يوم الأربعاء 9:48 مساءً 24 أبريل، 2019

اطعمة الرجيم

بالصور اطعمة الرجيم 97702a396f091d34ba8e94b4bfcf67ff

حينما تبدا محاولتك لخفض و زنك, فانك تستغني عن بعض الاغذيه التي تتسبب في زياده و زنك, و في الوقت ذاته, تشعر بالجوع الشديد و الجوع المستمر.

 

و هذا الامر هو اكبر المشاكل و العقبات التي توجة الرجيم الغذائى و يفشل اغلبنا في مواصله الرجيم بسبب الجوع الشديد الذى يشعر به.

 

لكن بالرغم من هذا, الا ان هناك عده اغذيه يمكنها ان تصمت صراخ معدتك دون تناول المزيد من السعرات الحرارية.

 

و تناول اغذيه معينة يبعث برسائل و اشارات الى المخ تنبهة الى انك انهيت طعامك و تسد في الوقت ذاتة باب جوعك.

 

و هذه العملية تساعد في عدم الاشتياق و التوق الى الاغذيه غير الصحية, و على موقع مجلة Health العالمية, يقدم خبراء المجلة عددا من الاغذيه التي تسد الجوع و التي سوف نستعرضها هنا.
اغذيه تشعرك بالشبع و تخلصك من الجوع المستمر الشديد

10 التفاح

فوائد التفاح الاخضر للرجيم

تناول تفاحه كبيرة قبل الطعا بنصف ساعة يساعد على الاحساس بالشبع و الامتلاء و ذلك بسبب محتواها من الماء و الالياف, و سوف تجعلك هذه التفاحه تاكل كميات اقل كما تقول “ديبرا و ين” رئيسه برنامج Wellness Workdays الهادف لصحة العاملين.

9 الافوكادو
فوائد الافوكادو للرجيم

تناول نصف ثمره من الافوكادو الى جانب و جبه الغداء تشعرك بالشبع لفتره طويله و ذلك و فقا لدراسه حديثه نشرت في مجلة التغذية.

 

حيث ذكرت الدراسه ان 22 النساء اللواتى تناولن الافوكادو قد شعرن بالشبع.

 

بينما كان 24 منهن لدية رغبه اقل في تناول الوجبات الخفيفة.

8 الفاصوليا العدس الحمص – الفول

فوائد الحمص للرجيم

الاغذيه البقوليه مثل الحمص و العدس و الفول و الفاصوليا و البازلاء هي اغذيه فائقه اغذيه سوبر), حيث انها غنيه جدا بالبروتينات و الالياف, الى جانب انها تحتوى على مضادات الاكسده و فيتامين ب و الحديد.

 

و تناول الكثير من البقوليات هذه يعمل على التحكم في مستوي شهيتك.

 

و وجدت دراسه حديثه نشرت في مجلة السمنه ان 31 من الاشخاص المشاركين قد شعروا بالشبع بعد و جبه تحتوى على البقوليات.

7 الحساء الشوربة

شوربه حرق الدهون

فى دراسه اجريت في و لايه بنسلفانيا بالولايات المتحدة, و جد ان الاشخاص الذين تناولوا طبقا من حساء المرق منخفض الدسم قبل غدائهم قد انخفض معدل استهلاكهم للسعرات الحرارية بنسبة 20%.

 

و تقول اخصائيه التغذيه و مؤسسة موقع nutritionskitchen.com التغذوى “بيث سالتز” ان الحساء يمكن ان يعمل على خفض معدل الشهيه حيث انه ياخذ مساحه كبيرة المعده و لكن مع سعرات منخفضة.

6 الشطة

الشطه و الرجيم

اظهرت دراسه حديثه للغايه قدمت من قبل علماء جامعة ما ستريخت الهولنديه ان اضافه الشطه الى و جبتك يساعد في التحكم في الشهية.

 

و وجدت الدراسه التي نشرت في مجلة الشهيه ان اضافه ربع ملعقة من مسحوق الفلفل الاحمر الحار مع كل و جبه قد ساهم في خفض الجوع و زياده الاحساس بالشبع.

 

و الاكثر من هذا, ان بعض المشاركين في الدراسه لم يسمح بتناول اكثر من 75 من سعراتهم الحرارية, بينما سمح للبعض الاخر, حيث و جد ان الاشخاص الذين استهلكوا 75 من السعرات لم يكن لديهم اكثر اشتياقا لوجبه العشاء اكثر من الذين تناولوا 100 من السعرات.

5 الشوكولاته السوداء
الشوكولاتة السوداء للرجيم

تشير الدراسات الى ان الشوكولاته السوداء يمكن ان تساعد في خفض ضغط الدم و امراض القلب و المخ, الا انها ايضا يمكن ان تساعد في اعطاء الشعور بالشبع و كبح الرغبه الشديده في تناول الاغذيه الحلوة.

 

و ذلك و فقا لدراسه نشرت في مجلة التغذيه و السكري, حيث و جد ان المشاركين قد تناولوا سعرات حرارية اقل 17 في الوجبه التالية.

4 البيض

رجيم البيض

بداية يومك بوجبه من البيض المعد بطريقة صحية يعطيك الشعور بالشبع حتى و جبه الغداء.

 

و يفصح عن السر في هذا الموضوع بحث من جامعة ميسوري في كولومبيا و الذى يشير الى ان تناول و جبه افطار 300 سعر حرارى تحتوى على 30-39 جراما من البروتين مثل البيض يساعد في خفض الشعور بالجوع الشديد و يزيد معدل الشعور بالشبع في الفتره ما بين الافطار الى الغداء.

 

و الاكثر من ذلك, و جد ان الاشخاص الذين يتناولون افطارا غنيا بالبروتين قد تناولوا سعرات اقل على مدار اليوم.

3 المكسرات

الفول السوداني و الرجيم

المكسرات هي احد الاغذيه الاخرى التي تشعرك بالشبع و تساعدك على تناول كميات اقل من الطعام.

 

و وجدت دراسه نشرت في المجلة البريطانيه للتغذيه ان النساء البدينات اللاتى تناولن حوالى 42 جراما من الفول السوداني مع حبوب الدقيق و عصير البرتقال قد شعرن بالشبع لنحو 12 ساعة من طعام الافطار مقارنة باللاتى لم تتناولن الفول السوداني.

 

و تؤكد “سينثيا ساس” محرره التغذيه بموقع Health ان المكسرات تتحكم في مستوي الجوع بفضل مجتواها من الدهون غير المشبعه و المفيدة للصحة مع البروتينات و الالياف, و هذه المركبات الثلاته تساعد على ابطاء عملية الهضم و تنظيم السكر في الدم اذا تم دمجها مع النشويات المركبه مثل الشوفان و الفاكهه و الارز البني.

2 الشوفان

الشوفان و الرجيم

ذكرت دراسه نشرت في مجلة الكليه الامريكية للتغذيه ان تناول الشوفان يساعد على اعطاء الشعور بالشبع فتره طويله من الوقت.

 

حيث تناول المشاركون في الدراسه و جبه من الشوفان 250 سعرا حراريا مع و جبه من الحليب 113 سعرا).

 

و كانت النتيجة ان هذه الوجبه قد ساعدت في خفض معدل الجوع و الرغبه الشديده في تناول الطعام و ذلك لمحتواة الغنى من الالياف التي تدعي البيتا جلوكان.

1 الماء

ريجيم الماء

يمكن ان يساهم انخفاض شرب الماء في زياده الشعور بالجوع حيث ان جفاف الجسم يؤدى الى انخفاض الطاقة و ضعف المزاج و تشتت الذهن.

 

و احساس الجسم بالرطوبه يساعد في تحقيق الشبع عند تناول الطعام, فقط حاول تجربه شرب كوب كبير من الماء قبل و جبه طعامك.

 

218 views

اطعمة الرجيم