7:17 صباحًا الجمعة 22 فبراير، 2019


تمارين للتخسيس السريع

بالصور تمارين للتخسيس السريع images129

هناك العديد من المفاهيم الخاطئه المتداوله في عالم التخسيس و الرياضه و التغذيه في الوطن العربى. العديد من هذه الشائعات تدور حول تمارين الايروبكس او الكارديو و تمارين الحديد. فمعظم المجلات و الجرائد و البرامج التليفزيونيه و اخصائى التخسيس ينصحون بالايروبكس فقط لحرق الدهون. و الاسوا من هذا , ان بعض من هؤلاء “الخبراء” او “الاخصائيين” ينصحون المتدربين بالابتعاد عن تمارين الحديد و رفع الاوزان الثقيله بحجه عدم مناسبتها لجسمهم. و هذا للاسف يساهم في تغذيه خوف مرضي السمنه من تمارين الحديد , و خاصه النساء منهم. فالعرب تعودوا على ان الايروبكس تمارين للتخسيس بينما تمارين الحديد هي رياضه لزياده الوزن لنحيفى الجسم. بالتاكيد سمعت عن صديق لك يقول انه لن يمارس تمارين الحديد الا بعد خساره الوزن الزائد و ذلك حتى لا “يتضخم” .

ما الفارق بين تمارين الايروبكس و تمارين الحديد بناء الاجسام

تمارين الايروبكس او الكارديو هى تحريك عضلات الجسم و خاصه الكبيره مثل الارجل في نمط تكرارى و شده خفيفه الى متوسطه و لمده طويله نسبيا. ترجمه كلمه ايروبكس هي التمرين “الهوائى” , و ذلك لان تمارين الايروبكس تستخدم الاوكسجين كوسيط لخلق الطاقه اللازمه لتاديه التمرين. امثله لتمارين الايروبكس هي المشى , الجرى , السباحه , الرقص..الخ

اما تمارين الحديد , تسمى التمارين اللا هوائيه Anaerobic . و هذا يعنى ان التمرين يتم بشده عاليه تمنعك من التقاط انفاسط بالكامل. مثل الجرى السريع او تمارين رفع الاوزان الثقيلة. و تكون المده قصيره لا تزيد عن دقيقتين. و بعد الدقيقتين يبدا الجسم في الاعتماد على الاوكسجين اي ان التمرين يتحول الى تمرين هوائي.

تمارين الايروبكس لها فوائد عده على عضله القلب و زياده كريات الدم الحمراء المسئوله عن نقل الوكسجين لكافه اجزاء الجسم و تساعد على تقليص فرص الاصابه بالسرطان و السكتات القلبيه و الجلطه و امراض السكر و الضغط. فهناك المئات من الدراسات عن الفوائد الضخمه لتمارين الايروبكس او تمارين الكارديو.

اما التمارين الغير هوائيه او تمارين الحديد و بناء الاجسام فلها ايضا  فوائد عديده على تقويه العظام و المفاصل و الاوتار و الوقايه من الام المفاصل المزمنه و مرض الروماتيزم. تمارين الحديد ايضا تساعد على رفع معدلات الكوليسترول المفيد بالدم HDL

و تساعد على افراز العديد من الهرمونات المفيده للجسم مثل هرمون الذكوره و هرمون النمو.

تمارين الايروبكس للتخسيس و حرق الدهون:

لخساره رطل واحد من الدهون 0.45 كيلوجرام فانت تحتاج الى حرق 3500 سعر حراري. و بما ان حصه الايروبكس الطويله تحرق من 300-600 سعر حرارى , فان الايروبكس يساعد بلا شك على حرق الدهون و خساره الوزن.

و لكن:

1 من الصعب الاستمرار مده طويله على تمرين الايروبكس بسبب التعب و الملل و الام المفاصل.

2 تمارين الايروبكس لا تساعد على بناء العضلات و قد تؤدى حصص الايروبكس العنيفه الى اهدار الكتله العضلية.

3 الالتزام ببنرامج للتخسيس يعتمد على تقليص السعرات الحراريه و ممارسه الايروبكس فقط يؤدى الى تاكل الكتله العضليه مع مرور الوقت , مما يؤدى الى ابطاء عمليه الايض الاساسى عمليه الحرق و توقف الجسم عن خساره الوزن. اضف الى ذلك التدهور في المظهر الجمالى للجسم . فكل ما يحدث عند خساره الوزن بدون ممارسه تمارين الحديد هو انك ستصير نسخه مصغره من جسمك السمين. و اعتقد هذا بعيد كل البعد عن الجسم المثالى الذى تحلم به.

4 عند القيام بتمارين ايروبكس طويله المده , يفرز الجسم كميات كبيره من هرمون الكورتيزول . و هرمون الكورتيزول يسمى ايضا بهرمون التوتر و هو هرمون هدمى له تاثير قوى على هدم العضلات و اكتساب الدهون.

 5 بعد مرور شهور على قيامك بتمارين الايروبكس , يبدا جسمك بالتعود على هذه التمارين و يستهلك سعرات حراريه اقل للقيام بها.

تمارين الحديد للتخسيس و حرق الدهون:

التمارين اللاهوائيه او تمرين الحديد تعمل على حرق الدهون عن طريق 4 محاور.

المحور الاول , حرق سعرات حراريه اثناء التمرين:

تمارين الحديد و خاصه التمارين المركبه التى تستخدم اكثر من عضله , مثل تمرين القرفصاء السكوات و الرفعه الميته و ضغط البنش بالبار تؤدي الى استهلاك كميات من السعرات الحراريه اثناء التمرين.

المحور الثانى , رفع معدل الايض الغذائى بعد التمرين:

اثبتت الدراسات ان معدل الايض الاساسى يرتفع لمده 36 ساعه بعد تمارين الحديد. و ذلك لان اثناء التمرين تتمزق عضلاتك تمزقات دقيقه فيما يعرف بعمليه الهدم. و بعد التمرين و اثناء الراحه تحدث عمليه البناء للالياف العضليه من جديد , و هى العمليه اللازمه لاكتساب الياف عضليه جديدة. و عمليه البناء العضلى تؤدى الى رفع معدل الايض الاساسى لان الجسم يحتاج الى طاقه بناء العضلات.

المحور الثالث , رفع معدل الايض الاساسى على المدى الطويل:

تمارين الحديد او تمارين بناء الاجسام تؤدى الى زياده الكتله العضلية. و من المعروف و المثبت علميا ان الالياف العضليه انسجه نشطه تستهلك سعرات حراريه حتى اثناء الراحه و النوم. هذا يفسر بان الرجال يحرقون دهون جسمهم اسرع من السيدات. فكلما زادت كتلتك العضليه كلما ارتفع معدل الايض الاساسى عمليه الحرق)

المحور الرابع , رفع مستوي الهرمونات البنائية:

تمارين الحديد تؤدى الى رفع مستويات هرمون التيستسترون و هرمون النمو GH . و كلا الهرمونان لهم مفعول قوى لحرق الدهون و بناء العضلات و تحسين الصحه العامة.

تمارين الحديد او بناء الاجسام ايضا , تعطى مظهر جذاب جدا للرجل و المراة. فهى تعطى للرجل كتف عريض و ذراع سميك و صدر منحوت , كما تعطى للمرأة ما يسمى بالمنحنيات في الارجل و الذراع و ارداف جذابة.

299 views

تمارين للتخسيس السريع