1:36 صباحًا الأربعاء 12 ديسمبر، 2018

تدريبات كرة القدم


صوره تدريبات كرة القدم
الكره وعلاقتها بالشده والجهد في الوحده التدريبيه
بحث اعده رائد محمد
مدرب حاصل على دبلوم عالي تدريب كره القدم
مدرب كره قدم معتمد لدى الاتحاد السويدي لكره القدم

قبل الدخول الى حيثيات الموضوع يجب على اي مدرب في اي لعبه رياضيه ‏التفكير ومراعاه احتياجات مجموعته او فريقه من ناحيه التجهيزات وسقف ‏التطور المطلوب وهي الاساسيات في المدخل الصحيح والاستعدادي للتمرين ‏وان يكون عارفا وملما بامكانيات فريقه او مجموعته وكم يمتلك من الخبره ‏اللازمه في عالم التدريب لكي ينظم امكانيات تدريب فريقه او مجموعته وفق ‏هذين المفهومين وبعد ذلك يمكنه الانطلاق الى التخطيط السليم للوحده ‏التدريبيه التي هي الجزء الاساس لتخطيطه الطويل الامد او القصير الامد ‏‏(الهدف لتطوير مهارات وقدرات الفريق او المجموعة لذا فان ذلك يتطلب منه ‏التفكير ومراعاه ثلاث نقاط مهمه في التمرين الواحد في الوحده التدريبيه التي ‏تتمثل في.‏
‏1.

اكبر عدد ممكن لحيازه الكره او ملامستها للاعب من مناوله ,



امتلاك.

‏تسديد وباقي المهارات التكنيكيه.‏
‏2.

تنويع الجهد او الشده على اللاعب اثناء الوحده التدريبيه ومن تمرين ‏الى اخر على ان تكون مشابهه الى حد ما للمباراه الحقيقيه.


‏3.

المهارات التكنيكيه التي يجب مراعاه تطويرها لدى اللاعب اثناء الوحده ‏التدريبيه من كافه الجوانب ومقدره اللاعب على تنفيذها.


وهنا اذكر بان الوحده التدريبيه يجب ان تبدا بالاحماء الذي يمتد من 10 الى ‏‏15 دقيقة والستريج والتمطيه ومن المستحسن ان تكون عملية الاحماء للفريق ‏تشمل تنميه مقدره اللاعب التكنيكيه الفرديه التي يدخلها المدرب ضمن منهاج ‏وحدته التدريبيه لكي يستفاد اللاعب من الجانبين الاحماء وتنميه القدره ‏التكنيكيه ولابد للمدرب ايضا ان يتفكر جيدا بالتدرج في الاحماء من السهل الى ‏الاصعب .


‏ ‏
حيازه اللاعب للكره اثناء الوحده التدريبيه
‏ ‏
في علم تدريب كره القدم تعتبر حيازه اللاعب للكره اثناء الوحده التدريبيه من ‏المسلمات والاساسيات بحيث يكون لاعب كره القدم بمفهوم صديق للكره ‏بحيث يمكن له ان يلامس الكره بكافه الجوانب باكبر عدد ممكن وهذه المهمه ‏تقع على عاتق المدرب من خلال تنظيمه للتمرين ومن خلال فهمه وخبرته ‏وادائه في التفكير دوما بذلك لكي يتعود اللاعب على وضع المباريات وبكل ‏الاوضاع المناسبه للعبه كره القدم الحديثه ويعتبر لعب الفرق الصغيرة 2 ضد ‏‏2 او 3 ضد 3 هو الطريقة المناسبه لهذا التفكير الجيد والايجابي ‏والمدرب هو المسؤول عن ذلك لانه هو يقود ذلك المفهوم وخاصة للشباب ‏المبتدئين في عالم كره القدم .


اهم الاسباب التي تؤثر في زياده جرعات ملامسه اللاعب للكره تتمثل في .


‏1.

عدد الكرات الموجوده في الملعب يجب ان تكون متساويه مع عدد ‏اللاعبين كره لكل لاعب)‏
‏2.

قوانين اللعب وتنظيمها في الوحده التدريبيه.


‏3.

الملعب وقياساته ومساحته المتوفره اثناء الوحده التدريبيه.


‏4.

كيف يكون لعب الكره في الوحده التدريبيه مثلا لعب فرق صغيرة او ‏مجاميع.


‏5.

وقت التمرين .




‏6.

افكار المدرب في الوحده التدريبيه فلسفه التدريب .




‏ ‏
وبعد ذلك على المدرب بعد ذلك ان يقيم ماحدث في التمرين من ناحيه عدد ‏لمسات اللاعبين للكره في كل الوحده التدريبيه وهل كان جيدا او غير ذلك وان ‏يضع المقارنة بين لاعبيه في هذا الجانب ومن بعد ذلك عليه ان يوازن بين ‏ماحدث في التمرين وافكاره التي من خلالها قاد الوحده التدريبيه واذا كانت ‏النتيجة جيده فهذا شئ ايجابي اما اذا كان هناك اخطاء او هفوات فانها تتلخص ‏في .


‏1.

اختيار التمرين بحيث ان اللاعبين يفقون في صف طويل والانتطار ‏مابين تنفيذ وتنفيذ اخر ياخذ وقتا طويلا وهذا غير جيد ومخالف لما تناولناه.‏
‏2.

جعل لعب الفرق الصغيرة بين فريقين اكثرهم من اللاعبين ذوي ‏الامكانيات الجيده والفرق الاخرى لاعبين في مستويات غير جيده وهذا يفقد ‏التوازن في عملية المنافسه والتعليم .




‏ ‏
مثال بسيط لتنفيذ تمرين خاطئ
‏ ‏
عند تنفيذ تمرين للتسديد على الهدف بمساعدة المدرب الذي يقف على منطقة ‏قوس الجزاء واللاعبين يقفون في منطقة وسط الملعب على شكل طابور يتكون ‏من 18 لاعبا .



حامل الكره يناول الكره للمدرب وبدوره المدرب يهيئ الكره ‏للاعب للتسديد بعد ان يهاجم الكره ويسددها من اللمسه الاولى او الثانية فانك ‏تتصور كم يحتاج اللاعب التسلسل 18 الى وقت لملامسه الكره الثانية .


‏ ‏
مثال بسيط لتطوير التمرين نفسه ‏
‏ ‏
نفس التمرين ممكن فيه تقسيم اللاعبين الى ثلاث او اربع مجاميع وتقسيم ‏الملعب على ضوء ذلك بحيث تتكون كل مجموعة ا ب ج من سته ‏لاعبين ويمكن للمدرب ان ينوع في التمرين بحيث تكون المجموعة ا تتمرن ‏على التسديد بعد المشي بالكره باتجاه الهدف والمجموعة ب تتمرن على ‏التسديد بعد ان يهيا زميل الكره للاخر والمجموعة ج يسدد بعد تسليم الكره ‏من الزميل الذي خلفه بمناوبتها امامه بمسافه مناسبه.‏
نلاحظ في هذا التمرين كم كسب اللاعب وقتا لحيازه الكره وقد يكون اختصر ‏الوقت بشكل مضاعف اذا لم يكن اكثر .


‏ ‏
الشده والجهد اثناء الوحده التدريبيه ‏
‏ ‏
درجه الشده والجهد تعرف بكم تعمل وتنفذ اثناء الوحده التدريبيه.اثناء التمرين ‏ينبغي ان يفكر المدرب وبشكل اساسي باي شده وجهد ممكن ان ينفذ وحدته ‏التدريبيه وبعد ذلك عليه ان ينوع هذين النمطين من العمل والشئ المهم هنا ‏يجب ان يتعلم المدرب ان ينوع الشده والجهد في الوحده التدريبيه والتمرين ‏الواحد وكيف يستطيع ان يؤثر على مقدره اللاعبين من خلالها وان لايجعل ‏الوحده التدريبيه على نسق واحد من ناحيه الشده والجهد وهذا خطا كبير ‏يرتكبه المدرب اذا سار على هذا النهج لان هذا التنويع في الشده والجهد سوف ‏يفيد اللاعبين خلال المباريات الرسمية لاننا جميعا نعرف ان مباريات كره القدم ‏متنوعه الاداء من ناحيه الجهد والشده في مختلف فتراتها ومن خلال التمرين ‏يمكن لنا ان نجبر اللاعبين بعض الشئ على الركض بدون كره لان هذا مفيد ‏جدا لعامل اللياقه البدنيه للاعب كره القدم وخاصة اذا كنت كمدرب تعرف ان ‏لاعبيك يفقدون لياقتهم البدنيه المطلوبه وعليك ان تغطيها بشكل او باخر بزياده ‏الجهد والشده اثناء التدريب مع الكره او بدون الكره .


وهنا يجب ان نورد على سبيل المثال تمارين التكنيك هي المناسبه كبديل نسبي ‏‏ لتمارين الشده والجهد المنخفض لان هذه التمارين عاده مايركز فيها على ‏تمارين التكنيك ومدى اجادتها وتطويرها وهنا يجب التفريق بين بعض ‏التمارين مثل تمرين المسير بالكره الدريبل ففي هذا التمرين يمكن ان ‏يكون تمرين عالي الشده والجهد او واطئ الشده والجهد وهذا مايمكن ان ‏نسميه الخبره العملية للمدرب وكيفية استخدام ذلك في الوحده التدريبيه وجعل ‏هذا التمرين مشابه في الوحده التدريبيه الى المباريات الرسميه,

لذا فان الشده ‏والجهد في الوحده التدريبيه يجب ان تراعي في تنفيذها بمساعدة من نتيجة ‏ضربات دقات القلب التي سنتطرق اليها لاحقا لان الشده والجهه لاتعني مطلقا ‏زياده كبيرة في عدد ضربات القلب لان هذا يعتبر منطق خطير يسحب اللاعب ‏الى الاجهاد لاغير.‏
‏ ‏
عدد ضربات القلب في حالة الشده والجهد في الوحده التدريبيه‏
‏ ‏
عدد ضربات القلب تعرف بانها عدد الضربات خلال الدقيقة الواحده ويمكن ‏عدها ومعرفه عددها من خلال ساعة النبض الطبيه او من خلال وضع اليد على ‏بعض المناطق المعينة التي يمكن ان يشعر بها وضبط الوقت معها بعد ضربها ‏في العدد المعين اي اننا ممكن ان نعد دقات القلب خلال 15 ثانية ومن ضربها ‏في العدد اربعه ليصبح اجمالي العدد هو عدد ضربات القلب .


يعتقد بعض المدربين بان الاهتمام بنبضات القلب للاعب الشاب او الطفل هو ‏شئ غير مهم واساسي بل ان الاهتمام بهذا الشئ يجعل المدرب يعرف مقدره ‏اللاعب في التحمل والشده ومن خلالها يفكر في كيفية تنظيم وتخطيط وحدته ‏التدريبيه وهناك مدربين من نوع اخر يجعل من لغه الجسد للاعب هو ‏المقياس لقياس الشده والجهد فعندما يرى اللاعب متعبا وغير قادر على اداء ‏التمارين بالجوده المعتاده لسنه او قدرته فانه يتصور بان اللاعب قد استطاع ‏من الوصول الى قمه الشده والجهد لذا نرى لاعبيه كانهم يبحثون عن الهواء ‏للتنفس وهذا امر خاطئ وخطر لايمكن اتباعه من قبل المدرب لذا فمن ‏المستحسن ان يتناقش المدرب مع اللاعب حول امكانيه تحمله الشده والجهد ‏لكي يتعرف الى اين وصل وان لايترك الامور على عواهنها وقد تحصل ‏مضاعفات صحية للاعب لاحقا لذا فان المدرب عندما يعمل مع اي فريق او ‏مجموعة لثلاث او اربع وحدات تدريبيه خلال الاسبوع الواحد او اكثر فانه ‏يجب يضع في اولوياته الاسئله التاليه متى مااراد التخطيط للوحده التدريبيه ‏من حيث الشده والجهد المبذول فيها.‏
‏1.

ماذا يكون التخطيط من ناحيه الشده والجهد واطئ – متوسط عالي ‏‏عالي جدا ‏
‏2.

اي الامور التي ستؤثر في الشده والجهد في التمرين الواحد.


‏3.

اي التمارين التي من الممكن تطوير الشده والجهد من خلالها في ‏التمرين الواحد.


‏4.

هل الجهد والشده متوفره ومغطيه كل اللاعبين المشتركين في التمرين ‏الواحد اي انهم متساوين فيه.


من الامور التي يمكن ان تسهل عمل المدرب من خلال معرفه نوعيه الجهد ‏اعطائها الوان معينة لها لمعرفتها وللسهوله وكما يلي..‏
‏• الشده والجهد الواطئ – الاصفر ‏
‏• الشده والجهد المتوسط الاخضر ‏
‏• الشده والجهد العالي الاحمر ‏
‏ ‏
مثال للتخطيط للوحده التدريبيه تنظيما يكون المثال التالي لمعرفه تنويعات ‏الجهد والشده لمسايرتها مع المباريات الرسميه.‏
‏1.

الاحماء لمدة 10 دقائق تكون الشده والجهد فيها واطئ ويتدرج الى ‏المتوسط ‏
‏2.

التكنيك دريبل المسير بالكره لمدة 10 دقائق تكون الشده والجهد ‏فيه متوسط الى عالي.


‏3.

التكنيك التسديد بكل انواعه لمدة 10 دقائق تكون الشده فيه واطئ ‏الى متوسط.


‏4.

لعب فرق صغيره(4 ضد4 اربعه اشواط كل شوط تكون مدته خمسه ‏دقائق تكون الشده فيه عاليه.


‏5.

التمطيه والستريج لمدة 5 دقائق تكون شدته واطئه.


تكون مدة الوحده التدريبيه 60 دقيقة بالنسبة للشباب والناشئه وبالامكان ‏زيادتها حسب قناعه وتفكير وتخطيط المدرب واجمالي الشده والجهد بالمعدل ‏هو عالي.‏

الوقت المحتسب مضروب فيه حسابها عدد ضربات ‏القلب
‏6 ثواني‏ ‏10‏ ‏14*10‏ ‏140 ضربه – ‏دقيقه
‏10ثواني ‏6‏ ‏24*6‏ ‏144 ضربه – ‏دقيقه
‏15 ثانيه‏ ‏4‏ ‏36*4‏ ‏144 ضربه – ‏دقيقه
‏20‏ ‏3‏ ‏48*3‏ ‏144 ضربه – ‏دقيقه
جدول يبين حساب قياس ضربات القلب في الدقيقة الواحده .


ومع الجدول اعلاه ممكن حساب الشده والجهد بالنسبة الى اللاعب خلال الوحده ‏التدريبيه حسب النسبة المئويه التاليه .


‏• 85 تعتبر الشده والجهد عالي.


‏• 70 85 تعتبر الشده والجهد متوسط.


‏• 70 يعتبر الجهد واطئ.


واذا تم حساب هذه النسبة المئويه بالنسبة الى جدول القياس اعلاه فاننا بامكاننا ‏حساب الشده والجهد خلال التمرين الواحد وكمايلي.‏
‏• 175 ضربه للقلب في الدقيقة تكون الشده والجهد عالي.


‏• 145 175 ضربه للقلب في الدقيقة تكون الشده والجهد متوسط.


‏• 145 ضربه للقلب في الدقيقة الواحده تكون الشده والجهد واطئ.


‏ ‏
مثال عن كيفية زياده الشده والجهد في تمرين واحد ‏
‏ ‏
نقدم مثال بسيط حول كيفية تغيير الشده والجهد على اللاعبين في التمرين ‏الواحد وهذه حالة جدا مهمه وضرورية يجب على كل مدرب معرفتها والمثال ‏كمايلي,,‏
اللاعب رقم 1 يناول الكره الى اللاعب رقم 2 تكون المسافه بينهم من ‏‏20 الى 25 متر ويقفون بشكل متقابل اللاعب رقم(2 يعيد الكره الى اللاعب ‏رقم(1 الذي يستلم الكره ويسير بها باتجاهه ,



اللاعب رقم 2 يركض باتجاه ‏اللاعب رقم 1 حال استلامه للكره والسير بها ويلتقون عند المنتصف ويكون ‏دفاع اللاعب رقم 2 دفاع سلبي .


من خلال هذا التمرين البسيط ممكن ان نزيد الشده والجهد بعملية بسيطة ‏فنلاحظ ان مع سته لاعبين نجد ان الشده والجهد يكون متوسط الى عالي مع ‏وجود سته لاعبين لتنفيذ التمرين وممكن ان نزيد الشده والجهد من خلال تقليل ‏اللاعبين المشتركين بالتمرين الى اربعه لاعبين وممكن ان نقلل الشده والجهد ‏بزياده عدد اللاعبين الى ثمانيه او عشره لاعبين وهذا يرجع الى التخطيط ‏للتمرين الذي يتبعه المدرب وكيفية قيادته الوحده التدريبيه والهدف المتوخى ‏منها.‏
ايضا من الممكن الربط بين زياده او انقاص الشده والجهد وعدد اللمسات ‏وحيازه الكره للاعب في التمرين.

292 views

تدريبات كرة القدم