11:37 صباحًا الخميس 13 ديسمبر، 2018

الشد العضلي للحامل


صوره الشد العضلي للحامل

ما الذى يسبب الشد العضلى المؤلم في ساقي؟
علي الارجح هناك مجموعة من العوامل التي تؤدى الى توقف عضلات ساقك عن الحركة وتسبب الالم الحاد والمتقطع لتشنج العضلات.

تحمل عضلاتك الوزن المتزايد لطفلك،

مما قد يسبب الضغط عليها وشدها.

كما سيضغط رحمك الذى ينمو ويكبر علي الوريد الرئيسى الاتى من ساقيك.

ويصاحب ذلك تاثير هرمون الحمل الذى يسمي البروجيسترون علي تماسك عضلات ساقيك.

قد تصابين بالشد العضلى لان لديك نقص في بعض المغذيات والاملاح،

مثل الكالسيوم او المغنيسيوم،

التى توجد في مجري الدم.

يحدث هذا النقص لان طفلك ياخذ ما يحتاجة من المخزون الموجود في جسمك ويتركك تعانين من النقص.

مع ذلك،

فليس من الواضح اذا كان تناولالمكملات الغذائية،

مثل مكملات الكالسيوم او املاح المغنيسيوم،

تساعد علي منع الاصابة بالشد العضلي.

كل هذا يعنى ان عضلات ساقك المرهقه تتوقف عن الحركة وتتشنج كنوع من الاحتجاج،

لا سيما خلال المرحلتين الثانية والثالثة من الحمل.

قد يوقظك الالم من نوم عميق.
هل هناك ما يمكننى القيام بة لمنع الاصابة بالشد العضلى في الساق اثناء الحمل؟
يمكنك تجريب بعض هذة الاساليب العملية اثناء اليوم.

قد تساعدك علي عدم الاصابة بشد عضلى اثناء النوم:
تمديد او بسط عضلات الساقين الخلفية.

قفى علي بعد متر واحد من الحائط وميلى الى الامام مع مد ذراعيك لتلمسا الحائط.

ابقى اطراف قدميك مسطحه علي الارض.

حافظى علي هذة الوضعية لمدة خمس ثوان.

كررى هذا التمرين لمدة خمس دقائق،

ثلاث مرات في اليوم خاصة قبل ان تاوى الى الفراش.
تناول الكثير من السوائل.

اذا كنت قلقه حول حاجتك الى الاستيقاظ في الليل للذهاب الى الحمام،

حاول عدم شرب اي شيء تقريبا قبل ساعة او اثنتين من موعد نومك.

فقط تاكدى من انك تشربين ما لا يقل عن ثمانيه الى 10 اكواب من الماء خلال اليوم.
التمارين اليومية للقدمين.

اثنى ومددى كل قدم بقوه الى اعلي واسفل 30 مرة.

ثم اديرى كل قدم ثمانى مرات في اتجاة واحد وثمانى مرات في الاتجاة الاخر.
حاولى عدم الوقوف لفترات طويله او التربع علي الساقين
فى الليل:
خذى حماما دافئا قبل ان تاوى الى الفراش
حاولى الا تنامى واصابع قدميك متجهه الى الاسفل.

كيف يمكننى التخلص من الشد العضلى في الساق
اذا كنت تستيقظين بسبب الشد العضلي،

مددى العضله علي الفور.

افردى ساقك وكعب القدم اولا،

ثم اثنى كاحلك واصابع قدمك برفق.

قد تتالمين في البداية،

لكن سيزول الالم تدريجيا.

يمكنك ايضا ارخاء الشد العضلى بتدليك العضله المشدودة.

ما لم ينفع ذلك،

قد تضطرين الى النهوض من السرير والتجول لبضع دقائق.

اذا كان الالم متواصلا ولم يقتصر علي الشد العضلى الذى يحدث بين الحين والاخر،

او لاحظت تورما او كنت تشعرين بالالم عند اللمس،

اتصلى بطبيبتك.

فى حالات نادره قد تصاب المرأة الحامل بجلطه او تجمع دموى في وريد الساق الجلطات الدمويه الوريدية)،

وهى تحصل بنسبة واحد الى 2000 بين السيدات الحوامل.

عندما يحدث ذلك،

يحتاج الامر الى تدخل طبي عاجل.

432 views

الشد العضلي للحامل