1:33 صباحًا الإثنين 10 ديسمبر، 2018

تمارين تسهيل الولادة في الشهر التاسع


صوره تمارين تسهيل الولادة في الشهر التاسع

لا احد لا الطبيب ولا القابله ولا والدتك يستطيع

التنبؤ بكيفية تقدم ولادتك ولحسن الحظ فهناك بعض

الاشياء القليلة التي يمكنك القيام بها لتاهيل جسمك لما سوف يقدم عليه.

تمارين كيجيل KEGELS

لشد وتقوية عضلات الحوض السفليه لتحمى الشرج

والمنطقة العضليه ما بين المهبل والشرج من

التمزق اثناء الولاده،

يمكنك القيام ب Kegels)

فى اي مكان وانت واقفه في الصف وانت جالسه

امام الكمبيوتر او وانت تشاهدين التلفاز.

قومى بشد عضلات المهبل كما لو كنت تحاولين

منع نزول البول عند دخولك الى الحمام.

عدى حتى اربع 4 ثم استرخى،

كررى ذلك لعشره مرات.

حاولى ان تكررى تلك الجلسه 3-4 مرات

والقيام بذلك التمرين 3 مرات في اليوم.

القطه الغاضبه:

(Pelvic Tilt / Angry Cat)

هذا التغير في شكل غطاء الحوض يقوم على الاربع اطراف

وليس وانت ممدده على ظهرك،

هذا الوضع سوف يقوى عضلات

المعده ويريح الام الظهر اثناء الحمل والمخاض.

اركعى على يديك وركبتيك ابعدى ما بين الكتفين واليدين

والركبتين والوركين ايضا شدى ازرعك واجعليها مستقيمه

شدى عضلات البطن،

اثنى الارداف تحت وحول الظهر،

ثم خذى شهيق.

ارخى ظهرك للوضع العادى،

ثم خذى زفير.

اعيدى هذا التمرين على قدر قدرتك.

وضع القرفصاء Squat)

ربما لا يكون هو الوضع الممتاز ولكنه افضل وضع للاستعداد للولاده

فهذا الوضع يشد الفخذين ويساعد في فتح الحوض.

قفى ووجهك لخلف الكرسى وافتحى رجليك قليلا والقدمين للخارج

استندى على ظهر الكرسى ليدعمك.

اجلسى وضع القرفصاء نحو الارض كما لو كنت ستجلسين

على الكرسى قلصى عضلات البطن،

ارفعى صدرك وارخى كتفيك،

اغلب وزنك سيكون محمل على الكعبين.

ارجعى لوضع الوقوف.

جلوس تيلور او كوبلر Tailor or Cobbler Sitting)

اى من هذان الوضعان يساعد على فتح الحوض ويرخى

من اربطه الاوراك للولاده ويساعدان ايضا على تحسين

الحالة النفسيه وتخفيف الم اسفل الظهر.

اجلسى والارجل في وضع تشابكى على الارض على قدر المستطاع

والرجلان متشابكتان على منطقة الكاحلين.

اجلسى وظهرك مستقيم قباله الحائط وباطن القدمين ملتصقتان.

برفق اضغطى على ركبتيك للاسفل مباعده احداهما

عن الاخرى،

ولكن لا تبعديهما بشده،

شدى قدر استطاعتك.

تذكرى ان تبدئي ببطء ولا تتسرعى.

1٬019 views

تمارين تسهيل الولادة في الشهر التاسع