6:53 صباحًا الأربعاء 19 ديسمبر، 2018

تمارين رياضية لتخسيس الارداف


صوره تمارين رياضية لتخسيس الارداف

تعتبر الارداف من المناطق التى يقوم الجسم بتخزين الدهون الزائده فيها .



فكما تحدثنا من قبل عن مشكله الكرش و تراكم الدهون فيه ،



و عرضنا لكم اهم الحلول الفعاله للقضاء على دهون البطن و اليوم نناقش مشكله اخري و نعرض بعض من الحلول للتصدي لها و الحد منها قدر المستطاع .



و هى شكوي من الكثير و خاصه السيدات و تزداد هذه المشكله بعد الحمل و الولاده لذلك هذه اهم التمارين الرياضيه التى يمكنك القيام بها في المنزل و هى بالطبع مشكله الارداف و تراكم الدهون فيها بشكل مزعج .



كيف تتصدى لتلك المشكله



هذا ما سنناقشه اليوم .

1.

يبدا هذا التمرين بالوقوف على اليدين و الركبتين و تقوم بالنظر لنقطه بين يدك و حاول ان تجعل كتفيك في استقامه و ابدا برفع ركبتك و امداد قدمك كما في الصوره مع التكرار على كل قدم

2.

يبدا هذا التمرين بالوقوف مع امداد اليدين افقيا في مستوي الكتفين ثم تقوم بخطوه كبيره باحد قدميك للامام مع الننزول الى اسفل حتى تصل الى درجه ان ركبتيك في وضع زاويه 90 درجه عند الوصول لهذا الوضع قم بلف جزعك ببطء في احد الاتجاهين يمني او يسري ثم عد الى وضع المنتصف و اخر خطوه ان تقف بشكل مستقيم من جديد و لابد ان تكرر هذه الخطوات اكثر من مره بعدها

 

3.

هذا التمرين يحتاج الى الاثقال يمكنك ان تحصل على اثقال عن طريق زجاجات المياه الفارغه و ملئها بالرمال تنحنى بجزعك الى الامام مع الاثقال كما في الصوره ثم تقف مستقيما كما كنت و تكرر هذه الحركه اكثر من مرة

 

4.

فى هذا التمريم يجب ان تق مفتوح القدمين فتحه اكبر بقليل من عرض الكتفين على اطراف القدمين كما في الصوره ثم تقوم بالنزول على ركبتيك ثم تعود لتقف مره اخري مع التكرار ايضا

5.

يجب ان تستخدم كرسى في هذا التمرين بحيث تضع يديك عليه و انت تقف مستقيما ثم تقوم برف قدمك للخلف بزاويه 45 درجه ثم تعيدها الى الارض مره اخري مع التكرار في كلا القدمين

6.

استلقى على الارض وضع يديك بجانبك ثم ارفع جزعك كما في الصوره انتظر 5 ثوانى ثم استلق على الارض من جديد و هكذا تكررها اكثر من مرة

211 views

تمارين رياضية لتخسيس الارداف