12:21 مساءً الثلاثاء 17 يوليو، 2018

افضل وصفة لزيادة الوزن بسرعة


صوره افضل وصفة لزيادة الوزن بسرعة
معظم مِن يعانون مِن ألنحافه ليس لديهم مشاكل صحيه.
و لكِن ألبعض لديهم مشاكل صحية تسَبب ألنحافه و يَجب علاجها.
هَذه بَعض مِن مسببات ألنحافه و ألنحافه ألشديده:
1-.
 الوراثه هُناك بَعض ألعائلات ألَّتِى يعانى ألعديد مِن أفرادها مِن ألنحافه.
و هؤلاءَ ألاشخاص لديهم معدلات أيض غذائى سريعة و شهيه ضعيفه للطعام.و مِن ألوارد و راثه هَذه ألصفات مِنهم
2 ألنشاط ألزائد كلما زاد نشاطك و حركتك ,
كلما زاد أستهلاكك للسعرات ألحراريه.
فالعديد مِن ألرياضيين ألشباب أوزانهم منخفضه بسَبب عدَم تناول كميات طعام متناسبه مَع نشاطهم.
و ليس بالضروره أن تَكون رياضي.
فقد تَكون شخص نشيط و متحمس و تتحرك كثِيرا علَي قدميك.
او حتّي بسَبب طبيعه عملك او دراستك
3 ألمرض ألعديد مِن ألامراض تسَبب فقدان ألشهيه و تقلل مِن قدره ألجسم علَي أستخدام و تخزين ألطعام.
اذا لاحظت فقدان سريع للوزن غَير متوقع او مفهوم  مؤخرا ,
فقد يَكون مؤشر لامراض فِى ألغده ألدرقيه او مرض ألسكر او حتّي ألسرطان او ألايدز.
و يَجب و قْتها أستشاره طبيب
4 ألادويه ألعديد مِن ألادويه تسَبب ألاعياءَ و فقدان ألشهيه .

العلاج ألكيميائى للسرطان يسَبب فقدان كبير للوزن علَي سبيل ألمثال.
لذلِك يَجب قراءه ألنشره ألدوائيه لمعرفه إذا كَان ألدواءَ يسَبب فقدان ألشهيه أم لا.
5 أسباب نفْسيه هُناك أسباب نفْسيه عديده مِثل ألتوتر و ألاكتئاب قَد تؤثر علَي ألشهيه و ألقدره علَي تناول ألطعام .

بعض ألامراض ألنفسيه ألمرتبطه بنظره ألشخص الي جسمه قَد تسَبب فقدان ألشهيه و مِن أشهر هَذا ألامراض هِى ألانروكسيا و ألبوليميا.
لكن أغلب ألمصابين بهَذه ألامراض مِن ألنساء
6 ألحساسيه مِن ألطعام بَعض ألاشخاص لديهم ألحساسيه مِن ألجلوتين او أللاكتوز او أنواع اُخري مِن ألطعام و هَذه ألحساسيه تسَبب لَهُم عسر هضم و صعوبه فِى أمتصاص ألطعام
هُناك معلومه شائعه أن بَعض ألاطفال لديهم ديدان ببطنهم تاكل ألطعام! و هَذه معلومه غريبة و سخيفه.
بالفعل قَد ياكل ألشخص ديدان بسَبب تناول لحوم غَير مطهيه جيدا.
و بالفعل قَد تسَبب هَذه ألديدان ألعديد مِن ألامراض ألمعويه و نقصان ألشهيه و ألوزن.
لكنها لا تاكل ألطعام مِن معدته.
اذا كَانت ألديدان تاكل كميات كبيرة مِن ألطعام ,
فكيف يَكون حجْمها !
مخاطر ألنحافه ألشديده:
الاشخاص ألمصابين بالنحافه يعانون مِن سوء ألتغذيه بسَبب عدَم تناولهم ألفيتامينات و ألمعادن و ألسعرات ألحرارية بشَكل كافي.
و هَذا يعرضك للعديد مِن ألمشاكل ألتاليه:
  • مرض هشاشه ألعظام بسَبب عدَم تناول ألكالسيوم بشَكل كافي
  • تاخر فى ألنمو و زياده ألطول بسَبب عدَم تناول ألطعام ألضرورى  و ألبروتين بالاخص.
  • الانيميا بسَبب نقص ألحديد و ألفوليت و فيتامين بى 12
  • سقوط ألشعر و جفاف ألبشره و مشاكل بالاسنان
  • عدَم تناول ألطعام بشَكل كافي يسَبب ضعف ألمناعه و يسَبب سهوله ألاصابة بالامراض
  • قله تناول ألطعام قَد تسَبب مشاكل بالدوره ألشهرية و تقلل ألخصوبه للسيدات
طرق زياده ألوزن و علاج ألنحافه:
هُناك ألعديد مِن ألاشخاص ألَّذِين يعدوا بعلاج ألنحافه و زياده ألوزن فِى أسبوع و أحد و هَذا بالطبع شئ صعب.
زياده ألوزن أصعب مِن خساره ألوزن و يحتاج و قْت و صبر .

و ألطرق ألتاليه سوفَ تسرع مِن ألعملية بقدر ألامكان
1 تناول سعرات حرارية اكثر مِن أحتياجاتك أليوميه
من ألمستحيل أن تخرق قوانين ألفيزياءَ و قوانين ألديناميكا ألحراريه.
الطاقة لا تفني و لا تستحدث مِن عدَم .

لزياده ألوزن يَجب أن تتناول سعرات حرارية اكثر مِن ألَّتِى يحرقها جسمك.
 هُناك ألعديد مِن ألحاسبات ألَّتِى تحسب لك كميه ألسعرات ألحرارية ألمطلوبه يوميا.
و لكِن بشَكل مبسط ,
تناول 40-45 سعر حرارى لكُل كيلو جرام مِن أجل زياده ألوزن.
مثال إذا كَان و زنك 60 كيلو ,
تناول 60 45 = 2700 سعر حراري.
اذا لَم يزيد و زنك ,
أستمر فِى ألزياده ألتدريجيه حتّي يتحرك ألميزان.
يمكنك حساب أحتياجاتك أليومية مِن ألطاقة مِن حاسبه ألاحتياجات
و يُمكنك بَعدها تصميم نظام غذائى لنفسك عَن طريق حاسبه ألسعرات
2 مارس تمارين كمال ألاجسام
يَجب أن يَكون ألهدف زياده ألكتله ألعضليه ,
و ليس مجرد زياده ألوزن.
و هَذه ألنصيحه موجهه للرجال و ألسيدات سواء.
زياده ألدهون فى ألجسم تسَبب مشاكل صحية بجانب ألمظهر ألغير جمالى للكرش و ألارداف ألمترهله
و بشَكل مبسط  قم بتمارين ألحديد و أعمل علَي زياده ألاوزان ألَّتِى ترفعها بشَكل أسبوعي.
فعِند زياده ألاوزان ألَّتِى ترفعها مَع زياده كميه ألطعام.
فان ألزياده فى ألوزن تَكون مِن نصيب ألكتله ألعضليه ,
و ليس ألكرش.
اضف الي ذَلِك ,
فإن ممارسه ألرياضه تؤدى الي تحسين ألمزاج و زياده ألشهيه.
3 تناول ألاطعمه ألغنيه بالسعرات ألحراريه
تناول ألاطعمه ألغنيه بالسعرات ألحرارية لا يَعنى تناول ألاطعمه ألغير ألصحية ألمليئه بالدهون ألضارة Trans fat .

يَجب تناول ألاطعمه ألصحية ألطبيعية  مثل ألاطعمه ألتاليه
  • المكسرات مِن اكثر ألاطعمه ألغنيه بالسعرات ألحراريه.
    و بها دهون غَير مشبعه و بروتين
  • المشروبات مِثل مشروبات ألبروتين و ألعصائر و أللبن كامل ألدسم
  • الخبز بانواعه
  • تناول ألفاكهه ألغنيه بالسعرات مِثل ألموز و ألبلح و ألفواكه ألمجففه.
    و أبتعد عَن ألفاكهه ألغنيه بالمياه  مثل ألبطيخ و ألعنب و ألبرتقال
  • تناول ألشوربه ألغنيه بالكريمه
  • اضف ألزيوت ألصحية للطعام ,
    مِثل زيت ألزيتون و زيت بذره ألكتان و زيت جوز ألهند و زيت ألكانولا و ألزبده.
    و أبتعد عَن ألزيوت ألمهدرنه و ألسمن ألصناعي
  • اضف ألكريمات و ألدهانات الي طعامك ,
    مِثل ألمايونيز و ألدريسنج
  • تناول ألخضروات و لكِن أبتعد عَن ألخضروات ألمليئه بالماءَ مِثل ألخيار و ألكوسه.
4 تناول ألمكملات ألغذائية ألَّتِى تساعد علَي زياده ألوزن
هُناك ألعديد مِن ألمكملات ألغذائية ألَّتِى تساعد علَي زياده ألوزن ,
مِثل  السيرياس ماس و ألبروكومبلكس جينر و ألتروماس و ألماس فريك و بروتين ألدب ألروسي..الخ.
فهَذه ألمكملات بها كميات كبيرة مِن ألسعرات و ألبروتين و ألكرياتين.
فجرعه و أحده مِن ألسيرياس ماس بها 1250 سعر حرارى و 50 جرام بروتين!
5 قم بتناول كميات أكبر مِن ألبروتين
يَجب ألاكثار مِن تناول أللحوم و ألالبان و ألاسماك و ألمكسرات و ألبقوليات.
فالبروتين هُو حجر ألبناءَ لكُل خلايا ألجسم .
و هُناك دراسه أثبتت أن ألنظام ألغذائى ألفقير فى ألبروتين قَد يسَبب تاكل و أهدار فى ألكتله ألعضليه حتّي مَع تناول كميات كبيرة مِن ألسعرات ألحرارية
و فِى حالة ممارسه تمارين كمال ألاجسام ,
يفضل تناول 2 جرام بروتين لكُل كيلو جرام مِن و زن ألجسم.
و فِى حالة صعوبه تناول كميه ألبروتين ألمطلوبه بشَكل يومى ,
مِن ألمُمكن تناول مكملات غذائية مِثل ألواى بروتينو ألامينو2222
6 تناول 5-6 و جبات يوميا
تقسيم ألطعام علَي 5-6 و جبات يسَبب زياده ألشهيه بشَكل أكبر من تناول و جبتين او ثلاث و جبات كبيرة .

اضف الي ذَلِك ,
فإن ألوجبات ألصغيرة لا تؤدى الي ألانتفاخ و عسر ألهضم مِثل 3 و جبات ضخمه.
7 أضف ألتوابل و ألبهارات للطعام
اضف ألتوابل  و ألاعشاب و ألبهارات  للطعام.
فالاطعمه ذََات ألرائحه ألذكيه تزيد مِن ألشهيه.
 علي سبيل ألمثال ألزعتر و ألاوريجانو و  القرفه و  الروز ماري.
و أبتعد عَن ألاطعمه ألَّتِى لا تحب رائحتها حتّي لا تفسد شهيتك.
8 أستخدم أطباق ذََات حجْم كبير
الدراسات أثبتت أن ألاشخاص ألَّذِين يتناولون ألطعام علَي أطباق كبيرة ,
يشعر مخهم أن كميه ألاكل ألصغيرة ,
مما يسَهل عملية تناول كميه كبيرة مِن ألطعام .

احرص ايضا علَي ترتيب ألطعام بشَكل جمالى مِن أجل زياده أكبر للشهيه
9  قم بزياده كميات ألزنك
يَجب ألعلم أن ألنقص فى معدن ألزنك يعتبر ألأكثر شيوعا.
تناول ألزنك يؤدى الي زياده ألشهيه و زياده هرمون ألتيتستيرون  المسئول عَن عمليات ألبناءَ و زياده ألكتله ألعضليه فى ألجسم.
يمكنك أستخدام مكمل غذائى او تناول ألاطعمه ألغنيه بالزنك ,
مِثل أللحوم و ألدواجن و ألكاشو و جنين ألقمح
10 تناول  الطعام بشَكل أسرع
الدراسات أثبتت أن بَعد 20 دقيقة مِن تناول ألطعام ,
يبدا ألمخ فِى أرسال أشارات للاحساس بالشبع.
 حاول ألا تضيع و قْت بترك ألشوكه او ألمعلقه علَي ألطبق .

و أحرص جيدا علَي مضغ ألطعام بشَكل جيد حتّي لا تصاب بعسر ألهضم
11 تناول مكملات غذائية لزياده ألشهيه  (ادويه لعلاج ألنحافه)
هُناك دراسات أثبتت أن ألمكملات ألغذائية مِثل حمض ألفوليك و أل ب 12 تؤدى الي زياده ألشهيه
و يُمكنك أخذَ أقراص مِن هَذه ألفيتامينات  و لكِن للحصول علَي افضل نتائح يفضل حقنهم فِى ألجسم.
كَما أن بَعض مضادات ألاكتئاب تساعد علَي فَتح ألشهيه بشَكل كبير.
و لكِن لابد مِن أستشاره طبيب نفْسى قَبل أستخدام مضادات ألاكتئاب.
12 و صفة مضمونه لعلاج ألنحافه
تناول كوب مِن عصير ألليمون فى ألصباح .

فتناول ألليمون يؤدى الي زياده حمض ألهيدرو كلورايد فِى ألمعده و هُو  المسئول عَن تكسير و هضم ألطعام .

و هَذا يؤدى الي زياده أكبر فى أمتصاص ألطعام
مصدر ألوصفه.
الخلاصه:
لزياده ألوزن يَجب زياده كميات ألطعام و زياده ألسعرات ألحرارية عَن أحتياجاتك أليومية .

لا يُوجد و صفات سحريه لعلاج ألنحافه.
يَجب ممارسه تمارين كمال ألاجسام لزياده ألوزن.
حتي لا يَكون زياده ألوزن علَي حساب ألدهون.
في حالة عدَم زياده ألوزن بَعد أتباع هَذه ألنصائح ,
قم بزياده ألطعام بشَكل أكبر حتّي يبدا ألميزان فى ألتحرك

 

 

 

 

681 views

افضل وصفة لزيادة الوزن بسرعة

1

صوره افضل طريقة لحفظ القران الكريم

افضل طريقة لحفظ القران الكريم

ناتى ألآن الي ألقواعد ألعامة لحفظ ألقران ألكريم القاعده ألاولي 1 ألاخلاص سر ألفَتح اذا …