7:15 صباحًا السبت 16 فبراير، 2019


اطعمة الرجيم

بالصور اطعمة الرجيم 97702a396f091d34ba8e94b4bfcf67ff

حينما تبدا محاولتك لخفض وزنك, فانك تستغني عن بعض الاغذيه التى تتسبب في زياده وزنك, و في الوقت ذاته, تشعر بالجوع الشديد و الجوع المستمر.

و هذا الامر هو اكبر المشاكل و العقبات التى توجه الرجيم الغذائى و يفشل اغلبنا في مواصله الرجيم بسبب الجوع الشديد الذى يشعر به.

لكن بالرغم من هذا, الا ان هناك عده اغذيه يمكنها ان تصمت صراخ معدتك دون تناول المزيد من السعرات الحرارية.

و تناول اغذيه معينه يبعث برسائل و اشارات الى المخ تنبهه الى انك انهيت طعامك و تسد في الوقت ذاته باب جوعك.

و هذه العمليه تساعد في عدم الاشتياق و التوق الى الاغذيه غير الصحيه و على موقع مجله Health العالميه يقدم خبراء المجله عددا من الاغذيه التى تسد الجوع و التى سوف نستعرضها هنا.
اغذيه تشعرك بالشبع و تخلصك من الجوع المستمر الشديد

10 التفاح

فوائد التفاح الاخضر للرجيم

تناول تفاحه كبيره قبل الطعا بنصف ساعه يساعد على الاحساس بالشبع و الامتلاء و ذلك بسبب محتواها من الماء و الالياف, و سوف تجعلك هذه التفاحه تاكل كميات اقل كما تقول “ديبرا وين” رئيسه برنامج Wellness Workdays الهادف لصحه العاملين.

9 الافوكادو
فوائد الافوكادو للرجيم

تناول نصف ثمره من الافوكادو الى جانب وجبه الغداء تشعرك بالشبع لفتره طويله و ذلك و فقا لدراسه حديثه نشرت في مجله التغذية.

حيث ذكرت الدراسه ان 22 النساء اللواتى تناولن الافوكادو قد شعرن بالشبع.

بينما كان 24 منهن لديه رغبه اقل في تناول الوجبات الخفيفة.

8 الفاصوليا العدس الحمص – الفول

فوائد الحمص للرجيم

الاغذيه البقوليه مثل الحمص و العدس و الفول و الفاصوليا و البازلاء هى اغذيه فائقه اغذيه سوبر), حيث انها غنيه جدا بالبروتينات و الالياف, الى جانب انها تحتوى على مضادات الاكسده و فيتامين ب و الحديد.

و تناول الكثير من البقوليات هذه يعمل على التحكم في مستوي شهيتك.

و وجدت دراسه حديثه نشرت في مجله السمنه ان 31 من الاشخاص المشاركين قد شعروا بالشبع بعد وجبه تحتوى على البقوليات.

7 الحساء الشوربة

شوربه حرق الدهون

فى دراسه اجريت في و لايه بنسلفانيا بالولايات المتحده و جد ان الاشخاص الذين تناولوا طبقا من حساء المرق منخفض الدسم قبل غدائهم قد انخفض معدل استهلاكهم للسعرات الحراريه بنسبه 20%.

و تقول اخصائيه التغذيه و مؤسسه موقع nutritionskitchen.com التغذوى “بيث سالتز” ان الحساء يمكن ان يعمل على خفض معدل الشهيه حيث انه ياخذ مساحه كبيره المعده و لكن مع سعرات منخفضة.

6 الشطة

الشطه و الرجيم

اظهرت دراسه حديثه للغايه قدمت من قبل علماء جامعه ما ستريخت الهولنديه ان اضافه الشطه الى وجبتك يساعد في التحكم في الشهية.

و وجدت الدراسه التى نشرت في مجله الشهيه ان اضافه ربع ملعقه من مسحوق الفلفل الاحمر الحار مع كل وجبه قد ساهم في خفض الجوع و زياده الاحساس بالشبع.

و الاكثر من هذا, ان بعض المشاركين في الدراسه لم يسمح بتناول اكثر من 75 من سعراتهم الحراريه بينما سمح للبعض الاخر, حيث و جد ان الاشخاص الذين استهلكوا 75 من السعرات لم يكن لديهم اكثر اشتياقا لوجبه العشاء اكثر من الذين تناولوا 100 من السعرات.

5 الشوكولاته السوداء
الشوكولاته السوداء للرجيم

تشير الدراسات الى ان الشوكولاته السوداء يمكن ان تساعد في خفض ضغط الدم و امراض القلب و المخ, الا انها ايضا يمكن ان تساعد في اعطاء الشعور بالشبع و كبح الرغبه الشديده في تناول الاغذيه الحلوة.

و ذلك و فقا لدراسه نشرت في مجله التغذيه و السكري, حيث و جد ان المشاركين قد تناولوا سعرات حراريه اقل 17 في الوجبه التالية.

4 البيض

رجيم البيض

بدايه يومك بوجبه من البيض المعد بطريقه صحيه يعطيك الشعور بالشبع حتى وجبه الغداء.

و يفصح عن السر في هذا الموضوع بحث من جامعه ميسورى في كولومبيا و الذى يشير الى ان تناول وجبه افطار 300 سعر حرارى تحتوى على 30-39 جراما من البروتين مثل البيض يساعد في خفض الشعور بالجوع الشديد و يزيد معدل الشعور بالشبع في الفتره ما بين الافطار الى الغداء.

و الاكثر من ذلك, و جد ان الاشخاص الذين يتناولون افطارا غنيا بالبروتين قد تناولوا سعرات اقل على مدار اليوم.

3 المكسرات

الفول السودانى و الرجيم

المكسرات هى احد الاغذيه الاخري التى تشعرك بالشبع و تساعدك على تناول كميات اقل من الطعام.

و وجدت دراسه نشرت في المجله البريطانيه للتغذيه ان النساء البدينات اللاتى تناولن حوالى 42 جراما من الفول السودانى مع حبوب الدقيق و عصير البرتقال قد شعرن بالشبع لنحو 12 ساعه من طعام الافطار مقارنه باللاتى لم تتناولن الفول السوداني.

و تؤكد “سينثيا ساس” محرره التغذيه بموقع Health ان المكسرات تتحكم في مستوي الجوع بفضل مجتواها من الدهون غير المشبعه و المفيده للصحه مع البروتينات و الالياف, و هذه المركبات الثلاته تساعد على ابطاء عمليه الهضم و تنظيم السكر في الدم اذا تم دمجها مع النشويات المركبه مثل الشوفان و الفاكهه و الارز البني.

2 الشوفان

الشوفان و الرجيم

ذكرت دراسه نشرت في مجله الكليه الامريكيه للتغذيه ان تناول الشوفان يساعد على اعطاء الشعور بالشبع فتره طويله من الوقت.

حيث تناول المشاركون في الدراسه وجبه من الشوفان 250 سعرا حراريا مع وجبه من الحليب 113 سعرا).

و كانت النتيجه ان هذه الوجبه قد ساعدت في خفض معدل الجوع و الرغبه الشديده في تناول الطعام و ذلك لمحتواه الغنى من الالياف التى تدعي البيتا جلوكان.

1 الماء

ريجيم الماء

يمكن ان يساهم انخفاض شرب الماء في زياده الشعور بالجوع حيث ان جفاف الجسم يؤدى الى انخفاض الطاقه وضعف المزاج و تشتت الذهن.

و احساس الجسم بالرطوبه يساعد في تحقيق الشبع عند تناول الطعام, فقط حاول تجربه شرب كوب كبير من الماء قبل وجبه طعامك.

 

197 views

اطعمة الرجيم