4:06 مساءً الثلاثاء 19 فبراير، 2019


اضرار شوربة الكرنب للتخسيس

بالصور اضرار شوربة الكرنب للتخسيس 14229

 

: المكونات:
6 بصلات متوسطه الحجم
2 فلفل رومى اخضر ،



او احمر
6 جزرات
1 راس كرفس
4-6 عيدان كرفس
5 ثمرات طماطم صحيحة
1 راس كرنب كبيره حمراء او بيضاء
2 مكعب حساء دجاج او حساء خضراوات ،



و عبوه نودل الارز .


يمكن اضافه ملح و فلفل اسود ،



ثوم ،



كاري،

شطه ،



مقدونس ،



صلصه الصويا ،



زنجبيل ،



و ايه توابل اخري .



يمكن تقسيم الكميه الى نصفين و تتبيل الكميتين بطريقه مختلفه حتى يكون لديك طعم مختلف لمختلف الوجبات .

طريقه الاعداد
:
تقطع الخضراوات الى قطع صغيره او متوسطه ،



و توضع في و عاء مناسب .



تضاف البهارات ،



ثم يضاف الماء حتى تغطي الخضراوات .



ضع الوعاء على النار حتى الغليان ،



ثم يظل على النار لمده 10 دقائق اخري .

اخفض النار و استمر في الطبخ حتى تصبح الخضراوات طريه ،



تقريبا بعد 30 دقيقه .



تذوق الحساء ،



و قم باضافه مزيد من الملح و البهارات حتى تصل للطعم المناسب .



يتم اضافه النودل خلال الخمسه دقائق الاخيره من الاعداد .



دع الحساء يبرد و احفظه باردا في عده اوعيه .



يمكن حفظه في الفريزر اذا كنت تقوم بهذا النظام الغذائى بمفردك .

ارشادات عامة
:
يمكن اكل هذا الحساء في اي وقت تشعر فيه بالجوع .



حاول او تتناول طبق كامل في كل وجبه تناوله كلما طاب لك ذلك في اي وقت .



هذا الحساء لن يزيد وزنك .



و كلما اكلت منه كلما فقدت وزنا .



بامكانك اخذ كميه منه في ترموس اذا احببت ان تتناوله في مكان بعيد عن المنزل .



و لكن تذكر اذا تناولت هذا الطعام بمفرده لفتره غير محدده فقد تعانى من سوء التغذيه .

سييتم وزنك في اول يوم ،



و اليوم الرابع ،



و الثامن .



سيتم الوزن في نفس الوقت من اليوم ،



مع ارتداء نفس الملابس او ملابس مماثله .



سيتم تسجيل الوزن في هذه الايام ،



مع التركيز على اتباع الخطه الغذائيه بدقه .

و في نفس الوقت الذى تتناول فيه حساء الكرنب يوميا يجب اتباع خطه غذاء محدده ،



و لاحسن النتائج ،



لا تستبدل اي شيء في خطه الغذاء هذه،

و لكن لو اخطات في اي من التفاصيل عد بسرعه الى الخطة
.

ومع حساء الكرنب يجب اتباع خطه الغذاء التاليه و التى تركز ايضا على صنف واحد من الطعام
:

المشروبات المسموح بها الشاى و القهوه باستعمال السكريات الصناعيه و بدائل اللبن خاليه السعرات ،



مع تناول 5 – 8 اكواب من الماء يوميا .



لا تتناول المشروبات الغذائيه حتى تلك المشروبات بدون سعرات .



لا يسمح بالمشروبات الكحوليه بتاتا
.

اليوم الاول يوم الفواكه .



تناول ما شئت من الفواكه الطازجه ما عدا الموز .



لا تتناول فواكه مجففه او محفوظه .



الكنتالوب و البطيخ هى فواكه منخفضه المحتوى السعرى اكثر من ايه فواكه اخري و هى بالتحديد خيارات جيدة.

تناول فقط حساء الكرنب و الفواكه في هذا اليوم
.

اليوم الثانى يوم الخضراوات .



تناول ما شئت من الخضراوات الطازجه ،



المطبوخه او المحفوظه .



حاول تناول الخضراوات ذات الاوراق الخضراء ،



البروكلى ،



السبانخ و غير ذلك .



تناول طبق كبير من السلطه الخضراء للغذاء و العشاء طبعا مع حساء الكرنب .



لا تاكل البسله الجافه او الفاصوليا الجافه او الذره .



كافئ نفسك في الوجبه الرئيسيه في هذا اليوم بثمره بطاطس كبيره مشويه في الفرن و عليها معلقتين من الزبد او المارجرين .



فى هذا اليوم لا تاكل ايه فواكه
.

اليوم الثالث يوم الفواكه و الخضراوات .



تناول ما شئت من حساء الكرنب ،



و الفواكه و الخضراوات .



و لكن لا تاكل بطاطس ،



موز ،



او بقول
.

اليوم الرابع يوم الموز و الخوخ و الكمثري .



تناول حتى 3 ثمرات من الموز او الخوخ او الكمثري ،



و 8 اكواب من اللبن خالى الدسم .



تناول اكوابا من الماء قدر الاستطاعه ،



مع حساء الكرنب في الغذاء و العشاء .



الموز غنى بالسعرات و المواد الكربوهيدراتيه و ايضا اللبن ،



و لكن في هذا اليوم بالذات سيكون جسمك في حاجه الى البوتاسيوم و الكربوهيدرات الموجوده في الموز و ايضا البروتين و الكالسيوم لتقليل احتياجك لتناول السكر
.

اليوم الخامس يوم الطماطم و اللحوم / بدائل اللحوم .



اليوم ستتناول من ربع الى نصف كيلو جرام من اللحم المسلوق او المطهى بالفرن .



و يمكن الاستعاضه عن ذلك بلحم الدجاج بدون جلد او السمك ،



مع الطماطم .



و يمكن تناول الطماطم معلبه ،



معصوره او طازجه ،



و الهدف هو ان تاكل ما يعادل 6 ثمرات من الطماطم متوسطه الحجم .



حاول ان تشرب من 6 الى 8 اكواب من الماء على الاقل في هذا اليوم لكى تغسل حمض البوليك المتكون في جسمك .



و يمكن للنباتيين ان يستبدلوا اللحوم بعش الغراب المطهى بملعقه من الزبد و الثوم .



يمكنك ان تحسن الطعم بالملح و الفلفل .



يجب ان تتناول حساء الكرنب مره واحده على الاقل
.

اليوم السادس يوم الخضراوات و اللحوم / بدائل اللحوم .



مره اخري ستتناول من ربع الى نصف كيلو جرام من اللحم او الدجاج او السمك ،



و كميات من الخضراوات ذات الاوراق بدون تحديد .



تاكد من تناول حساء الكرنب على الاقل مره واحده في هذا اليوم
.

اليوم السابع: يوم الارز الاسمر و الخضراوات .



تناول حوالى كوبين من الارز الاسمر المطهي،

و عصائر الفاكهه غير المحلاه من اي نوع،

و كميات غير محدده من الخضراوات.

تاكد من تناول حساء الكرنب على الاقل مره في هذا اليوم
.

فى بدايه اليوم الثامن،

اذا ما اتبعت الخطه السابقه بدقه ستجد انك فقدت وزنا من 4.5 كيلوجراما الى 7.5 كيلوجراما
.

ملاحظات عامة: هذا النظام الغذائى يمكن استعماله كما ترغب كل شهر.

و كحقيقه ثابته فان اتباع هذا النظام بدقه سيؤدى الى تنظيف جسمك من الشوائب و سيعطيك شعورا بالصحه و الحيويه اكثر من اي وقت مضى

290 views

اضرار شوربة الكرنب للتخسيس