7:08 صباحًا الجمعة 22 فبراير، 2019


الانسولين والتخسيس

بالصور الانسولين والتخسيس 304953 233779000005814 597985961 n

 

 

 

 

ابقاء الجسم في حاله عدم توازن غذائى Keeping your body off-balance

عليك ان تعلم ان احد اكبر الاسباب ان الناس لا يمكن ان يخسوا لان جسمهم قد تاقلم على مستوي سعرات معين, و عند هذا التاقلم ان عمليه التمثيل الغذائى METABOLISM تتباطا بشكل مثير و خساره الوزن تصبح غير ممكنه . في الحقيقه هذا اكبر سبب ايضا ان الناس الذين يتبعون نظام غذائى عن طريق التجويع ستخس للاسبوع الاول او الثانى ثم يصلون لمرحله التوقف عن خساره الوزن بسبب تاقلم جسمهم على كميه السعرات المنخفضة. بناء على ذلك يجب عدم تناول افطار غداء او عشاء بنفس الكميه يوميا, لذلك عليك تناول كميات مختلفه من السعرات الحراريه كل يوم و عدم انتظامها يوميا, و حتى تغيريها في كل وجبه يعنى افطار اليوم يجب ان يكون مختلفا عن افطار امس او غدا بكميات السعرات الحراريه و كذلك الغداء و العشاء ارجوا ان تكون هذه النقطه و اضحه لاهميتها القصوي للحمية. على سبيل المثال ربما نتناول اليوم افطار كبير , غداء متوسط, و عشاء بسيط, لكن في اليوم التالى افطار بسيط, غداء كبير و عشاء متوسط من الضرورى جدا فهم هذه النقطه. بملاحظه الاعلي ستجد ان كميه السعرات الحراريه يجب ان تختلف من يوم ليوم و من وجبه لوجبه في كل وجبه و يوم.

-الماء Water)

بكل بساطه عند التحدث عن التخسيس فان الماء هو اهم عنصر غذائى في هذه العمليه و عند تطبيق الحميه او النظام الغذائى للتخسيس الذى سنذكره لاحقا ان شاء الله يجب شرب على الاقل 12 كوب من الماء يوميا و هذه نقطه مهمه جدا لهذا النظام و عليكم عدم اتباع الافكار القديمه التى تقول ان الماء يخزن بالجسم. سوف يخزن الجسم الماء في حاله عدم شربه لان الجسم سيحاول على حمايتك من الجفاف فاذا و جد الجسم بانك تشرب كميات كافيه من الماء فلن يخزنها لزياده وزنك انظروا هنا اخوانى و اخواتى قدره الله عز و جل. شرب الماء لا يجعل الجسم يتخلص من الماء الزائد بالجسم فقط بل يحفز الجسم ايضا على امتصاص الغذاء فبالتالى يحفز عمليه تخسيس الوزن, لذلك عليكم شرب ال 12 كوب ماء يوميا دون استثناء.

– الانسولين عدوك اللدود Insulin your worst enemy)

اذا كنت سمين او زائد الوزن فبكل بساطه ان جسمك يفرز الكثير من الانسولين بعد كل وجبه طعام, الانسولين هو هرمون يفرزه البنكرياس بعد كل وجبه او اي اكل. اعتبر الانسولين كاى دواء يمكنه ان يجعلك رشيق حسن المنظر او يمكن ان يجعلك سمين جدا و يضر بصحتك صدقونى الانسولين عنده القدره على فعل كل هذا, فصدقونى نحن لا نحتاج للادويه التى تصرف في الصيدليات لانزال الوزن لان الانسولين اقوي من اي دواء لهذا الغرض بداخل اجسامنا بقدره الله عز و جل و لكن علينا التعلم بالتحكم به ليس الا. لخساره المزيد من الوزن علينا محاوله التحكم بالانسولين و محاوله افرازه باقل كميات ممكنه بعد كل وجبه يمكن ايضا تسميه الانسولين بهرمون تخزين الدهون لانه كلما زاد افراز الانسولين بعد كل وجبه كلما زاد تخزين الدهون بالجسم, و العكس صحيح كلما قللنا نسبه افراز الانسولين في الجسم كلما زادت عمليه حرق الدهون بطريقه لا يمكن تصورها, و سوف اشرح لاحقا كيف يتم السيطره على افراز الانسولين.

– التوابل Condiments)

للاسف يعتقد البعض منا بانه يمكنه ان ينجوا من تناول بعض التوابل مع الطعام بدون اي مضاعفات عكسيه او اضرار, و اقول لكم ان هذا الكلام غير صحيح لانه نعم بعض التوابل لا مضر منها لكن الاغلبيه فيها تزيد الوزن بشكل كبير و و اضح, على سبيل المثال يمكنكم تناول الخردل Mustard و ان كان يحتوى على الصوديوم فهو لا يحتوى على اي سعرات حراريه و الصوديوم فيه غير مهم هنا لان الخردل لا يحتوى على كميه صوديوم توازى حتى ملعقه شاى من الملح. و مثال اخر هو انه يجب عدم تناول الكاتشب باى شكل من الاشكال لان ملعقه واحده كبيره من الكاتشب تعادل ملعقه صغيره من السكر و قس على ذلك, و عليك تناول الكاتشب باعتدال شديد. المايونيز هو احد الد اعداءك و يجب الابتعاد عنه كل البعد و عدم تناوله الا اذا كان خالى الدسم او الدهون تماما و ليس قليل الدسم و هنا اعنى ما اقول خالى الدسم تعنى خالى الدسم و ليس قليل الدسم. ايضا عليكم عدم تناول ملح الطعام لان ملعقه صغيره منه تحتوى على 2000 مغم من الصوديوم مما يدق جرس خطر لكل مهتم بصحته, لذلك عليكم البحث عن بديل قليل الصوديوم. الفلفل طبعا لا اضرار منه و يمكنكم تناول الفلفل pepper . ايضا هنا علينا الانتباء لكل انواع المربي لان المربي هو بكل بساطه شكل اخر من اشكال السكر و عليكم الابتعاد عنها, الا اذا استطعتم الحصول على مربي مصنوع من الفواكه الطبيعيه فقط و لا يحتوى على سكر.علي كل الاحوال في نظامنا الغذائى كل هذا ممنوع تناوله ما عدا الخردل و الفلفل.

– الزبده او المارجرين Margarine or Butter)

هناك اعتقاد سائد بان تناول المارجرين بدل الزبده يكون صحى و هذا اعتقاد خاطيء, نعم ان المارجرين تحتوى على دهون مشبعه اقل من الزبده و لكن هذا الموضوع مهم لمن يحاولون الحفاظ على الكوليسترول منخفض و ليس الوزن و هذه حقيقه مهمه علينا فهمها جيدا لان الدهون الغير مشبعه ضررها يساوى ضرر الدهون الغير مشبعه بالنسبه لزياده الوزن, و لهذا علينا فهم هذه النقطه عند سماع الخبراء يقولون بان هذا الطعام صحى او غير صحى من ناحيه الدهون المشبعه او غير المشبعه فكلها للعنايه بالكوليسترول و ليس الوزن, و علينا عدم فهم لاصق على اي علبه من الاطعمه و تقول خالى من الكوليسترول بان هذا لن يزيدنا وزنا لان الفرق بين تقليل الدهون و تقليل الكوليسترول كالفرق بين الليل و النهار. و بديل عن ذلك يمكنكم تناول القليل من الاطعمه التى تحتوى الدهن الغير مشبع الاحادى Monounsaturated). و لكننا ننصح بتناول المارجرين المصنوعه من زيت الكانولا canola oil او زبده الفول السودانى الطبيعيه Natural Peanut Butter مع مع كل وجبه و هذا ضرورى للنظام الغذائى الخاص الذى ساذكره لاحقا. و تناول هذا النوع من الدهون الغير المشبعه يبطيء من امتصاص الجسم للكاربوهيدرات بطريقه مثيره للاهتمام, و بكل بساطه اذا تناولتها بكميات صغيره مع كل وجبه ستحافظ على انخفاض الانسولين بعد كل وجبه و لكن علينا عدم المبالغه في تناولها و تناول القليل فقط, و القليل من الانسولين يعنى تخزين اقل من الدهون بالجسم, و كائنك تناولت الكثير من الالياف Fiber و كما تعلم ان تناول الخضار المشكله mixed Vegetables صحى جدا لانه يحتوى على الكثير من الالياف, و اذا سئلت نفسك ما الكميه التى على تناولها من زبده الفول السودانى الطبيعيه او ما رجارين زيت الكانولا هى اقول لك بقدر ملعقه شاى صغيره و معظم الناس لا يدرون بان زبده الفول السودانى الطبيعيه مليئه بالدهون المشبعه و لكنها تحتوى ايضا على الدهون الغير مشبعه الاحاديه Monounsaturated Fat و هى صحيه اذا تناولناها بكميات قليله مع كل وجبه و هذه حقيقه مؤكدة.

– الوجبات السريعه و بار السلطه Fast Food and Salad Bars)

بعض الناس يظن بان بعض الوجبات السريعه هى وجبات صحيه مثل سندويتش الدجاج مثلا او تناول السلطه من بار السلطات في بعض المطاعم او تناول الدجاج منزوع الجلد او تناول الصدر من الدجاج او احتواء الوجبه على بعض الخضار الخ… يجعلها وجبات صحيه في نظرهم فهذه معلومات خاطئه و غير صحيحه و هذه الطريقه من التفكير تطغي عليهم بسبب الدعايات التى تطلقها بعض هذه المطاعم, و ما يجعل هذه الوجبات غير صحيه هو بسبب المحتويات الاخري لهذه الوجبات مثل الخبز, البسكويت, الكاتشب, المايونيز, الجبنه او بعض الصلصات الخاصه المضافه اليها, و اضيف لكم هنا بان تناول الخبز سواء كان خبز القمح او الابيض فهو يعادل اكل السكر و هذا و اقع مرير علينا تقبله, و من يقول غير ذلك يضحك على نفسه, و بالطبع هنا لا نشمل كل انواع الخبز القمحى و لكن عليك التاكد من مصدر شرائك الخبز بانه صحى و لكن صدقونى لو كان هناك خبز صحى فبالتاكيد لن يكون في المطاعم لتكلفته العاليه عليهم, و سنتناول المزيد من هذا الموضوع لاحقا, و لن اعلق هنا على تناول الجبن لانى متاكد بان الكل يعلم مضار الجبن و هى مساويه للزبده من حيث المضار و في الحقيقه تناول شريحه واحده من الجبن قد تدمر تغذيه يوم كامل لك من ناحيه المحافظه على الرشاقه و اود ان اقول هنا لرواد المطاعم الذين يتناولون السلطات ظننا منهم انها صحيه ان وجبه السلطه اذا لم تكن تحتوى فقط على الخس, الفول الاخضر, الخيار, و القليل الخل فانت تتناول وجبه غير صحيه و مليئه بالدهون, فيجب ان لا تخدع بتناول القليل من ال Salad Dressing بكل انواعه و ان كانت قليله الدهون, و ليس هذا فقط و عليك ايضا الامتناع بشده عن تناول الجزر, و الذره لانها تعمل على تحفيز الجسم لفرز الكثير من الانسولين الذى شرحنا سابقا مضاره, و كذلك عليك الابتعاد عن البطاطس اذا اردت ان تخسس من وزنك عليك الابتعاد عنها و اؤاكد هنا للمره الثانيه الجزر ,الذره و البطاطا الابتعاد عنها مهما كلف الامر, و هنا اود ان اقول ايضا بان البيض غير صحى اذا تناولتم معه الصفار فهو اكثر ما قد يضرك , تناول ما اردت من البياض فقط و ابتعد عن صفار البيض فهذا مهم ايضا, و بالنسبه للجبن تناول ما هو خالى الدسم فقط و ليس قليل الدسم لان قليل الدسم سيزيد وزنك و لكن بصوره اقل او ابطىء و ربما نزيد الكميات التى نتناولها و تقول قليل الدسم و هذا غير صحى و سيزيد وزنك ابتعد عن قليل الدسم و استخدم خالى الدسم فقط و هذه من الاخطاء الشائعه التى يتبعها الكثير منا,

– تمارين حرق الدهون Fat Burning Exercise)

لتمارين انقاص الوزن انت لا تحتاج لتمارين الايروبيكس Aerobics المتعبه الشديده لانها مجرد خرافه للاسف مصدقه عند الكثير من الناس, كل ما تحتاجه من تمارين خلال اتباعك البرنامج الغذائى الخاص الذى سنذكره لاحقا هو فترتى تمرين يوميا بفتره نصف ساعه فقط من المشى السريع او حتى استخدام الدراجه و انا افضل المشى السريع و لكن ليس لدرجه ان تصعب عليك النفس يجب ان تكون معتدل و رفع معدل النبض قليلا و اذا بدات تسحب انفاسك بصعوبه و ارتفع معدل النبض عندك كثيرا سيبدا الجسم بحرق الكربوهيدرات و الخلايا العضليه و ليس الخلايا الدهنيه و هذه نقطه مهمه على الكل فهمها اي بمعني ان مشينا يجب ان يكون بسرعه معقوله و ان يكون نفسنا طبيعى و ليس سريع لذلك لا تبالغوا بدرجه شده الرياضه ظننا بان ذلك افضل و سيحرق دهون اكثر, هذا غير صحيح بهاذا الاسلوب ستحرق العضل و الكربوهيدرات و الدهون ستبقي بالجسم, و في الحقيقه هذا ما يحصل عند من يتبعون نظام حميه بتجويع انفسهم فقط فهم يحرقون الخلايا العضليه و بعض خلايا الجسم الاخري و لكن الدهون تبقي كما هي, و هدفنا هنا حرق الدهون و ليس عضلاتنا او اي من باقى اعضاء الجسم, و عليكم اتباع تعليمات التمرين هذه بالتفصيل لتحقيق الفائده القصوى, و عندما اقول تمرين على فترتين يوميا لمده نصف ساعه اعنى ذلك و عليكم عدم التهاون في ذلك لاى سبب من الاسباب فترتين تعنى فترتين و لا تزيد او تنقص عن النصف ساعه لا حاجه للمبالغه و لن تصدقوا كميه الدهون التى ستحرقوها باتباع هذه التعليمات, و كذلك ننصحكم بعدم شراء او استخدام ما يعرض على التلفاز من اجهزه تدعى حرق الدهون و خلافه, فكل ما تحتاجه لحرق الدهون هو تسريع عمليه التمثيل الغذائى Metabolism كما ذكرنا سابقا لحث الجسم على حرق الدهون ليستخدمها لطاقته باتباع نظام التغذيه المذكور و التمرين المذكور هنا في هذا البند, و نود هنا توضيح نقطه مهمه للكل بانه لا يمكنك باى حال من الاحوال انتقاء مكان معين من الجسم لحرق الدهون و من يدعى ذلك فيكذب عليكم الجسم يحرق الدهون من اخر مكان قام بتخزين الدهون فيها فمثلا لو كان الجسم قد خزن دهون بمنطقه الارداف فسيبداء بحرق تلك الدهون و لو كان قد خزن بالخصر فبعد الارداف سيحرق من الخصر و هكذا بالترتيب حسبما سبق و ان خزن دهون فهاذا بقدره الله عز و جل و لا تتبعوا من يدعى غير ذلك و ان ركزتم بالتمارين على مكان معين بالجسم, عليكم فهم هذه النقطة.

– الالياف Fiber)

لخساره الكثير من الوزن عليكم تناول الكثير من الخضار Mixed Vegetables لانها غنيه باللالياف و الكثير من الالياف يعنى تقليل السكر بالدم و هذا يعنى فقدان الوزن باسرع وقت ممكن, الكثير من الاغذيه تدعى وجود الكثير من الالياف بداخلها و لكنها ايضا تحتوى على الكثير من السكر و من المحتويات الاخري المزيده للوزن و عليكم الانتباه لذلك, و كذلك ايضا دقيق الشوفان و الفواكه الطازجه تحتوى على الكثير من الالياف و لكن ليست كالكميه الموجوده بالخضار, و نود ان ننوه هنا بان تناول الالياف هو ثانى افضل غذاء بجانب شرب الماء من ناحيه حرق الدهون, و بسبب صعوبه هضمه و امتصاصه من قبل الجسم فهو يبطيء و يقلل عمليه امتصاص السعرات الحراريه من قبل الجسم لما تم تناوله مع الالياف فهو يقلل نسبه السكر بالدم و يسرع عمليه حرق الدهون المخزنه لذلك ننصحكم بالكثير من اخضار و ان كانت مجمده فهى سهله التحضير و صحية.

– الطعام قليل الدسم و السكر Low Fat Foods And sugar)

يشيع هذه الفتره بين الناس تناول الطعام الملقب ب قليل الدهن على انه صحي, و هذا غير صحيح لان معظم هذه الاغذيه مليئه بالسكر و السكر غنى عن التعريف هو مضر كتناول وجبه مليئه بالدهون و ان لم يذكر على العلبه سكر بالتحديد فربما تجد السكر من نوع اخر و تحت مسمي اخر عليك الحذر منها و نذكرها هنا للكل للانتباه منها Corn Syrup, Honey, Glucose, Molasses, or Maltose ان تناول اي من هذه الاشكال من السكر فانت تزيد في نسبه اافراز الانسولين و بالتالى ستخزن المزيد من الدهون داخل الجسم, فهدفنا هنا هو تقليل نسبه افراز الانسولين قدر المستطاع بعد كل وجبه و اود ان اذكر هنا السبب الحقيقى هنا لعدم قدره الناس على انزال اوزانهم او حرق الدهون باجسامهم بسبب الخدعه الكبري التى يركض و رائها الكل و هى الاغذيه التى تسمي قليله الدهون, فننظر لها بانها قليله الدهون و لا ننظر الى محتواها من السكر, و احذر هنا الكل من الحلويات الايس كريم و الذين يدعون بانها خاليه من السكر فهذا غير صحيح و لا تخدعوا بذلك فبدلا من السكر سيستخدمون العسل او ال Sucrose و كلها مضره كالسكر تماما و لكن باوجه اخري ليقدموا للناس متطلبهم و هو خلوا السكر, و اود ان انوه هنا بان العسل يتسبب بافراز الانسولين اكثر من السكر لذا عليكم الانتباه لذلك, و هنا نود ان ننصح بتناول سكر الفواكه فقط Fructose او اي طعام او حلويات تحتوى على الفركتوز لاننا نعتبرها صحيه و هى تشبه السكر و طعمها احلي حتى من السكر و لكن عدم المبالغه في تناولها, و لاتنسوا ايضا عدم تناول الموز, الزبيب , البطيخ, عصيرات الفواكه و كل انواع الفواكه المجففه فهى مضره كتناول السكر تماما, و بشرح بسيط هنا نود ان اشرح لكم هنا لماذا كثيرا من الناس لا يستطيعون التوقف عن تناول السكر او الحلويات ببساطه هو ان تناول الكثير من السكر يتسبب بافراز كميات كبيره من الانسولين للدم فيقوم بانزال مستوي السكر بالدم فيطلب الجسم المزيد من السكر و تتناول السكر و هكذا و هذا امر لا يمكن علاجه بتناول المزيد من السكر بل يعالج بتناول الفواكه الطازجه و يفضل الفواكه التى ساذكرها لاحقا مع النظام الغذائى الخاص, بالنهايه و بكل بساطه انصح الكل بقراه محتويات الاغذيه التى يشترونها و الامتناع عن الاغذيه التى تحتوى على اشكال السكر المختلفه و ذكرناها اعلاه.

– قائمه الاغذيه الصحيه Safe Food List)

حتي و ان لم تشائوا تتبع الحميه الخاصه و التى ساذكرها فيما بعد لا تزال امامكم الفرصه للاهتمام بصحتكم و حتى تخسيس وزنكم باتباع ما ذكر و ما سيذكر هنا من اغذيه لقله مساعدتها على افراز الانسولين بالجسم و انصح بتناول الاغذيه التاليه لما فيها من صحه و فائده للجسم لحرق الدهون: خبز قمح صافي, الطماطم, الخضار المشكله الكرنب, بنجر, المشروم, خبز صافي, البصل, التفاح, الخس, دقيق الشوفان, الفجل, الكمثري, البرتقال, الخوخ, البرقوق, اللفت, القرنبيط, الفلفل الاخضر, حليب خالى الدسم, جبنه قريش خاليه الدسم, الخيار, المكرونه و لا ما نع من تناولها مع القليل صلصه الطماطم, الباذنجان, معظم انواع الحبوب و البقوليات, السبانخ, القرع, خرشوف, صدر الدجاج المنزوع الجلد, الديك الرومى المخفف, و اي نوع من شرائح اللحوم المخففه بياض البيض, الاجبان خاليه الدسم. و اود ان اعيد كتابه القائمه اعلاه باللغه الانجليزيه خوفا من ان اكون قد اخطات في ترجمه اي منها لفائده الجميع: Whole grain wheat bread, Tomatoes, Mixed Vegetables, Cabbage, Beets, Mushrooms, Whole grain rye bread, Onions Apples, Lettuce Oatmeal, Radishes, Pears, Oranges, Pita bread, Peaches, Plums, Turnips, Brocooli, Green Peppers, Nonfat Cottage Cheese, Cucumber, Pasta(Plain or with a little tomato sauce Eggplant, Most all types of beans, Spinach, Zucchini, Artichoke, Asparagus, Chicken Breast(skinless), Lean Turkey, Any type of Lean coldcuts, Egg Whites, Nonfat Cheese

و كذلك يجب تناول اي الاغذيه التاليه بكميات قليله مع كل وجبه بسبب فائدتها على حرق الدهون و هى كالتالي: زبده الفول السودانى الطبيعيه اللوز, جوز المكادامياو و زيت الكانولا و ما رجرين الكانولا, و انا اذكرها هنا بالانجليزيه Natural Peanut Butter, Almonds, Macadamia Nuts, Canola oil, Canola Margarine.

– نظام الحميه الغذائى The Actual Diet ناتى الان اخوانى و اخواتى الكرام الى نظام الحميه الغذائى الذى سينزل وزنكم ان شاء الله بطريقه لم تعهدوها من قبل و للحصول على افضل النتائج ارجوا التقيد بالتعليمات المذكوره بالتفصيل, فقبل البدء بهذه الحميه علينا اولا معرفه ما نحتاج اكله و الكميات اللازمه لاكلها باليوم الاول, لذلك سيكون هناك يوم اختبارى خارج نطاق ال 14 يوم التى سنتبعها ليبقي لنا باستمرار, بهذا اليوم الاختبارى يجب تناول ثلاث وجبات متفرقه متباعده على اليوم بالتساوي.

للافطار يمكنكم تناول الفواكه التالية: البرقوق, الكمثري, الخوخ, التفاح, البرتقال. الفواكه المذكوره اعلاه تم انتقائها بعنايه للتسريع باذابه الدهون و يجب تناولها بحالتها الطبيعيه اي بمعني بدون عصر او اضافات. في اليوم الاختبارى تناول من هذه الفواكه ما لذ لك و طاب و باى كميه و لكن يجب الاخذ بعين الاعتبار عدم ملء المعده الى اقصي حد, يجب تسجيل و كتابه كميه السعرات الحراريه اذا لم تتمكن من حسابتها على الاقل يمكنك كتابه و تدوين الكميات مما تنولت لان ما نفعله في اليوم الاختبارى سيكون نقطه البدايه لنا في اليوم الاول لهذه الحميه و الان و بعد حساب كميات افطار اليوم الاول علينا ان نري ما سناكل للغداء و العشاء, عليكم الاختيار من القسمين الموضعين هنا بالاسفل و التوقف عن الاكل فورا بمجرد الشعور بالرضا مما اكلنا و قبل الشعور بالشبع هذا مهم جدا يجب الا تمتليء المعده او نشعر بشبع تام.

القسم الاول

يمكنكم اختيار بند واحد فقط من هذه الوجبات لوجبه الغداء و بند واحد ايضا لوجبه العشاء:

– كوبين من الحليب خالى الدسم

– صدر دجاج منزوع الجلد

– اربعه اواق من لحم الديك الرومى المخفف Four ounces of lean ground turkey)

– كوبين من جبنه قريش خاليه الدسم

– اربع او ست بيضات نتناول منها البياض فقط

القسم الثاني

بعد تناول اي بند من القسم الاول سواء لوجبه الغداء او العشاء يمكنكم تناول بند واحد فقط من هذه البنود مع وجبات الغداء و العشاء, المهم اولا تناول اي بند من القسم الاول ثم تختار ما يناسبك من القسم الثانى حسب احتياجك و اذا لا زلت تشعر ببعض الجوع لكن المهم عليكم التوقف قبل الشعور بالشبع هذا مهم جدا.

– خضار مشكله سواء كانت مجمده او طازجه لا يهم مع مراعاه الابتعاد عن الجزر الذره و البطاطس.

– المكرونه و ممكن اضافه القليل من صلصه الطماطم

– الفواكه كما بقسم الافطار

– دقيق الشوفان الساده و الغير مضاف له اي نكهات

و لا تنسوا مع الافطار و الغداء و العشاء تناول القليل من زيت الكانولا او ما رجارين الكانولا او زبده الفول السودانى الطبيعيه كما شرحنا سابقا و بمقدار ملعقه شاى صغيره هذا مهم جدا. و مع اتباع هذه الحميه الغذائيه يجب عدم اضافه اي محليات لدقيق الشوفان او تناول اي من التوابل, فقط اذا تناولت المكرونه يمكنكم اضافه القليل من صلصه الطماطم و ليست صلصه السباغيتى المحتويه على محليات و اجبان و ربما لحوم نرجوا التقيد بالتعليمات و عدم اكل السباغيتى نهائيا.

الان و بعد تناول وجبه الغداء و العشاء لليوم الاختبارى نرجوا حساب السعرات الحراريه و اذا لم تتمكن من ذلك نرجوا تسجيل الكميات على الاقل للضروره لنتمكن من معرفه الكميات للايام القادمه و تغيير السعرات الحراريه كم شرحت سابقا.

بعد اليوم الاختبارى و في اليوم الاول بالتحديد سنتناول نفس الكميات لكل الوجبات التى تناولناها في اليوم الاختباري.

الان لمتابعه هذه الحميه ساضع لكم هنا على سبيل المثال فقط و اعنى المثال لايضاح الطريقه الواجب اتباعها بالسعرات الحراريه باستمرار هذا النظام و لا يجب اتباع الاعداد المذكوره بهذا المثال فهو للتوضيح فقط.

– السبت 2000 سعره حراريه الافطار 700 الغداء 650 العشاء 650

– الاحد 1800 سعره حراريه الافطار 600 الغداء 700 العشاء 500

– الاثنين 1600 سعره حراريه الافطار 500 الغداء 500 العشاء 600

– الثلاثاء 1400 سعره حراريه الافطار 450 الغداء 450 العشاء 500

– الاربعاء 2000 سعره حراريه نفس كميات يوم السبت

يجب تقليص كميات السعرات الحراريه بمعدل 200 سعره حراريه على الاقل و التاكد على تغيرها يوميا و لكل وجبه لمده اربع ايام ثم العوده كما بدانا باليوم الاول و هكذا ارجوا ان اكون و ضحت هذه النقطة. كما تلاحظون كميه السعرات الحراريه يجب عدم تساويها سواء بالايام او حتى الوجبات بالتحديد و هذا هو مفتاح انقاص الوزن حيث اننا بهذه الطريقه لا نعود الجسم على تبنى كميه سعرات حراريه يوميه متساويه بالنسبه للوجبات او مجموع اليوم ككل, و هذا هو سبب عدم استفاده من يقدم على نظام حميه بتجويع نفسه فقط فيقوم الجسم بالتعود و التاقلم مع عدد سعرات معين فتتوقف عمليه تخسيس الوزن.

يجب اتباع المثال اعلاه من ناحيه كميات السعرات الحراريه بالتخفيض يوميا حتى بالوجبات لمده اربع ايام حتى العوده من جديد الى اليوم الاول و هكذا حتى انهاء ال 14 يوم من ثم التوقف لفتره راحه و مراعاه ما ناكل لمده 3 ايام ثم البدء من جديد لمده 14 يوم اذا اردت ذلك كما شئت و لفتره ما شئت و لكن يجب اخذ فتره راحه لمده 3 ايام بين فترات الحميه حتى الوصول الى الوزن المطلوب باذن الله.

و الان و بعد انتهاء هذه الحميه ننصح الكل بتطبيق القواعد اعلاه و كل البنود المذكوره اعلاه لما فيها من فائده للكل و ان لم تتبع نظام الحميه فالمعلومات المذكوره اعلاه قيمه صحيه و مفيده للجميع.

و يجب ايضا مراعاه بان الوزن لن يتغير في يوم او يومين نرجو انتظار على الاقل 5 ايام حتى تبداوا بعمليات التوزين.

  • الانسولين و التخسيس
390 views

الانسولين والتخسيس