يوم الإثنين 1:53 مساءً 20 مايو، 2019

تمارين شد البطن بالصور المتحركة للنساء

صور تمارين شد البطن بالصور المتحركة للنساء

تمارين البطن بعد الولاده القيصرية

الترهلات و التشققات و التمدد في البطن و في الجسم ككل امر شائع بعد الولادة سواء كانت طبيعية او قيصرية و هنالك الكثير من الطرق التي تساعدك على ازالتها و من الاشخاص من يستعمل الجراحة و منهم التمارين و منهم العلاجات و الكريمات و ايضا العلاجات الطبيعية مثل الاعشاب التي تساعد على شد منطقة البطن و سوف نتناول هنا التمارين و لكن لابد من التركيز على ترك فترة مناسبة لالتئام الجرح بعد الولادة القيصرية مدة تترواح الى 6 اسابيع تقريبا اي ما يعادل 60 يوم بعد ذلك القيام بالتمارين
ومن هذه التمارين

1 تمددى على ظهرك ثم قومى بثنى الركبتين مع القيام بالزفير فقط مع شد السرة للداخل ثم الى الخارج و تكرار هذه الحركة عدة مرات مع العد لرقم عشرة مع زيادة المدة من عشر الى اكثر من ذلك مع زيادة المده
2 المشي السريع و نقوم به من 10-15 دقيقة للسيدات انجبن بالطريقة القيصرية ارتدى شيئا مريح و امشي لان المشي جيد جدا لانة يعمل على كل اجزاء الجسم و يشد العضلات المرتخيه
3 السباحة من 10-15 دقيقه
4 ركوب الدراجة من 10-15 دقيقه
5 استلقى على ظهرك ضعى يديك تحت راسك مع ثنى الركبتين ثم قومى برفع الجزء العلوى من جسمك ثم انزالة مرة اخرى على الارض مع تكرار هذه الحركة و سوف تشعرين بشد في منطقة البطن و السره
6 تمارين الاسترخاءهى من التمارين التي تساعد على عودة الرحم الى و ضعة السابق قبل الولادة و ذلك بوضع الساقين تحت الحوض و الاسترخاء على البطن 30-60 ثانيه
7 استلقى على ظهرك مع ثنى الركبتين مع رفع الراس للامام ثم ارجاعة لوضعة الاصلي مع التكرار و المحافضة على التنفس بصورة طبيعيه
8 الوقوف بشكل مستقيم و ارجاع اليد لخلف الظهر معه محاولة لمس اليد اليمني للقدم اليسري مع المحافضة على التنفس بصورة طبيعيه
ملاحظات هامة

– التركيز على الغذاء الصحي المتوازن لصحة الجسم و لتعويض ما يفقدة بعد الولادة القيصرية و اثناءها

– لبس مشد بعد الولادة القيصرية بعد شهر و نصف من الولاده

– شرب كميات مناسبة من الماء لتعويض ما فقد من سوائل اثناء و بعد الولادهالقيصريه

548 views

تمارين شد البطن بالصور المتحركة للنساء