7:17 صباحًا الإثنين 10 ديسمبر، 2018

تمارين للتخلص من الكرش


صوره تمارين للتخلص من الكرش

 

الكرش هل هو هيبه
يظهر الكرش نتيجة لتركز الدهون في البطن فيظهر على شكل تضخم على منطقة البطن و يتكون في معظم الاحيان بسبب الزياده في تناول الطعام والشراب،

وعدم ممارسه الرياضات المختلفة والمشي.

وقد اكدت الدراسات الحديثه العلاقه القوية بين الكرش واحتماليه الاصابة بالامراض المنتشره بكثرة مثل امراض القلب .

التخلص من الكرش
لا تكفينا خطوه واحده او طريقة واحده للتخلص من الكرش وعدم عودته الينا؛

بل ان هناك اكثر من طريقة يجب القيام بها للتخلص منه وهي:

التمارين الرياضيه
بامكانك ان تمارس تلك التمارين يوميا من 20 الى 30 مره وان تزيدها من ثاني اسبوع فالثالث فالرابع،

ومن الممكن ان تشعر في البداية بالام في منطقة الظهر والمعده.
يتضمن التمرين الاول وضع اليدين خلف الراس والاستمرار برفع الراس ثم الرجوع للوضع الاصلي والارتخاء التام وبالتبادل،

رفع الراس ثم الارتخاء ل 20 الى 30 مره
يتضمن التمرين الثاني رفع الراس ثم اخذ نفس عميق والعد 10 مرات،

ثم الوصول لوضع الارتخاء التام مع الحفاظ على الرجلين مثبتتين للاعلى
التمرين الثالث بحاجة لمخده لاسناد الظهر،

ثم ابدا بالاستلقاء عليها ثم رفعها عن طريق الكتفين وليس الراس حتى تشد عضلات الظهر مما يحافظ على مرونتها ويقويها .


ويفضل ان تبداي تلك التمارين بحمام دافىء وان تنهيه بحمام بارد لتنشيط الدوره الدمويه والحصول على نتائج افضل.

النظام الغذائي
يجب الالتزام بعده امور وتعليمات مهمه في النظام الغذائي من اهمها:

الابتعاد عن الحلويات،

وعدم الاكل بسرعه،

والمضغ للاكل،

ومن اكثر البرامج الغذائية نجاحا لازاله الكرش:
– الافطار
ويمكن اضافه المنكهات له 4تمرات 1 حبه كيوي شريحتين اناناس كوب حليب خالي الدسم

– قبل الغداء
عصير تفاح او برتقال او جريب فروت

– الغداء
نصف دجاجة سلطة شريحه اناناس

قبل العشاء
تفاحه واحده

العشاء
نصف سمكه صغيرة كوب من الخضار المسلوقه حليب رائب خالي من الدسم نصف رغيف من الخبز الاسمر

الاعشاب المفيدة لازاله الكرش
– عشبه الشمر تستخدم لشد منطقة الكرش
– ملعقتين من الميرميه والبابونج واكليل الجبل واضافتها على مقدار كوب ماء مغلي.
– اشرب الشاي الاخضر واضف الزنجبيل او النعناع الاخضر او قشر الرمان الناشف له.
– اشرب نبات الحلفابر مره في الصباح ومره في المساء.
– شاي ماناسول هو احد انواع الشاي المفيدة للتخلص منالكرش

584 views

تمارين للتخلص من الكرش