7:07 صباحًا الأربعاء 19 ديسمبر، 2018

تمارين تنمية بشرية


صوره تمارين تنمية بشرية

 

عندما يسمع بعض الرجال و النساء كلمه لياقه ترد الى ذهنهم
(اللياقه الجسديه و العضليه فقط
وذلك لان معظمهم لا يدركون ان للعقل ايضا لياقه مرتبطه بالتفكير و الذاكره .

.
واللياقه العقليه طريقه مثاليه لتنشيط العقول و مرونتها و تجديد
الافكار من وقت لاخر .

لذا يقدم الخبراء بعض التمارين و النشاطات التى تعمل على تنشيط
وظائف الادراك الخمس و هى

-الذاكرة
-الانتباه
-اللغة
-مهارات التصور المكاني
-وظيفه الادارة

الذاكرة

تلعب الذاكره دورا جوهريا في عمليه الادراك و القراءه و الحساب الذهنى و الاستنتاج،
ولحسن الحظ تدريب الذاكره امر سهل،

يمكن ان يتم عبر الاستماع لاغنيه لا تعرفها من
قبل ثم محاوله تذكر كلماتها،

و هو الامر الذى يزيد من مستوي الاستيل كولين و هي
الماده الكيميائيه التى تساعد على بناء الدماغ.

ولتحسين مهارات الذاكره تحدي نفسك اكثر باخذ حمام او ارتداء ملابسك في الظلام،
وكذلك استخدم اليد التى لم تعتد استخدامها في تفريش اسنانك ،



هذه التحديات تساعد
فى بناء رابط بين الموصلات العصبيه للدماغ.

الانتباه

الانتباه ضرورى في مهمات الحياه اليوميه فهو يجعلك قادرا على تحسين تركيزك على
الرغم من الصخب و التشتت و كذلك يساعدك على التركيز في عدة
انشطه في وقت واحد.

وبامكانك ببساطه تحسين انتباهك عن طريق تغيير روتينك اليومي،

فغير طريقه عملك
واعد ترتيب مكتبك،

فكلاهما سوف يجبر دماغك على اليقظه من العادات و الانتباه مرة
اخرى،

فكلما تقدم بنا العمر قل انتباهنا و اصبحنا اكثر عرضه لتشتت الفكر او الشرود
واقل كفاءه في القيام بعده مهمات في وقت واحد.

وبامكانك ايضا الجمع بين عده انشطه كسماع الراديو او المسجله اثناء الجرى او
اجراء عمليات رياضيه في ذهنك اثناء القياده فهذا يجبر دماغك على العمل
فى اكثر من اتجاه في وقت واحد.

اللغة

الانشطه اللغويه سوف تتحدي قابليتك لادراك الكلمات و تذكرها و فهمها،

و هى تدرب في
الوقت نفسه طلاقه اللسان و القواعد و المفردات اللغويه ،



و بالتدريب العادى يمكن ان
تزيد من معرفتك لكلمات جديده و استرجاع كلمات ما لوفه بسهوله اكثر.

علي سبيل المثال اذا كنت متعودا على قراءه الصفحات الرياضيه في الجريده ،



اقرا
موضوعات صفحات الاقتصاد التى تحتوى على كلمات مختلفه و خذ وقتا في فهم معناها
ضمن سياق الكلام ،



مما يساعدك على بناء مهارات اللغه عبر استرجاع
معناه بسرعه في وقت اخر.

التصور المكاني

نحن نعيش في عالم ملون ثلاثى الابعاد،

و تحليل ما هو مرئى في محيطنا امر ضروري
للتعامل مع المكان ،



و لتفعيل هذه الوظيفه الادراكيه ،



جرب ان تمشى في غرفه و التقط
خمسه اشياء و حدد مكانها ،



و عند خروجك من الغرفه حاول تذكر هذه الاشياء
واماكنها ،



و انتظر ساعتين و حاول تذكرها مره اخري ،



هذا سوف يجبرك
علي استخدام ذاكرتك و تدريب دماغك على التركيز على محيطك المكاني.

الادارة
النشاطات التى تحدد استراتيجيتك للوصول الى النتيجه المطلوبه و احصاء الخطوات
اللازمه لايجاد الحل باقصر وقت ممكن هى نشاطات تمارسها كل يوم
وتستخدم فيها مهارات المنطق و السببية.

وبامكانك شحذ هذه المهاره عبر العاب الفيديو التى تتطلب استراتيجيات
وحلولا للوصول الى المرحله النهائيه او الفوز باللعبه ،



تسل و درب من
خلال هذه الالعاب وظائف الادراك في دماغك.

الرياضه تقوى الذاكرة
وللوقايه من ضعف التركيز و لتنشيط و الذاكره و مرونتها ،



تشير دراسه امريكيه حديثة
الي ان التمرينات الرياضيه الروتينيه لمده 15 دقيقه ثلاث مرات اسبوعيا يمكن ان
تعمل على الوقايه من ضعف التركيز في المراحل المختلفه ،



و خاصه في مرحلة
الشيخوخه و المشاكل المرتبطه به لدي الاشخاص الذين تزيد
اعمارهم عن 65 عاما.

ويؤكد الباحثون من مركز للدراسات الصحيه في سياتل ان التمرينات الرياضيه قد
تساعد كبار السن عن طريق تحسين وظائف المخ بزياده تدفق الدم الى مناطق في المخ
تستخدم للذاكره ،



كما انها تمنع التلف بل و تساعد على اصلاح هذه المناطق
بزياده تدفق الدم.

وبناءا على هذه النتائج نصح فريق البحث بالاستفاده من التمرينات الرياضيه لانها قد
تبطئ سرعه حدوث مشاكل التفكير المصاحبه للتقدم في العمر.

الرائحه العطريه تقوى التركيز الذهني

واضافه الى ذلك ،



فقد افادت نتائج التجارب العلميه الحديثه بان بعض الروائح العطرية
قد تحسن الاداء في بعض الاعمال التى تستدعى التيقظ و الحذر،

او الواجبات التي
تحتاج الى درجه عاليه من التركيز لفتره طويله مما يزيد الضغط على النفس .

وقد ثبت ان الروائح العطريه لها تاثير على كفاءه العمل ،



و تنشيط العاملين،
وتحسين قدرتهم على التركيز.

وتشير الدراسه الى ان شعوب العالم سارت خلف الشعوب و الدول العربيه و الاسلامية
متاثره بالعنايه بالزينه و السحر و مواد التجميل .

كما اوضح باحثون المان ان من يعانى من عدم تذكر الاشياء قد يصبحون في افضل
حال حين يتوقفون ببساطه و يشمون الورود العطريه،

موضحين ان الذاكره تقوي
بالفعل اثناء النوم ،



و ان الروائح و ربما منبهات اخرى قد تقوي
ممرات التعلم في المخ.

442 views

تمارين تنمية بشرية