10:59 مساءً الإثنين 10 ديسمبر، 2018

تمارين للتخسيس السريع


صوره تمارين للتخسيس السريع

هناك العديد من المفاهيم الخاطئة المتداوله في عالم التخسيس و الرياضه و التغذيه في الوطن العربى.

العديد من هذه الشائعات تدور حول تمارين الايروبكس او الكارديو و تمارين الحديد.

فمعظم المجلات و الجرائد و البرامج التليفزيونيه و اخصائي التخسيس ينصحون بالايروبكس فقط لحرق الدهون.

و الاسوا من هذا ,



ان بعض من هؤلاء “الخبراء” او “الاخصائيين” ينصحون المتدربين بالابتعاد عن تمارين الحديد و رفع الاوزان الثقيله بحجه عدم مناسبتها لجسمهم.

و هذا للاسف يساهم في تغذيه خوف مرضى السمنه من تمارين الحديد ,



و خاصة النساء منهم.

فالعرب تعودوا على ان الايروبكس تمارين للتخسيس بينما تمارين الحديد هى رياضه لزياده الوزن لنحيفي الجسم.

بالتاكيد سمعت عن صديق لك يقول انه لن يمارس تمارين الحديد الا بعد خساره الوزن الزائد و ذلك حتى لا “يتضخم” .

ما الفارق بين تمارين الايروبكس و تمارين الحديد بناء الاجسام

تمارين الايروبكس او الكارديو هي تحريك عضلات الجسم و خاصة الكبيرة مثل الارجل في نمط تكراري و شده خفيفه الى متوسطة و لمدة طويله نسبيا.

ترجمة كلمه ايروبكس هى التمرين “الهوائى” ,



و ذلك لان تمارين الايروبكس تستخدم الاوكسجين كوسيط لخلق الطاقة اللازمه لتاديه التمرين.

امثله لتمارين الايروبكس هى



المشي ,



الجري ,



السباحه ,



الرقص..الخ

اما تمارين الحديد ,



تسمي التمارين اللا هوائيه Anaerobic .



و هذا يعني ان التمرين يتم بشده عاليه تمنعك من التقاط انفاسط بالكامل.

مثل الجري السريع او تمارين رفع الاوزان الثقيله.

و تكون المدة قصيرة لا تزيد عن دقيقتين.

و بعد الدقيقتين يبدا الجسم في الاعتماد على الاوكسجين اي ان التمرين يتحول الى تمرين هوائي.

تمارين الايروبكس لها فوائد عده على عضله القلب و زياده كريات الدم الحمراء المسئوله عن نقل الوكسجين لكافه اجزاء الجسم و تساعد على تقليص فرص الاصابة بالسرطان و السكتات القلبيه و الجلطه و امراض السكر و الضغط.

فهناك المئات من الدراسات عن الفوائد الضخمه لتمارين الايروبكس او تمارين الكارديو.

اما التمارين الغير هوائيه او تمارين الحديد و بناء الاجسام فلها ايضا  فوائد عديده على تقوية العظام و المفاصل و الاوتار و الوقايه من الام المفاصل المزمنه و مرض الروماتيزم.

تمارين الحديد ايضا تساعد على رفع معدلات الكوليسترول المفيد بالدم HDL

و تساعد على افراز العديد من الهرمونات المفيدة للجسم مثل هرمون الذكوره و هرمون النمو.

تمارين الايروبكس للتخسيس و حرق الدهون:

لخساره رطل واحد من الدهون 0.45 كيلوجرام فانت تحتاج الى حرق 3500 سعر حراري.

و بما ان حصه الايروبكس الطويله تحرق من 300-600 سعر حراري ,



فان الايروبكس يساعد بلا شك على حرق الدهون و خساره الوزن.

و لكن:

1 من الصعب الاستمرار مدة طويله على تمرين الايروبكس بسبب التعب و الملل و الام المفاصل.

2 تمارين الايروبكس لا تساعد على بناء العضلات و قد تؤدي حصص الايروبكس العنيفه الى اهدار الكتله العضليه.

3 الالتزام ببنرامج للتخسيس يعتمد على تقليص السعرات الحرارية و ممارسه الايروبكس فقط يؤدي الى تاكل الكتله العضليه مع مرور الوقت ,



مما يؤدي الى ابطاء عملية الايض الاساسي عملية الحرق و توقف الجسم عن خساره الوزن.

اضف الى ذلك التدهور في المظهر الجمالي للجسم .



فكل ما يحدث عند خساره الوزن بدون ممارسه تمارين الحديد هو انك ستصير نسخه مصغره من جسمك السمين.

و اعتقد هذا بعيد كل البعد عن الجسم المثالي الذي تحلم به.

4 عند القيام بتمارين ايروبكس طويله المدة ,



يفرز الجسم كميات كبيرة من هرمون الكورتيزول .



و هرمون الكورتيزول يسمي ايضا بهرمون التوتر و هو هرمون هدمي له تاثير قوي على هدم العضلات و اكتساب الدهون.

 5 بعد مرور شهور على قيامك بتمارين الايروبكس ,



يبدا جسمك بالتعود على هذه التمارين و يستهلك سعرات حرارية اقل للقيام بها.

تمارين الحديد للتخسيس و حرق الدهون:

التمارين اللاهوائيه او تمرين الحديد تعمل على حرق الدهون عن طريق 4 محاور.

المحور الاول ,



حرق سعرات حرارية اثناء التمرين:

تمارين الحديد و خاصة التمارين المركبه التي تستخدم اكثر من عضله ,



مثل تمرين القرفصاء السكوات و الرفعه الميته و ضغط البنش بالبار تؤدى الى استهلاك كميات من السعرات الحرارية اثناء التمرين.

المحور الثاني ,



رفع معدل الايض الغذائي بعد التمرين:

اثبتت الدراسات ان معدل الايض الاساسي يرتفع لمدة 36 ساعة بعد تمارين الحديد.

و ذلك لان اثناء التمرين تتمزق عضلاتك تمزقات دقيقة فيما يعرف بعملية الهدم.

و بعد التمرين و اثناء الراحه تحدث عملية البناء للالياف العضليه من جديد ,



و هي العملية اللازمه لاكتساب الياف عضليه جديده.

و عملية البناء العضلي تؤدي الى رفع معدل الايض الاساسي لان الجسم يحتاج الى طاقة بناء العضلات.

المحور الثالث ,



رفع معدل الايض الاساسي على المدي الطويل:

تمارين الحديد او تمارين بناء الاجسام تؤدي الى زياده الكتله العضليه.

و من المعروف و المثبت علميا ان الالياف العضليه انسجه نشطه تستهلك سعرات حرارية حتى اثناء الراحه و النوم.

هذا يفسر بان الرجال يحرقون دهون جسمهم اسرع من السيدات.

فكلما زادت كتلتك العضليه كلما ارتفع معدل الايض الاساسي عملية الحرق)

المحور الرابع ,



رفع مستوى الهرمونات البنائيه:

تمارين الحديد تؤدي الى رفع مستويات هرمون التيستسترون و هرمون النمو GH .



و كلا الهرمونان لهم مفعول قوي لحرق الدهون و بناء العضلات و تحسين الصحة العامه.

تمارين الحديد او بناء الاجسام ايضا ,



تعطي مظهر جذاب جدا للرجل و المراه.

فهي تعطي للرجل كتف عريض و ذراع سميك و صدر منحوت ,



كما تعطي للمرأة ما يسمي بالمنحنيات في الارجل و الذراع و ارداف جذابه.

262 views

تمارين للتخسيس السريع