1:13 مساءً الإثنين 18 فبراير، 2019


الشد العضلي للحامل

بالصور الشد العضلي للحامل 08900888b141b03c1abc4ba56a330c5c

ما الذى يسبب الشد العضلى المؤلم في ساقي؟
علي الارجح هناك مجموعه من العوامل التى تؤدى الى توقف عضلات ساقك عن الحركه و تسبب الالم الحاد و المتقطع لتشنج العضلات.

تحمل عضلاتك الوزن المتزايد لطفلك،

مما قد يسبب الضغط عليها و شدها.

كما سيضغط رحمك الذى ينمو و يكبر على الوريد الرئيسى الاتى من ساقيك.

و يصاحب ذلك تاثير هرمون الحمل الذى يسمي البروجيسترون على تماسك عضلات ساقيك.

قد تصابين بالشد العضلى لان لديك نقص في بعض المغذيات و الاملاح،

مثل الكالسيوم او المغنيسيوم،

التى توجد في مجري الدم.

يحدث هذا النقص لان طفلك ياخذ ما يحتاجه من المخزون الموجود في جسمك و يتركك تعانين من النقص.

مع ذلك،

فليس من الواضح اذا كان تناولالمكملات الغذائيه مثل مكملات الكالسيوم او املاح المغنيسيوم،

تساعد على منع الاصابه بالشد العضلي.

كل هذا يعنى ان عضلات ساقك المرهقه تتوقف عن الحركه و تتشنج كنوع من الاحتجاج،

لا سيما خلال المرحلتين الثانيه و الثالثه من الحمل.

قد يوقظك الالم من نوم عميق.
هل هناك ما يمكننى القيام به لمنع الاصابه بالشد العضلى في الساق اثناء الحمل؟
يمكنك تجريب بعض هذه الاساليب العمليه اثناء اليوم.

قد تساعدك على عدم الاصابه بشد عضلى اثناء النوم:
تمديد او بسط عضلات الساقين الخلفية.

قفى على بعد متر واحد من الحائط و ميلى الى الامام مع مد ذراعيك لتلمسا الحائط.

ابقى اطراف قدميك مسطحه على الارض.

حافظى على هذه الوضعيه لمده خمس ثوان.

كررى هذا التمرين لمده خمس دقائق،

ثلاث مرات في اليوم خاصه قبل ان تاوى الى الفراش.
تناول الكثير من السوائل.

اذا كنت قلقه حول حاجتك الى الاستيقاظ في الليل للذهاب الى الحمام،

حاول عدم شرب اي شيء تقريبا قبل ساعه او اثنتين من موعد نومك.

فقط تاكدى من انك تشربين ما لا يقل عن ثمانيه الى 10 اكواب من الماء خلال اليوم.
التمارين اليوميه للقدمين.

اثنى و مددى كل قدم بقوه الى اعلي و اسفل 30 مرة.

ثم اديرى كل قدم ثمانى مرات في اتجاه واحد و ثمانى مرات في الاتجاه الاخر.
حاولى عدم الوقوف لفترات طويله او التربع على الساقين
فى الليل:
خذى حماما دافئا قبل ان تاوى الى الفراش
حاولى الا تنامى و اصابع قدميك متجهه الى الاسفل.

كيف يمكننى التخلص من الشد العضلى في الساق
اذا كنت تستيقظين بسبب الشد العضلي،

مددى العضله على الفور.

افردى ساقك و كعب القدم اولا،

ثم اثنى كاحلك و اصابع قدمك برفق.

قد تتالمين في البدايه لكن سيزول الالم تدريجيا.

يمكنك ايضا ارخاء الشد العضلى بتدليك العضله المشدودة.

ما لم ينفع ذلك،

قد تضطرين الى النهوض من السرير و التجول لبضع دقائق.

اذا كان الالم متواصلا و لم يقتصر على الشد العضلى الذى يحدث بين الحين و الاخر،

او لاحظت تورما او كنت تشعرين بالالم عند اللمس،

اتصلى بطبيبتك.

فى حالات نادره قد تصاب المراه الحامل بجلطه او تجمع دموى في و ريد الساق الجلطات الدمويه الوريدية)،

و هى تحصل بنسبه واحد الى 2000 بين السيدات الحوامل.

عندما يحدث ذلك،

يحتاج الامر الى تدخل طبى عاجل.

480 views

الشد العضلي للحامل