6:29 صباحًا الأربعاء 12 ديسمبر، 2018

النوم 12 ساعة


صوره النوم 12 ساعة

 

 

 

 

سوف نذكر لك بعض النصائح المهمه و في حال عدم استجابتك لها سيكون عليك مراجعه طبيب باطني من اجل عمل فحص عيادي تفصيلي و الاطلاع على التاريخ الصحي و قد يطلب تحاليل مثل صورة الدم الكاملة لتحديد الانيميا و هرمونات الدرقيه لتحديد اي نقص في الافراز .



بداية فان هذه بضعه نصائح عن افضل الاغذيه من اجل امداد الجسم بكافه العناصر الغذائية التي تساعد على النشاط و تحسين الكفاءه الذهنيه



1.

احرص علي تناول وجبات تحتوي علي كميات كافيه من الفيتامين والاملاح المعدنيه خصوصا الحديد وفيتامين B لانهم يلعبو دور هام في توفير الطاقة الجسديه والعقليه الكافيه للدراسه والتركيز..

وينصح بتناول اللحوم الحمراء والحبوب والسبانخ لاحتوائهم علي كميات عاليه من الحديد,

اما بالنسبة لفيتامين B فينصح بتناول البيض والمسكرات وحبوب القمح لانها غنيه به.

ومن اهم الاغذيه التي تساعد علي التركيز ايضا الاسماك والصويا لانها تعمل علي تحفيز الدماغ وتزويده بالعناصر اللازمه لعمله بكفائه 2.

المكلات الغذائية جيده ولكنها لا تغني عن الوجبات الحقيقة يمكنك تناول برتقاله بدلا من فيتامين سي لانها تحتوي علي بعض العناصر الغذائية الاخري كالالياف وبيتا كاروتين وبعض المعادن الاخري..

واحرص علي تناول بعض الوجبات الخفيفه طوال اليوم كالفاكهه مثل الموز والتفاح او بعض الخضراوات كالجزر..

كل ذلك يمدك بطاقة تساعدك علي التركيز اكثر 3.

تناول الغذاء في فترات منتظمه,

احرص دائما علي تحديد مواعيد ثابته للغذاء وتناول دائما بعض الوجبات السريعة فيما بين الوجبات الرئيسيه التي لا غني عنها لانها تمد العقل بالطاقة اللازمه له 4.

قد تجد ان تناولك ل 3 وجبات رئيسه كبيرة يبطئ من نشاطك ويشعرك بالخمول فيمكنك تقليل الوجبات لتبقي صغيرة ومتوازنه في نفس الوقت 5.

لا تهمل ابدا وجبه الافطار واحرص علي ان تشتمل علي العديد من العناصر الغذائية الاساسية كالكالسيوم والبروتين والالياف.

فتناول قطعة من الفاكهه مع كوب من الحليب والحبوب الغذائية كافي بتزويدك بالطاقة اللازمه 6.

تعد الفاكهه من اهم العناصر الغذائية المفيدة للمخ لانها تحتوي علي مضادات الاكسده بالاضافه الى المواد الغذائية اللازمه..

بالاضافه الى ان سكر الفاكهه يمدك بطاقة نقيه 7.

اهتم بتناول الخضراوات المتنوعه..

فكلما كان لون الخضار اغمق احتوي علي كميه اكبر من العناصر الغذائيه,

فمثلا السبانخ غنيه بالعناصر الغذائية اكثر من الخس..

ومن الخضراوات التي ينصح تناولها ايضا البطاطا الحلوة والبروكلي والفلفل 8.

الوجبات الخفيفه تمدك بالطاقة ايضا بين والجبات الرئيسيه فاحرص علي تناول بعض الوجبات الخفيف الذكيه التي تساعد علي تحسني مستوي الطاقة والدماغ والتي تساعد في البقاء علي مستوي السكر في الدم معتدل كالموز وذبده الفول السوداني والبطاطا 9.

حاول جمع الوصفات السهلة والمغذيه في نفس الوقت فمثلا يمكنك تناول البيض المخفوق مع التوست او الجبنة .

.

وصفة سهلة ولا تستغرق الكثير من الوقت وتكون بمثابه فاصل بين المذاكره اثناء تحضيرها 10.

احرص دائما علي شرب السوائل اثناء المذاكره كالمياه او بعض العصائر الطازجه واحرص علي تقليل نسب الكافيين لانها تساعد علي التوتر والعصبيه فيكفيك كوب واحد من القهوه يوميا واستبدله ببعض العصائر او مخفوق اللبن على الجانب الاخر هناك بعض النصائح التي تساعد في التغلب على الكسل



1.

النوم مبكرا



عليك الاستعداد للنوم باكرا قبل الميعاد الذي تود الاستيقاظ فيه ب 8 ساعات ,



فاذا التزمت بتلك العاده لن تنام متاخرا وستستطيع الاستيقاظ باكرا قبل ميعاد استيقاظك ب 15-30 دقيقة .



2.

فكر في سبب جيد للاستيقاظ



ابدء صباحك بنشاطك المفضل سواء كان ممارسه الرياضه,

المشي,

القراءه او حتى تناول الفطور مع اسرتك.

3.

قلل من استهلاكك للكافين



ينصح بتناول كوب او كوبين من القهوه علي الاكثر في الصباح,

وتناول جرعه اكثر من ذلك سيؤثر علي قدرتك علي النوم والاستيقاظ باكرا.

4.التمدد



التمدد صباحا يعطي جسمك دفعه من الطاقة ويساعدك علي الاسترخاء والحصول علي ذهن صافي ويعطيك الاحساس بشعور رائع.

5.التنفس



التنفس بعمق يساعدك علي التخلص من الطاقة السلبيه ,



تنفس بعمق وفكر في كل الاشياء الجميلة التي تمتلكها واحمد الله عليها.

6.

شرب الماء



اذا كان جسدك يعاني من الجفاف فستشعر حتما بالكسل والانهاك ,



ومن المعروف ان للمياه فوائد كثيرة ,



وشرب المياه صباحا علي معده خاويه يساعد في تنظيف المعده والقولون بالاضافه الى ان المياه تحفز الطاقة ,



وبشرب كوب صباحا من الماء البارد يساعد علي تحسين التمثيل الغذئي .



7.

الرياضه



الرياضه افضل حل لتنظيم روتين نومك,

فعند ممارسه الرياضه صباحا وبعد قضاء يومك بالتالي سيشعر جسدك بالانهاك ليلا وسيكون في حاجة للراحه والنوم.

8.الفطور:

فكر ليلا عن ما تود تناوله في الافطار فسيوفر عليك بعض من الوقت ,



وسيعطيك شعور بالطاقة طوال اليوم واذا كان وقتك محدود فيمكنك تناول اي من مشروبات السموثي المعده في المنزل.

مع تمنياتنا بالصحة و العافيه .

 

  • facebook تسنيم عيادي
220 views

النوم 12 ساعة