11:09 صباحًا السبت 16 فبراير، 2019


تمارين تسهيل الولادة في الشهر التاسع

بالصور تمارين تسهيل الولادة في الشهر التاسع 3d39b3302de0ede3f9bf299890ef523e

لا احد لا الطبيب و لا القابله و لا و الدتك يستطيع

التنبؤ بكيفيه تقدم ولادتك و لحسن الحظ فهناك بعض

الاشياء القليله التي يمكنك القيام بها لتاهيل جسمك لما سوف يقدم عليه.

تمارين كيجيل KEGELS

لشد و تقويه عضلات الحوض السفليه لتحمي الشرج

والمنطقه العضليه ما بين المهبل و الشرج من

التمزق اثناء الولاده يمكنك القيام ب Kegels)

في اي مكان و انت و اقفه في الصف و انت جالسة

امام الكمبيوتر او و انت تشاهدين التلفاز.

قومي بشد عضلات المهبل كما لو كنت تحاولين

منع نزول البول عند دخولك الى الحمام.

عدي حتى اربع 4 ثم استرخى،

كرري ذلك لعشره مرات.

حاولي ان تكرري تلك الجلسه 3-4 مرات

والقيام بذلك التمرين 3 مرات في اليوم.

القطه الغاضبة: Pelvic Tilt / Angry Cat)

هذا التغير في شكل غطاء الحوض يقوم على الاربع اطراف

وليس و انت ممدده على ظهرك،

هذا الوضع سوف يقوي عضلات

المعده و يريح الام الظهر اثناء الحمل و المخاض.

اركعي على يديك و ركبتيك ابعدي ما بين الكتفين و اليدين

والركبتين و الوركين ايضا شدي ازرعك و اجعليها مستقيمة

شدي عضلات البطن،

اثني الارداف تحت و حول الظهر،

ثم خذي شهيق.

ارخي ظهرك للوضع العادى،

ثم خذي زفير.

اعيدي هذا التمرين على قدر قدرتك.

وضع القرفصاء Squat)

ربما لا يكون هو الوضع الممتاز و لكنه افضل وضع للاستعداد للولادة

فهذا الوضع يشد الفخذين و يساعد في فتح الحوض.

قفي و وجهك لخلف الكرسي و افتحي رجليك قليلا و القدمين للخارج

استندي على ظهر الكرسي ليدعمك.

اجلسي وضع القرفصاء نحو الارض كما لو كنت ستجلسين

علي الكرسي قلصي عضلات البطن،

ارفعي صدرك و ارخي كتفيك،

اغلب وزنك سيكون محمل على الكعبين.

ارجعي لوضع الوقوف.

جلوس تيلور او كوبلر Tailor or Cobbler Sitting)

اي من هذان الوضعان يساعد على فتح الحوض و يرخى

من اربطه الاوراك للولاده و يساعدان ايضا على تحسين

الحاله النفسيه و تخفيف الم اسفل الظهر.

اجلسي و الارجل في وضع تشابكي على الارض على قدر المستطاع

والرجلان متشابكتان على منطقه الكاحلين.

اجلسي و ظهرك مستقيم قباله الحائط و باطن القدمين ملتصقتان.

برفق اضغطي على ركبتيك للاسفل مباعده احداهما

عن الاخرى،

و لكن لا تبعديهما بشده شدي قدر استطاعتك.

تذكري ان تبدئى ببطء و لا تتسرعى.

1٬079 views

تمارين تسهيل الولادة في الشهر التاسع