10:49 صباحًا الأحد 17 فبراير، 2019


تمارين شد البطن بالصور المتحركة للنساء

بالصور تمارين شد البطن بالصور المتحركة للنساء 44c5e49fb06f5ef8fed234a90309bfae

تمارين البطن بعد الولاده القيصرية

الترهلات و التشققات و التمدد في البطن و في الجسم ككل امر شائع بعد الولاده سواء كانت طبيعيه او قيصريه و هنالك الكثير من الطرق التى تساعدك على ازالتها و من الاشخاص من يستعمل الجراحه و منهم التمارين و منهم العلاجات و الكريمات وايضا العلاجات الطبيعيه مثل الاعشاب التى تساعد على شد منطقه البطن و سوف نتناول هنا التمارين و لكن لابد من التركيز على ترك فتره مناسبه لالتئام الجرح بعد الولاده القيصريه مده تترواح الى 6 اسابيع تقريبا اي ما يعادل 60 يوم بعد ذلك القيام بالتمارين
ومن هذه التمارين

1 تمددى على ظهرك ثم قومى بثنى الركبتين مع القيام بالزفير فقط مع شد السره للداخل ثم الى الخارج و تكرار هذه الحركه عده مرات مع العد لرقم عشره مع زياده المده من عشر الى اكثر من ذلك مع زياده المده
2 المشى السريع و نقوم به من 10-15 دقيقه للسيدات انجبن بالطريقه القيصريه ارتدى شيئا مريح و امشى لان المشى جيد جدا لانه يعمل على كل اجزاء الجسم و يشد العضلات المرتخيه
3 السباحه من 10-15 دقيقه
4 ركوب الدراجه من 10-15 دقيقه
5 استلقى على ظهرك ضعى يديك تحت راسك مع ثنى الركبتين ثم قومى برفع الجزء العلوى من جسمك ثم انزاله مره اخري على الارض مع تكرار هذه الحركه و سوف تشعرين بشد في منطقه البطن و السره
6 تمارين الاسترخاءهى من التمارين التى تساعد على عوده الرحم الى وضعه السابق قبل الولاده و ذلك بوضع الساقين تحت الحوض و الاسترخاء على البطن 30-60 ثانيه
7 استلقى على ظهرك مع ثنى الركبتين مع رفع الراس للامام ثم ارجاعه لوضعه الاصلى مع التكرار و المحافضه على التنفس بصوره طبيعيه
8 الوقوف بشكل مستقيم و ارجاع اليد لخلف الظهر معه محاوله لمس اليد اليمني للقدم اليسري مع المحافضه على التنفس بصوره طبيعيه
ملاحظات هامه

– التركيز على الغذاء الصحى المتوازن لصحه الجسم و لتعويض ما يفقده بعد الولاده القيصريه و اثناءها

– لبس مشد بعد الولاده القيصريه بعد شهر و نصف من الولاده

– شرب كميات مناسبه من الماء لتعويض ما فقد من سوائل اثناء و بعد الولادهالقيصريه

505 views

تمارين شد البطن بالصور المتحركة للنساء