10:37 مساءً الأحد 9 ديسمبر، 2018

تمارين شد البطن بالصور المتحركة للنساء


صوره تمارين شد البطن بالصور المتحركة للنساء

تمارين البطن بعد الولاده القيصريه

الترهلات والتشققات والتمدد في البطن وفي الجسم ككل امر شائع بعد الولاده سواء كانت طبيعية او قيصريه وهنالك الكثير من الطرق التي تساعدك على ازالتها ومن الاشخاص من يستعمل الجراحه ومنهم التمارين ومنهم العلاجات والكريمات وايضا العلاجات الطبيعية مثل الاعشاب التي تساعد على شد منطقة البطن وسوف نتناول هنا التمارين ولكن لابد من التركيز على ترك فتره مناسبه لالتئام الجرح بعد الولاده القيصريه مدة تترواح الى 6 اسابيع تقريبا اي ما يعادل 60 يوم بعد ذلك القيام بالتمارين
ومن هذه التمارين

1 تمددي على ظهرك ثم قومي بثني الركبتين مع القيام بالزفير فقط مع شد السره للداخل ثم الى الخارج وتكرار هذه الحركة عده مرات مع العد لرقم عشره مع زياده المدة من عشر الى اكثر من ذلك مع زياده المده
2 المشي السريع ونقوم به من 10-15 دقيقة للسيدات انجبن بالطريقة القيصريه ارتدي شيئا مريح وامشي لان المشي جيد جدا لانه يعمل على كل اجزاء الجسم ويشد العضلات المرتخيه
3 السباحه من 10-15 دقيقه
4 ركوب الدراجه من 10-15 دقيقه
5 استلقي على ظهرك ضعي يديك تحت راسك مع ثني الركبتين ثم قومي برفع الجزء العلوي من جسمك ثم انزاله مره اخرى على الارض مع تكرار هذه الحركة وسوف تشعرين بشد في منطقة البطن والسره
6 تمارين الاسترخاءهي من التمارين التي تساعد على عوده الرحم الى وضعه السابق قبل الولاده وذلك بوضع الساقين تحت الحوض والاسترخاء على البطن 30-60 ثانيه
7 استلقي على ظهرك مع ثني الركبتين مع رفع الراس للامام ثم ارجاعه لوضعه الاصلي مع التكرار والمحافضه على التنفس بصورة طبيعيه
8 الوقوف بشكل مستقيم وارجاع اليد لخلف الظهر معه محاوله لمس اليد اليمنى للقدم اليسرى مع المحافضه على التنفس بصورة طبيعيه
ملاحظات هامه

– التركيز على الغذاء الصحي المتوازن لصحة الجسم ولتعويض ما يفقده بعد الولاده القيصريه واثناءها

– لبس مشد بعد الولاده القيصريه بعد شهر ونصف من الولاده

– شرب كميات مناسبه من الماء لتعويض ما فقد من سوائل اثناء وبعد الولادهالقيصريه

473 views

تمارين شد البطن بالصور المتحركة للنساء