11:03 مساءً الأربعاء 20 فبراير، 2019


ازالة الدهون من الجسم

 

بالصور ازالة الدهون من الجسم

 

دهون الجسم و التخلص منها

1 يتحول الطعام الزائد في الجسم الى دهون ..

وهذا الطعام الزائد سواء كان خبزا او مكرونه او ارز
او محشيات او حلويات او فطائراوحتي عصائر و مشروبات
سكرية.. و لاننا ناكل اكثر مما نتحرك..فتترسب الدهون باستمرار
سواء في الاوعيه الدمويه او الكبد او تحت الجلد..وتنتج عن
الترسيبات مشكلات خطيرة.. بدايه من ضغط الدم المرتفع الى الذبحة
الصدريه الى الجلطات الداخليه و ربما وصل الى الشلل التام للاعضاء!
والملحوظه الاولى:هي ه زياده الوزن هي زياده في الدهون؟
ام زياده في الماء تورم ام زياده في حجم العضلات؟

2 و الدهون في الجسم على انواع كثيرة:منها دهون الدم و تشمل
الدهون الثلاثيه Tg و الاحماض الدهنيه و منها الكوليستيرول
ومنها الفوسفوليبيدات و غيرها.

3 و للدهون وظائف مهمة:

فهي مخازن الطاقه و هي مكون اساسي في الخلايا و الجلد و تحيط
بالانسجه فتحميها و بعضها يدخل في تركيب الهرمونات المهمه في الجسم
مثل الكوليستيرول الذي يمثل نواه الهرمونات الاستيرويديه و الجنسية
وغيرها و في الانسان الطبيعي المعتدل لاخطوره من الدهون و لا الكوليستيرول
لان حركه الجسم و نشاطه المنتظم يستهلك هذه الدهون دون ان تترسب

بينما الكارثه في الشخص الكسلان الذي لايخرج من بيته،
فهذا الشخص يرسب الكوليستيرول في الطبقه الداخليه للاوعيه الدموية..

حيث تضيق الاوعيه تدريجيا..ويظهر تصلب الشرايين و ما يتبعه
من جلطات و ازمات قلبيه و زياده وزن و امراض كثيره تنتهي بالسرطان.

4 ما هو الكوليستيرول؟

هو ما ده دهنيه توجد بشكل طبيعي كاحد
مكونات الخليه حتى قبل ان اي خليه حيوانية
تستطيع تخليق الكوليستيرول .
والكوليستيرول لا يقبل الذوبان في الدم ..ولكنه ينتقل في الدم
خلال مجموعه من البروتينات الدهنيه تسمى(ليبوبروتين)من
اهمها البروتين النافع عالي الكثافةhdl
والبروتين الضار منخفض الكثافةldl .
والبروتين النافع عالي الكثافه Hdl يقوم بحمل الدهون للتخلص
منها عن طريق الكبد فهو طريق التخلص من الدهون الزائدة.
اما النوع الضارldl فيقوم بدوره عكسيه من الكبد الى الخلايا
والشرايين و بالتالي ترسب الكولسترولات و ما يتبعه من امراض .

5 و لهذا تهتم التحاليل الحديثه في صوره الدهون بهذه المركبات
من اول الكوليستيرول و الدهون الثلاثيه و البروتين عالي الكثافة
النافعhdl و البروتين منخفض الكثافه الضارldl و نفرح عند زيادة
البروتين النافعhdl ..ونحزن عند زياده الثلاثه الاخرى.وتكون
صوره الدهون ضروريه لمرض السكر و مرض الكبد و مرض الضغط
والمدخنين و الذين يعانون من زياده الوزن ..
فعند هؤلاء تختل معادله توزيع الدهون.

6 و اذا استشعرنا الخطر في الطعام الزائد مع قله الحركة…

عرفنا المفتاح السحري في العلاج و هو(قله الطعام و كثره المشى).

.فاذا كان الشخص البالغ يحتاج الى2000سعرحراري في اليوم
فان الشخص الذي يريد التخلص من الدهون يجب الايتناول فى
اليوم اكثرمن500سعرحراري فقط اي ربع الكمية)..وربما يصعب
الامر على البعض..فنقول باختصار1/4كميه طعامك اليومي فقط
مع المشي ساعه كامله تكفي للتخلص من الدهون الزائدة..

7 موضوع توزيع الدهون في الجسم و ذوبانه يتحكم
فيه هرمونات كثيره وخاصه عند المراة فالهرمونات
الجنسيه توزع الدهون في الاطراف و تقلل الدهون في البطن
اما عند انقطاع الدوره الشهرية(او العلاج بالكورتيزون)فان
توزيع الدهون يسحب من الاطراف ليتجمع في منطقة
البطن حيث يظهر التشوه في الشكل العام.

8 عند اجراء ابحاث كثيره على ذوبان الدهون داخل الجسم.
.وجد ان بعضها يذوب اسرع من بعض..وعاده امام كل 4 كيلو
من الاطراف..يذوب كيلو واحد من البطن و الارداف حيث الدهون
العنيدة..وهكذا نري علامات النحافه بدات فى
اجزاء من الجسم دون اجزاء!

9 التخسيس الصحي يكون حوالي 2كيلو في الاسبوع فقط..مع المحافظة
علي توازن الجسم و حيويته و يتحقق هذا بالمشي المستمر كل يوم ساعة
كامله و اذا زاد التخسيس عن2كيلوفي الاسبوع..فنحن نشك في احد امراض
الكبد او السكراو الغده الدرقيه او الاورام الخبيثة..

10 المشي على انواع.. فالمشي 5-10 دقائق يوميا

ينشط الدوره الدمويه فقط.

بينما المشي 15-30 دقيقه يوميا يقوي عضلات و مفاصل الجسم..

بينما المشي اكثر من35 دقيقه تبدا الدهون في الذوبان..

من هنا نعلم لماذا لا يظهر التخسيس على بعض من يمشون؟

لانهم لم يكملوا الزمن اللازم لذوبان الدهون.

وقد لوحظ ان المشي لمده ساعه يوميا يؤدي الى التخسيس1/2كيلو

(بشرط عدم شرب ماء اومشروبات بارده و عدم التعرض للمراوح و الحمامات الباردة)

وان المشي لمده ساعتين يوميا يؤدي الى نقص الوزن كيلو كامل كل يوم.

ونحن ننصح بان يبدا المشي تدريجيا يعنى5الى15 الى نصف ساعه الى
ساعه الى اكثر و هكذا تزيد مده المشي يوميا ..حتي تتعود العضلات
اما المشي ساعه مره واحده فيؤدي الى الم شديد بعضلات الجسم
يمنع صاحبه من ممارسه المشي مره اخرى!!

11 لماذا يتوقف نقص الوزن رغم الاستمرارعلي البرنامج؟

كثيرا ما ينجح برنامج التخسيس المعتمد على الطعام المتوازن
والمشي كل يوم ساعة في الاسابيع الاولى..ثم يتوقف ذوبان
الدهون بعد ذلك رغم البرنامج..وهذا يستدعي تغيير البرنامج
ودخول مواد جديده لاذابه الدهون سوف نذكرها.

12 و الخلايا الدهنيه عجيبه ..فبرنامج التخسيس القاسي لمده شهور
..يمكن ان تضيع اثاره في اسبوع واحد اواسبوعين عند العوده الى
كثره الطعام و قله المشى.. فالخلايا الدهنيه تزداد في الحجم مع
الطعام..وتقل جدا بنقص الطعام و الحركة. و يقال انها لاتزداد فى
الغدد بعد البلوغ و لكنها تكبر في الحجم فقط!

13 ليس كل زياده في الوزن هي زياده في الدهون.. فمثلا
ربما يكون شخصان وزنها90كيلو و طولهما170سم و لكن الدهون
في الاول15 و في الثاني 30 و ذلك يرجع لاختلاف
نسبه العضلات بينهما .

14 يوجد اكثر من نظام لانقاص الوزن

1 اكثرها امانا هو الطعام المتوازن فواكه و خضروات و مشروبات
ساخنه كل ساعتين بدون سكر مع المشي كل يوم ساعة)

2 و هناك برنامج التخسيس الكميائي و معناه ان يتناول الانسان
في اليوم طعاما واحدا فقط مثلا يوم موز فقط طول النهار و يوم
كمثري فقط و يوم مكرونه فقط و هكذا رجيم القرف)

3 و هناك انقاص الوزن باستخدام بخار مغلي قشرالليمون
والنعناع حمامات البخار العطرية)

4 و هناك انقاص الوزن باستخدام الحمامات الساخنة
(الساونا مع التدليك بالزيوت المذيبه للدهون.

5 و هناك نظام استخدام اللصقات الجلديه في اماكن تجمع الدهون.

6 و هناك نظام استخدام اجهزه الذبذبات لتحريك الدهون و اذابتها.

7 و هناك الابر الصينيه التي تغرس في مناطق محدده من الجلد
فتؤدي الى صدالنفس و عدم وجود شهيه للطعام و هناك ايضا
كاسات الحجامه الاسبوعيه للتخلص من الدهون الضاره و تنشيط
الجسم بتسليك الاوعيه الدموية.

8 و هناك احزمه للتخسيس و شورت التخسيس.

9 و هناك استخدام الشمع المنصهر حول الجلد.
وله مخاطره في حدوث حساسيه الجلد.

10 و هناك ادويه التخسيس و اعشاب التخسيس
..وهي في غايه الخطورة.

11 و هناك الطعام قليل السعرات كل ما تشاء)
وهو سرعان ما يفشل.

كل هذه البرامج و غيرها..يمكنك الاستعانه بها بشرط الالتزام
بالمشي المنتظم مع الطعام المتوازن الذي يعتمد على
الخضروات و الفواكه و تقليل الدهون و النشويات).

15 من الاطعمه التي ثبت انها تقلل دهون الجسم

الشعير و الثوم و البصل و الخل و زيت الزيتون و بذرقطونا و السناوالسنوت
والبردقوش و الروزماري و جنين القمح و فيتامينات ج و ھ – و قشور الفواكة
مثل التفاح و الجريب فروت و زيت حشيشه الليمون و الشاي الخفيف و السلاطة
الخضراء و اخر الابحاث هو مركب Edta مع المشي و الحجامه و السيبوترين
.. لكن المهم هو ما هي الجرعات المناسبة و لابد من علاج الامساك
المزمن و الا فشلت كل البرامج .

وهذا هو برنامج التخسيس المثالي ا و اذا فشل فاليك البرنامج ب لعلاج السمنه و الكبد .

ملخص النظام الجديد لانقاص الوزن:

يعتمد النظام الجديد على القواعد الاتيه

1 حزام عريض للبطن فوق القميص طول النهار)ويمكن
استعمال حزامين-اذا كانت البطن كبيره .

2 المشي كل يوم ساعه واحده في الشمس(ربع نصف ثلاثه ارباع).

3 مشروب ساخن كل ساعتين بدون سكر ﻹذابه الدهون-
اونصف كوب ماء ساخن و المشروبات الساخنه هي مغلي شعير ينسون-
حلبة شمر كراوية نعناع كركدية شاي مره واحده في اليوم او نسكافيه ساده .

4 تدليك الوجه و الكفين و القدمين بالزيوت صباحا و مساء
…وكذلك المفاصل المؤلمة.

5 السلاطه الخضراء خس جزر مبشور بقدونس ليمون ثوم فلفل عادم+
جرجير بصل خيار ثمره طماطم واحدة اساسيه مع الوجبات
واساسيه طول النهار ملح كمون خل.

6 اذا اشتهيت طعاما تذوقه فقط واياك و الشبع و لا تياس اذا
اخطات في وجبه حاول الانتظام بعدها .

7 شوربه التخسيس/ طبق واحد طازج و لذيذ يوميا: بصلة 2فص ثوم+
2ورق لورو 2فص حبهان ثمره من اي خضار جزر بطاطس
– كوسة كرنب و تكون نصف تسويه .

8 الفواكه المسموح بها بلح 3-7 يوميا تفاحة كمثرى
– برتقالة 100جم عنب 1/2موزة او الليمون الاضاليا جريب فروت)
3تين برشومى او كوب عصير طبيعي به هذه الكميه .

الممنوعات:

1 الفراوله و المانجو و الكولا و الشيكولاته و البيبسي .
2 العيش و المكرونه و الارز و المحشيات و الكشري و كل السكريات و النشويات و الدهون و المسبك و الزيوت .
3 المخللات و الحلويات و بالتالي المكسرات و اللب و السوداني و الترمس.
4 الكبده و السجق و اللانشون و الهامبرجر و الكفته و كل اللحوم المصنعة.
5 الجبن الرومي و المطبوخ النستو).
__________________

ما هى اذن الوسائل الفعاله لتسريع عمليه التمثيل الغذائي
فى الجسم ، و لحرق المزيد من السعرات الحراريه

1 الرياضه تعتبر الرياضه من اهم و سائل تسريع عمليه التمثيل الغذائي و حرق الدهون .
فمجرد ان نبدا اي نشاط يؤدى الى زياده نبضات القلب ، مثل السباحه او الركض
او ركوب الدارجه او حتى مجرد المشى . فنكون بصدد حرق المزيد من السعرات
الحراريه . و اذا ما رسنا هذه التمارين مده تتراوح بين 20 و 30 دقيقه ، بسرعه تجعلن
ا نجد صعوبه في التحدث براحه ، فان سرعه الحرق و استهلاك السعرات لدينا ستظل
مرتفعه عده ساعات ، حتى بعد انتهائنا ما ممارسه التمارين .

كما تبين ان الاشخاص الذين يكثرون من الحركه و التنقل ، يحرقون يوميا 400 و حده حراريه ،
اكثر من الاخرين . لذلك من المستحسن ، ان لم نكن من هؤلاء الاشخاص ، ان نحاول حرق
نفس كميه الوحدات الحراريه ، عن طريق زياده النشاط العام في نزهات قصيره على الاقدام
، كلما سنحت لنا الفرصه ، كما يمكننا صعود الدرج بدلا من المصعد ،
وركوب الدراجه بدلا من السياره .

2 وجبات صغيره عده مرات يوميا كلما اكلنا ” بشرط اطعمه منخفضه السعرات ”
، نحرق سعرات حراريه اكثر عن طريق الطاقه اللازمه ، لاكل و هضم و امتصاص الطعام .
والواقع ان تناول وجبات صغيره و منظمه كل ثلاث او اربع ساعات ، يساعد على زيادة
استهلاك السعرات الحراريه ، يفوق ذلك الذى يحرق عند تناول وجبه كبيره واحده .
كذلك فانه يحول دون شعورنا بالجوع ، و يخفف بالتالى من اقبالنا الشديد
علي الاكل او الافراط فيه .

3 تناول البروتين يحتاج هضم الاطعمه البروتينيه الى و حدات حراريه تزيد بنسبه 18 ،
علي ما يحتاجه هضم الكربوهيدرات او الدهون . لذلك ، علينا ان نحرص على تناول
مخصصاتنا اليوميه من البروتينات ، التى يجب ان تشكل 15 من مجمل الوحدات الحرارية
التى نتناولها . و يمكن الحصول على هذه النسبه ، عن طريق تناول حصتين او ثلاث
حصص من مشتقات الحليب ، و حصتين او ثلاث من اللحوم او الاسماك او المكسرات
او الحبوب او البقوليات يوميا . و لكن يجب تفادى الاكثار من البروتينات ، لانه يمكن
ان يؤدى الى ارهاق الكليتين ، و الكبد . كما انه يرتبط بانخفاض نسبه الكالسيوم
فى العظام و بارتفاع ضغط الدم .

4 الفلفل و البهارات الحاره اظهرت دراسات عديده ، ان ما ده الكابسيسين الموجودة
فى البهارات ، و خاصه الفلفل الحار ، قادره على زياده سرعه الحرق و استهلاك السعرات
بنسبه 50 طوال الساعات الثلاث ، التى تلى تناول وجبه غنيه بالبهارات الحاره .
ويعود ذلك الى ان سرعه نبضات القلب تزداد عند تناول هذه البهارات .

اضافه الى ذلك ، فان البهارات تمنح النكهه للاطباق الفقيره بالدهون ، فلا نحتاج الى
اضافه الدهون اليها . كذلك ، فان الكابسيسين ، يتمتع بخصائص مضاده للالتهابات ،
ويمكن ان يفيد في حالات مثل التهاب المفاصل .

5 الكافيين تبين في عده دراسات ان فنجانين من القهوه ، يوميا ، يمكن
ان يزيدا من سرعه التمثيل الغذائي و حرق الدهون بنسبه تتراوح بين 10 و 30 في
الفتره الممتده بين ساعه و ثلاث ساعات بعد شربهما .

6 الشاى الاخضر اظهرت اكثر من دراسه ، ان الاشخاص الذين يشربون الشاى الاخضر ،
يحرقون من السعرات الحراريه عددا اكبر مما يحرقه الذين لا يشربونه .. و الشاى الاخضر
مفيد جدا ايضا للصحه العامه ، فهو مضاد ممتاز للاكسده ، و يساعد على تقويه مناعه الجسم .
ولكن يجب الاكتفاء بثلاثه او اربعه فناجين كحد اقصي في اليوم ،
نظرا لما يحتوى عليه الشاى من كافيين .

7 تناول الزنجبيل و القرفه تزيد من معدل حرق الدهون و استهلاك السعرات

8 تناول المشروبات و الاطعمه البارده ، فهذا سيجبر الجسم على حرق المزيد
من السعرات الحراريه ، لكى يحافظ على درجه حرارته الطبيعيه اي 37 درجه .

9 – في الصيف يزداد معدل استهلاك السعرات الحراريه عنه في فصل الشتاء ..
ولذا نجد ان هناك زياده في الوزن تحدث في فصل الشتاء و تقل في الصيف .

__________________________________

احد اختصاصى التغذيه يري ان هذا المانع الطبيعى للنهم

هو شرب عصير ليمون او قريب فروت قبل الوجبه بعشرين دقيقة!!!!

الحل ما هو الا كوبا من عصير الليمون او الجريب
فروت…لقد و جد الاطباء الباحثين ان مستويات هرمون
الكوليسيستوكينين chollecystokinin الذى يفرز في الامعاء
الدقيقه يرتفع عند و صول الطعام الى الامعاء مما يعطى الاحساس بالشبع ، و قد
وجد العلماء ان مستوى هذا الهرمون لا يرتفع قبل 20 دقيقه من البدء في
تناول الطعام و لكن بعد 20 دقيقه تكون قد تناولت كميات كبيره من
الطعام مما يسبب السمنه …. لذلك فان فكره كوب العصير قبل
الوجبه هى افراز الهرمون الذى يرسل الاشاره بالشبع الى
المخ قبل ان نتناول كميه كبيره من الطعام

دمتم بصحه

  • الليمون الاضاليا والتخسيس
  • الكركديه والخل والنشويات والدهون
376 views

ازالة الدهون من الجسم