يوم الأحد 11:31 مساءً 19 مايو، 2019

تمارين للتخلص من الكرش

صور تمارين للتخلص من الكرش

 

الكرش هل هو هيبة
يظهر الكرش نتيجة لتركز الدهون في البطن فيظهر على شكل تضخم على منطقة البطن و يتكون في معظم الاحيان بسبب الزياده في تناول الطعام و الشراب،

 

و عدم ممارسه الرياضات المختلفة و المشي.

 

و قد اكدت الدراسات الحديثه العلاقه القوية بين الكرش و احتماليه الاصابة بالامراض المنتشره بكثرة مثل امراض القلب .

 

التخلص من الكرش
لا تكفينا خطوه واحده او طريقة واحده للتخلص من الكرش و عدم عودتة الينا؛

 

بل ان هناك اكثر من طريقة يجب القيام بها للتخلص منه و هي:

التمارين الرياضية
بامكانك ان تمارس تلك التمارين يوميا من 20 الى 30 مره وان تزيدها من ثاني اسبوع فالثالث فالرابع،

 

و من الممكن ان تشعر في البداية بالام في منطقة الظهر و المعدة.
يتضمن التمرين الاول وضع اليدين خلف الراس و الاستمرار برفع الراس ثم الرجوع للوضع الاصلي و الارتخاء التام و بالتبادل،

 

رفع الراس ثم الارتخاء ل 20 الى 30 مرة
يتضمن التمرين الثاني رفع الراس ثم اخذ نفس عميق و العد 10 مرات،

 

ثم الوصول لوضع الارتخاء التام مع الحفاظ على الرجلين مثبتتين للاعلى
التمرين الثالث بحاجة لمخده لاسناد الظهر،

 

ثم ابدا بالاستلقاء عليها ثم رفعها عن طريق الكتفين و ليس الراس حتى تشد عضلات الظهر مما يحافظ على مرونتها و يقويها .

 


ويفضل ان تبداى تلك التمارين بحمام دافىء وان تنهية بحمام بارد لتنشيط الدوره الدمويه و الحصول على نتائج افضل.

النظام الغذائي
يجب الالتزام بعده امور و تعليمات مهمه في النظام الغذائى من اهمها: الابتعاد عن الحلويات،

 

و عدم الاكل بسرعة،

 

و المضغ للاكل،

 

و من اكثر البرامج الغذائية نجاحا لازاله الكرش:
– الافطار
ويمكن اضافه المنكهات له 4تمرات 1 حبه كيوى شريحتين اناناس كوب حليب خالي الدسم

– قبل الغداء
عصير تفاح او برتقال او جريب فروت

– الغداء
نصف دجاجة سلطة شريحه اناناس

قبل العشاء
تفاحه واحدة

العشاء
نصف سمكه صغيرة كوب من الخضار المسلوقه حليب رائب خالي من الدسم نصف رغيف من الخبز الاسمر

الاعشاب المفيدة لازاله الكرش
– عشبه الشمر تستخدم لشد منطقة الكرش
– ملعقتين من الميرميه و البابونج و اكليل الجبل و اضافتها على مقدار كوب ماء مغلي.
– اشرب الشاى الاخضر و اضف الزنجبيل او النعناع الاخضر او قشر الرمان الناشف له.
– اشرب نبات الحلفابر مره في الصباح و مره في المساء.
– شاى ما ناسول هواحد انواع الشاى المفيدة للتخلص منالكرش

651 views

تمارين للتخلص من الكرش