12:58 صباحًا الثلاثاء 11 ديسمبر، 2018

الانسولين والتخسيس


صوره الانسولين والتخسيس

 

 

 

 

ابقاء الجسم في حالة عدم توازن غذائي Keeping your body off-balance

عليك ان تعلم ان احد اكبر الاسباب ان الناس لا يمكن ان يخسوا لان جسمهم قد تاقلم على مستوى سعرات معين,

و عند هذا التاقلم ان عملية التمثيل الغذائي METABOLISM تتباطا بشكل مثير و خساره الوزن تصبح غير ممكنه .



في الحقيقة هذا اكبر سبب ايضا ان الناس الذين يتبعون نظام غذائي عن طريق التجويع ستخس للاسبوع الاول او الثاني ثم يصلون لمرحلة التوقف عن خساره الوزن بسبب تاقلم جسمهم على كميه السعرات المنخفضه.

بناء على ذلك يجب عدم تناول افطار غداء او عشاء بنفس الكميه يوميا,

لذلك عليك تناول كميات مختلفة من السعرات الحرارية كل يوم و عدم انتظامها يوميا,

و حتى تغيريها في كل وجبه يعني افطار اليوم يجب ان يكون مختلفا عن افطار امس او غدا بكميات السعرات الحرارية و كذلك الغداء و العشاء ارجوا ان تكون هذه النقطه واضحه لاهميتها القصوى للحميه.

على سبيل المثال ربما نتناول اليوم افطار كبير ,



غداء متوسط,

و عشاء بسيط,

لكن في اليوم التالي افطار بسيط,

غداء كبير و عشاء متوسط من الضروري جدا فهم هذه النقطه.

بملاحظه الاعلى ستجد ان كميه السعرات الحرارية يجب ان تختلف من يوم ليوم و من وجبه لوجبه في كل وجبه و يوم.

-الماء Water)

بكل بساطه عند التحدث عن التخسيس فان الماء هو اهم عنصر غذائي في هذه العملية و عند تطبيق الحميه او النظام الغذائي للتخسيس الذي سنذكره لاحقا ان شاء الله يجب شرب على الاقل 12 كوب من الماء يوميا و هذه نقطه مهمه جدا لهذا النظام و عليكم عدم اتباع الافكار القديمة التي تقول ان الماء يخزن بالجسم.

سوف يخزن الجسم الماء في حالة عدم شربه لان الجسم سيحاول على حمايتك من الجفاف فاذا وجد الجسم بانك تشرب كميات كافيه من الماء فلن يخزنها لزياده وزنك انظروا هنا اخواني و اخواتي قدره الله عز وجل.

شرب الماء لا يجعل الجسم يتخلص من الماء الزائد بالجسم فقط بل يحفز الجسم ايضا على امتصاص الغذاء فبالتالي يحفز عملية تخسيس الوزن,

لذلك عليكم شرب ال 12 كوب ماء يوميا دون استثناء.

– الانسولين عدوك اللدود Insulin your worst enemy)

اذا كنت سمين او زائد الوزن فبكل بساطه ان جسمك يفرز الكثير من الانسولين بعد كل وجبه طعام,

الانسولين هو هرمون يفرزه البنكرياس بعد كل وجبه او اي اكل.

اعتبر الانسولين كاي دواء يمكنه ان يجعلك رشيق حسن المنظر او يمكن ان يجعلك سمين جدا و يضر بصحتك صدقوني الانسولين عنده القدره على فعل كل هذا,

فصدقوني نحن لا نحتاج للادويه التي تصرف في الصيدليات لانزال الوزن لان الانسولين اقوى من اي دواء لهذا الغرض بداخل اجسامنا بقدره الله عز و جل ولكن علينا التعلم بالتحكم به ليس الا.

لخساره المزيد من الوزن علينا محاوله التحكم بالانسولين و محاوله افرازه باقل كميات ممكنه بعد كل وجبه,

يمكن ايضا تسميه الانسولين بهرمون تخزين الدهون لانه كلما زاد افراز الانسولين بعد كل وجبه كلما زاد تخزين الدهون بالجسم,

و العكس صحيح كلما قللنا نسبة افراز الانسولين في الجسم كلما زادت عملية حرق الدهون بطريقة لا يمكن تصورها,

و سوف اشرح لاحقا كيف يتم السيطره على افراز الانسولين.

– التوابل Condiments)

للاسف يعتقد البعض منا بانه يمكنه ان ينجوا من تناول بعض التوابل مع الطعام بدون اي مضاعفات عكسيه او اضرار,

و اقول لكم ان هذا الكلام غير صحيح لانه نعم بعض التوابل لا مضر منها لكن الاغلبيه فيها تزيد الوزن بشكل كبير و واضح,

على سبيل المثال يمكنكم تناول الخردل Mustard و ان كان يحتوي على الصوديوم فهو لا يحتوي على اي سعرات حراريه,

و الصوديوم فيه غير مهم هنا لان الخردل لا يحتوي على كميه صوديوم توازي حتى ملعقة شاي من الملح.

ومثال اخر هو انه يجب عدم تناول الكاتشب باي شكل من الاشكال لان ملعقة واحده كبيرة من الكاتشب تعادل ملعقة صغيرة من السكر و قس على ذلك,

و عليك تناول الكاتشب باعتدال شديد.

المايونيز هو احد الد اعداءك و يجب الابتعاد عنه كل البعد و عدم تناوله الا اذا كان خالي الدسم او الدهون تماما و ليس قليل الدسم و هنا اعني ما اقول خالي الدسم تعني خالي الدسم و ليس قليل الدسم.

ايضا عليكم عدم تناول ملح الطعام لان ملعقة صغيرة منه تحتوي على 2000 مغم من الصوديوم مما يدق جرس خطر لكل مهتم بصحته,

لذلك عليكم البحث عن بديل قليل الصوديوم.

الفلفل طبعا لا اضرار منه و يمكنكم تناول الفلفل pepper .



ايضا هنا علينا الانتباء لكل انواع المربى لان المربى هو بكل بساطه شكل اخر من اشكال السكر و عليكم الابتعاد عنها,

الا اذا استطعتم الحصول على مربى مصنوع من الفواكه الطبيعية فقط و لا يحتوي على سكر.على كل الاحوال في نظامنا الغذائي كل هذا ممنوع تناوله ما عدا الخردل و الفلفل.

– الزبدة او المارجرين Margarine or Butter)

هناك اعتقاد سائد بان تناول المارجرين بدل الزبدة يكون صحي و هذا اعتقاد خاطيء,

نعم ان المارجرين تحتوي على دهون مشبعه اقل من الزبدة ولكن هذا الموضوع مهم لمن يحاولون الحفاظ على الكوليسترول منخفض و ليس الوزن و هذه حقيقة مهمه علينا فهمها جيدا لان الدهون الغير مشبعه ضررها يساوي ضرر الدهون الغير مشبعه بالنسبة لزياده الوزن,

و لهذا علينا فهم هذه النقطه عند سماع الخبراء يقولون بان هذا الطعام صحي او غير صحي من ناحيه الدهون المشبعه او غير المشبعه فكلها للعنايه بالكوليسترول وليس الوزن,

و علينا عدم فهم لاصق على اي علبه من الاطعمه و تقول خالي من الكوليسترول بان هذا لن يزيدنا وزنا لان الفرق بين تقليل الدهون و تقليل الكوليسترول كالفرق بين الليل و النهار.

و بديل عن ذلك يمكنكم تناول القليل من الاطعمه التي تحتوي الدهن الغير مشبع الاحادي Monounsaturated).

و لكننا ننصح بتناول المارجرين المصنوعه من زيت الكانولا canola oil او زبدة الفول السوداني الطبيعية Natural Peanut Butter مع مع كل وجبه و هذا ضروري للنظام الغذائي الخاص الذي ساذكره لاحقا.

وتناول هذا النوع من الدهون الغير المشبعه يبطيء من امتصاص الجسم للكاربوهيدرات بطريقة مثيره للاهتمام,

و بكل بساطه اذا تناولتها بكميات صغيرة مع كل وجبه ستحافظ على انخفاض الانسولين بعد كل وجبه ولكن علينا عدم المبالغه في تناولها و تناول القليل فقط,

و القليل من الانسولين يعني تخزين اقل من الدهون بالجسم,

و كائنك تناولت الكثير من الالياف Fiber و كما تعلم ان تناول الخضار المشكلة mixed Vegetables صحي جدا لانه يحتوي على الكثير من الالياف,

و اذا سئلت نفسك ما الكميه التي علي تناولها من زبدة الفول السوداني الطبيعية او مارجارين زيت الكانولا هي اقول لك بقدر ملعقة شاي صغيره,

و معظم الناس لا يدرون بان زبدة الفول السوداني الطبيعية مليئه بالدهون المشبعه ولكنها تحتوي ايضا على الدهون الغير مشبعه الاحاديه Monounsaturated Fat وهي صحية اذا تناولناها بكميات قليلة مع كل وجبه و هذه حقيقة مؤكده.

– الوجبات السريعة و بار السلطة Fast Food and Salad Bars)

بعض الناس يظن بان بعض الوجبات السريعة هي وجبات صحية مثل سندويتش الدجاج مثلا او تناول السلطة من بار السلطات في بعض المطاعم او تناول الدجاج منزوع الجلد او تناول الصدر من الدجاج او احتواء الوجبه على بعض الخضار الخ… يجعلها وجبات صحية في نظرهم فهذه معلومات خاطئة و غير صحيحة و هذه الطريقة من التفكير تطغى عليهم بسبب الدعايات التي تطلقها بعض هذه المطاعم,

و ما يجعل هذه الوجبات غير صحية هو بسبب المحتويات الاخرى لهذه الوجبات مثل الخبز,

البسكويت,

الكاتشب,

المايونيز,

الجبنة او بعض الصلصات الخاصة المضافه اليها,

واضيف لكم هنا بان تناول الخبز سواء كان خبز القمح او الابيض فهو يعادل اكل السكر و هذا واقع مرير علينا تقبله,

و من يقول غير ذلك يضحك على نفسه,

و بالطبع هنا لا نشمل كل انواع الخبز القمحي ولكن عليك التاكد من مصدر شرائك الخبز بانه صحي ولكن صدقوني لو كان هناك خبز صحي فبالتاكيد لن يكون في المطاعم لتكلفته العاليه عليهم,

و سنتناول المزيد من هذا الموضوع لاحقا,

و لن اعلق هنا على تناول الجبن لاني متاكد بان الكل يعلم مضار الجبن و هي مساويه للزبدة من حيث المضار و في الحقيقة تناول شريحه واحده من الجبن قد تدمر تغذيه يوم كامل لك من ناحيه المحافظة على الرشاقه,

و اود ان اقول هنا لرواد المطاعم الذين يتناولون السلطات ظننا منهم انها صحية ان وجبه السلطة اذا لم تكن تحتوي فقط على الخس,

الفول الاخضر,

الخيار,

و القليل الخل فانت تتناول وجبه غير صحية و مليئه بالدهون,

فيجب ان لا تخدع بتناول القليل من ال Salad Dressing بكل انواعه و ان كانت قليلة الدهون,

و ليس هذا فقط و عليك ايضا الامتناع بشده عن تناول الجزر,

و الذره لانها تعمل على تحفيز الجسم لفرز الكثير من الانسولين الذي شرحنا سابقا مضاره,

و كذلك عليك الابتعاد عن البطاطس اذا اردت ان تخسس من وزنك عليك الابتعاد عنها و اؤاكد هنا للمره الثانية الجزر ,

الذره و البطاطا الابتعاد عنها مهما كلف الامر,

وهنا اود ان اقول ايضا بان البيض غير صحي اذا تناولتم معه الصفار فهو اكثر ما قد يضرك ,



تناول ما اردت من البياض فقط و ابتعد عن صفار البيض فهذا مهم ايضا,

و بالنسبة للجبن تناول ما هو خالي الدسم فقط و ليس قليل الدسم لان قليل الدسم سيزيد وزنك ولكن بصورة اقل او ابطىء و ربما نزيد الكميات التي نتناولها و تقول قليل الدسم و هذا غير صحي و سيزيد وزنك ابتعد عن قليل الدسم و استخدم خالي الدسم فقط و هذه من الاخطاء الشائعه التي يتبعها الكثير منا,

– تمارين حرق الدهون Fat Burning Exercise)

لتمارين انقاص الوزن انت لا تحتاج لتمارين الايروبيكس Aerobics المتعبه الشديده لانها مجرد خرافه للاسف مصدقة عند الكثير من الناس,

كل ما تحتاجه من تمارين خلال اتباعك البرنامج الغذائي الخاص الذي سنذكره لاحقا هو فترتي تمرين يوميا بفتره نصف ساعة فقط من المشي السريع او حتى استخدام الدراجه,

و انا افضل المشي السريع ولكن ليس لدرجه ان تصعب عليك النفس يجب ان تكون معتدل و رفع معدل النبض قليلا و اذا بدات تسحب انفاسك بصعوبه و ارتفع معدل النبض عندك كثيرا سيبدا الجسم بحرق الكربوهيدرات و الخلايا العضليه و ليس الخلايا الدهنيه و هذه نقطه مهمه على الكل فهمها اي بمعنى ان مشينا يجب ان يكون بسرعه معقوله و ان يكون نفسنا طبيعي و ليس سريع لذلك لا تبالغوا بدرجه شده الرياضه ظننا بان ذلك افضل و سيحرق دهون اكثر,

هذا غير صحيح بهاذا الاسلوب ستحرق العضل و الكربوهيدرات و الدهون ستبقى بالجسم,

و في الحقيقة هذا ما يحصل عند من يتبعون نظام حميه بتجويع انفسهم فقط فهم يحرقون الخلايا العضليه و بعض خلايا الجسم الاخرى ولكن الدهون تبقى كما هي,

و هدفنا هنا حرق الدهون و ليس عضلاتنا او اي من باقي اعضاء الجسم,

و عليكم اتباع تعليمات التمرين هذه بالتفصيل لتحقيق الفائده القصوى,

و عندما اقول تمرين على فترتين يوميا لمدة نصف ساعة اعني ذلك و عليكم عدم التهاون في ذلك لاي سبب من الاسباب فترتين تعني فترتين ولا تزيد او تنقص عن النصف ساعة لا حاجة للمبالغه,

و لن تصدقوا كميه الدهون التي ستحرقوها باتباع هذه التعليمات,

و كذلك ننصحكم بعدم شراء او استخدام ما يعرض على التلفاز من اجهزة تدعي حرق الدهون و خلافه,

فكل ما تحتاجه لحرق الدهون هو تسريع عملية التمثيل الغذائي Metabolism كما ذكرنا سابقا لحث الجسم على حرق الدهون ليستخدمها لطاقته باتباع نظام التغذيه المذكور و التمرين المذكور هنا في هذا البند,

و نود هنا توضيح نقطه مهمه للكل بانه لا يمكنك باي حال من الاحوال انتقاء مكان معين من الجسم لحرق الدهون و من يدعي ذلك فيكذب عليكم الجسم يحرق الدهون من اخر مكان قام بتخزين الدهون فيها فمثلا لو كان الجسم قد خزن دهون بمنطقة الارداف فسيبداء بحرق تلك الدهون ولو كان قد خزن بالخصر فبعد الارداف سيحرق من الخصر و هكذا بالترتيب حسبما سبق و ان خزن دهون فهاذا بقدره الله عز و جل ولا تتبعوا من يدعي غير ذلك و ان ركزتم بالتمارين على مكان معين بالجسم,

عليكم فهم هذه النقطه.

– الالياف Fiber)

لخساره الكثير من الوزن عليكم تناول الكثير من الخضار Mixed Vegetables لانها غنيه باللالياف و الكثير من الالياف يعني تقليل السكر بالدم و هذا يعني فقدان الوزن باسرع وقت ممكن,

الكثير من الاغذيه تدعي وجود الكثير من الالياف بداخلها و لكنها ايضا تحتوي على الكثير من السكر و من المحتويات الاخرى المزيده للوزن و عليكم الانتباه لذلك,

و كذلك ايضا دقيق الشوفان و الفواكه الطازجه تحتوي على الكثير من الالياف ولكن ليست كالكميه الموجوده بالخضار,

و نود ان ننوه هنا بان تناول الالياف هو ثاني افضل غذاء بجانب شرب الماء من ناحيه حرق الدهون,

و بسبب صعوبه هضمه و امتصاصه من قبل الجسم فهو يبطيء و يقلل عملية امتصاص السعرات الحرارية من قبل الجسم لما تم تناوله مع الالياف فهو يقلل نسبة السكر بالدم و يسرع عملية حرق الدهون المخزنه,

لذلك ننصحكم بالكثير من اخضار و ان كانت مجمدة فهي سهلة التحضير و صحيه.

– الطعام قليل الدسم و السكر Low Fat Foods And sugar)

يشيع هذه الفتره بين الناس تناول الطعام الملقب ب قليل الدهن على انه صحي,

و هذا غير صحيح لان معظم هذه الاغذيه مليئه بالسكر و السكر غني عن التعريف هو مضر كتناول وجبه مليئه بالدهون و ان لم يذكر على العلبه سكر بالتحديد فربما تجد السكر من نوع اخر و تحت مسمى اخر عليك الحذر منها و نذكرها هنا للكل للانتباه منها Corn Syrup,

Honey,

Glucose,

Molasses,

or Maltose ان تناول اي من هذه الاشكال من السكر فانت تزيد في نسبة اافراز الانسولين و بالتالي ستخزن المزيد من الدهون داخل الجسم,

فهدفنا هنا هو تقليل نسبة افراز الانسولين قدر المستطاع بعد كل وجبه,

و اود ان اذكر هنا السبب الحقيقي هنا لعدم قدره الناس على انزال اوزانهم او حرق الدهون باجسامهم بسبب الخدعه الكبرى التي يركض ورائها الكل وهي الاغذيه التي تسمى قليلة الدهون,

فننظر لها بانها قليلة الدهون ولا ننظر الى محتواها من السكر,

و احذر هنا الكل من الحلويات الايس كريم و الذين يدعون بانها خاليه من السكر فهذا غير صحيح ولا تخدعوا بذلك فبدلا من السكر سيستخدمون العسل او ال Sucrose و كلها مضره كالسكر تماما ولكن باوجه اخرى ليقدموا للناس متطلبهم وهو خلوا السكر,

و اود ان انوه هنا بان العسل يتسبب بافراز الانسولين اكثر من السكر لذا عليكم الانتباه لذلك,

و هنا نود ان ننصح بتناول سكر الفواكه فقط Fructose او اي طعام او حلويات تحتوي على الفركتوز لاننا نعتبرها صحية وهي تشبه السكر و طعمها احلى حتى من السكر و لكن عدم المبالغه في تناولها,

و لاتنسوا ايضا عدم تناول الموز,

الزبيب ,



البطيخ,

عصيرات الفواكه و كل انواع الفواكه المجففه فهي مضره كتناول السكر تماما,

و بشرح بسيط هنا نود ان اشرح لكم هنا لماذا كثيرا من الناس لا يستطيعون التوقف عن تناول السكر او الحلويات ببساطه هو ان تناول الكثير من السكر يتسبب بافراز كميات كبيرة من الانسولين للدم فيقوم بانزال مستوى السكر بالدم فيطلب الجسم المزيد من السكر و تتناول السكر و هكذا و هذا امر لا يمكن علاجه بتناول المزيد من السكر بل يعالج بتناول الفواكه الطازجه و يفضل الفواكه التي ساذكرها لاحقا مع النظام الغذائي الخاص,

بالنهاية و بكل بساطه انصح الكل بقراه محتويات الاغذيه التي يشترونها و الامتناع عن الاغذيه التي تحتوي على اشكال السكر المختلفة و ذكرناها اعلاه.

– قائمة الاغذيه الصحية Safe Food List)

حتى و ان لم تشائوا تتبع الحميه الخاصة و التي ساذكرها فيما بعد لا تزال امامكم الفرصه للاهتمام بصحتكم و حتى تخسيس وزنكم باتباع ما ذكر و ما سيذكر هنا من اغذيه لقله مساعدتها على افراز الانسولين بالجسم و انصح بتناول الاغذيه التاليه لما فيها من صحة و فائده للجسم لحرق الدهون:

خبز قمح صافي,

الطماطم,

الخضار المشكله,

الكرنب,

بنجر,

المشروم,

خبز صافي,

البصل,

التفاح,

الخس,

دقيق الشوفان,

الفجل,

الكمثري,

البرتقال,

الخوخ,

البرقوق,

اللفت,

القرنبيط,

الفلفل الاخضر,

حليب خالي الدسم,

جبنة قريش خاليه الدسم,

الخيار,

المكرونه ولا مانع من تناولها مع القليل صلصه الطماطم,

الباذنجان,

معظم انواع الحبوب و البقوليات,

السبانخ,

القرع,

خرشوف,

صدر الدجاج المنزوع الجلد,

الديك الرومي المخفف,

و اي نوع من شرائح اللحوم المخففه,

بياض البيض,

الاجبان خاليه الدسم.

و اود ان اعيد كتابة القائمة اعلاه باللغه الانجليزية خوفا من ان اكون قد اخطات في ترجمة اي منها لفائده الجميع:

Whole grain wheat bread,

Tomatoes,

Mixed Vegetables,

Cabbage,

Beets,

Mushrooms,

Whole grain rye bread,

Onions Apples,

Lettuce Oatmeal,

Radishes,

Pears,

Oranges,

Pita bread,

Peaches,

Plums,

Turnips,

Brocooli,

Green Peppers,

Nonfat Cottage Cheese,

Cucumber,

Pasta(Plain or with a little tomato sauce Eggplant,

Most all types of beans,

Spinach,

Zucchini,

Artichoke,

Asparagus,

Chicken Breast(skinless),

Lean Turkey,

Any type of Lean coldcuts,

Egg Whites,

Nonfat Cheese

و كذلك يجب تناول اي الاغذيه التاليه بكميات قليلة مع كل وجبه بسبب فائدتها على حرق الدهون و هي كالتالي:

زبدة الفول السوداني الطبيعيه,

اللوز,

جوز المكادامياو و زيت الكانولا و مارجرين الكانولا,

و انا اذكرها هنا بالانجليزية



Natural Peanut Butter,

Almonds,

Macadamia Nuts,

Canola oil,

Canola Margarine.

– نظام الحميه الغذائي The Actual Diet ناتي الان اخواني و اخواتي الكرام الى نظام الحميه الغذائي الذي سينزل وزنكم ان شاء الله بطريقة لم تعهدوها من قبل و للحصول على افضل النتائج ارجوا التقيد بالتعليمات المذكوره بالتفصيل,

فقبل البدء بهذه الحميه علينا اولا معرفه ما نحتاج اكله و الكميات اللازمه لاكلها باليوم الاول,

لذلك سيكون هناك يوم اختباري خارج نطاق ال 14 يوم التي سنتبعها ليبقى لنا باستمرار,

بهذا اليوم الاختباري يجب تناول ثلاث وجبات متفرقه متباعده على اليوم بالتساوي.

للافطار يمكنكم تناول الفواكه التاليه:

البرقوق,

الكمثري,

الخوخ,

التفاح,

البرتقال.

الفواكه المذكوره اعلاه تم انتقائها بعنايه للتسريع باذابه الدهون و يجب تناولها بحالتها الطبيعية اي بمعنى بدون عصر او اضافات.

في اليوم الاختباري تناول من هذه الفواكه ما لذ لك وطاب و باي كميه ولكن يجب الاخذ بعين الاعتبار عدم ملء المعده الى اقصى حد,

يجب تسجيل و كتابة كميه السعرات الحرارية اذا لم تتمكن من حسابتها على الاقل يمكنك كتابة و تدوين الكميات مما تنولت لان ما نفعله في اليوم الاختباري سيكون نقطه البداية لنا في اليوم الاول لهذه الحميه,

و الان و بعد حساب كميات افطار اليوم الاول علينا ان نرى ما سناكل للغداء و العشاء,

عليكم الاختيار من القسمين الموضعين هنا بالاسفل و التوقف عن الاكل فورا بمجرد الشعور بالرضا مما اكلنا و قبل الشعور بالشبع هذا مهم جدا يجب الا تمتليء المعده او نشعر بشبع تام.

القسم الاول

يمكنكم اختيار بند واحد فقط من هذه الوجبات لوجبه الغداء و بند واحد ايضا لوجبه العشاء:

– كوبين من الحليب خالي الدسم

– صدر دجاج منزوع الجلد

– اربعه اواق من لحم الديك الرومي المخفف Four ounces of lean ground turkey)

– كوبين من جبنة قريش خاليه الدسم

– اربع او ست بيضات نتناول منها البياض فقط

القسم الثاني

بعد تناول اي بند من القسم الاول سواء لوجبه الغداء او العشاء يمكنكم تناول بند واحد فقط من هذه البنود مع وجبات الغداء و العشاء,

المهم اولا تناول اي بند من القسم الاول ثم تختار ما يناسبك من القسم الثاني حسب احتياجك و اذا لا زلت تشعر ببعض الجوع لكن المهم عليكم التوقف قبل الشعور بالشبع هذا مهم جدا.

– خضار مشكلة سواء كانت مجمدة او طازجه لا يهم مع مراعاه الابتعاد عن الجزر الذره و البطاطس.

– المكرونه و ممكن اضافه القليل من صلصه الطماطم

– الفواكه كما بقسم الافطار

– دقيق الشوفان الساده و الغير مضاف له اي نكهات

و لا تنسوا مع الافطار و الغداء و العشاء تناول القليل من زيت الكانولا او مارجارين الكانولا او زبدة الفول السوداني الطبيعية كما شرحنا سابقا و بمقدار ملعقة شاي صغيرة هذا مهم جدا.

و مع اتباع هذه الحميه الغذائية يجب عدم اضافه اي محليات لدقيق الشوفان او تناول اي من التوابل,

فقط اذا تناولت المكرونه يمكنكم اضافه القليل من صلصه الطماطم و ليست صلصه السباغيتي المحتويه على محليات و اجبان و ربما لحوم نرجوا التقيد بالتعليمات و عدم اكل السباغيتي نهائيا.

الان و بعد تناول وجبه الغداء و العشاء لليوم الاختباري نرجوا حساب السعرات الحرارية و اذا لم تتمكن من ذلك نرجوا تسجيل الكميات على الاقل للضروره لنتمكن من معرفه الكميات للايام القادمه و تغيير السعرات الحرارية كم شرحت سابقا.

بعد اليوم الاختباري و في اليوم الاول بالتحديد سنتناول نفس الكميات لكل الوجبات التي تناولناها في اليوم الاختباري.

الان لمتابعة هذه الحميه ساضع لكم هنا على سبيل المثال فقط و اعني المثال لايضاح الطريقة الواجب اتباعها بالسعرات الحرارية باستمرار هذا النظام و لا يجب اتباع الاعداد المذكوره بهذا المثال فهو للتوضيح فقط.

– السبت 2000 سعره حرارية الافطار 700 الغداء 650 العشاء 650

– الاحد 1800 سعره حرارية الافطار 600 الغداء 700 العشاء 500

– الاثنين 1600 سعره حرارية الافطار 500 الغداء 500 العشاء 600

– الثلاثاء 1400 سعره حرارية الافطار 450 الغداء 450 العشاء 500

– الاربعاء 2000 سعره حرارية نفس كميات يوم السبت

يجب تقليص كميات السعرات الحرارية بمعدل 200 سعره حرارية على الاقل و التاكد على تغيرها يوميا و لكل وجبه لمدة اربع ايام ثم العوده كما بدانا باليوم الاول و هكذا ارجوا ان اكون وضحت هذه النقطه.

كما تلاحظون كميه السعرات الحرارية يجب عدم تساويها سواء بالايام او حتى الوجبات بالتحديد و هذا هو مفتاح انقاص الوزن حيث اننا بهذه الطريقة لا نعود الجسم على تبني كميه سعرات حرارية يومية متساويه بالنسبة للوجبات او مجموع اليوم ككل,

و هذا هو سبب عدم استفاده من يقدم على نظام حميه بتجويع نفسه فقط فيقوم الجسم بالتعود و التاقلم مع عدد سعرات معين فتتوقف عملية تخسيس الوزن.

يجب اتباع المثال اعلاه من ناحيه كميات السعرات الحرارية بالتخفيض يوميا حتى بالوجبات لمدة اربع ايام حتى العوده من جديد الى اليوم الاول و هكذا حتى انهاء ال 14 يوم من ثم التوقف لفتره راحه و مراعاه ما ناكل لمدة 3 ايام ثم البدء من جديد لمدة 14 يوم اذا اردت ذلك كما شئت و لفتره ما شئت و لكن يجب اخذ فتره راحه لمدة 3 ايام بين فترات الحميه حتى الوصول الى الوزن المطلوب باذن الله.

و الان و بعد انتهاء هذه الحميه ننصح الكل بتطبيق القواعد اعلاه و كل البنود المذكوره اعلاه لما فيها من فائده للكل و ان لم تتبع نظام الحميه فالمعلومات المذكوره اعلاه قيمه صحية و مفيدة للجميع.

و يجب ايضا مراعاه بان الوزن لن يتغير في يوم او يومين نرجو انتظار على الاقل 5 ايام حتى تبداوا بعمليات التوزين.

  • الانسولين و التخسيس
345 views

الانسولين والتخسيس