يوم الإثنين 6:06 صباحًا 20 مايو، 2019

ازالة الدهون من الجسم

 

صور ازالة الدهون من الجسم

 

دهون الجسم و التخلص منها

1 يتحول الطعام الزائد في الجسم الى دهون .

 

.

وهذا الطعام الزائد سواء كان خبزا او مكرونه او ارز
او محشيات او حلويات او فطائراوحتى عصائر و مشروبات
سكرية..

 

و لاننا ناكل اكثر مما نتحرك..فتترسب الدهون باستمرار
سواء في الاوعيه الدمويه او الكبد او تحت الجلد..وتنتج عن
الترسيبات مشكلات خطيرة..

 

بداية من ضغط الدم المرتفع الى الذبحة
الصدريه الى الجلطات الداخلية و ربما وصل الى الشلل التام للاعضاء!
والملحوظه الاولى:هي ة زياده الوزن هي زياده في الدهون؟
ام زياده في الماء تورم ام زياده في حجم العضلات؟

2 و الدهون في الجسم على انواع كثيرة:منها دهون الدم و تشمل
الدهون الثلاثيه Tg و الاحماض الدهنيه و منها الكوليستيرول
ومنها الفوسفوليبيدات و غيرها.

3 و للدهون و ظائف مهمة:

فهي مخازن الطاقة و هي مكون اساسي في الخلايا و الجلد و تحيط
بالانسجه فتحميها و بعضها يدخل في تركيب الهرمونات المهمه في الجسم
مثل الكوليستيرول الذي يمثل نواه الهرمونات الاستيرويديه و الجنسية
وغيرها و في الانسان الطبيعي المعتدل لاخطوره من الدهون و لا الكوليستيرول
لان حركة الجسم و نشاطة المنتظم يستهلك هذه الدهون دون ان تترسب

بينما الكارثة في الشخص الكسلان الذي لايخرج من بيته،
فهذا الشخص يرسب الكوليستيرول في الطبقه الداخلية للاوعيه الدموية..

حيث تضيق الاوعيه تدريجيا..ويظهر تصلب الشرايين و ما يتبعه
من جلطات و ازمات قلبيه و زياده وزن و امراض كثيرة تنتهي بالسرطان.

4 ما هو الكوليستيرول؟

هو ما ده دهنيه توجد بشكل طبيعي كاحد
مكونات الخليه حتى قبل ان اي خليه حيوانية
تستطيع تخليق الكوليستيرول .

 


والكوليستيرول لا يقبل الذوبان في الدم .

 

.ولكنة ينتقل في الدم
خلال مجموعة من البروتينات الدهنيه تسمى(ليبوبروتين)من
اهمها البروتين النافع عالي الكثافةhdl
والبروتين الضار منخفض الكثافةldl .

 


والبروتين النافع عالي الكثافه Hdl يقوم بحمل الدهون للتخلص
منها عن طريق الكبد فهو طريق التخلص من الدهون الزائدة.
اما النوع الضارldl فيقوم بدوره عكسيه من الكبد الى الخلايا
والشرايين و بالتالي ترسب الكولسترولات و ما يتبعة من امراض .

 

5 و لهذا تهتم التحاليل الحديثه في صورة الدهون بهذه المركبات
من اول الكوليستيرول و الدهون الثلاثيه و البروتين عالي الكثافة
النافعhdl و البروتين منخفض الكثافه الضارldl و نفرح عند زيادة
البروتين النافعhdl .

 

.ونحزن عند زياده الثلاثه الاخرى.وتكون
صورة الدهون ضرورية لمرض السكر و مرض الكبد و مرض الضغط
والمدخنين و الذين يعانون من زياده الوزن .

 

.
فعند هؤلاء تختل معادله توزيع الدهون.

6 و اذا استشعرنا الخطر في الطعام الزائد مع قله الحركة…

عرفنا المفتاح السحري في العلاج و هو(قله الطعام و كثرة المشى).

.فاذا كان الشخص البالغ يحتاج الى2000سعرحراري في اليوم
فان الشخص الذي يريد التخلص من الدهون يجب الايتناول فى
اليوم اكثرمن500سعرحراري فقط اي ربع الكمية)..وربما يصعب
الامر على البعض..فنقول باختصار1/4كميه طعامك اليومي فقط
مع المشي ساعة كاملة تكفي للتخلص من الدهون الزائدة..

7 موضوع توزيع الدهون في الجسم و ذوبانة يتحكم
فية هرمونات كثيرة وخاصة عند المراة فالهرمونات
الجنسية توزع الدهون في الاطراف و تقلل الدهون في البطن
اما عند انقطاع الدوره الشهرية(او العلاج بالكورتيزون)فان
توزيع الدهون يسحب من الاطراف ليتجمع في منطقة
البطن

 

حيث يظهر التشوه في الشكل العام.

8 عند اجراء ابحاث كثيرة على ذوبان الدهون داخل الجسم.
.وجد ان بعضها يذوب اسرع من بعض..وعاده امام كل 4 كيلو
من الاطراف..يذوب كيلو واحد من البطن و الارداف حيث الدهون
العنيدة..وهكذا نري علامات النحافه بدات فى
اجزاء من الجسم دون اجزاء!

9 التخسيس الصحي يكون حوالي 2كيلو في الاسبوع فقط..مع المحافظة
على توازن الجسم و حيويتة و يتحقق هذا بالمشي المستمر كل يوم ساعة
كاملة و اذا زاد التخسيس عن2كيلوفي الاسبوع..فنحن نشك في احد امراض
الكبد او السكراو الغده الدرقيه او الاورام الخبيثة..

10 المشي على انواع..

 

فالمشي 5-10 دقائق يوميا

ينشط الدوره الدمويه فقط.

بينما المشي 15-30 دقيقة يوميا يقوي عضلات و مفاصل الجسم..

بينما المشي اكثر من35 دقيقة تبدا الدهون في الذوبان..

من هنا نعلم لماذا لا يظهر التخسيس على بعض من يمشون؟

لانهم لم يكملوا الزمن اللازم لذوبان الدهون.

وقد لوحظ ان المشي لمدة ساعة يوميا يؤدي الى التخسيس1/2كيلو

(بشرط عدم شرب ماء اومشروبات باردة و عدم التعرض للمراوح و الحمامات الباردة)

وان المشي لمدة ساعتين يوميا يؤدي الى نقص الوزن كيلو كامل كل يوم.

ونحن ننصح بان يبدا المشي تدريجيا يعنى5الى15 الى نصف ساعة الى
ساعة الى اكثر و هكذا تزيد مدة المشي يوميا .

 

.حتى تتعود العضلات
اما المشي ساعة مره واحده فيؤدي الى الم شديد بعضلات الجسم
يمنع صاحبة من ممارسه المشي مره اخرى!!

11 لماذا يتوقف نقص الوزن رغم الاستمرارعلى البرنامج؟

كثيرا ما ينجح برنامج التخسيس المعتمد على الطعام المتوازن
والمشي كل يوم ساعة في الاسابيع الاولى..ثم يتوقف ذوبان
الدهون بعد ذلك رغم البرنامج..وهذا يستدعي تغيير البرنامج
ودخول مواد جديدة لاذابه الدهون سوف نذكرها.

12 و الخلايا الدهنيه عجيبة .

 

.فبرنامج التخسيس القاسي لمدة شهور
..يمكن ان تضيع اثارة في اسبوع واحد اواسبوعين عند العوده الى
كثرة الطعام و قله المشى..

 

فالخلايا الدهنيه تزداد في الحجم مع
الطعام..وتقل جدا بنقص الطعام و الحركة.

 

و يقال انها لاتزداد فى
الغدد بعد البلوغ و لكنها تكبر في الحجم فقط!

13 ليس كل زياده في الوزن هي زياده في الدهون..

 

فمثلا
ربما يكون شخصان و زنها90كيلو و طولهما170سم و لكن الدهون
في الاول15 و في الثاني 30 و ذلك يرجع لاختلاف
نسبة العضلات بينهما .

 

14 يوجد اكثر من نظام لانقاص الوزن

1 اكثرها امانا هو الطعام المتوازن فواكة و خضروات و مشروبات
ساخنه كل ساعتين بدون سكر مع المشي كل يوم ساعة)

2 و هناك برنامج التخسيس الكميائي و معناة ان يتناول الانسان
في اليوم طعاما واحدا فقط مثلا يوم موز فقط طول النهار و يوم
كمثري فقط و يوم مكرونه فقط و هكذا رجيم القرف)

3 و هناك انقاص الوزن باستخدام بخار مغلي قشرالليمون
والنعناع حمامات البخار العطرية)

4 و هناك انقاص الوزن باستخدام الحمامات الساخنة
(الساونا مع التدليك بالزيوت المذيبه للدهون.

5 و هناك نظام استخدام اللصقات الجلديه في اماكن تجمع الدهون.

6 و هناك نظام استخدام اجهزة الذبذبات لتحريك الدهون و اذابتها.

7 و هناك الابر الصينية التي تغرس في مناطق محدده من الجلد
فتؤدي الى صدالنفس و عدم وجود شهيه للطعام و هناك ايضا
كاسات الحجامه الاسبوعيه للتخلص من الدهون الضارة و تنشيط
الجسم بتسليك الاوعيه الدموية.

8 و هناك احزمه للتخسيس و شورت التخسيس.

9 و هناك استخدام الشمع المنصهر حول الجلد.
ولة مخاطرة في حدوث حساسيه الجلد.

10 و هناك ادويه التخسيس و اعشاب التخسيس
..وهي في غايه الخطورة.

11 و هناك الطعام قليل السعرات كل ما تشاء)
وهو سرعان ما يفشل.

كل هذه البرامج و غيرها..يمكنك الاستعانه بها بشرط الالتزام
بالمشي المنتظم مع الطعام المتوازن الذي يعتمد على
الخضروات و الفواكه و تقليل الدهون و النشويات).

15 من الاطعمه التي ثبت انها تقلل دهون الجسم

الشعير و الثوم و البصل و الخل و زيت الزيتون و بذرقطونا و السناوالسنوت
والبردقوش و الروزماري و جنين القمح و فيتامينات ج و ھ – و قشور الفواكة
مثل التفاح و الجريب فروت و زيت حشيشه الليمون و الشاي الخفيف و السلاطة
الخضراء و اخر الابحاث هو مركب Edta مع المشي و الحجامه و السيبوترين
..

 

لكن المهم هو ما هي الجرعات المناسبة

 

و لابد من علاج الامساك
المزمن و الا فشلت كل البرامج .

 

وهذا هو برنامج التخسيس المثالي ا و اذا فشل فاليك البرنامج ب لعلاج السمنه و الكبد .

 

ملخص النظام الجديد لانقاص الوزن:

يعتمد النظام الجديد على القواعد الاتيه

1 حزام عريض للبطن فوق القميص طول النهار)ويمكن
استعمال حزامين-اذا كانت البطن كبيرة .

 

2 المشي كل يوم ساعة واحده في الشمس(ربع نصف ثلاثه ارباع).

3 مشروب ساخن كل ساعتين بدون سكر ﻹذابه الدهون-
اونصف كوب ماء ساخن و المشروبات الساخنه هي مغلي شعير ينسون-
حلبة شمر كراوية نعناع كركدية شاي مره واحده في اليوم او نسكافيه ساده .

4 تدليك الوجه و الكفين و القدمين بالزيوت صباحا و مساء
…وكذلك المفاصل المؤلمة.

5 السلاطه الخضراء خس جزر مبشور بقدونس ليمون ثوم فلفل عادم+
جرجير بصل خيار ثمره طماطم واحدة اساسية مع الوجبات
واساسية طول النهار ملح كمون خل.

6 اذا اشتهيت طعاما تذوقة فقط

 

و اياك و الشبع

 

و لا تياس اذا
اخطات في و جبه حاول الانتظام بعدها .

 

7 شوربه التخسيس/ طبق واحد طازج و لذيذ يوميا: بصلة 2فص ثوم+
2ورق لورو 2فص حبهان ثمره من اي خضار جزر بطاطس
– كوسة كرنب و تكون نصف تسويه .

 

8 الفواكه المسموح بها بلح 3-7 يوميا تفاحة كمثرى
– برتقالة 100جم عنب 1/2موزة او الليمون الاضاليا جريب فروت)
3تين برشومى او كوب عصير طبيعي به هذه الكميه .

 

الممنوعات:

1 الفراوله و المانجو و الكولا و الشيكولاته و البيبسي .

 


2 العيش و المكرونه و الارز و المحشيات و الكشري و كل السكريات و النشويات و الدهون و المسبك و الزيوت .

 


3 المخللات و الحلويات و بالتالي المكسرات و اللب و السوداني و الترمس.
4 الكبده و السجق و اللانشون و الهامبرجر و الكفته و كل اللحوم المصنعة.
5 الجبن الرومي و المطبوخ النستو).
__________________

ما هي اذن الوسائل الفعاله لتسريع عملية التمثيل الغذائي
فى الجسم ،

 

 

و لحرق المزيد من السعرات الحرارية

 

1 الرياضه تعتبر الرياضه من اهم و سائل تسريع عملية التمثيل الغذائي و حرق الدهون .

 


فمجرد ان نبدا اي نشاط يؤدى الى زياده نبضات القلب ،

 

 

مثل السباحه او الركض
او ركوب الدارجه او حتى مجرد المشي .

 

 

فنكون بصدد حرق المزيد من السعرات
الحرارية .

 

 

و اذا ما رسنا هذه التمارين مدة تتراوح بين 20 و 30 دقيقة ،

 

 

بسرعه تجعلن
ا نجد صعوبه في التحدث براحه ،

 

 

فان سرعه الحرق و استهلاك السعرات لدينا ستظل
مرتفعه عده ساعات ،

 

 

حتى بعد انتهائنا ما ممارسه التمارين .

 

كما تبين ان الاشخاص الذين يكثرون من الحركة و التنقل ،

 

 

يحرقون يوميا 400 و حده حرارية ،

 


اكثر من الاخرين .

 

 

لذلك من المستحسن ،

 

 

ان لم نكن من هؤلاء الاشخاص ،

 

 

ان نحاول حرق
نفس كميه الوحدات الحرارية ،

 

 

عن طريق زياده النشاط العام في نزهات قصيرة على الاقدام
،

 

كلما سنحت لنا الفرصه ،

 

 

كما يمكننا صعود الدرج بدلا من المصعد ،

 


وركوب الدراجه بدلا من السيارة .

 

2 و جبات صغيرة عده مرات يوميا كلما اكلنا ” بشرط اطعمه منخفضه السعرات ”
،

 

نحرق سعرات حرارية اكثر عن طريق الطاقة اللازمه ،

 

 

لاكل و هضم و امتصاص الطعام .

 


والواقع ان تناول و جبات صغيرة و منظمه كل ثلاث او اربع ساعات ،

 

 

يساعد على زيادة
استهلاك السعرات الحرارية ،

 

 

يفوق ذلك الذى يحرق عند تناول و جبه كبيرة واحده .

 


كذلك فانه يحول دون شعورنا بالجوع ،

 

 

و يخفف بالتالي من اقبالنا الشديد
على الاكل او الافراط فيه .

 

3 تناول البروتين يحتاج هضم الاطعمه البروتينيه الى و حدات حرارية تزيد بنسبة 18 ،

 


على ما يحتاجة هضم الكربوهيدرات او الدهون .

 

 

لذلك ،

 

 

علينا ان نحرص على تناول
مخصصاتنا اليومية من البروتينات ،

 

 

التي يجب ان تشكل 15 من مجمل الوحدات الحرارية
التي نتناولها .

 

 

و يمكن الحصول على هذه النسبة ،

 

 

عن طريق تناول حصتين او ثلاث
حصص من مشتقات الحليب ،

 

 

و حصتين او ثلاث من اللحوم او الاسماك او المكسرات
او الحبوب او البقوليات يوميا .

 

 

و لكن يجب تفادى الاكثار من البروتينات ،

 

 

لانة يمكن
ان يؤدى الى ارهاق الكليتين ،

 

 

و الكبد .

 

 

كما انه يرتبط بانخفاض نسبة الكالسيوم
فى العظام و بارتفاع ضغط الدم .

 

4 الفلفل و البهارات الحارة اظهرت دراسات عديده ،

 

 

ان ما ده الكابسيسين الموجودة
فى البهارات ،

 

 

و خاصة الفلفل الحار ،

 

 

قادره على زياده سرعه الحرق و استهلاك السعرات
بنسبة 50 طوال الساعات الثلاث ،

 

 

التي تلى تناول و جبه غنيه بالبهارات الحارة .

 


ويعود ذلك الى ان سرعه نبضات القلب تزداد عند تناول هذه البهارات .

 

اضافه الى ذلك ،

 

 

فان البهارات تمنح النكهه للاطباق الفقيره بالدهون ،

 

 

فلا نحتاج الى
اضافه الدهون اليها .

 

 

كذلك ،

 

 

فان الكابسيسين ،

 

 

يتمتع بخصائص مضاده للالتهابات ،

 


ويمكن ان يفيد في حالات مثل التهاب المفاصل .

 

5 الكافيين تبين في عده دراسات ان فنجانين من القهوه ،

 

 

يوميا ،

 

 

يمكن
ان يزيدا من سرعه التمثيل الغذائي و حرق الدهون بنسبة تتراوح بين 10 و 30 في
الفتره الممتده بين ساعة و ثلاث ساعات بعد شربهما .

 

6 الشاى الاخضر اظهرت اكثر من دراسه ،

 

 

ان الاشخاص الذين يشربون الشاى الاخضر ،

 


يحرقون من السعرات الحرارية عددا اكبر مما يحرقة الذين لا يشربونة .

 

.

 

و الشاى الاخضر
مفيد جدا ايضا للصحة العامة ،

 

 

فهو مضاد ممتاز للاكسده ،

 

 

و يساعد على تقوية مناعه الجسم .

 


ولكن يجب الاكتفاء بثلاثه او اربعه فناجين كحد اقصي في اليوم ،

 


نظرا لما يحتوى عليه الشاى من كافيين .

 

7 تناول الزنجبيل و القرفه تزيد من معدل حرق الدهون و استهلاك السعرات

8 تناول المشروبات و الاطعمه الباردة ،

 

 

فهذا سيجبر الجسم على حرق المزيد
من السعرات الحرارية ،

 

 

لكي يحافظ على درجه حرارتة الطبيعية اي 37 درجه .

 

9 – في الصيف يزداد معدل استهلاك السعرات الحرارية عنه في فصل الشتاء .

 

.
ولذا نجد ان هناك زياده في الوزن تحدث في فصل الشتاء و تقل في الصيف .

 

__________________________________

احد اختصاصى التغذيه يري ان هذا المانع الطبيعي للنهم

هو شرب عصير ليمون او قريب فروت قبل الوجبه بعشرين دقيقة!!!!

الحل ما هو الا كوبا من عصير الليمون او الجريب
فروت…لقد و جد الاطباء الباحثين ان مستويات هرمون
الكوليسيستوكينين chollecystokinin الذى يفرز في الامعاء
الدقيقة يرتفع عند و صول الطعام الى الامعاء مما يعطى الاحساس بالشبع ،

 

 

و قد
وجد العلماء ان مستوى هذا الهرمون لا يرتفع قبل 20 دقيقة من البدء في
تناول الطعام و لكن بعد 20 دقيقة تكون قد تناولت كميات كبيرة من
الطعام مما يسبب السمنه ….

 

لذلك فان فكرة كوب العصير قبل
الوجبه هي افراز الهرمون الذى يرسل الاشاره بالشبع الى
المخ قبل ان نتناول كميه كبيرة من الطعام

دمتم بصحه

469 views

ازالة الدهون من الجسم