10:24 صباحًا السبت 16 فبراير، 2019


تمارين للتخلص من الكرش

بالصور تمارين للتخلص من الكرش 63639b52b678be392f12cab476718316

 

الكرش هل هو هيبة
يظهر الكرش نتيجه لتركز الدهون في البطن فيظهر على شكل تضخم على منطقه البطن و يتكون في معظم الاحيان بسبب الزياده في تناول الطعام و الشراب،

و عدم ممارسه الرياضات المختلفه و المشي.

و قد اكدت الدراسات الحديثه العلاقه القويه بين الكرش و احتماليه الاصابه بالامراض المنتشره بكثره مثل امراض القلب .

التخلص من الكرش
لا تكفينا خطوه واحده او طريقه واحده للتخلص من الكرش و عدم عودته الينا؛

بل ان هناك اكثر من طريقه يجب القيام بها للتخلص منه و هي:

التمارين الرياضية
بامكانك ان تمارس تلك التمارين يوميا من 20 الى 30 مره وان تزيدها من ثانى اسبوع فالثالث فالرابع،

و من الممكن ان تشعر في البدايه بالام في منطقه الظهر و المعدة.
يتضمن التمرين الاول وضع اليدين خلف الراس و الاستمرار برفع الراس ثم الرجوع للوضع الاصلى و الارتخاء التام و بالتبادل،

رفع الراس ثم الارتخاء ل 20 الى 30 مرة
يتضمن التمرين الثانى رفع الراس ثم اخذ نفس عميق و العد 10 مرات،

ثم الوصول لوضع الارتخاء التام مع الحفاظ على الرجلين مثبتتين للاعلى
التمرين الثالث بحاجه لمخده لاسناد الظهر،

ثم ابدا بالاستلقاء عليها ثم رفعها عن طريق الكتفين و ليس الراس حتى تشد عضلات الظهر مما يحافظ على مرونتها و يقويها .


ويفضل ان تبداى تلك التمارين بحمام دافىء وان تنهيه بحمام بارد لتنشيط الدوره الدمويه و الحصول على نتائج افضل.

النظام الغذائي
يجب الالتزام بعده امور و تعليمات مهمه في النظام الغذائى من اهمها: الابتعاد عن الحلويات،

و عدم الاكل بسرعه و المضغ للاكل،

و من اكثر البرامج الغذائيه نجاحا لازاله الكرش:
– الافطار
ويمكن اضافه المنكهات له 4تمرات 1 حبه كيوى شريحتين اناناس كوب حليب خالى الدسم

– قبل الغداء
عصير تفاح او برتقال او جريب فروت

– الغداء
نصف دجاجه سلطة شريحه اناناس

قبل العشاء
تفاحه واحدة

العشاء
نصف سمكه صغيرة كوب من الخضار المسلوقه حليب رائب خالى من الدسم نصف رغيف من الخبز الاسمر

الاعشاب المفيده لازاله الكرش
– عشبه الشمر تستخدم لشد منطقه الكرش
– ملعقتين من الميرميه و البابونج و اكليل الجبل و اضافتها على مقدار كوب ماء مغلي.
– اشرب الشاى الاخضر و اضف الزنجبيل او النعناع الاخضر او قشر الرمان الناشف له.
– اشرب نبات الحلفابر مره في الصباح و مره في المساء.
– شاى ما ناسول هو احد انواع الشاى المفيده للتخلص منالكرش

616 views

تمارين للتخلص من الكرش