يوم الجمعة 4:21 صباحًا 24 مايو، 2019

تمارين للتخسيس السريع

صور تمارين للتخسيس السريع

هناك العديد من المفاهيم الخاطئة المتداوله في عالم التخسيس و الرياضه و التغذيه في الوطن العربى.

 

العديد من هذه الشائعات تدور حول تمارين الايروبكس او الكارديو و تمارين الحديد.

 

فمعظم المجلات و الجرائد و البرامج التليفزيونيه و اخصائى التخسيس ينصحون بالايروبكس فقط لحرق الدهون.

 

و الاسوا من هذا , ان بعض من هؤلاء “الخبراء” او “الاخصائيين” ينصحون المتدربين بالابتعاد عن تمارين الحديد و رفع الاوزان الثقيله بحجه عدم مناسبتها لجسمهم.

 

و هذا للاسف يساهم في تغذيه خوف مرضي السمنه من تمارين الحديد , و خاصة النساء منهم.

 

فالعرب تعودوا على ان الايروبكس تمارين للتخسيس بينما تمارين الحديد هي رياضه لزياده الوزن لنحيفى الجسم.

 

بالتاكيد سمعت عن صديق لك يقول انه لن يمارس تمارين الحديد الا بعد خساره الوزن الزائد و ذلك حتى لا “يتضخم” .

 

ما الفارق بين تمارين الايروبكس و تمارين الحديد بناء الاجسام

 

تمارين الايروبكس او الكارديو هي تحريك عضلات الجسم و خاصة الكبيرة مثل الارجل في نمط تكرارى و شده خفيفه الى متوسطة و لمدة طويله نسبيا.

 

ترجمة كلمه ايروبكس هي التمرين “الهوائى” , و ذلك لان تمارين الايروبكس تستخدم الاوكسجين كوسيط لخلق الطاقة اللازمه لتاديه التمرين.

 

امثله لتمارين الايروبكس هي المشي , الجرى , السباحه , الرقص..الخ

اما تمارين الحديد , تسمى التمارين اللا هوائيه Anaerobic .

 

 

و هذا يعني ان التمرين يتم بشده عاليه تمنعك من التقاط انفاسط بالكامل.

 

مثل الجرى السريع او تمارين رفع الاوزان الثقيلة.

 

و تكون المدة قصيرة لا تزيد عن دقيقتين.

 

و بعد الدقيقتين يبدا الجسم في الاعتماد على الاوكسجين اي ان التمرين يتحول الى تمرين هوائي.

تمارين الايروبكس لها فوائد عده على عضله القلب و زياده كريات الدم الحمراء المسئوله عن نقل الوكسجين لكافه اجزاء الجسم و تساعد على تقليص فرص الاصابة بالسرطان و السكتات القلبيه و الجلطه و امراض السكر و الضغط.

 

فهناك المئات من الدراسات عن الفوائد الضخمه لتمارين الايروبكس او تمارين الكارديو.

اما التمارين الغير هوائيه او تمارين الحديد و بناء الاجسام فلها ايضا  فوائد عديده على تقوية العظام و المفاصل و الاوتار و الوقايه من الام المفاصل المزمنه و مرض الروماتيزم.

 

تمارين الحديد ايضا تساعد على رفع معدلات الكوليسترول المفيد بالدم HDL

و تساعد على افراز العديد من الهرمونات المفيدة للجسم مثل هرمون الذكوره و هرمون النمو.

تمارين الايروبكس للتخسيس و حرق الدهون:

لخساره رطل واحد من الدهون 0.45 كيلوجرام فانت تحتاج الى حرق 3500 سعر حراري.

 

و بما ان حصه الايروبكس الطويله تحرق من 300-600 سعر حرارى , فان الايروبكس يساعد بلا شك على حرق الدهون و خساره الوزن.

و لكن:

1 من الصعب الاستمرار مدة طويله على تمرين الايروبكس بسبب التعب و الملل و الام المفاصل.

2 تمارين الايروبكس لا تساعد على بناء العضلات و قد تؤدى حصص الايروبكس العنيفه الى اهدار الكتله العضلية.

3 الالتزام ببنرامج للتخسيس يعتمد على تقليص السعرات الحرارية و ممارسه الايروبكس فقط يؤدى الى تاكل الكتله العضليه مع مرور الوقت , مما يؤدى الى ابطاء عملية الايض الاساسى عملية الحرق و توقف الجسم عن خساره الوزن.

 

اضف الى ذلك التدهور في المظهر الجمالى للجسم .

 

 

فكل ما يحدث عند خساره الوزن بدون ممارسه تمارين الحديد هو انك ستصير نسخه مصغره من جسمك السمين.

 

و اعتقد هذا بعيد كل البعد عن الجسم المثالى الذى تحلم به.

4 عند القيام بتمارين ايروبكس طويله المدة , يفرز الجسم كميات كبيرة من هرمون الكورتيزول .

 

 

و هرمون الكورتيزول يسمى ايضا بهرمون التوتر و هو هرمون هدمى له تاثير قوي على هدم العضلات و اكتساب الدهون.

 5 بعد مرور شهور على قيامك بتمارين الايروبكس , يبدا جسمك بالتعود على هذه التمارين و يستهلك سعرات حرارية اقل للقيام بها.

تمارين الحديد للتخسيس و حرق الدهون:

التمارين اللاهوائيه او تمرين الحديد تعمل على حرق الدهون عن طريق 4 محاور.

المحور الاول , حرق سعرات حرارية اثناء التمرين:

تمارين الحديد و خاصة التمارين المركبه التي تستخدم اكثر من عضله , مثل تمرين القرفصاء السكوات و الرفعه الميته و ضغط البنش بالبار تؤدي الى استهلاك كميات من السعرات الحرارية اثناء التمرين.

المحور الثاني , رفع معدل الايض الغذائى بعد التمرين:

اثبتت الدراسات ان معدل الايض الاساسى يرتفع لمدة 36 ساعة بعد تمارين الحديد.

 

و ذلك لان اثناء التمرين تتمزق عضلاتك تمزقات دقيقة فيما يعرف بعملية الهدم.

 

و بعد التمرين و اثناء الراحه تحدث عملية البناء للالياف العضليه من جديد , و هي العملية اللازمه لاكتساب الياف عضليه جديدة.

 

و عملية البناء العضلى تؤدى الى رفع معدل الايض الاساسى لان الجسم يحتاج الى طاقة بناء العضلات.

المحور الثالث , رفع معدل الايض الاساسى على المدى الطويل:

تمارين الحديد او تمارين بناء الاجسام تؤدى الى زياده الكتله العضلية.

 

و من المعروف و المثبت علميا ان الالياف العضليه انسجه نشطه تستهلك سعرات حرارية حتى اثناء الراحه و النوم.

 

هذا يفسر بان الرجال يحرقون دهون جسمهم اسرع من السيدات.

 

فكلما زادت كتلتك العضليه كلما ارتفع معدل الايض الاساسى عملية الحرق)

المحور الرابع , رفع مستوي الهرمونات البنائية:

تمارين الحديد تؤدى الى رفع مستويات هرمون التيستسترون و هرمون النمو GH .

 

 

و كلا الهرمونان لهم مفعول قوي لحرق الدهون و بناء العضلات و تحسين الصحة العامة.

تمارين الحديد او بناء الاجسام ايضا , تعطى مظهر جذاب جدا للرجل و المراة.

 

فهي تعطى للرجل كتف عريض و ذراع سميك و صدر منحوت , كما تعطى للمرأة ما يسمى بالمنحنيات في الارجل و الذراع و ارداف جذابة.

359 views

تمارين للتخسيس السريع