8:46 صباحًا الثلاثاء 17 أكتوبر، 2017

رجيم اتكنز كامل

صوره رجيم اتكنز كاملرجيم الدكتور اتكنز الشهير برجيم البروتين كاملا

رجيم البروتين
كَما هُو مبين بعنوان الموضوع،
رجيم البروتين هُو مِن ابتكار الدكتور روبرت اتكنز.
ويعتمد الدكتور اتكنز فِي رجيم البروتين علي تخفيض استهلاك الفرد مِن النشويات والَّتِي يري أنها السَبب الرئيسي وراءَ السمنه وزياده الوزن بشَكل رئيسي.
ويعتمد الدكتور اتكنز فِي برنامج رجيم البروتين علي البروتينات باشكالها،
من دون استهلاك دهون أو سكريات،
وذلِك لتحفيز الجسم علي استهلاك الدهون والشحوم مِن الجسم لانتاج الطاقه نظرا لقله مخزون الجسم مِن السكر.
ثبت بالفعل ان رجيم البروتين يستطيع ان يقُوم بتخسيس الجسم وتخفيف الوزن الكلي للجسم بصوره فعالة،
في حين أنة لا يشعر المتبع للرجيم بالجوع،
لكن فِي المقابل قَد تؤدي طول فتره اتباع رجيم دكتور اتكنز الي الاصابه بالنقرس الَّذِي يطلق عَلية مرض الملوك وذلِك بسَبب زياده استهلاك اللحوم.
علي كُل حال،
هَذا الرجيم غَير صالح لاي شخص يعاني مِن مشاكل بالكبد أو الكلي أو للحوامل،
ويفضل قَبل الشروع فِي تنفيذَ الرجيم استشاره الطبيب المختص واستشاري تغذيه لمعرفه مدي مناسبه رجيم البروتين مِن عدمه.
الامر الاخير الَّذِي يَجب التنوية الية قَبل البدء فِي سرد برنامج رجيم البروتين،
ان الدكتور اتكنز قَد توفي فِي العالم 2003 عَن عمر يناهز 73 عام نتيجه لانزلاقة علي الثلج ما ادي الي دخولة فِي غيبوبة،
وليس لرجيم البروتين الخاص بِة أي سَبب وراءَ ذَلِك كَما تشيع بَعض المواقع والمنتديات المختلفة.
رجيم البروتين شانة شان أي رجيم آخر يَجب خِلالة وبعدة مراعآه تناول الماءَ بما يزيد عَن 8 اكواب مِن الماءَ يوميا.
كَما يفضل خِلال تنفيذَ الرجيم شرب خليط الاعشاب التالي قَبل تناول كُل وجبه بمده 20 دقيقه لقدرتة علي المساهمه فِي انقاص وتخفيف الوزن ومكوناتة هي:
(مقدار ملعقه مِن الكمون نصف ملعقه جنزبيل ربع ملعقه قرفه شريحتين مِن الليمون).
برنامج رجيم البروتين مكون مِن 4 مراحل تنفيذها يستغرق 10 ايام فَقط وهي كالاتي:
المرحله الاولي مِن رجيم البروتين للدكتور اتكنز
السعرات الحرارية: 1120 سعر حراري
مده المرحلة: يوم واحد
وجبه الافطار:
2 كوب كبير مِن الماءَ علي الريق 4 ملاعق فول بِدون دهون أو بيضه مسلوقه علبه زبادي لايت أو كوب لبن صويا كوب شاي عادي أو اخضر أو قهوة.
بعد 3 ساعات:
2 كوب ماءَ علبه زبادي لايت أو كوب لبن صويا.
وجبه الغداء:
2 كوب ماءَ قَبل تناول الوجبه سمك مسلوق أو مشوي أو دجاج مسلوق أو مشوي أو لحمه حمراءَ مسلوقه أو مشويه بمقدار 150 جرام نصف كيلو سلطه خضراءَ كوب لبن صويا بالشيكولاته للتحلية.
وجبه خفيفة:
2 كوب ماءَ كوب زبادي لايت.
وجبه العشاء:
2 كوب ماءَ 4 ملاعق فول بِدون دهون قطعه جبنه مقدار 50 جرام جبن قريش.
قبل النوم:
2 كوب مِن الماء.
المرحله الثانيه مِن رجيم البروتين للدكتور اتكنز
السعرات الحرارية: 983 سعر حراري
المدة: 2 يوم
وجبه الافطار:
2 كوب ماءَ علي الريق 4 ملاعق فول بِدون دهون أو بيضه مسلوقه كوب شاي أو قهوة.
بعد 3 ساعات:
2 كوب ماءَ علبه زبادي لايت أو كوب حليب صويا.
وجبه الغداء:
2 كوب مياة بروتين حيواني مسلوق أو مشوي بمقدار 150 جرام والمتمثل فِي اللحم الاحمر أو الدجاج أو السمك ربع كيلو سلطه خضراء.
وجبه خفيفة:
2 كوب ماءَ كوب زبادي لايت.
وجبه العشاء:
2 كوب ماءَ بيضه مسلوقه أو مقليه اومليت بِدون دهون.
قبل النوم:
2 كوب ماء.
المرحله الثالثه مِن رجيم البروتين للدكتور اتكنز
السعرات الحرارية: 795 سعر حراري
المدة: 3 ايام.
الافطار:
2 كوب ماءَ علي الريق قطعه جبن قريش مقدار 50 جم أو 4 ملاعق فول بِدون دهن.
بعد ساعتين:
2 كوب ماءَ بيضه مسلوقة.
الغداء:
2 كوب ماءَ مقدار 100 جم مِن البروتين الحيواني المشوي أو المسلوق حسب الرغبة.
بعد 3 ساعات:
2 كوب ماءَ كوب حليب صويا بالشيكولاته أو الفانيليا.
العشاء:
بيضه مسلوقه قطعه جبن قريش 50 جم بيضه مسلوقة.
قبل النوم:
2 كوب ماء.
المرحله الرابعه مِن رجيم البروتين للدكتور اتكنز
السعرات الحرارية: 677 سعر حراري
المدة: 4 ايام
قبل الافطار:
2 كوب ماءَ كبير.
الافطار:
2 كوب ماءَ بيضه مسلوقه جيدا.
وجبه خفيفة:
2 كوب ماءَ علبه زبادي منزوع الدسم.
الغداء:
2 كوب ماءَ 100 جم بروتين حيواني كَما تم الشرح فِي المراحل السابقة).
وجبه خفيفة:
2 كوب ماءَ كوب لبن حليب صويا شيكولاته أو فانيليا.
العشاء:
2 كوب ماءَ 50 جم جبن قريش.
قبل النوم:
2 كوب ماءَ كبير.
برنامج التثبيت الخاص برجيم البروتين
مده التثبيت: 10 ايام متواصله وبعدها 10 منفصلة.
الافطار:
شريحه توست سن/رجيم 3 ملاعق فول أو 50 جم جبنة قريش أو بيضه مسلوقه أو اوميلت بِدون دهون ثمَره فاكهة.
وجبه خفيفة:
كوب عصير فواكة بِدون سكر أو كوب حليب منزوع الدسم أو علبه زبادي منزوع الدسم.
الغداء:
4 ملاعق ارز بسمتي أو مكرونه مسلوقه 2 شريحه لحم مسلوق أو مشوي بمقدار 200 جم أو ربع كيلو سمك أو ماكولات بحريه مسلوقه أو مشويه أو ربع فرخه مسلوقه أو مشويه ملعقتين خضار مطبوخ أو طبق سلطه خضروات.
وجبه خفيفة:
سلطه ورقيه أو خس باي كميه أو ثمَره فاكهه متوسطه الحجم.
العشاء:
شريحه توست رجيم/سن ملعقه مربي لايت أو قطعه جبن قريش أو ثمَره فاكهه كوب زبادي لايت أو حبه طماطم أو خيار.
ملحوظات وتعليمات هامه عِند اتباع رجيم البروتين
1 يَجب وزن الجسم قَبل بِدايه تنفيذَ برنامج رجيم البروتين مباشره وعِند نِهايه كُل مرحله للتاكد مِن نزول الوزن بشَكل سليم.
2 البدء فِي تنفيذَ الرجيم يَجب ان يَكون بامر طبيب مختص أو اخصائي تغذية،
وتكرارة كذلِك يَجب ان يَكون بعلم الطبيب المختص لعدَم ملائمه رجيم البروتين لحالات معينه وبعد مرور فتره مناسبه مِن آخر تنفيذَ للرجيم.
ملاحظات وتعليمات المرحلتين الاولي والثانية
1 مسموح خِلال تنفيذَ برنامج الرجيم بتناول القهوه أو الشاي الاخضر أو العادي بشرط دون اضافه سكر أو باستخدام أحد بدائلة المضمونة.
2 بالنسبه للسطله الخضراءَ فِي رجيم البروتين فيمكن استخدام جميع انواع الخضروات الورقيه والخضروات الطازجه كالخيار والفجل والجرجير والكرفس والخس والكابوتشا.
3 يقول دكتور اتكنز أنة يُمكن استخدام بَعض الاضافات لتحلية الطعام لتفادي الملل مِن الاستمرار فِي الرجيم كالثوم والبصل والاعشاب أو عصير الليمون أو الخل أو المسترده والبهارات والتوابل.
ملاحظات وتعليمات خاصه بالمرحله الثالثة
1 مسموح فَقط خِلال هَذة المرحله مِن رجيم البروتين بشرب الشاي الاخضر والاعشاب الاخري بشرط دون اضافه سكر أو باستخدام بدائلة وبحد اقصي 3 مرات يوميا،
وغير مسموح نهائيا بشرب القهوه أو الشاي.
2 ممنوع خِلال هَذة المرحله مِن الرجيم بتناول أي نوع مِن انواع المخبوزات أو السكريات.
3 يَجب خِلال هَذة المرحله وصاعدا ممارسه الرياضه يوميا بحد ادني 20 دقيقه مشي.
4 ينصح الدكتور اتكنز بالتركيز خِلال هَذة المرحله علي تناول كميات كبيره قدر المستطاع مِن الماء.
ملاحظات وتعليمات خاصه بالمرحله الرابعة
1 يشير الدكتور اتكنز خِلال المرحله الرابعه مِن رجيم البروتين علي أهميه تناول خليط الاعشاب الموضح طريقتة قَبل عرض الرجيم لمرتين يوميا علي الاقل،
لقدرتها العاليه علي المساعده فِي تخفيف الوزن الزائد.
2 كَما كرر علي ضروره ممارسه الرياضه باي شَكل أو زياده الحركه بشَكل عام وعلي ضروره تناول الماءَ بكميات كبيره للمساعده علي تخفيف الوزن.
ملاحظات وتعليمات مرحله التثبيت بَعد الرجيم
1 يراعي شرب الماءَ خِلال المرحله وبعدها علي الا يقل استهلاكك مِن الماءَ عَن 2 لتر مِن الماءَ يوميا.
2 يَجب عدَم تناول العصائر بكثره خِلال مرحله التثبيت بَعد رجيم البروتين.
3 الفواكة المسموح بها خِلال مرحله التثبيت هِي المشمش والكمثري والبرتقال والجريب فروت واليوسفي.
4 يري اتكنز ان ممارسه الرياضه خِلال هَذة المرحله يَجب الا تنتهي بانتهاءَ الرجيم للمساعده علي التمتع بجسم رشيق.

 

112 views

رجيم اتكنز كامل