7:18 صباحًا الإثنين 10 ديسمبر، 2018

تمارين شد الجسم للرجال


صوره تمارين شد الجسم للرجال

تعتبر منطقة البطن من اكثر المناطق في جسم الانسان التي تتجمع فيها الدهون،

لذلك هناك كثير من الاشخاص يعانون من وجود كميه كبيرة من الدهون التي تؤثر بدورها على المظهر العام للجسم،

كما انها تعمل على عرقله الحركه.

ومن اهم الاسباب التي تؤدي الى تراكم الدهون في منطقة البطن:

قله الحركة اضافه الى عده عوامل اخرى تحفز ظهور الكرش و من اهمها سوء التغذيه،

وعوامل وراثيه،

و عدم ممارسه اي صنف من اصناف الرياضه .



كثير من متبعي الانظمه الغذائية و الريجيم يشتكون من عدم ملاحظه اي تحسن على منطقة البطن،

او حتى انخفاض نسبة الدهون فيها على الرغم من انخفاض وزنهم في باقي مناطق الجسم،

و هذ ا امر بديهي لان الدهون في منطقة البطن لن تزول الا بممارسه التمارين التي تعمل على حرق الدهون فيها.و اليكم مجموعة من اهم التمرينات الرياضيه المتبعه لشد البطن و حرق الدهون

-

تمرين لمس الاقدام: سمي هذ التمرين بهذا الاسم لانه يعتمد بشكل اساسي على لمس القدمين بالايدي بشكل عكسي،

و يعتبر من التمارين الهامه لشد عضلات البطن العلويه،

اضافه الى بناء عضلات البطن الجانبيه،

التي تعجز الكثير من التمارين الرياضيه الاخرى عن القيام بهذا.

وتعتمد اليه ممارسته على استلقاء الشخص على الارض،

ورفع قدميه و تثبيتها بالهواء بزاويه “90” درجه،

و من ثم يمد يده اليمنى لتلامس قدمه اليسرى،

و يده اليسرى لتلامس يده اليمنى معتمدا في ذلك على عضلات بطنه.تتم ممارسه هذا التمرين على شكل 3 مجموعات كل مجموعة 30 مره،مع الفصل بين كل مجموعة باخذ استراحه.
تمرين الكره: يتم ممارسه هذا التمرين باستخدام كره و هذا السبب وراء تسميته بهذا الاسم .



حيث تقوم اليه ممارسته بالاستلقاء على الارض بشكل كامل مع مد اليدين بشكل مستقيم،

و مسك الكره و من ثم تقوم اليدين بتسليم الكره للقدمين من خلال تقريبهما من القدمين،

ومن ثم العوده مره اخرى لفرد الجسم بشكل كامل مع الاحتفاظ بالكره بين القدمين،

ليتم تسليم الكره من القدمين لليدين و هكذا.

يجب الانتباه الى ان هذا التمرين يعتبر من التمارين الصعبة للمبتدئين،

لذا لابد من اخذ قسط من الراحه بين كل جوله من جولات التمرين،

وذلك لاعطاء فرصه لعضلات البطن لتستريح.
تمرين الدراجه: يعتبر من اهم التمارين لحرق الدهون في منطقة البطن،

حيث يعود سبب تسميته الى انه يشبه حركة التبديل بالدراجه .



تقوم اليه هذا التمرين بالاستلقاء على الارض و تشبيك اليدين و ضعهما خلف الراس،

و من ثم ملامسه مفصل اليد اليمنى لمفصل الرجل اليسرى،

و العكس بما يخص اليد اليسرى و الرجل اليمنى،

وكانك تركب دراجه على الهواء.

تتم ممارسه هذا التمرين بسرعه متوسطة لمدة دقيقه،

ثم ناخد قسط من الراحه و العوده مره اخرى لاكمال التمرين ثلاث جولات اخرى.
تمرين رفع الارجل

يركز هذا التمرين في عمله على عضلات البطن السفليه التي تعتبر من اكثر مناطق الجسم تخزينا للدهون.

تتم ممارسه هذا التمرين من خلال الاستلقاء على الارض،

و رفع القدمين سويا بشكل مثني،

ليتم تقريبهما من الصدر.

حيث يكرر هذا التمرين من ” 15 30″ مره على شكل مجموعات منفصله،

مع اخذ قسط من الراحه بين كل مجموعة .


تمرين الاذرع المتوازيه

يعتبر من اهم التمارين التي تساعد في حرق السعرات الحرارية في منطقة البطن،

حيث انها تعمل على شد اربع عضلات من البطن،

مما يسهل عملية حرق الدهون.

تقوم اليه ممارسه هذا التمرين من خلال الاستلقاء على الارض وثني الارجل و تبيتها على الارض،

بعد ذلك تقوم بمد اليدين بشكل مستقيم بحيث تفرد بشكل كامل على الارض،

ثم نعتمد على عضلات البطن للصعود بذراعين متوازيين مع تثبيت النصف الاسفل من الجسم .

317 views

تمارين شد الجسم للرجال