يوم السبت 12:06 مساءً 25 مايو، 2019

تمارين شد الجسم للرجال

صور تمارين شد الجسم للرجال

تعتبر منطقة البطن من اكثر المناطق في جسم الانسان التي تتجمع فيها الدهون،

 

لذلك هناك كثير من الاشخاص يعانون من وجود كميه كبيرة من الدهون التي تؤثر بدورها على المظهر العام للجسم،

 

كما انها تعمل على عرقله الحركة.

 

و من اهم الاسباب التي تؤدى الى تراكم الدهون في منطقة البطن: قله الحركة اضافه الى عده عوامل اخرى تحفز ظهور الكرش و من اهمها سوء التغذية،

 

و عوامل و راثية،

 

و عدم ممارسه اي صنف من اصناف الرياضه .

 

 

كثير من متبعى الانظمه الغذائية و الريجيم يشتكون من عدم ملاحظه اي تحسن على منطقة البطن،

 

او حتى انخفاض نسبة الدهون فيها على الرغم من انخفاض و زنهم في باقى مناطق الجسم،

 

و هذ ا امر بديهى لان الدهون في منطقة البطن لن تزول الا بممارسه التمارين التي تعمل على حرق الدهون فيها.و اليكم مجموعة من اهم التمرينات الرياضيه المتبعه لشد البطن و حرق الدهون -

تمرين لمس الاقدام: سمى هذ التمرين بهذا الاسم لانة يعتمد بشكل اساسى على لمس القدمين بالايدى بشكل عكسي،

 

و يعتبر من التمارين الهامه لشد عضلات البطن العلوية،

 

اضافه الى بناء عضلات البطن الجانبية،

 

التي تعجز الكثير من التمارين الرياضيه الاخرى عن القيام بهذا.

 

و تعتمد اليه ممارستة على استلقاء الشخص على الارض،

 

و رفع قدمية و تثبيتها بالهواء بزاويه “90” درجة،

 

و من ثم يمد يدة اليمني لتلامس قدمة اليسرى،

 

و يدة اليسري لتلامس يدة اليمني معتمدا في ذلك على عضلات بطنه.تتم ممارسه هذا التمرين على شكل 3 مجموعات كل مجموعة 30 مرة،مع الفصل بين كل مجموعة باخذ استراحة.
تمرين الكرة: يتم ممارسه هذا التمرين باستخدام كره و هذا السبب و راء تسميتة بهذا الاسم .

 

 

حيث تقوم اليه ممارستة بالاستلقاء على الارض بشكل كامل مع مد اليدين بشكل مستقيم،

 

و مسك الكره و من ثم تقوم اليدين بتسليم الكره للقدمين من خلال تقريبهما من القدمين،

 

و من ثم العوده مره اخرى لفرد الجسم بشكل كامل مع الاحتفاظ بالكره بين القدمين،

 

ليتم تسليم الكره من القدمين لليدين و هكذا.

 

يجب الانتباة الى ان هذا التمرين يعتبر من التمارين الصعبة للمبتدئين،

 

لذا لابد من اخذ قسط من الراحه بين كل جوله من جولات التمرين،

 

و ذلك لاعطاء فرصه لعضلات البطن لتستريح.
تمرين الدراجة: يعتبر من اهم التمارين لحرق الدهون في منطقة البطن،

 

حيث يعود سبب تسميتة الى انه يشبة حركة التبديل بالدراجه .

 

 

تقوم اليه هذا التمرين بالاستلقاء على الارض و تشبيك اليدين و ضعهما خلف الراس،

 

و من ثم ملامسه مفصل اليد اليمني لمفصل الرجل اليسرى،

 

و العكس بما يخص اليد اليسري و الرجل اليمنى،

 

و كانك تركب دراجه على الهواء.

 

تتم ممارسه هذا التمرين بسرعه متوسطة لمدة دقيقة،

 

ثم ناخد قسط من الراحه و العوده مره اخرى لاكمال التمرين ثلاث جولات اخرى.
تمرين رفع الارجل يركز هذا التمرين في عملة على عضلات البطن السفليه التي تعتبر من اكثر مناطق الجسم تخزينا للدهون.

 

تتم ممارسه هذا التمرين من خلال الاستلقاء على الارض،

 

و رفع القدمين سويا بشكل مثني،

 

ليتم تقريبهما من الصدر.

 

حيث يكرر هذا التمرين من ” 15 30″ مره على شكل مجموعات منفصلة،

 

مع اخذ قسط من الراحه بين كل مجموعة .

 


تمرين الاذرع المتوازيه يعتبر من اهم التمارين التي تساعد في حرق السعرات الحرارية في منطقة البطن،

 

حيث انها تعمل على شد اربع عضلات من البطن،

 

مما يسهل عملية حرق الدهون.

 

تقوم اليه ممارسه هذا التمرين من خلال الاستلقاء على الارض و ثنى الارجل و تبيتها على الارض،

 

بعد ذلك تقوم بمد اليدين بشكل مستقيم بحيث تفرد بشكل كامل على الارض،

 

ثم نعتمد على عضلات البطن للصعود بذراعين متوازيين مع تثبيت النصف الاسفل من الجسم .

 

399 views

تمارين شد الجسم للرجال