يوم الثلاثاء 1:38 صباحًا 21 مايو، 2019

الشد العضلي للحامل

صور الشد العضلي للحامل

ما الذى يسبب الشد العضلى المؤلم في ساقي؟
على الارجح هناك مجموعة من العوامل التي تؤدى الى توقف عضلات ساقك عن الحركة و تسبب الالم الحاد و المتقطع لتشنج العضلات.

تحمل عضلاتك الوزن المتزايد لطفلك،

 

مما قد يسبب الضغط عليها و شدها.

 

كما سيضغط رحمك الذى ينمو و يكبر على الوريد الرئيسى الاتى من ساقيك.

 

و يصاحب ذلك تاثير هرمون الحمل الذى يسمي البروجيسترون على تماسك عضلات ساقيك.

قد تصابين بالشد العضلى لان لديك نقص في بعض المغذيات و الاملاح،

 

مثل الكالسيوم او المغنيسيوم،

 

التي توجد في مجري الدم.

 

يحدث هذا النقص لان طفلك ياخذ ما يحتاجة من المخزون الموجود في جسمك و يتركك تعانين من النقص.

 

مع ذلك،

 

فليس من الواضح اذا كان تناولالمكملات الغذائية،

 

مثل مكملات الكالسيوم او املاح المغنيسيوم،

 

تساعد على منع الاصابة بالشد العضلي.

كل هذا يعني ان عضلات ساقك المرهقه تتوقف عن الحركة و تتشنج كنوع من الاحتجاج،

 

لا سيما خلال المرحلتين الثانية و الثالثة من الحمل.

 

قد يوقظك الالم من نوم عميق.
هل هناك ما يمكننى القيام به لمنع الاصابة بالشد العضلى في الساق اثناء الحمل؟
يمكنك تجريب بعض هذه الاساليب العملية اثناء اليوم.

 

قد تساعدك على عدم الاصابة بشد عضلى اثناء النوم:
تمديد او بسط عضلات الساقين الخلفية.

 

قفى على بعد متر واحد من الحائط و ميلى الى الامام مع مد ذراعيك لتلمسا الحائط.

 

ابقى اطراف قدميك مسطحه على الارض.

 

حافظى على هذه الوضعية لمدة خمس ثوان.

 

كررى هذا التمرين لمدة خمس دقائق،

 

ثلاث مرات في اليوم خاصة قبل ان تاوى الى الفراش.
تناول الكثير من السوائل.

 

اذا كنت قلقه حول حاجتك الى الاستيقاظ في الليل للذهاب الى الحمام،

 

حاول عدم شرب اي شيء تقريبا قبل ساعة او اثنتين من موعد نومك.

 

فقط تاكدى من انك تشربين ما لا يقل عن ثمانيه الى 10 اكواب من الماء خلال اليوم.
التمارين اليومية للقدمين.

 

اثنى و مددى كل قدم بقوه الى اعلى و اسفل 30 مرة.

 

ثم اديرى كل قدم ثمانى مرات في اتجاة واحد و ثمانى مرات في الاتجاة الاخر.
حاولى عدم الوقوف لفترات طويله او التربع على الساقين
فى الليل:
خذى حماما دافئا قبل ان تاوى الى الفراش
حاولى الا تنامي و اصابع قدميك متجهه الى الاسفل.

كيف يمكننى التخلص من الشد العضلى في الساق
اذا كنت تستيقظين بسبب الشد العضلي،

 

مددى العضله على الفور.

 

افردى ساقك و كعب القدم اولا،

 

ثم اثنى كاحلك و اصابع قدمك برفق.

 

قد تتالمين في البداية،

 

لكن سيزول الالم تدريجيا.

 

يمكنك ايضا ارخاء الشد العضلى بتدليك العضله المشدودة.

 

ما لم ينفع ذلك،

 

قد تضطرين الى النهوض من السرير و التجول لبضع دقائق.

اذا كان الالم متواصلا و لم يقتصر على الشد العضلى الذى يحدث بين الحين و الاخر،

 

او لاحظت تورما او كنت تشعرين بالالم عند اللمس،

 

اتصلى بطبيبتك.

 

فى حالات نادره قد تصاب المرأة الحامل بجلطه او تجمع دموى في و ريد الساق الجلطات الدمويه الوريدية)،

 

و هي تحصل بنسبة واحد الى 2000 بين السيدات الحوامل.

 

عندما يحدث ذلك،

 

يحتاج الامر الى تدخل طبي عاجل.

537 views

الشد العضلي للحامل