7:27 مساءً الثلاثاء 11 ديسمبر، 2018

ازالة الدهون من الجسم


 

صوره ازالة الدهون من الجسم

 

دهون الجسم و التخلص منها

1 يتحول الطعام الزائد في الجسم الى دهون .

.

وهذا الطعام الزائد سواء كان خبزا او مكرونه او ارز
او محشيات او حلويات او فطائراوحتى عصائر ومشروبات
سكريه..

ولاننا ناكل اكثر مما نتحرك..فتترسب الدهون باستمرار
سواء في الاوعيه الدمويه او الكبد او تحت الجلد..وتنتج عن
الترسيبات مشكلات خطيره..

بداية من ضغط الدم المرتفع الى الذبحه
الصدريه الى الجلطات الداخلية وربما وصل الى الشلل التام للاعضاء!
والملحوظه الاولى:هى ه زياده الوزن هى زياده في الدهون؟
ام زياده في الماء تورم ام زياده في حجم العضلات؟

2 والدهون في الجسم على انواع كثيره:منها دهون الدم وتشمل
الدهون الثلاثيه Tg والاحماض الدهنيه ومنها الكوليستيرول
ومنها الفوسفوليبيدات وغيرها.

3 وللدهون وظائف مهمه:

فهى مخازن الطاقة وهى مكون اساسى في الخلايا والجلد وتحيط
بالانسجه فتحميها وبعضها يدخل في تركيب الهرمونات المهمه في الجسم
مثل الكوليستيرول الذى يمثل نواه الهرمونات الاستيرويديه والجنسيه
وغيرها وفى الانسان الطبيعي المعتدل لاخطوره من الدهون ولا الكوليستيرول
لان حركة الجسم ونشاطه المنتظم يستهلك هذه الدهون دون ان تترسب

بينما الكارثة في الشخص الكسلان الذى لايخرج من بيته،
فهذا الشخص يرسب الكوليستيرول في الطبقه الداخلية للاوعيه الدمويه..

حيث تضيق الاوعيه تدريجيا..ويظهر تصلب الشرايين وما يتبعه
من جلطات وازمات قلبيه وزياده وزن وامراض كثيرة تنتهى بالسرطان.

4 ما هو الكوليستيرول؟

هو مادة دهنيه توجد بشكل طبيعي كاحد
مكونات الخليه حتى قبل ان اي خليه حيوانيه
تستطيع تخليق الكوليستيرول .


والكوليستيرول لا يقبل الذوبان في الدم .

.ولكنه ينتقل في الدم
خلال مجموعة من البروتينات الدهنيه تسمى(ليبوبروتين)من
اهمها البروتين النافع عالى الكثافهhdl
والبروتين الضار منخفض الكثافهldl .


والبروتين النافع عالى الكثافه Hdl يقوم بحمل الدهون للتخلص
منها عن طريق الكبد فهو طريق التخلص من الدهون الزائده.
اما النوع الضارldl فيقوم بدوره عكسيه من الكبد الى الخلايا
والشرايين وبالتالي ترسب الكولسترولات وما يتبعه من امراض .

5 ولهذا تهتم التحاليل الحديثه في صورة الدهون بهذه المركبات
من اول الكوليستيرول والدهون الثلاثيه والبروتين عالى الكثافه
النافعhdl والبروتين منخفض الكثافه الضارldl ونفرح عند زياده
البروتين النافعhdl .

.ونحزن عند زياده الثلاثه الاخرى.وتكون
صورة الدهون ضرورية لمرض السكر ومرض الكبد ومرض الضغط
والمدخنين والذين يعانون من زياده الوزن .

.
فعند هؤلاء تختل معادله توزيع الدهون.

6 واذا استشعرنا الخطر في الطعام الزائد مع قله الحركه…

عرفنا المفتاح السحرى في العلاج وهو(قله الطعام وكثرة المشى).

.فاذا كان الشخص البالغ يحتاج الى2000سعرحرارى في اليوم
فان الشخص الذى يريد التخلص من الدهون يجب الايتناول فى
اليوم اكثرمن500سعرحرارى فقط اي ربع الكميه)..وربما يصعب
الامر على البعض..فنقول باختصار1/4كميه طعامك اليومى فقط
مع المشي ساعة كاملة تكفى للتخلص من الدهون الزائده..

7 موضوع توزيع الدهون في الجسم وذوبانه يتحكم
فيه هرمونات كثيرة وخاصة عند المرأة فالهرمونات
الجنسية توزع الدهون في الاطراف وتقلل الدهون في البطن
اما عند انقطاع الدوره الشهريه(او العلاج بالكورتيزون)فان
توزيع الدهون يسحب من الاطراف ليتجمع في منطقه
البطن

حيث يظهر التشوه في الشكل العام.

8 عند اجراء ابحاث كثيرة على ذوبان الدهون داخل الجسم.
.وجد ان بعضها يذوب اسرع من بعض..وعاده امام كل 4 كيلو
من الاطراف..يذوب كيلو واحد من البطن والارداف حيث الدهون
العنيده..وهكذا نرى علامات النحافه بدات فى
اجزاء من الجسم دون اجزاء!

9 التخسيس الصحى يكون حوالى 2كيلو في الاسبوع فقط..مع المحافظه
على توازن الجسم وحيويته ويتحقق هذا بالمشي المستمر كل يوم ساعه
كاملة واذا زاد التخسيس عن2كيلوفى الاسبوع..فنحن نشك في احد امراض
الكبد او السكراو الغده الدرقيه او الاورام الخبيثه..

10 المشي على انواع..

فالمشي 5-10 دقائق يوميا

ينشط الدوره الدمويه فقط.

بينما المشي 15-30 دقيقة يوميا يقوى عضلات ومفاصل الجسم..

بينما المشي اكثر من35 دقيقة تبدا الدهون في الذوبان..

من هنا نعلم لماذا لا يظهر التخسيس على بعض من يمشون؟

لانهم لم يكملوا الزمن اللازم لذوبان الدهون.

وقد لوحظ ان المشي لمدة ساعة يوميا يؤدى الى التخسيس1/2كيلو

(بشرط عدم شرب ماء اومشروبات باردة وعدم التعرض للمراوح والحمامات البارده)

وان المشي لمدة ساعتين يوميا يؤدى الى نقص الوزن كيلو كامل كل يوم.

ونحن ننصح بان يبدا المشي تدريجيا يعنى5الى15 الى نصف ساعة الى
ساعة الى اكثر وهكذا تزيد مدة المشي يوميا .

.حتى تتعود العضلات
اما المشي ساعة مره واحده فيؤدى الى الم شديد بعضلات الجسم
يمنع صاحبه من ممارسه المشي مره اخرى!!

11 لماذا يتوقف نقص الوزن رغم الاستمرارعلى البرنامج؟

كثيرا ما ينجح برنامج التخسيس المعتمد على الطعام المتوازن
والمشي كل يوم ساعة في الاسابيع الاولى..ثم يتوقف ذوبان
الدهون بعد ذلك رغم البرنامج..وهذا يستدعى تغيير البرنامج
ودخول مواد جديدة لاذابه الدهون سوف نذكرها.

12 والخلايا الدهنيه عجيبة .

.فبرنامج التخسيس القاسي لمدة شهور
..يمكن ان تضيع اثاره في اسبوع واحد اواسبوعين عند العوده الى
كثرة الطعام وقله المشى..

فالخلايا الدهنيه تزداد في الحجم مع
الطعام..وتقل جدا بنقص الطعام والحركه.

ويقال انها لاتزداد فى
الغدد بعد البلوغ ولكنها تكبر في الحجم فقط!

13 ليس كل زياده في الوزن هى زياده في الدهون..

فمثلا
ربما يكون شخصان وزنها90كيلو وطولهما170سم ولكن الدهون
فى الاول15 وفى الثاني 30 وذلك يرجع لاختلاف
نسبة العضلات بينهما .

14 يوجد اكثر من نظام لانقاص الوزن

1 اكثرها امانا هو الطعام المتوازن فواكه وخضروات ومشروبات
ساخنه كل ساعتين بدون سكر مع المشي كل يوم ساعه)

2 وهناك برنامج التخسيس الكميائى ومعناه ان يتناول الانسان
فى اليوم طعاما واحدا فقط مثلا يوم موز فقط طول النهار ويوم
كمثرى فقط ويوم مكرونه فقط وهكذا رجيم القرف)

3 وهناك انقاص الوزن باستخدام بخار مغلى قشرالليمون
والنعناع حمامات البخار العطريه)

4 وهناك انقاص الوزن باستخدام الحمامات الساخنه
(الساونا مع التدليك بالزيوت المذيبه للدهون.

5 وهناك نظام استخدام اللصقات الجلديه في اماكن تجمع الدهون.

6 وهناك نظام استخدام اجهزة الذبذبات لتحريك الدهون واذابتها.

7 وهناك الابر الصينية التي تغرس في مناطق محدده من الجلد
فتؤدى الى صدالنفس وعدم وجود شهيه للطعام وهناك ايضا
كاسات الحجامه الاسبوعيه للتخلص من الدهون الضارة وتنشيط
الجسم بتسليك الاوعيه الدمويه.

8 وهناك احزمه للتخسيس وشورت التخسيس.

9 وهناك استخدام الشمع المنصهر حول الجلد.
وله مخاطره في حدوث حساسيه الجلد.

10 وهناك ادويه التخسيس واعشاب التخسيس
..وهى في غايه الخطوره.

11 وهناك الطعام قليل السعرات كل ماتشاء)
وهو سرعان ما يفشل.

كل هذه البرامج وغيرها..يمكنك الاستعانه بها بشرط الالتزام
بالمشي المنتظم مع الطعام المتوازن الذى يعتمد على
الخضروات والفواكه وتقليل الدهون والنشويات).

15 من الاطعمه التي ثبت انها تقلل دهون الجسم

الشعير والثوم والبصل والخل وزيت الزيتون وبذرقطونا والسناوالسنوت
والبردقوش والروزمارى وجنين القمح وفيتامينات ج وھ – وقشور الفواكه
مثل التفاح والجريب فروت وزيت حشيشه الليمون والشاى الخفيف والسلاطه
الخضراء واخر الابحاث هو مركب Edta مع المشي والحجامه والسيبوترين
..

لكن المهم هو ماهى الجرعات المناسبه

ولابد من علاج الامساك
المزمن والا فشلت كل البرامج .

وهذا هو برنامج التخسيس المثالى ا واذا فشل فاليك البرنامج ب لعلاج السمنه والكبد .

ملخص النظام الجديد لانقاص الوزن:

يعتمد النظام الجديد على القواعد الاتيه

1 حزام عريض للبطن فوق القميص طول النهار)ويمكن
استعمال حزامين-اذا كانت البطن كبيرة .

2 المشي كل يوم ساعة واحده في الشمس(ربع نصف ثلاثه ارباع).

3 مشروب ساخن كل ساعتين بدون سكر ﻹذابه الدهون-
اونصف كوب ماء ساخن والمشروبات الساخنه هى مغلى شعير ينسون-
حلبه شمر كراويه نعناع كركديه شاى مره واحده في اليوم او نسكافيه ساده .

4 تدليك الوجه والكفين والقدمين بالزيوت صباحا ومساء
…وكذلك المفاصل المؤلمه.

5 السلاطه الخضراء خس جزر مبشور بقدونس ليمون ثوم فلفل عادم+
جرجير بصل خيار ثمره طماطم واحده اساسية مع الوجبات
واساسية طول النهار ملح كمون خل.

6 اذا اشتهيت طعاما تذوقه فقط

واياك والشبع

ولا تياس اذا
اخطات في وجبه حاول الانتظام بعدها .

7 شوربه التخسيس/ طبق واحد طازج ولذيذ يوميا:

(بصله 2فص ثوم+
2ورق لورو 2فص حبهان ثمره من اي خضار جزر بطاطس
– كوسه كرنب وتكون نصف تسويه .

8 الفواكه المسموح بها بلح 3-7 يوميا تفاحه كمثرى
– برتقاله 100جم عنب 1/2موزه او الليمون الاضاليا جريب فروت)
3تين برشومى او كوب عصير طبيعي به هذه الكميه .

الممنوعات:

1 الفراوله والمانجو والكولا والشيكولاته والبيبسي .


2 العيش والمكرونه والارز والمحشيات والكشرى وجميع السكريات والنشويات والدهون والمسبك والزيوت .


3 المخللات والحلويات وبالتالي المكسرات واللب والسودانى والترمس.
4 الكبده والسجق واللانشون والهامبرجر والكفته وجميع اللحوم المصنعه.
5 الجبن الرومى والمطبوخ النستو).
__________________

ما هي اذن الوسائل الفعاله لتسريع عملية التمثيل الغذائي
في الجسم ،



ولحرق المزيد من السعرات الحرارية

1 الرياضه



تعتبر الرياضه من اهم وسائل تسريع عملية التمثيل الغذائى وحرق الدهون .


فمجرد ان نبدا اي نشاط يؤدي الى زياده نبضات القلب ،



مثل السباحه او الركض
او ركوب الدارجه او حتى مجرد المشي .



فنكون بصدد حرق المزيد من السعرات
الحرارية .



واذا مارسنا هذه التمارين مدة تتراوح بين 20 و 30 دقيقة ،



بسرعه تجعلن
ا نجد صعوبه في التحدث براحه ،



فان سرعه الحرق واستهلاك السعرات لدينا ستظل
مرتفعه عده ساعات ،



حتى بعد انتهائنا ما ممارسه التمارين .

كما تبين ان الاشخاص الذين يكثرون من الحركة والتنقل ،



يحرقون يوميا 400 وحده حرارية ،


اكثر من الاخرين .



لذلك من المستحسن ،



ان لم نكن من هؤلاء الاشخاص ،



ان نحاول حرق
نفس كميه الوحدات الحرارية ،



عن طريق زياده النشاط العام في نزهات قصيرة على الاقدام
،

كلما سنحت لنا الفرصه ،



كما يمكننا صعود الدرج بدلا من المصعد ،


وركوب الدراجه بدلا من السيارة .

2 وجبات صغيرة عده مرات يوميا



كلما اكلنا ” بشرط اطعمه منخفضه السعرات ”
،

نحرق سعرات حرارية اكثر عن طريق الطاقة اللازمه ،



لاكل وهضم وامتصاص الطعام .


والواقع ان تناول وجبات صغيرة ومنظمه كل ثلاث او اربع ساعات ،



يساعد على زياده
استهلاك السعرات الحرارية ،



يفوق ذلك الذي يحرق عند تناول وجبه كبيرة واحده .


كذلك فانه يحول دون شعورنا بالجوع ،



ويخفف بالتالي من اقبالنا الشديد
على الاكل او الافراط فيه .

3 تناول البروتين



يحتاج هضم الاطعمه البروتينيه الى وحدات حرارية تزيد بنسبة 18 ،


على ما يحتاجه هضم الكربوهيدرات او الدهون .



لذلك ،



علينا ان نحرص على تناول
مخصصاتنا اليومية من البروتينات ،



التي يجب ان تشكل 15 من مجمل الوحدات الحراريه
التي نتناولها .



ويمكن الحصول على هذه النسبة ،



عن طريق تناول حصتين او ثلاث
حصص من مشتقات الحليب ،



وحصتين او ثلاث من اللحوم او الاسماك او المكسرات
او الحبوب او البقوليات يوميا .



ولكن يجب تفادي الاكثار من البروتينات ،



لانه يمكن
ان يؤدي الى ارهاق الكليتين ،



والكبد .



كما انه يرتبط بانخفاض نسبة الكالسيوم
في العظام وبارتفاع ضغط الدم .

4 الفلفل والبهارات الحارة



اظهرت دراسات عديده ،



ان مادة الكابسيسين الموجوده
في البهارات ،



وخاصة الفلفل الحار ،



قادره على زياده سرعه الحرق واستهلاك السعرات
بنسبة 50 طوال الساعات الثلاث ،



التي تلي تناول وجبه غنيه بالبهارات الحارة .


ويعود ذلك الى ان سرعه نبضات القلب تزداد عند تناول هذه البهارات .

اضافه الى ذلك ،



فان البهارات تمنح النكهه للاطباق الفقيره بالدهون ،



فلا نحتاج الى
اضافه الدهون اليها .



كذلك ،



فان الكابسيسين ،



يتمتع بخصائص مضاده للالتهابات ،


ويمكن ان يفيد في حالات مثل التهاب المفاصل .

5 الكافيين



تبين في عده دراسات ان فنجانين من القهوه ،



يوميا ،



يمكن
ان يزيدا من سرعه التمثيل الغذائى وحرق الدهون بنسبة تتراوح بين 10 و 30 في
الفتره الممتده بين ساعة وثلاث ساعات بعد شربهما .

6 الشاي الاخضر



اظهرت اكثر من دراسه ،



ان الاشخاص الذين يشربون الشاي الاخضر ،


يحرقون من السعرات الحرارية عددا اكبر مما يحرقه الذين لا يشربونه .

.

والشاي الاخضر
مفيد جدا ايضا للصحة العامة ،



فهو مضاد ممتاز للاكسده ،



ويساعد على تقوية مناعه الجسم .


ولكن يجب الاكتفاء بثلاثه او اربعه فناجين كحد اقصى في اليوم ،


نظرا لما يحتوي عليه الشاي من كافيين .

7 تناول الزنجبيل والقرفه تزيد من معدل حرق الدهون واستهلاك السعرات

8 تناول المشروبات والاطعمه الباردة ،



فهذا سيجبر الجسم على حرق المزيد
من السعرات الحرارية ،



لكي يحافظ على درجه حرارته الطبيعية اي 37 درجه .

9 – في الصيف يزداد معدل استهلاك السعرات الحرارية عنه في فصل الشتاء .

.
ولذا نجد ان هناك زياده في الوزن تحدث في فصل الشتاء وتقل في الصيف .

__________________________________

احد اختصاصي التغذيه يرى ان هذا المانع الطبيعي للنهم

هو شرب عصير ليمون او قريب فروت قبل الوجبه بعشرين دقيقه!!!!

الحل ما هو الا كوبا من عصير الليمون او الجريب
فروت…لقد وجد الاطباء الباحثين ان مستويات هرمون
الكوليسيستوكينين chollecystokinin الذي يفرز في الامعاء
الدقيقة يرتفع عند وصول الطعام الى الامعاء مما يعطي الاحساس بالشبع ،



وقد
وجد العلماء ان مستوي هذا الهرمون لا يرتفع قبل 20 دقيقة من البدء في
تناول الطعام ولكن بعد 20 دقيقة تكون قد تناولت كميات كبيرة من
الطعام مما يسبب السمنه ….

لذلك فان فكرة كوب العصير قبل
الوجبه هي افراز الهرمون الذي يرسل الاشاره بالشبع الى
المخ قبل ان نتناول كميه كبيرة من الطعام

دمتم بصحه

  • الليمون الاضاليا والتخسيس
  • الكركديه والخل والنشويات والدهون
314 views

ازالة الدهون من الجسم