7:08 صباحًا الأربعاء 12 ديسمبر، 2018

اطعمة الرجيم


صوره اطعمة الرجيم

حينما تبدا محاولتك لخفض وزنك,

فانك تستغنى عن بعض الاغذيه التي تتسبب في زياده وزنك,

وفي الوقت ذاته,

تشعر بالجوع الشديد والجوع المستمر.

وهذا الامر هو اكبر المشاكل والعقبات التي توجه الرجيم الغذائي ويفشل اغلبنا في مواصله الرجيم بسبب الجوع الشديد الذي يشعر به.

لكن بالرغم من هذا,

الا ان هناك عده اغذيه يمكنها ان تصمت صراخ معدتك دون تناول المزيد من السعرات الحراريه.

وتناول اغذيه معينة يبعث برسائل واشارات الى المخ تنبهه الى انك انهيت طعامك وتسد في الوقت ذاته باب جوعك.

وهذه العملية تساعد في عدم الاشتياق والتوق الى الاغذيه غير الصحيه,

وعلى موقع مجلة Health العالميه,

يقدم خبراء المجلة عددا من الاغذيه التي تسد الجوع والتي سوف نستعرضها هنا.
اغذيه تشعرك بالشبع وتخلصك من الجوع المستمر الشديد

10 التفاح

فوائد التفاح الاخضر للرجيم

تناول تفاحه كبيرة قبل الطعا بنصف ساعة يساعد على الاحساس بالشبع والامتلاء وذلك بسبب محتواها من الماء والالياف,

وسوف تجعلك هذه التفاحه تاكل كميات اقل كما تقول “ديبرا وين” رئيسه برنامج Wellness Workdays الهادف لصحة العاملين.

9 الافوكادو
فوائد الافوكادو للرجيم

تناول نصف ثمره من الافوكادو الى جانب وجبه الغداء تشعرك بالشبع لفتره طويله وذلك وفقا لدراسه حديثه نشرت في مجلة التغذيه.

حيث ذكرت الدراسه ان 22 النساء اللواتي تناولن الافوكادو قد شعرن بالشبع.

بينما كان 24 منهن لديه رغبه اقل في تناول الوجبات الخفيفه.

8 الفاصوليا العدس الحمص – الفول

فوائد الحمص للرجيم

الاغذيه البقوليه مثل الحمص والعدس والفول والفاصوليا والبازلاء هي اغذيه فائقه اغذيه سوبر),

حيث انها غنيه جدا بالبروتينات والالياف,

الى جانب انها تحتوي على مضادات الاكسده وفيتامين ب والحديد.

وتناول الكثير من البقوليات هذه يعمل على التحكم في مستوى شهيتك.

ووجدت دراسه حديثه نشرت في مجلة السمنه ان 31 من الاشخاص المشاركين قد شعروا بالشبع بعد وجبه تحتوي على البقوليات.

7 الحساء الشوربه

شوربه حرق الدهون

في دراسه اجريت في ولايه بنسلفانيا بالولايات المتحده,

وجد ان الاشخاص الذين تناولوا طبقا من حساء المرق منخفض الدسم قبل غدائهم قد انخفض معدل استهلاكهم للسعرات الحرارية بنسبة 20%.

وتقول اخصائيه التغذيه ومؤسسة موقع nutritionskitchen.com التغذوي “بيث سالتز” ان الحساء يمكن ان يعمل على خفض معدل الشهيه حيث انه ياخذ مساحه كبيرة المعده ولكن مع سعرات منخفضه.

6 الشطه

الشطه والرجيم

اظهرت دراسه حديثه للغايه قدمت من قبل علماء جامعة ماستريخت الهولنديه ان اضافه الشطه الى وجبتك يساعد في التحكم في الشهيه.

ووجدت الدراسه التي نشرت في مجلة الشهيه ان اضافه ربع ملعقة من مسحوق الفلفل الاحمر الحار مع كل وجبه قد ساهم في خفض الجوع وزياده الاحساس بالشبع.

والاكثر من هذا,

ان بعض المشاركين في الدراسه لم يسمح بتناول اكثر من 75 من سعراتهم الحراريه,

بينما سمح للبعض الاخر,

حيث وجد ان الاشخاص الذين استهلكوا 75 من السعرات لم يكن لديهم اكثر اشتياقا لوجبه العشاء اكثر من الذين تناولوا 100 من السعرات.

5 الشوكولاته السوداء
الشوكولاته السوداء للرجيم

تشير الدراسات الى ان الشوكولاته السوداء يمكن ان تساعد في خفض ضغط الدم وامراض القلب والمخ,

الا انها ايضا يمكن ان تساعد في اعطاء الشعور بالشبع وكبح الرغبه الشديده في تناول الاغذيه الحلوه.

وذلك وفقا لدراسه نشرت في مجلة التغذيه والسكري,

حيث وجد ان المشاركين قد تناولوا سعرات حرارية اقل 17 في الوجبه التاليه.

4 البيض

رجيم البيض

بداية يومك بوجبه من البيض المعد بطريقة صحية يعطيك الشعور بالشبع حتى وجبه الغداء.

ويفصح عن السر في هذا الموضوع بحث من جامعة ميسوري في كولومبيا والذي يشير الى ان تناول وجبه افطار 300 سعر حراري تحتوي على 30-39 جراما من البروتين مثل البيض يساعد في خفض الشعور بالجوع الشديد ويزيد معدل الشعور بالشبع في الفتره ما بين الافطار الى الغداء.

والاكثر من ذلك,

وجد ان الاشخاص الذين يتناولون افطارا غنيا بالبروتين قد تناولوا سعرات اقل على مدار اليوم.

3 المكسرات

الفول السوداني والرجيم

المكسرات هي احد الاغذيه الاخرى التي تشعرك بالشبع وتساعدك على تناول كميات اقل من الطعام.

ووجدت دراسه نشرت في المجلة البريطانيه للتغذيه ان النساء البدينات اللاتي تناولن حوالي 42 جراما من الفول السوداني مع حبوب الدقيق وعصير البرتقال قد شعرن بالشبع لنحو 12 ساعة من طعام الافطار مقارنة باللاتي لم تتناولن الفول السوداني.

وتؤكد “سينثيا ساس” محرره التغذيه بموقع Health ان المكسرات تتحكم في مستوى الجوع بفضل مجتواها من الدهون غير المشبعه والمفيدة للصحة مع البروتينات والالياف,

وهذه المركبات الثلاته تساعد على ابطاء عملية الهضم وتنظيم السكر في الدم اذا تم دمجها مع النشويات المركبه مثل الشوفان والفاكهه والارز البني.

2 الشوفان

الشوفان والرجيم

ذكرت دراسه نشرت في مجلة الكليه الامريكية للتغذيه ان تناول الشوفان يساعد على اعطاء الشعور بالشبع فتره طويله من الوقت.

حيث تناول المشاركون في الدراسه وجبه من الشوفان 250 سعرا حراريا مع وجبه من الحليب 113 سعرا).

وكانت النتيجة ان هذه الوجبه قد ساعدت في خفض معدل الجوع والرغبه الشديده في تناول الطعام وذلك لمحتواه الغني من الالياف التي تدعى البيتا جلوكان.

1 الماء

ريجيم الماء

يمكن ان يساهم انخفاض شرب الماء في زياده الشعور بالجوع حيث ان جفاف الجسم يؤدي الى انخفاض الطاقة وضعف المزاج وتشتت الذهن.

واحساس الجسم بالرطوبه يساعد في تحقيق الشبع عند تناول الطعام,

فقط حاول تجربه شرب كوب كبير من الماء قبل وجبه طعامك.

 

179 views

اطعمة الرجيم