11:55 صباحًا السبت 23 فبراير، 2019


تدريبات كرة القدم

بالصور تدريبات كرة القدم
الكره و علاقتها بالشده و الجهد في الوحده التدريبية
بحث اعده رائد محمد
مدرب حاصل على دبلوم عالى تدريب كره القدم
مدرب كره قدم معتمد لدي الاتحاد السويدى لكره القدم

قبل الدخول الى حيثيات الموضوع يجب على اي مدرب في اي لعبه رياضيه ‏التفكير و مراعاه احتياجات مجموعته او فريقه من ناحيه التجهيزات و سقف ‏التطور المطلوب و هى الاساسيات في المدخل الصحيح و الاستعدادى للتمرين ‏وان يكون عارفا و ملما بامكانيات فريقه او مجموعته و كم يمتلك من الخبره ‏اللازمه في عالم التدريب لكى ينظم امكانيات تدريب فريقه او مجموعته و فق ‏هذين المفهومين و بعد ذلك يمكنه الانطلاق الى التخطيط السليم للوحده ‏التدريبيه التى هى الجزء الاساس لتخطيطه الطويل الامد او القصير الامد ‏‏(الهدف لتطوير مهارات و قدرات الفريق او المجموعه لذا فان ذلك يتطلب منه ‏التفكير و مراعاه ثلاث نقاط مهمه في التمرين الواحد في الوحده التدريبيه التى ‏تتمثل في.‏
‏1. اكبر عدد ممكن لحيازه الكره او ملامستها للاعب من مناوله , امتلاك. ‏تسديد و باقى المهارات التكنيكيه.‏
‏2. تنويع الجهد او الشده على اللاعب اثناء الوحده التدريبيه و من تمرين ‏الي اخر على ان تكون مشابهه الى حد ما للمباراه الحقيقيه. ‏
‏3. المهارات التكنيكيه التى يجب مراعاه تطويرها لدي اللاعب اثناء الوحده ‏التدريبيه من كافه الجوانب و مقدره اللاعب على تنفيذها. ‏
وهنا اذكر بان الوحده التدريبيه يجب ان تبدا بالاحماء الذى يمتد من 10 الى ‏‏15 دقيقه و الستريج و التمطيه و من المستحسن ان تكون عمليه الاحماء للفريق ‏تشمل تنميه مقدره اللاعب التكنيكيه الفرديه التى يدخلها المدرب ضمن منهاج ‏وحدته التدريبيه لكى يستفاد اللاعب من الجانبين الاحماء و تنميه القدره ‏التكنيكية و لابد للمدرب ايضا ان يتفكر جيدا بالتدرج في الاحماء من السهل الى ‏الاصعب .‏
‏ ‏
حيازه اللاعب للكره اثناء الوحده التدريبيه
‏ ‏
فى علم تدريب كره القدم تعتبر حيازه اللاعب للكره اثناء الوحده التدريبيه من ‏المسلمات و الاساسيات بحيث يكون لاعب كره القدم بمفهوم صديق للكرة ‏بحيث يمكن له ان يلامس الكره بكافه الجوانب باكبر عدد ممكن و هذه المهمه ‏تقع على عاتق المدرب من خلال تنظيمه للتمرين و من خلال فهمه و خبرته ‏وادائه في التفكير دوما بذلك لكى يتعود اللاعب على وضع المباريات و بكل ‏الاوضاع المناسبه للعبه كره القدم الحديثه و يعتبر لعب الفرق الصغيره 2 ضد ‏‏2 او 3 ضد 3 هو الطريقه المناسبه لهذا التفكير الجيد و الايجابى ‏والمدرب هو المسؤول عن ذلك لانه هو يقود ذلك المفهوم و خاصه للشباب ‏المبتدئين في عالم كره القدم .‏
اهم الاسباب التى تؤثر في زياده جرعات ملامسه اللاعب للكره تتمثل في .‏
‏1. عدد الكرات الموجوده في الملعب يجب ان تكون متساويه مع عدد ‏اللاعبين كره لكل لاعب)‏
‏2. قوانين اللعب و تنظيمها في الوحده التدريبية. ‏
‏3. الملعب و قياساته و مساحته المتوفره اثناء الوحده التدريبيه. ‏
‏4. كيف يكون لعب الكره في الوحده التدريبيه مثلا لعب فرق صغيره او ‏مجاميع. ‏
‏5. وقت التمرين . ‏
‏6. افكار المدرب في الوحده التدريبيه فلسفه التدريب . ‏
‏ ‏
وبعد ذلك على المدرب بعد ذلك ان يقيم ما حدث في التمرين من ناحيه عدد ‏لمسات اللاعبين للكره في كل الوحده التدريبيه و هل كان جيدا او غير ذلك وان ‏يضع المقارنه بين لاعبيه في هذا الجانب و من بعد ذلك عليه ان يوازن بين ‏ماحدث في التمرين و افكاره التى من خلالها قاد الوحده التدريبيه و اذا كانت ‏النتيجه جيده فهذا شئ ايجابى اما اذا كان هناك اخطاء او هفوات فانها تتلخص ‏فى .‏
‏1. اختيار التمرين بحيث ان اللاعبين يفقون في صف طويل و الانتطار ‏مابين تنفيذ و تنفيذ اخر ياخذ وقتا طويلا و هذا غير جيد و مخالف لما تناولناه.‏
‏2. جعل لعب الفرق الصغيره بين فريقين اكثرهم من اللاعبين ذوى ‏الامكانيات الجيده و الفرق الاخري لاعبين في مستويات غير جيده و هذا يفقد ‏التوازن في عمليه المنافسه و التعليم . ‏
‏ ‏
مثال بسيط لتنفيذ تمرين خاطئ
‏ ‏
عند تنفيذ تمرين للتسديد على الهدف بمساعده المدرب الذى يقف على منطقه ‏قوس الجزاء و اللاعبين يقفون في منطقه و سط الملعب على شكل طابور يتكون ‏من 18 لاعبا . حامل الكره يناول الكره للمدرب و بدوره المدرب يهيئ الكره ‏للاعب للتسديد بعد ان يهاجم الكره و يسددها من اللمسه الاولي او الثانيه فانك ‏تتصور كم يحتاج اللاعب التسلسل 18 الى وقت لملامسه الكره الثانيه .‏
‏ ‏
مثال بسيط لتطوير التمرين نفسه ‏
‏ ‏
نفس التمرين ممكن فيه تقسيم اللاعبين الى ثلاث او اربع مجاميع و تقسيم ‏الملعب على ضوء ذلك بحيث تتكون كل مجموعه ا ب ج من سته ‏لاعبين و يمكن للمدرب ان ينوع في التمرين بحيث تكون المجموعه ا تتمرن ‏علي التسديد بعد المشى بالكره باتجاه الهدف و المجموعه ب تتمرن على ‏التسديد بعد ان يهيا زميل الكره للاخر و المجموعه ج يسدد بعد تسليم الكره ‏من الزميل الذى خلفه بمناوبتها امامه بمسافه مناسبه.‏
نلاحظ في هذا التمرين كم كسب اللاعب وقتا لحيازه الكره و قد يكون اختصر ‏الوقت بشكل مضاعف اذا لم يكن اكثر .‏
‏ ‏
الشده و الجهد اثناء الوحده التدريبيه ‏
‏ ‏
درجه الشده و الجهد تعرف بكم تعمل و تنفذ اثناء الوحده التدريبية.اثناء التمرين ‏ينبغى ان يفكر المدرب و بشكل اساسى باى شده و جهد ممكن ان ينفذ و حدته ‏التدريبيه و بعد ذلك عليه ان ينوع هذين النمطين من العمل و الشئ المهم هنا ‏يجب ان يتعلم المدرب ان ينوع الشده و الجهد في الوحده التدريبيه و التمرين ‏الواحد و كيف يستطيع ان يؤثر على مقدره اللاعبين من خلالها وان لايجعل ‏الوحده التدريبيه على نسق واحد من ناحيه الشده و الجهد و هذا خطا كبير ‏يرتكبه المدرب اذا سار على هذا النهج لان هذا التنويع في الشده و الجهد سوف ‏يفيد اللاعبين خلال المباريات الرسميه لاننا جميعا نعرف ان مباريات كره القدم ‏متنوعه الاداء من ناحيه الجهد و الشده في مختلف فتراتها و من خلال التمرين ‏يمكن لنا ان نجبر اللاعبين بعض الشئ على الركض بدون كره لان هذا مفيد ‏جدا لعامل اللياقه البدنيه للاعب كره القدم و خاصه اذا كنت كمدرب تعرف ان ‏لاعبيك يفقدون لياقتهم البدنيه المطلوبه و عليك ان تغطيها بشكل او باخر بزياده ‏الجهد و الشده اثناء التدريب مع الكره او بدون الكره .‏
وهنا يجب ان نورد على سبيل المثال تمارين التكنيك هى المناسبه كبديل نسبى ‏‏ لتمارين الشده و الجهد المنخفض لان هذه التمارين عاده ما يركز فيها على ‏تمارين التكنيك و مدي اجادتها و تطويرها و هنا يجب التفريق بين بعض ‏التمارين مثل تمرين المسير بالكره الدريبل ففى هذا التمرين يمكن ان ‏يكون تمرين عالى الشده و الجهد او و اطئ الشده و الجهد و هذا ما يمكن ان ‏نسميه الخبره العمليه للمدرب و كيفيه استخدام ذلك في الوحده التدريبيه وجعل ‏هذا التمرين مشابه في الوحده التدريبيه الى المباريات الرسميه, لذا فان الشده ‏والجهد في الوحده التدريبيه يجب ان تراعى في تنفيذها بمساعده من نتيجه ‏ضربات دقات القلب التى سنتطرق اليها لاحقا لان الشده و الجهه لاتعنى مطلقا ‏زياده كبيره في عدد ضربات القلب لان هذا يعتبر منطق خطير يسحب اللاعب ‏الي الاجهاد لاغير.‏
‏ ‏
عدد ضربات القلب في حاله الشده و الجهد في الوحده التدريبيه‏
‏ ‏
عدد ضربات القلب تعرف بانها عدد الضربات خلال الدقيقه الواحده و يمكن ‏عدها و معرفه عددها من خلال ساعه النبض الطبيه او من خلال وضع اليد على ‏بعض المناطق المعينه التى يمكن ان يشعر بها و ضبط الوقت معها بعد ضربها ‏فى العدد المعين اي اننا ممكن ان نعد دقات القلب خلال 15 ثانيه و من ضربها ‏فى العدد اربعه ليصبح اجمالى العدد هو عدد ضربات القلب .‏
يعتقد بعض المدربين بان الاهتمام بنبضات القلب للاعب الشاب او الطفل هو ‏شئ غير مهم و اساسى بل ان الاهتمام بهذا الشئ يجعل المدرب يعرف مقدره ‏اللاعب في التحمل و الشده و من خلالها يفكر في كيفيه تنظيم و تخطيط و حدته ‏التدريبيه و هناك مدربين من نوع اخر يجعل من لغه الجسد للاعب هو ‏المقياس لقياس الشده و الجهد فعندما يري اللاعب متعبا و غير قادر على اداء ‏التمارين بالجوده المعتاده لسنه او قدرته فانه يتصور بان اللاعب قد استطاع ‏من الوصول الى قمه الشده و الجهد لذا نري لاعبيه كانهم يبحثون عن الهواء ‏للتنفس و هذا امر خاطئ و خطر لايمكن اتباعه من قبل المدرب لذا فمن ‏المستحسن ان يتناقش المدرب مع اللاعب حول امكانيه تحمله الشده و الجهد ‏لكى يتعرف الى اين وصل وان لايترك الامور على عواهنها و قد تحصل ‏مضاعفات صحيه للاعب لاحقا لذا فان المدرب عندما يعمل مع اي فريق او ‏مجموعه لثلاث او اربع و حدات تدريبيه خلال الاسبوع الواحد او اكثر فانه ‏يجب يضع في اولوياته الاسئله التاليه متى ما اراد التخطيط للوحده التدريبيه ‏من حيث الشده و الجهد المبذول فيها.‏
‏1. ماذا يكون التخطيط من ناحيه الشده و الجهد و اطئ – متوسط عالى ‏‏عالى جدا ‏
‏2. اي الامور التى ستؤثر في الشده و الجهد في التمرين الواحد. ‏
‏3. اي التمارين التى من الممكن تطوير الشده و الجهد من خلالها في ‏التمرين الواحد. ‏
‏4. هل الجهد و الشده متوفره و مغطيه كل اللاعبين المشتركين في التمرين ‏الواحد اي انهم متساوين فيه. ‏
من الامور التى يمكن ان تسهل عمل المدرب من خلال معرفه نوعيه الجهد ‏اعطائها الوان معينه لها لمعرفتها و للسهوله و كما يلي..‏
‏• الشده و الجهد الواطئ – الاصفر ‏
‏• الشده و الجهد المتوسط الاخضر ‏
‏• الشده و الجهد العالى الاحمر ‏
‏ ‏
مثال للتخطيط للوحده التدريبيه تنظيما يكون المثال التالى لمعرفه تنويعات ‏الجهد و الشده لمسايرتها مع المباريات الرسمية.‏
‏1. الاحماء لمده 10 دقائق تكون الشده و الجهد فيها و اطئ و يتدرج الى ‏المتوسط ‏
‏2. التكنيك دريبل المسير بالكرة لمده 10 دقائق تكون الشده و الجهد ‏فيه متوسط الى عالي. ‏
‏3. التكنيك التسديد بكل انواعه لمده 10 دقائق تكون الشده فيه و اطئ ‏الي متوسط. ‏
‏4. لعب فرق صغيره(4 ضد4 اربعه اشواط كل شوط تكون مدته خمسه ‏دقائق تكون الشده فيه عاليه. ‏
‏5. التمطيه و الستريج لمده 5 دقائق تكون شدته و اطئه. ‏
تكون مده الوحده التدريبيه 60 دقيقه بالنسبه للشباب و الناشئه و بالامكان ‏زيادتها حسب قناعه و تفكير و تخطيط المدرب و اجمالى الشده و الجهد بالمعدل ‏هو عالي.‏

الوقت المحتسب مضروب فيه حسابها عدد ضربات ‏القلب
‏6 ثواني‏ ‏10‏ ‏14*10‏ ‏140 ضربه – ‏دقيقه
‏10ثوانى ‏6‏ ‏24*6‏ ‏144 ضربه – ‏دقيقه
‏15 ثانيه‏ ‏4‏ ‏36*4‏ ‏144 ضربه – ‏دقيقه
‏20‏ ‏3‏ ‏48*3‏ ‏144 ضربه – ‏دقيقه
جدول يبين حساب قياس ضربات القلب في الدقيقه الواحده .‏
ومع الجدول اعلاه ممكن حساب الشده و الجهد بالنسبه الى اللاعب خلال الوحده ‏التدريبيه حسب النسبه المئويه التاليه .‏
‏• 85 تعتبر الشده و الجهد عالي. ‏
‏• 70 85 تعتبر الشده و الجهد متوسط. ‏
‏• 70 يعتبر الجهد و اطئ. ‏
واذا تم حساب هذه النسبه المئويه بالنسبه الى جدول القياس اعلاه فاننا بامكاننا ‏حساب الشده و الجهد خلال التمرين الواحد و كمايلي.‏
‏• 175 ضربه للقلب في الدقيقه تكون الشده و الجهد عالي. ‏
‏• 145 175 ضربه للقلب في الدقيقه تكون الشده و الجهد متوسط. ‏
‏• 145 ضربه للقلب في الدقيقه الواحده تكون الشده و الجهد و اطئ. ‏
‏ ‏
مثال عن كيفيه زياده الشده و الجهد في تمرين واحد ‏
‏ ‏
نقدم مثال بسيط حول كيفيه تغيير الشده و الجهد على اللاعبين في التمرين ‏الواحد و هذه حاله جدا مهمه و ضروريه يجب على كل مدرب معرفتها و المثال ‏كمايلي,,‏
اللاعب رقم 1 يناول الكره الى اللاعب رقم 2 تكون المسافه بينهم من ‏‏20 الى 25 متر و يقفون بشكل متقابل اللاعب رقم(2 يعيد الكره الى اللاعب ‏رقم(1 الذى يستلم الكره و يسير بها باتجاهه , اللاعب رقم 2 يركض باتجاه ‏اللاعب رقم 1 حال استلامه للكره و السير بها و يلتقون عند المنتصف و يكون ‏دفاع اللاعب رقم 2 دفاع سلبى .‏
من خلال هذا التمرين البسيط ممكن ان نزيد الشده و الجهد بعمليه بسيطه ‏فنلاحظ ان مع سته لاعبين نجد ان الشده و الجهد يكون متوسط الى عالى مع ‏وجود سته لاعبين لتنفيذ التمرين و ممكن ان نزيد الشده و الجهد من خلال تقليل ‏اللاعبين المشتركين بالتمرين الى اربعه لاعبين و ممكن ان نقلل الشده و الجهد ‏بزياده عدد اللاعبين الى ثمانيه او عشره لاعبين و هذا يرجع الى التخطيط ‏للتمرين الذى يتبعه المدرب و كيفيه قيادته الوحده التدريبيه و الهدف المتوخي ‏منها.‏
ايضا من الممكن الربط بين زياده او انقاص الشده و الجهد و عدد اللمسات ‏وحيازه الكره للاعب في التمرين.

331 views

تدريبات كرة القدم