يوم الأربعاء 2:57 صباحًا 26 يونيو، 2019

الفواكه وفوائدها بالصور

صور الفواكه وفوائدها بالصور

تناول الفواكة بشكل يومي يوفر فوائد كبيرة للجسم, فهي غنيه جدا بالفيتامينات و المعادن و مضادات الاكسده الضرورية للحفاظ على صحة الجسم.

 

و وجد ان الاشخاص الذين يتناولون المزيد من الفاكهه و الخضروات كجزء من نظام غذائى يومي, قد انخفضت لديهم احتمالات الاصابة بالامراض مثل القلب و السرطان و السكرى و السمنة.

 

و يشجع برنامج MyPlate المدعوم من قبل و زاره الزراعه الامريكية على ان يحصل الانسان على نصف غذاءة اليومي من الفاكهه و الخضروات.

ومن فوائد الفواكة للجسم بشكل عام, احتوائها على فيتامينات و معادن هامه مثل البوتاسيوم و الالياف و فيتامين ج و حمض الفوليك, بجانب احتوائها على مضادات الاكسده التي تحمى من الشقوق الحرة.

 

و سوف نتعرف في هذا الموضوع على ما هي فوائد الفواكة بشكل عام للجسم

مضادات الاكسده في الفواكه

تحتوى الفواكة على مجموعة كبيرة من مضادات الاكسده التي تساعد في تقييض الشقوق الحره التي تتكون نتتيجه عوامل الهدم التي تحدث بالجسم و من ثم تقوم باتلاف الخلايا اذا لم يستطع الجسم التعامل معها.

 

حيث لا يستطيع الجسم في بعض الاحيان التعامل مع الشقوق الحره التي تتكون و فق عوامل داخلية بالجسم نتيجة العمليات الحيوية او عوامل خارجية مثل الملوثات و التدخين و اشعه الشمس, حيث يحتاج الجسم و قتها الى مضادات اكسده خارجية تقوم بالتعامل مع الشقوق الحرة.

 

و تلعب الالوان في الفاكهه دورا كبيرا في تركيز مضادات الاكسدة.
فوائد الفواكة الحمراء
فوائد الفواكة الحمراء بالصور

من فوائد الفواكة الحمراء انها محمله بالكثير من مضادات الاكسده اكثر من اي غذاء اخر لاسيما ذات اللون القاتم مثل الطماطم و الكرز و الكاكا و العنب الاحمر و التوت و الرمان و الفراوله و البطيخ و الجريب فروت و البرتقال الاحمر, حيث تعتبر هذه الفواكة هي الاغني في مضادات الاكسدة.

 

و عثر في هذه الفواكة على العديد من مضادات الاكسده مثل الليكوبين الذى اظهر نتائج كبيرة في مقاومه السرطان.

 

و ايضا تم العثور على مركبات الريزفيراتول المضاده للاكسده و التي اظهرت الابحاث دورها في منع نمو خلايا السرطان.
فوائد الفواكة الزرقاء و البنفسجية

بالرغم من عدم انتشار الفواكة الزرقاء و البنفسجية, الا انها ذات فائده كبري للجسم, فهي غنيه جدا بمضادات الاكسده الرائعة.

 

و من بين الفواكة الزرقاء و البنفسجية, التوت الازرق و الاسود و البرقوق و العنب البنفسجى و الاسود و التين و التمر.

 

و تحتوى اغلب هذه الفواكة على نوع رائع من مضادات الاكسده يسمي الانثوسيانين و الذى ثبت فوائدة الكبيرة في الوقايه من السرطان.
فوائد الفواكة البرتقاليه و الصفراء

تشتهر مجموعة الفواكة و الخضروات البرتقاليه و الصفراء باحتوائها على مضاد للاكسده يدعي بيتا كاروتين و الذى اظهرت الدراسات قدرتة في حماية العين من الامراض و وقايه الجسم من السرطان.

 

و من ضمن هذه الفواكه, البرتقال و الخوخ و الليمون و النكتارين و الكنتالوب و الشمام و المشمش و التفاح الاصفر و الحرنكش و المانجو و الباباظ و اليوسفى و الموز و الجوافة و التين الشوكى و الاناناس.
فوائد الفواكة الخضراء

تشتهر الخضروات باللون الاخضر, لكن هناك ايضا بعض الفواكة لها لون اخضر و لها فوائد قريبه من الخضروات الخضراء المشهوره صحيا.

 

و عثر على الفينولات المتعدده كمضادات للاكسده في الفواكة الخضراء مثل الافوكادو و العنب الاخضر و التفاح الاخضر و الكيوى و القشطة.

 

و وجد ان الفينولات المتعدده لها قدره و اسعه في مقاومه السرطان و امراض القلب و هشاشه العظام و اظهرت احدي الدراسات الحديثه قدرتها في الوقايه من بعض الامراض العصبية.

455 views

الفواكه وفوائدها بالصور