10:56 مساءً الأربعاء 20 فبراير، 2019


النوم 12 ساعة

بالصور النوم 12 ساعة imgres197

 

 

 

 

سوف نذكر لك بعض النصائح المهمه و في حال عدم استجابتك لها سيكون عليك مراجعه طبيب باطنى من اجل عمل فحص عيادى تفصيلى و الاطلاع على التاريخ الصحى و قد يطلب تحاليل مثل صوره الدم الكامله لتحديد الانيميا و هرمونات الدرقيه لتحديد اي نقص في الافراز . بدايه فان هذه بضعه نصائح عن افضل الاغذيه من اجل امداد الجسم بكافه العناصر الغذائيه التى تساعد على النشاط و تحسين الكفاءه الذهنيه 1. احرص على تناول وجبات تحتوى على كميات كافيه من الفيتامين و الاملاح المعدنيه خصوصا الحديد و فيتامين B لانهم يلعبو دور هام في توفير الطاقه الجسديه و العقليه الكافيه للدراسه و التركيز.. وينصح بتناول اللحوم الحمراء و الحبوب و السبانخ لاحتوائهم على كميات عاليه من الحديد, اما بالنسبه لفيتامين B فينصح بتناول البيض و المسكرات و حبوب القمح لانها غنيه به. و من اهم الاغذيه التى تساعد على التركيز ايضا الاسماك و الصويا لانها تعمل على تحفيز الدماغ و تزويده بالعناصر اللازمه لعمله بكفائه 2. المكلات الغذائيه جيده و لكنها لا تغنى عن الوجبات الحقيقه يمكنك تناول برتقاله بدلا من فيتامين سى لانها تحتوى على بعض العناصر الغذائيه الاخرى كالالياف و بيتا كاروتين و بعض المعادن الاخري.. و احرص على تناول بعض الوجبات الخفيفه طوال اليوم كالفاكهه مثل الموز و التفاح او بعض الخضراوات كالجزر.. كل ذلك يمدك بطاقه تساعدك على التركيز اكثر 3. تناول الغذاء في فترات منتظمه, احرص دائما على تحديد مواعيد ثابته للغذاء و تناول دائما بعض الوجبات السريعه فيما بين الوجبات الرئيسيه التى لا غنى عنها لانها تمد العقل بالطاقه اللازمه له 4. قد تجد ان تناولك ل 3 وجبات رئيسه كبيره يبطئ من نشاطك و يشعرك بالخمول فيمكنك تقليل الوجبات لتبقى صغيره و متوازنه في نفس الوقت 5. لا تهمل ابدا وجبه الافطار و احرص على ان تشتمل على العديد من العناصر الغذائيه الاساسيه كالكالسيوم و البروتين و الالياف. فتناول قطعه من الفاكهه مع كوب من الحليب و الحبوب الغذائيه كافى بتزويدك بالطاقه اللازمه 6. تعد الفاكهه من اهم العناصر الغذائيه المفيده للمخ لانها تحتوى على مضادات الاكسده بالاضافه الى المواد الغذائيه اللازمه.. بالاضافه الى ان سكر الفاكهه يمدك بطاقه نقيه 7. اهتم بتناول الخضراوات المتنوعه.. فكلما كان لون الخضار اغمق احتوى على كميه اكبر من العناصر الغذائيه, فمثلا السبانخ غنيه بالعناصر الغذائيه اكثر من الخس.. و من الخضراوات التى ينصح تناولها ايضا البطاطا الحلوه و البروكلى و الفلفل 8. الوجبات الخفيفه تمدك بالطاقه ايضا بين و الجبات الرئيسيه فاحرص على تناول بعض الوجبات الخفيف الذكيه التى تساعد على تحسنى مستوى الطاقه و الدماغ و التى تساعد في البقاء على مستوى السكر في الدم معتدل كالموز و ذبده الفول السودانى و البطاطا 9. حاول جمع الوصفات السهله و المغذيه في نفس الوقت فمثلا يمكنك تناول البيض المخفوق مع التوست او الجبنه .. وصفه سهله و لا تستغرق الكثير من الوقت و تكون بمثابه فاصل بين المذاكره اثناء تحضيرها 10. احرص دائما على شرب السوائل اثناء المذاكره كالمياه او بعض العصائر الطازجه و احرص على تقليل نسب الكافيين لانها تساعد على التوتر و العصبيه فيكفيك كوب واحد من القهوه يوميا و استبدله ببعض العصائر او مخفوق اللبن على الجانب الاخر هناك بعض النصائح التى تساعد في التغلب على الكسل 1. النوم مبكرا عليك الاستعداد للنوم باكرا قبل الميعاد الذى تود الاستيقاظ فيه ب 8 ساعات , فاذا التزمت بتلك العاده لن تنام متاخرا و ستستطيع الاستيقاظ باكرا قبل ميعاد استيقاظك ب 15-30 دقيقه . 2. فكر في سبب جيد للاستيقاظ ابدء صباحك بنشاطك المفضل سواء كان ممارسه الرياضه, المشي, القراءه او حتى تناول الفطور مع اسرتك. 3. قلل من استهلاكك للكافين ينصح بتناول كوب او كوبين من القهوه على الاكثر في الصباح, و تناول جرعه اكثر من ذلك سيؤثر على قدرتك على النوم و الاستيقاظ باكرا. 4.التمدد التمدد صباحا يعطى جسمك دفعه من الطاقه و يساعدك على الاسترخاء و الحصول على ذهن صافى و يعطيك الاحساس بشعور رائع. 5.التنفس التنفس بعمق يساعدك على التخلص من الطاقه السلبيه , تنفس بعمق و فكر في كل الاشياء الجميله التى تمتلكها و احمد الله عليها. 6. شرب الماء اذا كان جسدك يعانى من الجفاف فستشعر حتما بالكسل و الانهاك , و من المعروف ان للمياه فوائد كثيره , و شرب المياه صباحا على معده خاويه يساعد في تنظيف المعده و القولون بالاضافه الى ان المياه تحفز الطاقه , و بشرب كوب صباحا من الماء البارد يساعد على تحسين التمثيل الغذئى . 7. الرياضه الرياضه افضل حل لتنظيم روتين نومك, فعند ممارسه الرياضه صباحا و بعد قضاء يومك بالتالى سيشعر جسدك بالانهاك ليلا و سيكون في حاجه للراحه و النوم. 8.الفطور: فكر ليلا عن ما تود تناوله في الافطار فسيوفر عليك بعض من الوقت , و سيعطيك شعور بالطاقه طوال اليوم و اذا كان وقتك محدود فيمكنك تناول اي من مشروبات السموثى المعده في المنزل. مع تمنياتنا بالصحه و العافيه .

 

  • facebook تسنيم عيادي
259 views

النوم 12 ساعة