يوم الإثنين 12:56 مساءً 27 مايو، 2019

تمارين رياضية لتخسيس الارداف

صور تمارين رياضية لتخسيس الارداف

تعتبر الارداف من المناطق التي يقوم الجسم بتخزين الدهون الزائده فيها .

 

 

فكما تحدثنا من قبل عن مشكلة الكرش و تراكم الدهون فيه ،

 

 

و عرضنا لكم اهم الحلول الفعاله للقضاء على دهون البطن و اليوم نناقش مشكلة اخرى و نعرض بعض من الحلول للتصدي لها و الحد منها قدر المستطاع .

 

 

و هي شكوي من الكثير و خاصة السيدات و تزداد هذه المشكلة بعد الحمل و الولاده لذلك هذه اهم التمارين الرياضيه التي يمكنك القيام بها في المنزل و هي بالطبع مشكلة الارداف و تراكم الدهون فيها بشكل مزعج .

 

 

كيف تتصدى لتلك المشكلة

 

 

هذا ما سنناقشه اليوم .

 

1.

 

يبدا هذا التمرين بالوقوف على اليدين و الركبتين و تقوم بالنظر لنقطه بين يدك و حاول ان تجعل كتفيك في استقامه و ابدا برفع ركبتك و امداد قدمك كما في الصورة مع التكرار على كل قدم

2.

 

يبدا هذا التمرين بالوقوف مع امداد اليدين افقيا في مستوي الكتفين ثم تقوم بخطوه كبيرة باحد قدميك للامام مع الننزول الى اسفل حتى تصل الى درجه ان ركبتيك في وضع زاويه 90 درجه عند الوصول لهذا الوضع قم بلف جزعك ببطء في احد الاتجاهين يمني او يسري ثم عد الى وضع المنتصف و اخر خطوه ان تقف بشكل مستقيم من جديد و لابد ان تكرر هذه الخطوات اكثر من مره بعدها

 

3.

 

هذا التمرين يحتاج الى الاثقال يمكنك ان تحصل على اثقال عن طريق زجاجات المياة الفارغه و ملئها بالرمال تنحنى بجزعك الى الامام مع الاثقال كما في الصورة ثم تقف مستقيما كما كنت و تكرر هذه الحركة اكثر من مرة

 

4.

 

فى هذا التمريم يجب ان تق مفتوح القدمين فتحه اكبر بقليل من عرض الكتفين على اطراف القدمين كما في الصورة ثم تقوم بالنزول على ركبتيك ثم تعود لتقف مره اخرى مع التكرار ايضا

5.

 

يجب ان تستخدم كرسى في هذا التمرين بحيث تضع يديك عليه و انت تقف مستقيما ثم تقوم برف قدمك للخلف بزاويه 45 درجه ثم تعيدها الى الارض مره اخرى مع التكرار في كلا القدمين

6.

 

استلقى على الارض وضع يديك بجانبك ثم ارفع جزعك كما في الصورة انتظر 5 ثوانى ثم استلق على الارض من جديد و هكذا تكررها اكثر من مرة

263 views

تمارين رياضية لتخسيس الارداف