10:25 صباحًا السبت 16 فبراير، 2019


تمارين شد الجسم للرجال

بالصور تمارين شد الجسم للرجال 637eb2c9addc6071ec93f05286615205

تعتبر منطقه البطن من اكثر المناطق في جسم الانسان التى تتجمع فيها الدهون،

لذلك هناك كثير من الاشخاص يعانون من وجود كميه كبيره من الدهون التى تؤثر بدورها على المظهر العام للجسم،

كما انها تعمل على عرقله الحركة.

و من اهم الاسباب التى تؤدى الى تراكم الدهون في منطقه البطن: قله الحركه اضافه الى عده عوامل اخري تحفز ظهور الكرش و من اهمها سوء التغذيه و عوامل و راثيه و عدم ممارسه اي صنف من اصناف الرياضه .



كثير من متبعى الانظمه الغذائيه و الريجيم يشتكون من عدم ملاحظه اي تحسن على منطقه البطن،

او حتى انخفاض نسبه الدهون فيها على الرغم من انخفاض وزنهم في باقى مناطق الجسم،

و هذ ا امر بديهى لان الدهون في منطقه البطن لن تزول الا بممارسه التمارين التى تعمل على حرق الدهون فيها.و اليكم مجموعه من اهم التمرينات الرياضيه المتبعه لشد البطن و حرق الدهون -

تمرين لمس الاقدام: سمى هذ التمرين بهذا الاسم لانه يعتمد بشكل اساسى على لمس القدمين بالايدى بشكل عكسي،

و يعتبر من التمارين الهامه لشد عضلات البطن العلويه اضافه الى بناء عضلات البطن الجانبيه التى تعجز الكثير من التمارين الرياضيه الاخري عن القيام بهذا.

و تعتمد اليه ممارسته على استلقاء الشخص على الارض،

و رفع قدميه و تثبيتها بالهواء بزاويه “90” درجه و من ثم يمد يده اليمني لتلامس قدمه اليسرى،

و يده اليسري لتلامس يده اليمني معتمدا في ذلك على عضلات بطنه.تتم ممارسه هذا التمرين على شكل 3 مجموعات كل مجموعه 30 مرهمع الفصل بين كل مجموعه باخذ استراحة.
تمرين الكرة: يتم ممارسه هذا التمرين باستخدام كره و هذا السبب و راء تسميته بهذا الاسم .



حيث تقوم اليه ممارسته بالاستلقاء على الارض بشكل كامل مع مد اليدين بشكل مستقيم،

و مسك الكره و من ثم تقوم اليدين بتسليم الكره للقدمين من خلال تقريبهما من القدمين،

و من ثم العوده مره اخري لفرد الجسم بشكل كامل مع الاحتفاظ بالكره بين القدمين،

ليتم تسليم الكره من القدمين لليدين و هكذا.

يجب الانتباه الى ان هذا التمرين يعتبر من التمارين الصعبه للمبتدئين،

لذا لابد من اخذ قسط من الراحه بين كل جوله من جولات التمرين،

و ذلك لاعطاء فرصه لعضلات البطن لتستريح.
تمرين الدراجة: يعتبر من اهم التمارين لحرق الدهون في منطقه البطن،

حيث يعود سبب تسميته الى انه يشبه حركه التبديل بالدراجه .



تقوم اليه هذا التمرين بالاستلقاء على الارض و تشبيك اليدين و ضعهما خلف الراس،

و من ثم ملامسه مفصل اليد اليمني لمفصل الرجل اليسرى،

و العكس بما يخص اليد اليسري و الرجل اليمنى،

و كانك تركب دراجه على الهواء.

تتم ممارسه هذا التمرين بسرعه متوسطه لمده دقيقه ثم ناخد قسط من الراحه و العوده مره اخري لاكمال التمرين ثلاث جولات اخرى.
تمرين رفع الارجل يركز هذا التمرين في عمله على عضلات البطن السفليه التى تعتبر من اكثر مناطق الجسم تخزينا للدهون.

تتم ممارسه هذا التمرين من خلال الاستلقاء على الارض،

و رفع القدمين سويا بشكل مثني،

ليتم تقريبهما من الصدر.

حيث يكرر هذا التمرين من ” 15 30″ مره على شكل مجموعات منفصله مع اخذ قسط من الراحه بين كل مجموعه .


تمرين الاذرع المتوازيه يعتبر من اهم التمارين التى تساعد في حرق السعرات الحراريه في منطقه البطن،

حيث انها تعمل على شد اربع عضلات من البطن،

مما يسهل عمليه حرق الدهون.

تقوم اليه ممارسه هذا التمرين من خلال الاستلقاء على الارض و ثنى الارجل و تبيتها على الارض،

بعد ذلك تقوم بمد اليدين بشكل مستقيم بحيث تفرد بشكل كامل على الارض،

ثم نعتمد على عضلات البطن للصعود بذراعين متوازيين مع تثبيت النصف الاسفل من الجسم .

344 views

تمارين شد الجسم للرجال