يوم الإثنين 6:01 صباحًا 20 مايو، 2019

النوم 12 ساعة

صور النوم 12 ساعة

 

 

 

 

سوف نذكر لك بعض النصائح المهمه و في حال عدم استجابتك لها سيكون عليك مراجعه طبيب باطنى من اجل عمل فحص عيادى تفصيلى و الاطلاع على التاريخ الصحي و قد يطلب تحاليل مثل صورة الدم الكاملة لتحديد الانيميا و هرمونات الدرقيه لتحديد اي نقص في الافراز .

 

 

بداية فان هذه بضعه نصائح عن افضل الاغذيه من اجل امداد الجسم بكافه العناصر الغذائية التي تساعد على النشاط و تحسين الكفاءه الذهنيه 1.

 

احرص على تناول و جبات تحتوى على كميات كافية من الفيتامين و الاملاح المعدنية خصوصا الحديد و فيتامين B لانهم يلعبو دور هام في توفير الطاقة الجسدية و العقلية الكافية للدراسة و التركيز..

 

و ينصح بتناول اللحوم الحمراء و الحبوب و السبانخ لاحتوائهم على كميات عالية من الحديد, اما بالنسبة لفيتامين B فينصح بتناول البيض و المسكرات و حبوب القمح لانها غنية به.

 

و من اهم الاغذية التي تساعد على التركيز ايضا الاسماك و الصويا لانها تعمل على تحفيز الدماغ و تزويدة بالعناصر اللازمة لعملة بكفائة 2.

 

المكلات الغذائية جيدة و لكنها لا تغنى عن الوجبات الحقيقة يمكنك تناول برتقالة بدلا من فيتامين سى لانها تحتوى على بعض العناصر الغذائية الاخرى كالالياف و بيتا كاروتين و بعض المعادن الاخري..

 

و احرص على تناول بعض الوجبات الخفيفة طوال اليوم كالفاكهة مثل الموز و التفاح او بعض الخضراوات كالجزر..

 

كل ذلك يمدك بطاقة تساعدك على التركيز اكثر 3.

 

تناول الغذاء في فترات منتظمه, احرص دائما على تحديد مواعيد ثابتة للغذاء و تناول دائما بعض الوجبات السريعة فيما بين الوجبات الرئيسية التي لا غنى عنها لانها تمد العقل بالطاقة اللازمة له 4.

 

قد تجد ان تناولك ل 3 و جبات رئيسة كبيرة يبطئ من نشاطك و يشعرك بالخمول فيمكنك تقليل الوجبات لتبقى صغيرة و متوازنة في نفس الوقت 5.

 

لا تهمل ابدا و جبة الافطار و احرص على ان تشتمل على العديد من العناصر الغذائية الاساسية كالكالسيوم و البروتين و الالياف.

 

فتناول قطعة من الفاكهة مع كوب من الحليب و الحبوب الغذائية كافى بتزويدك بالطاقة اللازمة 6.

 

تعد الفاكهة من اهم العناصر الغذائية المفيدة للمخ لانها تحتوى على مضادات الاكسدة بالاضافة الى المواد الغذائية اللازمه..

 

بالاضافة الى ان سكر الفاكهة يمدك بطاقة نقية 7.

 

اهتم بتناول الخضراوات المتنوعه..

 

فكلما كان لون الخضار اغمق احتوى على كمية اكبر من العناصر الغذائيه, فمثلا السبانخ غنية بالعناصر الغذائية اكثر من الخس..

 

و من الخضراوات التي ينصح تناولها ايضا البطاطا الحلوة و البروكلى و الفلفل 8.

 

الوجبات الخفيفة تمدك بالطاقة ايضا بين و الجبات الرئيسية فاحرص على تناول بعض الوجبات الخفيف الذكية التي تساعد على تحسنى مستوى الطاقة و الدماغ و التي تساعد في البقاء على مستوى السكر في الدم معتدل كالموز و ذبدة الفول السوداني و البطاطا 9.

 

حاول جمع الوصفات السهلة و المغذية في نفس الوقت فمثلا يمكنك تناول البيض المخفوق مع التوست او الجبنة .

 

.

 

و صفة سهلة و لا تستغرق الكثير من الوقت و تكون بمثابة فاصل بين المذاكرة اثناء تحضيرها 10.

 

احرص دائما على شرب السوائل اثناء المذاكرة كالمياة او بعض العصائر الطازجة و احرص على تقليل نسب الكافيين لانها تساعد على التوتر و العصبية فيكفيك كوب واحد من القهوة يوميا و استبدلة ببعض العصائر او مخفوق اللبن على الجانب الاخر هناك بعض النصائح التي تساعد في التغلب على الكسل 1.

 

النوم مبكرا عليك الاستعداد للنوم باكرا قبل الميعاد الذى تود الاستيقاظ فيه ب 8 ساعات , فاذا التزمت بتلك العاده لن تنام متاخرا و ستستطيع الاستيقاظ باكرا قبل ميعاد استيقاظك ب 15-30 دقيقة .

 

 

2.

 

فكر في سبب جيد للاستيقاظ ابدء صباحك بنشاطك المفضل سواء كان ممارسه الرياضه, المشي, القراءه او حتى تناول الفطور مع اسرتك.

 

3.

 

قلل من استهلاكك للكافين ينصح بتناول كوب او كوبين من القهوه على الاكثر في الصباح, و تناول جرعه اكثر من ذلك سيؤثر على قدرتك على النوم و الاستيقاظ باكرا.

 

4.التمدد التمدد صباحا يعطى جسمك دفعه من الطاقة و يساعدك على الاسترخاء و الحصول على ذهن صافي و يعطيك الاحساس بشعور رائع.

 

5.التنفس التنفس بعمق يساعدك على التخلص من الطاقة السلبيه , تنفس بعمق و فكر في كل الاشياء الجميلة التي تمتلكها و احمد الله عليها.

 

6.

 

شرب الماء اذا كان جسدك يعانى من الجفاف فستشعر حتما بالكسل و الانهاك , و من المعروف ان للمياة فوائد كثيرة , و شرب المياة صباحا على معده خاويه يساعد في تنظيف المعده و القولون بالاضافه الى ان المياة تحفز الطاقة , و بشرب كوب صباحا من الماء البارد يساعد على تحسين التمثيل الغذئى .

 

 

7.

 

الرياضه الرياضه افضل حل لتنظيم روتين نومك, فعند ممارسه الرياضه صباحا و بعد قضاء يومك بالتالي سيشعر جسدك بالانهاك ليلا و سيكون في حاجة للراحه و النوم.

 

8.الفطور: فكر ليلا عن ما تود تناولة في الافطار فسيوفر عليك بعض من الوقت , و سيعطيك شعور بالطاقة طوال اليوم و اذا كان و قتك محدود فيمكنك تناول اي من مشروبات السموثى المعده في المنزل.

 

مع تمنياتنا بالصحة و العافيه .

 

 

294 views

النوم 12 ساعة