5:16 مساءً الإثنين 10 ديسمبر، 2018

تاثير الدورة الشهرية على الوزن


صوره تاثير الدورة الشهرية على الوزن
،
انا فتاة في الخامسة عشر من عمري اعاني من السمنه المعتدله اي ان وزني يتراوح بين 76 و 75 مع اني اذهب الى النادي الرياضي 5 ايام في الاسبوع لمدة ساعة الا ربع تمارين مكثفه) ولكن اعاني من مشكلة في وزني حيث لاينزل الا ما يعادل 600 جرامات خلال شهر مع رجيم صحي شبه قااسي مع العلم اني اكتشفت مؤخرا ان لدي مرض في الهرمونات اسمه متلازمه استقلابيه او استقلاليه حسبما قال الدكتور وحسبما اتذكر واستفسارتي هي هل نزول الدوره الشهرية يؤثر على الوزن

!<<يزيد الوزن ام ينقص الوزن
وايضا اريد بعض النصائح في الرجيم وانا عندما اكل لا استطيع التوقف عن ذلك سواء كان طعام صحي اولا وبدون مراقبه امي العزيزه استفرط في الطعام لدرجه اني اخرج عن الرجيم ولكن ليس دائما اريد نصيحه لمنع الشهيه ملاحظه منذ بدات بالرجيم والتمارين نزلت 9 كيالو في 4 اشهرو او خمسه

و

وعليكم السلام

اود اولا ان اهناك على اهتمامك بصحتك وعلى ممارستك النشاط الرياضي بشكل جدي ومنتظم كما يبدو.

اما بالنسبة للدوره الشهرية والوزن،

فمن الطبيعي زياده الوزن قبل الدوره بايام قليلة لان الجسم يحتبس المياه في هذه الفتره ولكن اذا كنت محافظة على نظامك الغذائي المعتاد فسوف تخسرين هذا الوزن بعد نزولها.

ان نزولك 9 كغ في 4 شهور يعتبر نزول مناسب وصحي،

فالمقبول 3-4 كيلو في الشهر على الاكثر لتضمني عدم رجوع الوزن مضاعف وبسرعه كما لضمان عدم خساره العناصر الغذائية من الجسم.

اما بالنسبة لنوع السمنه والوزن الصحي المناسب لك انت والسعرات الحرارية لتي انت بحاجة اليها يوميا،

فانصحك بادخال طولك ووزنك في حاسبات الريجيم على موقعنا لانه يسمح لك بالحصول على هذه المعلومات بطريقة سهلة جدا ومجانيه من خلال هذه الوصله:
http://www.shahiya.com/ar/Nutrition/form_bmi_adult.aspx?show=0

متى عرفت عدد الوحدات الحرارية التي انت بحاجة اليها حينئذ عليك،

لخساره الوزن الزائد،

اتباع نظام غذائي بقيمه 500 سعره اقل من السعرات الحرارية التي انت بحاجة اليها ويمكنك فعل ذلك بحذف الوجبات الغنيه بالدهون والسكر كالحلويات التي تتناوليها واستبدالها بوجبات صحية يمكنك تحضيرها من وصفات الريجيم التي اضيفها انا شخصيا على موقع “شهيه”،

فانني اقوم بالاشراف عليها واحرص على ان تكون متنوعه،

لذيذة وذات سعرات حرارية منخفضه طبعا.

كما يجب الحرص على شرب الماء،

ما لا يقل عن 2 لتر في النهار فمع هذا الكم من الماء والنظام المعتدل لن تجوعي.

اخيرا انصحك باخذ مقاسات جسمك لانك تمارسين الرياضه بانتظام مما يؤدي الى خساره سنتمترات من مقاساتك وهذه طريقة لتشجيعك للمثابره الدائمه.

655 views

تاثير الدورة الشهرية على الوزن