11:37 مساءً الأحد 22 يوليو، 2018

رجيم اتكنز كامل


صوره رجيم اتكنز كاملرجيم ألدكتور أتكنز ألشهير برجيم ألبروتين كاملا

رجيم ألبروتين
كَما هُو مبين بعنوان ألموضوع،
رجيم ألبروتين هُو مِن أبتكار ألدكتور روبرت أتكنز.
ويعتمد ألدكتور أتكنز فِى رجيم ألبروتين على تخفيض أستهلاك ألفرد مِن ألنشويات و ألَّتِى يرى انها ألسَبب ألرئيسى و راءَ ألسمنه و زياده ألوزن بشَكل رئيسي.
ويعتمد ألدكتور أتكنز فِى برنامج رجيم ألبروتين على ألبروتينات باشكالها،
من دون أستهلاك دهون او سكريات،
وذلِك لتحفيز ألجسم على أستهلاك ألدهون و ألشحوم مِن ألجسم لانتاج ألطاقة نظرا لقله مخزون ألجسم مِن ألسكر.
ثبت بالفعل أن رجيم ألبروتين يستطيع أن يقُوم بتخسيس ألجسم و تخفيف ألوزن ألكلى للجسم بصورة فعاله،
في حين انه لا يشعر ألمتبع للرجيم بالجوع،
لكن فِى ألمقابل قَد تؤدى طول فتره أتباع رجيم دكتور أتكنز الي ألاصابة بالنقرس ألَّذِى يطلق عَليه مرض ألملوك و ذَلِك بسَبب زياده أستهلاك أللحوم.
على كُل حال،
هَذا ألرجيم غَير صالح لاى شخص يعانى مِن مشاكل بالكبد او ألكلى او للحوامل،
ويفضل قَبل ألشروع فِى تنفيذَ ألرجيم أستشاره ألطبيب ألمختص و أستشارى تغذيه لمعرفه مدى مناسبه رجيم ألبروتين مِن عدمه.
الامر ألاخير ألَّذِى يَجب ألتنويه أليه قَبل ألبدء فِى سرد برنامج رجيم ألبروتين،
ان ألدكتور أتكنز قَد توفي فِى ألعالم 2003 عَن عمر يناهز 73 عام نتيجة لانزلاقه على ألثلج ما أدى الي دخوله فِى غيبوبه،
وليس لرجيم ألبروتين ألخاص بِه اى سَبب و راءَ ذَلِك كَما تشيع بَعض ألمواقع و ألمنتديات ألمختلفه.
رجيم ألبروتين شانه شان اى رجيم آخر يَجب خِلاله و بعده مراعاه تناول ألماءَ بما يزيد عَن 8 أكواب مِن ألماءَ يوميا.
كَما يفضل خِلال تنفيذَ ألرجيم شرب خليط ألاعشاب ألتالى قَبل تناول كُل و جبه بمدة 20 دقيقة لقدرته على ألمساهمه فِى أنقاص و تخفيف ألوزن و مكوناته هي:
(مقدار ملعقة مِن ألكمون نصف ملعقة جنزبيل ربع ملعقة قرفه شريحتين مِن ألليمون).
برنامج رجيم ألبروتين مكون مِن 4 مراحل تنفيذها يستغرق 10 أيام فَقط و هى كالاتي:
المرحلة ألاولى مِن رجيم ألبروتين للدكتور أتكنز
السعرات ألحراريه: 1120 سعر حراري
مدة ألمرحله: يوم و أحد
وجبه ألافطار:
2 كوب كبير مِن ألماءَ على ألريق 4 ملاعق فول بِدون دهون او بيضه مسلوقه علبه زبادى لايت او كوب لبن صويا كوب شاى عادى او أخضر او قهوه.
بعد 3 ساعات:
2 كوب ماءَ علبه زبادى لايت او كوب لبن صويا.
وجبه ألغداء:
2 كوب ماءَ قَبل تناول ألوجبه سمك مسلوق او مشوى او دجاج مسلوق او مشوى او لحمه حمراءَ مسلوقه او مشويه بمقدار 150 جرام نصف كيلو سلطة خضراءَ كوب لبن صويا بالشيكولاته للتحليه.
وجبه خفيفه:
2 كوب ماءَ كوب زبادى لايت.
وجبه ألعشاء:
2 كوب ماءَ 4 ملاعق فول بِدون دهون قطعة جبنة مقدار 50 جرام جبن قريش.
قبل ألنوم:
2 كوب مِن ألماء.
المرحلة ألثانية مِن رجيم ألبروتين للدكتور أتكنز
السعرات ألحراريه: 983 سعر حراري
المده: 2 يوم
وجبه ألافطار:
2 كوب ماءَ على ألريق 4 ملاعق فول بِدون دهون او بيضه مسلوقه كوب شاى او قهوه.
بعد 3 ساعات:
2 كوب ماءَ علبه زبادى لايت او كوب حليب صويا.
وجبه ألغداء:
2 كوب مياه بروتين حيوانى مسلوق او مشوى بمقدار 150 جرام و ألمتمثل فِى أللحم ألاحمر او ألدجاج او ألسمك ربع كيلو سلطة خضراء.
وجبه خفيفه:
2 كوب ماءَ كوب زبادى لايت.
وجبه ألعشاء:
2 كوب ماءَ بيضه مسلوقه او مقليه أومليت بِدون دهون.
قبل ألنوم:
2 كوب ماء.
المرحلة ألثالثة مِن رجيم ألبروتين للدكتور أتكنز
السعرات ألحراريه: 795 سعر حراري
المده: 3 أيام.
الافطار:
2 كوب ماءَ على ألريق قطعة جبن قريش مقدار 50 جم او 4 ملاعق فول بِدون دهن.
بعد ساعتين:
2 كوب ماءَ بيضه مسلوقه.
الغداء:
2 كوب ماءَ مقدار 100 جم مِن ألبروتين ألحيوانى ألمشوى او ألمسلوق حسب ألرغبه.
بعد 3 ساعات:
2 كوب ماءَ كوب حليب صويا بالشيكولاته او ألفانيليا.
العشاء:
بيضه مسلوقه قطعة جبن قريش 50 جم بيضه مسلوقه.
قبل ألنوم:
2 كوب ماء.
المرحلة ألرابعة مِن رجيم ألبروتين للدكتور أتكنز
السعرات ألحراريه: 677 سعر حراري
المده: 4 أيام
قبل ألافطار:
2 كوب ماءَ كبير.
الافطار:
2 كوب ماءَ بيضه مسلوقه جيدا.
وجبه خفيفه:
2 كوب ماءَ علبه زبادى منزوع ألدسم.
الغداء:
2 كوب ماءَ 100 جم بروتين حيوانى كَما تم ألشرح فِى ألمراحل ألسابقه).
وجبه خفيفه:
2 كوب ماءَ كوب لبن حليب صويا شيكولاته او فانيليا.
العشاء:
2 كوب ماءَ 50 جم جبن قريش.
قبل ألنوم:
2 كوب ماءَ كبير.
برنامج ألتثبيت ألخاص برجيم ألبروتين
مدة ألتثبيت: 10 أيام متواصله و بعدها 10 منفصله.
الافطار:
شريحه توست سن/رجيم 3 ملاعق فول او 50 جم جبنة قريش او بيضه مسلوقه او أوميلت بِدون دهون ثمَره فاكهه.
وجبه خفيفه:
كوب عصير فواكه بِدون سكر او كوب حليب منزوع ألدسم او علبه زبادى منزوع ألدسم.
الغداء:
4 ملاعق أرز بسمتى او مكرونه مسلوقه 2 شريحه لحم مسلوق او مشوى بمقدار 200 جم او ربع كيلو سمك او ماكولات بحريه مسلوقه او مشويه او ربع فرخه مسلوقه او مشويه ملعقتين خضار مطبوخ او طبق سلطة خضروات.
وجبه خفيفه:
سلطة و رقيه او خس باى كميه او ثمَره فاكهه متوسطة ألحجم.
العشاء:
شريحه توست رجيم/سن ملعقة مربى لايت او قطعة جبن قريش او ثمَره فاكهه كوب زبادى لايت او حبه طماطم او خيار.
ملحوظات و تعليمات هامه عِند أتباع رجيم ألبروتين
1 يَجب و زن ألجسم قَبل بِداية تنفيذَ برنامج رجيم ألبروتين مباشره و عِند نِهاية كُل مرحلة للتاكد مِن نزول ألوزن بشَكل سليم.
2 ألبدء فِى تنفيذَ ألرجيم يَجب أن يَكون بامر طبيب مختص او أخصائى تغذيه،
وتكراره كذلِك يَجب أن يَكون بعلم ألطبيب ألمختص لعدَم ملائمه رجيم ألبروتين لحالات معينة و بعد مرور فتره مناسبه مِن آخر تنفيذَ للرجيم.
ملاحظات و تعليمات ألمرحلتين ألاولى و ألثانيه
1 مسموح خِلال تنفيذَ برنامج ألرجيم بتناول ألقهوه او ألشاى ألاخضر او ألعادى بشرط دون أضافه سكر او باستخدام احد بدائله ألمضمونه.
2 بالنسبة للسطله ألخضراءَ فِى رجيم ألبروتين فيمكن أستخدام كُل أنواع ألخضروات ألورقيه و ألخضروات ألطازجه كالخيار و ألفجل و ألجرجير و ألكرفس و ألخس و ألكابوتشا.
3 يقول دكتور أتكنز انه يُمكن أستخدام بَعض ألاضافات لتحليه ألطعام لتفادى ألملل مِن ألاستمرار فِى ألرجيم كالثوم و ألبصل و ألاعشاب او عصير ألليمون او ألخل او ألمسترده و ألبهارات و ألتوابل.
ملاحظات و تعليمات خاصة بالمرحلة ألثالثه
1 مسموح فَقط خِلال هَذه ألمرحلة مِن رجيم ألبروتين بشرب ألشاى ألاخضر و ألاعشاب ألأُخري بشرط دون أضافه سكر او باستخدام بدائله و بحد أقصى 3 مرات يوميا،
وغير مسموح نهائيا بشرب ألقهوه او ألشاي.
2 ممنوع خِلال هَذه ألمرحلة مِن ألرجيم بتناول اى نوع مِن أنواع ألمخبوزات او ألسكريات.
3 يَجب خِلال هَذه ألمرحلة و صاعدا ممارسه ألرياضه يوميا بحد أدنى 20 دقيقة مشي.
4 ينصح ألدكتور أتكنز بالتركيز خِلال هَذه ألمرحلة على تناول كميات كبيرة قدر ألمستطاع مِن ألماء.
ملاحظات و تعليمات خاصة بالمرحلة ألرابعه
1 يشير ألدكتور أتكنز خِلال ألمرحلة ألرابعة مِن رجيم ألبروتين على اهمية تناول خليط ألاعشاب ألموضح طريقته قَبل عرض ألرجيم لمرتين يوميا على ألاقل،
لقدرتها ألعاليه على ألمساعدة فِى تخفيف ألوزن ألزائد.
2 كَما كرر على ضروره ممارسه ألرياضه باى شَكل او زياده ألحركة بشَكل عام و على ضروره تناول ألماءَ بكميات كبيرة للمساعدة على تخفيف ألوزن.
ملاحظات و تعليمات مرحلة ألتثبيت بَعد ألرجيم
1 يراعى شرب ألماءَ خِلال ألمرحلة و بعدها على ألا يقل أستهلاكك مِن ألماءَ عَن 2 لتر مِن ألماءَ يوميا.
2 يَجب عدَم تناول ألعصائر بكثرة خِلال مرحلة ألتثبيت بَعد رجيم ألبروتين.
3 ألفواكه ألمسموح بها خِلال مرحلة ألتثبيت هِى ألمشمش و ألكمثرى و ألبرتقال و ألجريب فروت و أليوسفي.
4 يرى أتكنز أن ممارسه ألرياضه خِلال هَذه ألمرحلة يَجب ألا تنتهى بانتهاءَ ألرجيم للمساعدة على ألتمتع بجسم رشيق.

 

184 views

رجيم اتكنز كامل

1

صوره بحث كامل عن العنف الاسري

بحث كامل عن العنف الاسري

العنف ألاسري – مقدمه: تعتبر ظاهره ألعنف مِن ألظواهر ألقديمة فِى ألمجتمعات ألانسانيه, فَهى قديمة …