يوم الخميس 2:02 مساءً 27 يونيو، 2019

اسرع تمارين لشد البطن

صور اسرع تمارين لشد البطن

مما لا شك فيه ان منطقة البطن هي اكثر مناطق الجسم من حيث تخزين الدهون،

 

لذا يعانى الكثيرين خاصة من السيدات من وجود كميات من الدهون الغير مرغوب بها في هذه المنطقة على و جة التحديد و التي تؤثر بالسلب على مظهر الجسم ككل و على القدره على الحركة.

وتعود اهم اسباب تراكم الدهون في البطن الى قله الحركة في المقام الاول و من ثم تاتى العوامل الاخرى المؤديه لظهور الكرش كسوء التغذيه و العوامل الوراثيه و غيرها.

وعاده ما يشتكى متبعى انظمه و برامج الرجيم من انخفاض و زنهم دون ظهور تاثير و اضح و كبير على حرق الدهون من منطقة الكرش،

 

و هذا امر بديهى لان اتباع نظام غذائى ليس كافى لحرق دهون الجسم.

 

و لن تظهر النتيجة المرجوه بدون زياده الحركة و ممارسه تمارين لشد البطن.

وهذا استعراض لاهم التمارين الرياضيه لشد البطن التي يمكن ممارستها في اي وقت و في اي مكان حتى المنزل و التي لدى كلها قدره عاليه على تخسيس الكرش و شد البطن للحصول على مظهر اجمل و صحة افضل في فتره بسيطة:

صور اسرع تمارين لشد البطن

سمى هذا التمرين بهذا الاسم لكونة مشابة لحركة التبديل بالدراجة،

 

حيث يستلق الشخص على الارض و يقوم بالتبديل على الهواء كما لو كان راكبا دراجه و تشبيك اليدين خلف الراس و ملامسه مفصل اليد اليمني لمفصل الرجل اليسرى بالتزامن مع التبديل و العكس.

 

و يمارس التمرين بسرعه متوسطة لمدة دقيقة ثم ناخذ استراحه لثوانى و نكمل ثلاث جولات من التمرين.

هذا التمرين مفيد لشد كل عضلات البطن،

 

حيث يعتبر من التمارين الشاملة  لتخسيس الكرش.

2 تمرين الكرة:

arm_leg_raise
يشترط في هذا التمرين وجود كره لاستخدامها.

 

حيث يستلق الشخص على الارض بصورة كاملة مع مد اليدين بشكل مستقيم على الارض،

 

و يمسك الكره بيدية و من ثم يقرب يدة من قدمة ليسلمها الكره و يعود ليفرد جسمة مره اخرى بشكل كامل على الارض محتفظا بالكره بين قدمية ثم يعود و يسلم الكره من قدمية الى يدية و هكذا.

هذا التمرين ايضا شامل لتخسيس الكرش و شد كل عضلات البطن،

 

مع ملاحظه ان هذا التمرين مرهق للغايه خاصة للمبتدئين لذا يجب عدم ممارستة كثيرا في البداية و يتم الفصل بين ممارسه نفس التمرين بفتره معقوله لاعطاء الفرصه لعضلات البطن ان تستريح.

3 تمرين سوبر ما ن:

superman
تتم ممارسه هذا التمرين من خلال الاستلقاء على البطن و رفع الجسم باليدين و القدمين كما لو كنا سنمارس تمرين الضغط،

 

لكن في هذا التمرين يتم التمسك باليد اليمني و القدم اليسرى على الارض لتثبيت الجسم و نرفع الذراع اليسرى و القدم اليمني لاقصى ما نستطيع لكن ببطء ثم نعكس التمرين و هكذا 15 مره لاربعه جولات تفصل بين كل جوله و الاخرى استراحة.

وهذا التمرين ايضا مفيد لجميع عضلات البطن حتى العضلات الجانبيه و التي لا تركز غالبيه التمارين عليها.

 

و سمى بهذا الاسم لقرب شكل الشخص القائم بالتمرين من شخصيه سوبر ما ن الشهيرة.

4 تمرين الاذرع المتوازية:

Arm_Crunch
تتم ممارسه هذا التمرين بالاستلقاء على الارض مع ثنى الارجل و تثبيت الاقدام على الارض.

 

و تتم ممارسه هذا التمرين بمد اليدين بشكل مستقيم بحيث تفرد على الارض بشكل كامل ثم نصعد بالذراعين متوازيين باستخدام عضلات البطن مع تثبيت النصف الاسفل من الجسم على موضعه.

 

و يتم عمل ثلاث جولات ايضا من هذا التمرين بعدد 15 25 حركة لكل جوله حسب الرغبة.

واهم ما في هذا التمرين انه يركز بشكل اساسى على شد و تقسيم اعلى اربعه عضلات من البطن فضلا عن كونة يساهم في حرق الدهون من الجسم و افقادة العديد من السعرات الحرارية.

5 تمرين لمس الاقدام:

Toe_Touch
اطلق على هذا التمرين اسم لمس الاقدام لان الشخص يقوم من خلالة بالاستلقاء على الارض و رفع الارجل و تثبيتها في الهواء عند زاويه 90 درجه ثم يقوم بمد يدة اليمني لتلمس قدمة اليسرى و العكس باستخدام عضلات بطنه.

 

و يتم عمل ثلاث مجموعات ايضا من هذا التمرين بعدد 30 مره لكل مجموعة مع الفصل بين كل مجموعة و اخرى باستراحه بسيطة.

هذا التمرين ايضا مفيد بشكل اساسى لشد عضلات البطن العلويه كما انه مفيد في بناء عضلات البطن الجانبيه و التي لا يمكن للعديد من التمارين العمل عليها بشكل اساسي.

6 تمرين رفع الارجل:

Verticle_Crunch_Full
تتم ممارسه هذا التمرين من خلال الاستلقاء على الارض و تشبيك اليدين خلف الراس و رفع الارجل سويا بشكل مثنى لتقترب مفاصل الارجل من الصدر او بشكل مستقيم حتى زاويه 90 درجه لمزيد من الصعوبة.

 

و تتم ممارسه هذه التمرين 15 30 مره حسب القدره و الرغبه على ثلاث مجموعات يفصل بين كل مجموعة استراحة.

الامر المهم للغايه في هذا التمرين انه يؤثر بشكل اساسى على شد و نحت عضلات البطن السفليه و التي تعد اكبر مكان لتجمع الدهون في الجسم على الاطلاق.

7 تمرين كرسى رفع الارجل:

Chair_Leg_Raise
فى هذا التمرين يتم تثبيت اليدين على حامل و يتم تثبيت الجسم و رفع الارجل بشكل مثنى لتقترب من الصدر او بشكل مستقيم لمزيد من الصعوبة.

 

و تتم ممارسه التمرين حسب القدره من 15 30 مره على ثلاث مجموعات تفصل بينهم استراحات بسيطة.

كما في التمرين السابق،

 

يعتمد هذا التمرين بشكل اساسى على تخسيس الكرش و شد البطن خاصة عضلات البطن السفلي.

 

لذا فهذا التمرين يعد احد افضل تمارين نحت البطن على الاطلاق و يلجا له كل من يرغب في الحصول على بطن مشدوده و متناسقة.

551 views

اسرع تمارين لشد البطن