يوم الأربعاء 8:34 مساءً 22 مايو، 2019

تمارين تنمية بشرية

صور تمارين تنمية بشرية

 

عندما يسمع بعض الرجال و النساء كلمه لياقه ترد الى ذهنهم
(اللياقه الجسديه و العضليه فقط
وذلك لان معظمهم لا يدركون ان للعقل ايضا لياقه مرتبطه بالتفكير و الذاكره .

 

.
واللياقه العقليه طريقة مثاليه لتنشيط العقول و مرونتها و تجديد
الافكار من وقت لاخر .

 

لذا يقدم الخبراء بعض التمارين و النشاطات التي تعمل على تنشيط
وظائف الادراك الخمس و هي

-الذاكرة
-الانتباه
-اللغة
-مهارات التصور المكاني
-وظيفه الادارة

الذاكرة

تلعب الذاكره دورا جوهريا في عملية الادراك و القراءه و الحساب الذهنى و الاستنتاج،
ولحسن الحظ تدريب الذاكره امر سهل،

 

يمكن ان يتم عبر الاستماع لاغنية لا تعرفها من
قبل ثم محاوله تذكر كلماتها،

 

و هو الامر الذى يزيد من مستوي الاستيل كولين و هي
المادة الكيميائيه التي تساعد على بناء الدماغ.

ولتحسين مهارات الذاكره تحدي نفسك اكثر باخذ حمام او ارتداء ملابسك في الظلام،
وكذلك استخدم اليد التي لم تعتد استخدامها في تفريش اسنانك ،

 

 

هذه التحديات تساعد
فى بناء رابط بين الموصلات العصبيه للدماغ.

الانتباه

الانتباة ضروري في مهمات الحياة اليومية،

 

فهو يجعلك قادرا على تحسين تركيزك على
الرغم من الصخب و التشتت و كذلك يساعدك على التركيز في عدة
انشطه في وقت واحد.

وبامكانك ببساطه تحسين انتباهك عن طريق تغيير روتينك اليومي،

 

فغير طريقة عملك
واعد ترتيب مكتبك،

 

فكلاهما سوف يجبر دماغك على اليقظه من العادات و الانتباة مرة
اخرى،

 

فكلما تقدم بنا العمر قل انتباهنا و اصبحنا اكثر عرضه لتشتت الفكر او الشرود
واقل كفاءه في القيام بعده مهمات في وقت واحد.

وبامكانك ايضا الجمع بين عده انشطه كسماع الراديو او المسجله اثناء الجرى او
اجراء عمليات رياضيه في ذهنك اثناء القيادة،

 

فهذا يجبر دماغك على العمل
فى اكثر من اتجاة في وقت واحد.

اللغة

الانشطه اللغويه سوف تتحدي قابليتك لادراك الكلمات و تذكرها و فهمها،

 

و هي تدرب في
الوقت نفسة طلاقه اللسان و القواعد و المفردات اللغويه ،

 

 

و بالتدريب العادي يمكن ان
تزيد من معرفتك لكلمات جديدة و استرجاع كلمات ما لوفه بسهولة اكثر.

على سبيل المثال اذا كنت متعودا على قراءه الصفحات الرياضيه في الجريده ،

 

 

اقرا
موضوعات صفحات الاقتصاد التي تحتوى على كلمات مختلفة و خذ و قتا في فهم معناها
ضمن سياق الكلام ،

 

 

مما يساعدك على بناء مهارات اللغه عبر استرجاع
معناة بسرعه في وقت اخر.

التصور المكاني

نحن نعيش في عالم ملون ثلاثى الابعاد،

 

و تحليل ما هو مرئى في محيطنا امر ضروري
للتعامل مع المكان ،

 

 

و لتفعيل هذه الوظيفه الادراكيه ،

 

 

جرب ان تمشي في غرفه و التقط
خمسه اشياء و حدد مكانها ،

 

 

و عند خروجك من الغرفه حاول تذكر هذه الاشياء
واماكنها ،

 

 

و انتظر ساعتين و حاول تذكرها مره اخرى ،

 

 

هذا سوف يجبرك
على استخدام ذاكرتك و تدريب دماغك على التركيز على محيطك المكاني.

الادارة
النشاطات التي تحدد استراتيجيتك للوصول الى النتيجة المطلوبه و احصاء الخطوات
اللازمه لايجاد الحل باقصر وقت ممكن هي نشاطات تمارسها كل يوم
وتستخدم فيها مهارات المنطق و السببية.

وبامكانك شحذ هذه المهاره عبر العاب الفيديو التي تتطلب استراتيجيات
وحلولا للوصول الى المرحلة النهائيه او الفوز باللعبه ،

 

 

تسل و درب من
خلال هذه الالعاب و ظائف الادراك في دماغك.

الرياضه تقوى الذاكرة
وللوقايه من ضعف التركيز و لتنشيط و الذاكره و مرونتها ،

 

 

تشير دراسه امريكية حديثة
الي ان التمرينات الرياضيه الروتينيه لمدة 15 دقيقة ثلاث مرات اسبوعيا يمكن ان
تعمل على الوقايه من ضعف التركيز في المراحل المختلفة ،

 

 

و خاصة في مرحلة
الشيخوخه و المشاكل المرتبطه به لدي الاشخاص الذين تزيد
اعمارهم عن 65 عاما.

ويؤكد الباحثون من مركز للدراسات الصحية في سياتل ان التمرينات الرياضيه قد
تساعد كبار السن عن طريق تحسين و ظائف المخ بزياده تدفق الدم الى مناطق في المخ
تستخدم للذاكره ،

 

 

كما انها تمنع التلف بل و تساعد على اصلاح هذه المناطق
بزياده تدفق الدم.

وبناءا على هذه النتائج نصح فريق البحث بالاستفاده من التمرينات الرياضيه لانها قد
تبطئ سرعه حدوث مشاكل التفكير المصاحبه للتقدم في العمر.

الرائحة العطريه تقوى التركيز الذهني

واضافه الى ذلك ،

 

 

فقد افادت نتائج التجارب العلميه الحديثه بان بعض الروائح العطرية
قد تحسن الاداء في بعض الاعمال التي تستدعى التيقظ و الحذر،

 

او الواجبات التي
تحتاج الى درجه عاليه من التركيز لفتره طويله مما يزيد الضغط على النفس .

 

وقد ثبت ان الروائح العطريه لها تاثير على كفاءه العمل ،

 

 

و تنشيط العاملين،
وتحسين قدرتهم على التركيز.

وتشير الدراسه الى ان شعوب العالم سارت خلف الشعوب و الدول العربية و الاسلامية
متاثره بالعنايه بالزينه و السحر و مواد التجميل .

 

كما اوضح باحثون المان ان من يعانى من عدم تذكر الاشياء قد يصبحون في افضل
حال حين يتوقفون ببساطه و يشمون الورود العطريه،

 

موضحين ان الذاكره تقوي
بالفعل اثناء النوم ،

 

 

وان الروائح و ربما منبهات اخرى قد تقوي
ممرات التعلم في المخ.

537 views

تمارين تنمية بشرية