يوم الأربعاء 4:06 صباحًا 22 مايو، 2019

اضرار شوربة الكرنب للتخسيس

صور اضرار شوربة الكرنب للتخسيس

 

: المكونات:
6 بصلات متوسطة الحجم
2 فلفل رومى اخضر ،

 

 

او احمر
6 جزرات
1 راس كرفس
4-6 عيدان كرفس
5 ثمرات طماطم صحيحة
1 راس كرنب كبيرة حمراء او بيضاء
2 مكعب حساء دجاج او حساء خضراوات ،

 

 

و عبوه نودل الارز .

 


يمكن اضافه ملح و فلفل اسود ،

 

 

ثوم ،

 

 

كاري،

 

شطه ،

 

 

مقدونس ،

 

 

صلصه الصويا ،

 

 

زنجبيل ،

 

 

و ايه توابل اخرى .

 

 

يمكن تقسيم الكميه الى نصفين و تتبيل الكميتين بطريقة مختلفة حتى يكون لديك طعم مختلف لمختلف الوجبات .

 

طريقة الاعداد
:
تقطع الخضراوات الى قطع صغيرة او متوسطة ،

 

 

و توضع في و عاء مناسب .

 

 

تضاف البهارات ،

 

 

ثم يضاف الماء حتى تغطي الخضراوات .

 

 

ضع الوعاء على النار حتى الغليان ،

 

 

ثم يظل على النار لمدة 10 دقائق اخرى .

 

اخفض النار و استمر في الطبخ حتى تصبح الخضراوات طريه ،

 

 

تقريبا بعد 30 دقيقة .

 

 

تذوق الحساء ،

 

 

و قم باضافه مزيد من الملح و البهارات حتى تصل للطعم المناسب .

 

 

يتم اضافه النودل خلال الخمسه دقائق الاخيرة من الاعداد .

 

 

دع الحساء يبرد و احفظة باردا في عده اوعيه .

 

 

يمكن حفظة في الفريزر اذا كنت تقوم بهذا النظام الغذائى بمفردك .

 

ارشادات عامة
:
يمكن اكل هذا الحساء في اي وقت تشعر فيه بالجوع .

 

 

حاول او تتناول طبق كامل في كل و جبة،

 

تناولة كلما طاب لك ذلك في اي وقت .

 

 

هذا الحساء لن يزيد و زنك .

 

 

و كلما اكلت منه كلما فقدت و زنا .

 

 

بامكانك اخذ كميه منه في ترموس اذا احببت ان تتناولة في مكان بعيد عن المنزل .

 

 

و لكن تذكر اذا تناولت هذا الطعام بمفردة لفتره غير محدده فقد تعانى من سوء التغذيه .

 

سييتم و زنك في اول يوم ،

 

 

و اليوم الرابع ،

 

 

و الثامن .

 

 

سيتم الوزن في نفس الوقت من اليوم ،

 

 

مع ارتداء نفس الملابس او ملابس مماثله .

 

 

سيتم تسجيل الوزن في هذه الايام ،

 

 

مع التركيز على اتباع الخطة الغذائية بدقه .

 

و في نفس الوقت الذى تتناول فيه حساء الكرنب يوميا يجب اتباع خطة غذاء محدده ،

 

 

و لاحسن النتائج ،

 

 

لا تستبدل اي شيء في خطة الغذاء هذه،

 

و لكن لو اخطات في اي من التفاصيل عد بسرعه الى الخطة
.

ومع حساء الكرنب يجب اتباع خطة الغذاء التاليه و التي تركز ايضا على صنف واحد من الطعام
:

المشروبات المسموح بها الشاى و القهوه باستعمال السكريات الصناعيه و بدائل اللبن خاليه السعرات ،

 

 

مع تناول 5 – 8 اكواب من الماء يوميا .

 

 

لا تتناول المشروبات الغذائية حتى تلك المشروبات بدون سعرات .

 

 

لا يسمح بالمشروبات الكحوليه بتاتا
.

اليوم الاول يوم الفواكة .

 

 

تناول ما شئت من الفواكة الطازجه ما عدا الموز .

 

 

لا تتناول فواكة مجففه او محفوظه .

 

 

الكنتالوب و البطيخ هي فواكة منخفضه المحتوى السعرى اكثر من ايه فواكة اخرى و هي بالتحديد خيارات جيدة.

 

تناول فقط حساء الكرنب و الفواكة في هذا اليوم
.

اليوم الثاني يوم الخضراوات .

 

 

تناول ما شئت من الخضراوات الطازجه ،

 

 

المطبوخه او المحفوظه .

 

 

حاول تناول الخضراوات ذات الاوراق الخضراء ،

 

 

البروكلى ،

 

 

السبانخ و غير ذلك .

 

 

تناول طبق كبير من السلطة الخضراء للغذاء و العشاء طبعا مع حساء الكرنب .

 

 

لا تاكل البسله الجافة او الفاصوليا الجافة او الذره .

 

 

كافئ نفسك في الوجبه الرئيسيه في هذا اليوم بثمره بطاطس كبيرة مشويه في الفرن و عليها معلقتين من الزبد او المارجرين .

 

 

فى هذا اليوم لا تاكل ايه فواكه
.

اليوم الثالث يوم الفواكة و الخضراوات .

 

 

تناول ما شئت من حساء الكرنب ،

 

 

و الفواكة و الخضراوات .

 

 

و لكن لا تاكل بطاطس ،

 

 

موز ،

 

 

او بقول
.

اليوم الرابع يوم الموز و الخوخ و الكمثري .

 

 

تناول حتى 3 ثمرات من الموز او الخوخ او الكمثري ،

 

 

و 8 اكواب من اللبن خالي الدسم .

 

 

تناول اكوابا من الماء قدر الاستطاعه ،

 

 

مع حساء الكرنب في الغذاء و العشاء .

 

 

الموز غنى بالسعرات و المواد الكربوهيدراتيه و ايضا اللبن ،

 

 

و لكن في هذا اليوم بالذات سيكون جسمك في حاجة الى البوتاسيوم و الكربوهيدرات الموجوده في الموز و ايضا البروتين و الكالسيوم لتقليل احتياجك لتناول السكر
.

اليوم الخامس يوم الطماطم و اللحوم / بدائل اللحوم .

 

 

اليوم ستتناول من ربع الى نصف كيلو جرام من اللحم المسلوق او المطهى بالفرن .

 

 

و يمكن الاستعاضه عن ذلك بلحم الدجاج بدون جلد او السمك ،

 

 

مع الطماطم .

 

 

و يمكن تناول الطماطم معلبه ،

 

 

معصورة او طازجه ،

 

 

و الهدف هوان تاكل ما يعادل 6 ثمرات من الطماطم متوسطة الحجم .

 

 

حاول ان تشرب من 6 الى 8 اكواب من الماء على الاقل في هذا اليوم لكي تغسل حمض البوليك المتكون في جسمك .

 

 

و يمكن للنباتيين ان يستبدلوا اللحوم بعش الغراب المطهى بملعقة من الزبد و الثوم .

 

 

يمكنك ان تحسن الطعم بالملح و الفلفل .

 

 

يجب ان تتناول حساء الكرنب مره واحده على الاقل
.

اليوم السادس يوم الخضراوات و اللحوم / بدائل اللحوم .

 

 

مره اخرى ستتناول من ربع الى نصف كيلو جرام من اللحم او الدجاج او السمك ،

 

 

و كميات من الخضراوات ذات الاوراق بدون تحديد .

 

 

تاكد من تناول حساء الكرنب على الاقل مره واحده في هذا اليوم
.

اليوم السابع: يوم الارز الاسمر و الخضراوات .

 

 

تناول حوالى كوبين من الارز الاسمر المطهي،

 

و عصائر الفاكهه غير المحلاه من اي نوع،

 

و كميات غير محدده من الخضراوات.

 

تاكد من تناول حساء الكرنب على الاقل مره في هذا اليوم
.

فى بداية اليوم الثامن،

 

اذا ما اتبعت الخطة السابقة بدقه ستجد انك فقدت و زنا من 4.5 كيلوجراما الى 7.5 كيلوجراما
.

ملاحظات عامة: هذا النظام الغذائى يمكن استعمالة كما ترغب كل شهر.

 

و كحقيقة ثابته فان اتباع هذا النظام بدقه سيؤدى الى تنظيف جسمك من الشوائب و سيعطيك شعورا بالصحة و الحيوية اكثر من اي وقت مضى

356 views

اضرار شوربة الكرنب للتخسيس