يوم الجمعة 6:00 صباحًا 24 مايو، 2019

الانسولين والتخسيس

صور الانسولين والتخسيس

 

 

 

 

ابقاء الجسم في حالة عدم توازن غذائى Keeping your body off-balance

عليك ان تعلم ان احد اكبر الاسباب ان الناس لا يمكن ان يخسوا لان جسمهم قد تاقلم على مستوي سعرات معين, و عند هذا التاقلم ان عملية التمثيل الغذائى METABOLISM تتباطا بشكل مثير و خساره الوزن تصبح غير ممكنه .

 

 

فى الحقيقة هذا اكبر سبب ايضا ان الناس الذين يتبعون نظام غذائى عن طريق التجويع ستخس للاسبوع الاول او الثاني ثم يصلون لمرحلة التوقف عن خساره الوزن بسبب تاقلم جسمهم على كميه السعرات المنخفضة.

 

بناء على ذلك يجب عدم تناول افطار غداء او عشاء بنفس الكميه يوميا, لذلك عليك تناول كميات مختلفة من السعرات الحرارية كل يوم و عدم انتظامها يوميا, و حتى تغيريها في كل و جبه يعني افطار اليوم يجب ان يكون مختلفا عن افطار امس او غدا بكميات السعرات الحرارية و كذلك الغداء و العشاء ارجوا ان تكون هذه النقطة و اضحة لاهميتها القصوي للحمية.

 

على سبيل المثال ربما نتناول اليوم افطار كبير , غداء متوسط, و عشاء بسيط, لكن في اليوم التالي افطار بسيط, غداء كبير و عشاء متوسط من الضروري جدا فهم هذه النقطه.

 

بملاحظه الاعلى ستجد ان كميه السعرات الحرارية يجب ان تختلف من يوم ليوم و من و جبه لوجبه في كل و جبه و يوم.

-الماء Water)

بكل بساطه عند التحدث عن التخسيس فان الماء هو اهم عنصر غذائى في هذه العملية و عند تطبيق الحميه او النظام الغذائى للتخسيس الذى سنذكرة لاحقا ان شاء الله يجب شرب على الاقل 12 كوب من الماء يوميا و هذه نقطة مهمه جدا لهذا النظام و عليكم عدم اتباع الافكار القديمة التي تقول ان الماء يخزن بالجسم.

 

سوف يخزن الجسم الماء في حالة عدم شربه لان الجسم سيحاول على حمايتك من الجفاف فاذا و جد الجسم بانك تشرب كميات كافيه من الماء فلن يخزنها لزياده و زنك انظروا هنا اخوانى و اخواتى قدره الله عز و جل.

 

شرب الماء لا يجعل الجسم يتخلص من الماء الزائد بالجسم فقط بل يحفز الجسم ايضا على امتصاص الغذاء فبالتالي يحفز عملية تخسيس الوزن, لذلك عليكم شرب ال 12 كوب ماء يوميا دون استثناء.

– الانسولين عدوك اللدود Insulin your worst enemy)

اذا كنت سمين او زائد الوزن فبكل بساطه ان جسمك يفرز الكثير من الانسولين بعد كل و جبه طعام, الانسولين هو هرمون يفرزة البنكرياس بعد كل و جبه او اي اكل.

 

اعتبر الانسولين كاى دواء يمكنة ان يجعلك رشيق حسن المنظر او يمكن ان يجعلك سمين جدا و يضر بصحتك صدقونى الانسولين عندة القدره على فعل كل هذا, فصدقونى نحن لا نحتاج للادويه التي تصرف في الصيدليات لانزال الوزن لان الانسولين اقوى من اي دواء لهذا الغرض بداخل اجسامنا بقدره الله عز و جل و لكن علينا التعلم بالتحكم به ليس الا.

 

لخساره المزيد من الوزن علينا محاوله التحكم بالانسولين و محاوله افرازة باقل كميات ممكنه بعد كل و جبة, يمكن ايضا تسميه الانسولين بهرمون تخزين الدهون لانه كلما زاد افراز الانسولين بعد كل و جبه كلما زاد تخزين الدهون بالجسم, و العكس صحيح كلما قللنا نسبة افراز الانسولين في الجسم كلما زادت عملية حرق الدهون بطريقة لا يمكن تصورها, و سوف اشرح لاحقا كيف يتم السيطرة على افراز الانسولين.

– التوابل Condiments)

للاسف يعتقد البعض منا بانه يمكنة ان ينجوا من تناول بعض التوابل مع الطعام بدون اي مضاعفات عكسيه او اضرار, و اقول لكم ان هذا الكلام غير صحيح لانة نعم بعض التوابل لا مضر منها لكن الاغلبيه فيها تزيد الوزن بشكل كبير و و اضح, على سبيل المثال يمكنكم تناول الخردل Mustard وان كان يحتوى على الصوديوم فهو لا يحتوى على اي سعرات حرارية, و الصوديوم فيه غير مهم هنا لان الخردل لا يحتوى على كميه صوديوم توازى حتى ملعقة شاى من الملح.

 

و مثال اخر هو انه يجب عدم تناول الكاتشب باى شكل من الاشكال لان ملعقة واحده كبيرة من الكاتشب تعادل ملعقة صغيرة من السكر و قس على ذلك, و عليك تناول الكاتشب باعتدال شديد.

 

المايونيز هواحد الد اعداءك و يجب الابتعاد عنه كل البعد و عدم تناولة الا اذا كان خالي الدسم او الدهون تماما و ليس قليل الدسم و هنا اعنى ما اقول خالي الدسم تعني خالي الدسم و ليس قليل الدسم.

 

ايضا عليكم عدم تناول ملح الطعام لان ملعقة صغيرة منه تحتوى على 2000 مغم من الصوديوم مما يدق جرس خطر لكل مهتم بصحته, لذلك عليكم البحث عن بديل قليل الصوديوم.

 

الفلفل طبعا لا اضرار منه و يمكنكم تناول الفلفل pepper .

 

 

ايضا هنا علينا الانتباء لكل انواع المربي لان المربي هو بكل بساطه شكل اخر من اشكال السكر و عليكم الابتعاد عنها, الا اذا استطعتم الحصول على مربي مصنوع من الفواكة الطبيعية فقط و لا يحتوى على سكر.على كل الاحوال في نظامنا الغذائى كل هذا ممنوع تناولة ما عدا الخردل و الفلفل.

– الزبدة او المارجرين Margarine or Butter)

هناك اعتقاد سائد بان تناول المارجرين بدل الزبدة يكون صحي و هذا اعتقاد خاطيء, نعم ان المارجرين تحتوى على دهون مشبعه اقل من الزبدة و لكن هذا الموضوع مهم لمن يحاولون الحفاظ على الكوليسترول منخفض و ليس الوزن و هذه حقيقة مهمه علينا فهمها جيدا لان الدهون الغير مشبعه ضررها يساوى ضرر الدهون الغير مشبعه بالنسبة لزياده الوزن, و لهذا علينا فهم هذه النقطه عند سماع الخبراء يقولون بان هذا الطعام صحي او غير صحي من ناحيه الدهون المشبعه او غير المشبعه فكلها للعنايه بالكوليسترول و ليس الوزن, و علينا عدم فهم لاصق على اي علبه من الاطعمه و تقول خالي من الكوليسترول بان هذا لن يزيدنا و زنا لان الفرق بين تقليل الدهون و تقليل الكوليسترول كالفرق بين الليل و النهار.

 

و بديل عن ذلك يمكنكم تناول القليل من الاطعمه التي تحتوى الدهن الغير مشبع الاحادى Monounsaturated).

 

و لكننا ننصح بتناول المارجرين المصنوعه من زيت الكانولا canola oil او زبدة الفول السوداني الطبيعية Natural Peanut Butter مع مع كل و جبه و هذا ضروري للنظام الغذائى الخاص الذى ساذكرة لاحقا.

 

و تناول هذا النوع من الدهون الغير المشبعه يبطيء من امتصاص الجسم للكاربوهيدرات بطريقة مثيره للاهتمام, و بكل بساطه اذا تناولتها بكميات صغيرة مع كل و جبه ستحافظ على انخفاض الانسولين بعد كل و جبه و لكن علينا عدم المبالغه في تناولها و تناول القليل فقط, و القليل من الانسولين يعني تخزين اقل من الدهون بالجسم, و كائنك تناولت الكثير من الالياف Fiber و كما تعلم ان تناول الخضار المشكلة mixed Vegetables صحي جدا لانه يحتوى على الكثير من الالياف, و اذا سئلت نفسك ما الكميه التي على تناولها من زبدة الفول السوداني الطبيعية او ما رجارين زيت الكانولا هي اقول لك بقدر ملعقة شاى صغيرة, و معظم الناس لا يدرون بان زبدة الفول السوداني الطبيعية مليئه بالدهون المشبعه و لكنها تحتوى ايضا على الدهون الغير مشبعه الاحاديه Monounsaturated Fat و هي صحية اذا تناولناها بكميات قليلة مع كل و جبه و هذه حقيقة مؤكدة.

– الوجبات السريعة و بار السلطة Fast Food and Salad Bars)

بعض الناس يظن بان بعض الوجبات السريعة هي و جبات صحية مثل سندويتش الدجاج مثلا او تناول السلطة من بار السلطات في بعض المطاعم او تناول الدجاج منزوع الجلد او تناول الصدر من الدجاج او احتواء الوجبه على بعض الخضار الخ… يجعلها و جبات صحية في نظرهم فهذه معلومات خاطئة و غير صحيحة و هذه الطريقة من التفكير تطغي عليهم بسبب الدعايات التي تطلقها بعض هذه المطاعم, و ما يجعل هذه الوجبات غير صحية هو بسبب المحتويات الاخرى لهذه الوجبات مثل الخبز, البسكويت, الكاتشب, المايونيز, الجبنة او بعض الصلصات الخاصة المضافه اليها, و اضيف لكم هنا بان تناول الخبز سواء كان خبز القمح او الابيض فهو يعادل اكل السكر و هذا و اقع مرير علينا تقبله, و من يقول غير ذلك يضحك على نفسه, و بالطبع هنا لا نشمل كل انواع الخبز القمحى و لكن عليك التاكد من مصدر شرائك الخبز بانه صحي و لكن صدقونى لو كان هناك خبز صحي فبالتاكيد لن يكون في المطاعم لتكلفتة العاليه عليهم, و سنتناول المزيد من هذا الموضوع لاحقا, و لن اعلق هنا على تناول الجبن لانى متاكد بان الكل يعلم مضار الجبن و هي مساويه للزبدة من حيث المضار و في الحقيقة تناول شريحه واحده من الجبن قد تدمر تغذيه يوم كامل لك من ناحيه المحافظة على الرشاقة, و اود ان اقول هنا لرواد المطاعم الذين يتناولون السلطات ظننا منهم انها صحية ان و جبه السلطة اذا لم تكن تحتوى فقط على الخس, الفول الاخضر, الخيار, و القليل الخل فانت تتناول و جبه غير صحية و مليئه بالدهون, فيجب ان لا تخدع بتناول القليل من ال Salad Dressing بكل انواعه وان كانت قليلة الدهون, و ليس هذا فقط و عليك ايضا الامتناع بشده عن تناول الجزر, و الذره لانها تعمل على تحفيز الجسم لفرز الكثير من الانسولين الذى شرحنا سابقا مضاره, و كذلك عليك الابتعاد عن البطاطس اذا اردت ان تخسس من و زنك عليك الابتعاد عنها و اؤاكد هنا للمره الثانية الجزر ,الذره و البطاطا الابتعاد عنها مهما كلف الامر, و هنا اود ان اقول ايضا بان البيض غير صحي اذا تناولتم معه الصفار فهو اكثر ما قد يضرك , تناول ما اردت من البياض فقط و ابتعد عن صفار البيض فهذا مهم ايضا, و بالنسبة للجبن تناول ما هو خالي الدسم فقط و ليس قليل الدسم لان قليل الدسم سيزيد و زنك و لكن بصورة اقل او ابطىء و ربما نزيد الكميات التي نتناولها و تقول قليل الدسم و هذا غير صحي و سيزيد و زنك ابتعد عن قليل الدسم و استخدم خالي الدسم فقط و هذه من الاخطاء الشائعه التي يتبعها الكثير منا,

– تمارين حرق الدهون Fat Burning Exercise)

لتمارين انقاص الوزن انت لا تحتاج لتمارين الايروبيكس Aerobics المتعبه الشديده لانها مجرد خرافه للاسف مصدقة عند الكثير من الناس, كل ما تحتاجه من تمارين خلال اتباعك البرنامج الغذائى الخاص الذى سنذكرة لاحقا هو فترتى تمرين يوميا بفتره نصف ساعة فقط من المشي السريع او حتى استخدام الدراجة, و انا افضل المشي السريع و لكن ليس لدرجه ان تصعب عليك النفس يجب ان تكون معتدل و رفع معدل النبض قليلا و اذا بدات تسحب انفاسك بصعوبه و ارتفع معدل النبض عندك كثيرا سيبدا الجسم بحرق الكربوهيدرات و الخلايا العضليه و ليس الخلايا الدهنيه و هذه نقطه مهمه على الكل فهمها اي بمعنى ان مشينا يجب ان يكون بسرعه معقوله وان يكون نفسنا طبيعي و ليس سريع لذلك لا تبالغوا بدرجه شده الرياضه ظننا بان ذلك افضل و سيحرق دهون اكثر, هذا غير صحيح بهاذا الاسلوب ستحرق العضل و الكربوهيدرات و الدهون ستبقي بالجسم, و في الحقيقة هذا ما يحصل عند من يتبعون نظام حميه بتجويع انفسهم فقط فهم يحرقون الخلايا العضليه و بعض خلايا الجسم الاخرى و لكن الدهون تبقي كما هي, و هدفنا هنا حرق الدهون و ليس عضلاتنا او اي من باقى اعضاء الجسم, و عليكم اتباع تعليمات التمرين هذه بالتفصيل لتحقيق الفائده القصوى, و عندما اقول تمرين على فترتين يوميا لمدة نصف ساعة اعنى ذلك و عليكم عدم التهاون في ذلك لاى سبب من الاسباب فترتين تعني فترتين و لا تزيد او تنقص عن النصف ساعة لا حاجة للمبالغة, و لن تصدقوا كميه الدهون التي ستحرقوها باتباع هذه التعليمات, و كذلك ننصحكم بعدم شراء او استخدام ما يعرض على التلفاز من اجهزة تدعى حرق الدهون و خلافه, فكل ما تحتاجة لحرق الدهون هو تسريع عملية التمثيل الغذائى Metabolism كما ذكرنا سابقا لحث الجسم على حرق الدهون ليستخدمها لطاقته باتباع نظام التغذيه المذكور و التمرين المذكور هنا في هذا البند, و نود هنا توضيح نقطه مهمه للكل بانه لا يمكنك باى حال من الاحوال انتقاء مكان معين من الجسم لحرق الدهون و من يدعى ذلك فيكذب عليكم الجسم يحرق الدهون من اخر مكان قام بتخزين الدهون فيها فمثلا لو كان الجسم قد خزن دهون بمنطقة الارداف فسيبداء بحرق تلك الدهون و لو كان قد خزن بالخصر فبعد الارداف سيحرق من الخصر و هكذا بالترتيب حسبما سبق وان خزن دهون فهاذا بقدره الله عز و جل و لا تتبعوا من يدعى غير ذلك وان ركزتم بالتمارين على مكان معين بالجسم, عليكم فهم هذه النقطة.

– الالياف Fiber)

لخساره الكثير من الوزن عليكم تناول الكثير من الخضار Mixed Vegetables لانها غنيه باللالياف و الكثير من الالياف يعني تقليل السكر بالدم و هذا يعني فقدان الوزن باسرع وقت ممكن, الكثير من الاغذيه تدعى وجود الكثير من الالياف بداخلها و لكنها ايضا تحتوى على الكثير من السكر و من المحتويات الاخرى المزيده للوزن و عليكم الانتباة لذلك, و كذلك ايضا دقيق الشوفان و الفواكة الطازجه تحتوى على الكثير من الالياف و لكن ليست كالكميه الموجوده بالخضار, و نود ان ننوة هنا بان تناول الالياف هو ثاني افضل غذاء بجانب شرب الماء من ناحيه حرق الدهون, و بسبب صعوبه هضمة و امتصاصة من قبل الجسم فهو يبطيء و يقلل عملية امتصاص السعرات الحرارية من قبل الجسم لما تم تناوله مع الالياف فهو يقلل نسبة السكر بالدم و يسرع عملية حرق الدهون المخزنة, لذلك ننصحكم بالكثير من اخضار وان كانت مجمدة فهي سهلة التحضير و صحية.

– الطعام قليل الدسم و السكر Low Fat Foods And sugar)

يشيع هذه الفتره بين الناس تناول الطعام الملقب ب قليل الدهن على انه صحي, و هذا غير صحيح لان معظم هذه الاغذيه مليئه بالسكر و السكر غنى عن التعريف هو مضر كتناول و جبه مليئه بالدهون وان لم يذكر على العلبه سكر بالتحديد فربما تجد السكر من نوع اخر و تحت مسمي اخر عليك الحذر منها و نذكرها هنا للكل للانتباة منها Corn Syrup, Honey, Glucose, Molasses, or Maltose ان تناول اي من هذه الاشكال من السكر فانت تزيد في نسبة اافراز الانسولين و بالتالي ستخزن المزيد من الدهون داخل الجسم, فهدفنا هنا هو تقليل نسبة افراز الانسولين قدر المستطاع بعد كل و جبة, و اود ان اذكر هنا السبب الحقيقي هنا لعدم قدره الناس على انزال اوزانهم او حرق الدهون باجسامهم بسبب الخدعه الكبري التي يركض و رائها الكل و هي الاغذيه التي تسمي قليلة الدهون, فننظر لها بانها قليلة الدهون و لا ننظر الى محتواها من السكر, و احذر هنا الكل من الحلويات الايس كريم و الذين يدعون بانها خاليه من السكر فهذا غير صحيح و لا تخدعوا بذلك فبدلا من السكر سيستخدمون العسل او ال Sucrose و كلها مضره كالسكر تماما و لكن باوجه اخرى ليقدموا للناس متطلبهم و هو خلوا السكر, و اود ان انوة هنا بان العسل يتسبب بافراز الانسولين اكثر من السكر لذا عليكم الانتباة لذلك, و هنا نود ان ننصح بتناول سكر الفواكه فقط Fructose او اي طعام او حلويات تحتوى على الفركتوز لاننا نعتبرها صحية و هي تشبه السكر و طعمها احلى حتى من السكر و لكن عدم المبالغه في تناولها, و لاتنسوا ايضا عدم تناول الموز, الزبيب , البطيخ, عصيرات الفواكه و كل انواع الفواكه المجففه فهي مضره كتناول السكر تماما, و بشرح بسيط هنا نود ان اشرح لكم هنا لماذا كثيرا من الناس لا يستطيعون التوقف عن تناول السكر او الحلويات ببساطه هوان تناول الكثير من السكر يتسبب بافراز كميات كبيرة من الانسولين للدم فيقوم بانزال مستوي السكر بالدم فيطلب الجسم المزيد من السكر و تتناول السكر و هكذا و هذا امر لا يمكن علاجه بتناول المزيد من السكر بل يعالج بتناول الفواكه الطازجه و يفضل الفواكه التي ساذكرها لاحقا مع النظام الغذائى الخاص, بالنهاية و بكل بساطه انصح الكل بقراه محتويات الاغذيه التي يشترونها و الامتناع عن الاغذيه التي تحتوى على اشكال السكر المختلفة و ذكرناها اعلاه.

– قائمة الاغذيه الصحية Safe Food List)

حتى وان لم تشائوا تتبع الحميه الخاصة و التي ساذكرها فيما بعد لا تزال امامكم الفرصه للاهتمام بصحتكم و حتى تخسيس و زنكم باتباع ما ذكر و ما سيذكر هنا من اغذيه لقله مساعدتها على افراز الانسولين بالجسم و انصح بتناول الاغذيه التاليه لما فيها من صحة و فائده للجسم لحرق الدهون: خبز قمح صافي, الطماطم, الخضار المشكلة, الكرنب, بنجر, المشروم, خبز صافي, البصل, التفاح, الخس, دقيق الشوفان, الفجل, الكمثري, البرتقال, الخوخ, البرقوق, اللفت, القرنبيط, الفلفل الاخضر, حليب خالي الدسم, جبنة قريش خاليه الدسم, الخيار, المكرونه و لا ما نع من تناولها مع القليل صلصه الطماطم, الباذنجان, معظم انواع الحبوب و البقوليات, السبانخ, القرع, خرشوف, صدر الدجاج المنزوع الجلد, الديك الرومى المخفف, و اي نوع من شرائح اللحوم المخففة, بياض البيض, الاجبان خاليه الدسم.

 

و اود ان اعيد كتابة القائمة اعلاة باللغه الانجليزية خوفا من ان اكون قد اخطات في ترجمة اي منها لفائده الجميع: Whole grain wheat bread, Tomatoes, Mixed Vegetables, Cabbage, Beets, Mushrooms, Whole grain rye bread, Onions Apples, Lettuce Oatmeal, Radishes, Pears, Oranges, Pita bread, Peaches, Plums, Turnips, Brocooli, Green Peppers, Nonfat Cottage Cheese, Cucumber, Pasta(Plain or with a little tomato sauce Eggplant, Most all types of beans, Spinach, Zucchini, Artichoke, Asparagus, Chicken Breast(skinless), Lean Turkey, Any type of Lean coldcuts, Egg Whites, Nonfat Cheese

و كذلك يجب تناول اي الاغذيه التاليه بكميات قليلة مع كل و جبه بسبب فائدتها على حرق الدهون و هي كالتالي: زبدة الفول السوداني الطبيعية, اللوز, جوز المكادامياو و زيت الكانولا و ما رجرين الكانولا, و انا اذكرها هنا بالانجليزية Natural Peanut Butter, Almonds, Macadamia Nuts, Canola oil, Canola Margarine.

– نظام الحميه الغذائى The Actual Diet ناتى الان اخوانى و اخواتى الكرام الى نظام الحميه الغذائى الذى سينزل و زنكم ان شاء الله بطريقة لم تعهدوها من قبل و للحصول على افضل النتائج ارجوا التقيد بالتعليمات المذكوره بالتفصيل, فقبل البدء بهذه الحميه علينا اولا معرفه ما نحتاج اكلة و الكميات اللازمه لاكلها باليوم الاول, لذلك سيكون هناك يوم اختبارى خارج نطاق ال 14 يوم التي سنتبعها ليبقي لنا باستمرار, بهذا اليوم الاختبارى يجب تناول ثلاث و جبات متفرقه متباعده على اليوم بالتساوي.

للافطار يمكنكم تناول الفواكة التالية: البرقوق, الكمثري, الخوخ, التفاح, البرتقال.

 

الفواكة المذكوره اعلاة تم انتقائها بعناية للتسريع باذابه الدهون و يجب تناولها بحالتها الطبيعية اي بمعنى بدون عصر او اضافات.

 

فى اليوم الاختبارى تناول من هذه الفواكة ما لذ لك و طاب و باى كميه و لكن يجب الاخذ بعين الاعتبار عدم ملء المعده الى اقصي حد, يجب تسجيل و كتابة كميه السعرات الحرارية اذا لم تتمكن من حسابتها على الاقل يمكنك كتابة و تدوين الكميات مما تنولت لان ما نفعلة في اليوم الاختبارى سيكون نقطه البداية لنا في اليوم الاول لهذه الحمية, و الان و بعد حساب كميات افطار اليوم الاول علينا ان نري ما سناكل للغداء و العشاء, عليكم الاختيار من القسمين الموضعين هنا بالاسفل و التوقف عن الاكل فورا بمجرد الشعور بالرضا مما اكلنا و قبل الشعور بالشبع هذا مهم جدا يجب الا تمتليء المعده او نشعر بشبع تام.

القسم الاول

يمكنكم اختيار بند واحد فقط من هذه الوجبات لوجبه الغداء و بند واحد ايضا لوجبه العشاء:

– كوبين من الحليب خالي الدسم

– صدر دجاج منزوع الجلد

– اربعه اواق من لحم الديك الرومى المخفف Four ounces of lean ground turkey)

– كوبين من جبنة قريش خاليه الدسم

– اربع او ست بيضات نتناول منها البياض فقط

القسم الثاني

بعد تناول اي بند من القسم الاول سواء لوجبه الغداء او العشاء يمكنكم تناول بند واحد فقط من هذه البنود مع و جبات الغداء و العشاء, المهم اولا تناول اي بند من القسم الاول ثم تختار ما يناسبك من القسم الثاني حسب احتياجك و اذا لا زلت تشعر ببعض الجوع لكن المهم عليكم التوقف قبل الشعور بالشبع هذا مهم جدا.

– خضار مشكلة سواء كانت مجمدة او طازجه لا يهم مع مراعاه الابتعاد عن الجزر الذره و البطاطس.

– المكرونه و ممكن اضافه القليل من صلصه الطماطم

– الفواكه كما بقسم الافطار

– دقيق الشوفان السادة و الغير مضاف له اي نكهات

و لا تنسوا مع الافطار و الغداء و العشاء تناول القليل من زيت الكانولا او ما رجارين الكانولا او زبدة الفول السوداني الطبيعية كما شرحنا سابقا و بمقدار ملعقة شاى صغيرة هذا مهم جدا.

 

و مع اتباع هذه الحميه الغذائية يجب عدم اضافه اي محليات لدقيق الشوفان او تناول اي من التوابل, فقط اذا تناولت المكرونة يمكنكم اضافه القليل من صلصه الطماطم و ليست صلصه السباغيتى المحتويه على محليات و اجبان و ربما لحوم نرجوا التقيد بالتعليمات و عدم اكل السباغيتى نهائيا.

الان و بعد تناول و جبه الغداء و العشاء لليوم الاختبارى نرجوا حساب السعرات الحرارية و اذا لم تتمكن من ذلك نرجوا تسجيل الكميات على الاقل للضروره لنتمكن من معرفه الكميات للايام القادمه و تغيير السعرات الحرارية كم شرحت سابقا.

بعد اليوم الاختبارى و في اليوم الاول بالتحديد سنتناول نفس الكميات لكل الوجبات التي تناولناها في اليوم الاختباري.

الان لمتابعة هذه الحميه ساضع لكم هنا على سبيل المثال فقط و اعنى المثال لايضاح الطريقة الواجب اتباعها بالسعرات الحرارية باستمرار هذا النظام و لا يجب اتباع الاعداد المذكوره بهذا المثال فهو للتوضيح فقط.

– السبت 2000 سعره حرارية الافطار 700 الغداء 650 العشاء 650

– الاحد 1800 سعره حرارية الافطار 600 الغداء 700 العشاء 500

– الاثنين 1600 سعره حرارية الافطار 500 الغداء 500 العشاء 600

– الثلاثاء 1400 سعره حرارية الافطار 450 الغداء 450 العشاء 500

– الاربعاء 2000 سعره حرارية نفس كميات يوم السبت

يجب تقليص كميات السعرات الحرارية بمعدل 200 سعره حرارية على الاقل و التاكد على تغيرها يوميا و لكل و جبه لمدة اربع ايام ثم العوده كما بدانا باليوم الاول و هكذا ارجوا ان اكون و ضحت هذه النقطة.

 

كما تلاحظون كميه السعرات الحرارية يجب عدم تساويها سواء بالايام او حتى الوجبات بالتحديد و هذا هو مفتاح انقاص الوزن حيث اننا بهذه الطريقة لا نعود الجسم على تبنى كميه سعرات حرارية يومية متساويه بالنسبة للوجبات او مجموع اليوم ككل, و هذا هو سبب عدم استفاده من يقدم على نظام حميه بتجويع نفسه فقط فيقوم الجسم بالتعود و التاقلم مع عدد سعرات معين فتتوقف عملية تخسيس الوزن.

يجب اتباع المثال اعلاه من ناحيه كميات السعرات الحرارية بالتخفيض يوميا حتى بالوجبات لمدة اربع ايام حتى العوده من جديد الى اليوم الاول و هكذا حتى انهاء ال 14 يوم من ثم التوقف لفتره راحه و مراعاه ما ناكل لمدة 3 ايام ثم البدء من جديد لمدة 14 يوم اذا اردت ذلك كما شئت و لفتره ما شئت و لكن يجب اخذ فتره راحه لمدة 3 ايام بين فترات الحميه حتى الوصول الى الوزن المطلوب باذن الله.

و الان و بعد انتهاء هذه الحميه ننصح الكل بتطبيق القواعد اعلاه و كل البنود المذكوره اعلاة لما فيها من فائده للكل وان لم تتبع نظام الحميه فالمعلومات المذكوره اعلاة قيمه صحية و مفيدة للجميع.

و يجب ايضا مراعاه بان الوزن لن يتغير في يوم او يومين نرجو انتظار على الاقل 5 ايام حتى تبداوا بعمليات التوزين.

468 views

الانسولين والتخسيس