يوم الثلاثاء 5:25 صباحًا 19 مارس، 2019


رجيم بدون حرمان

بالصور رجيم بدون حرمان 18434

بالرغم من ان نظام الحميه الغذائيه القاسى قد يكون خطر على الجسم ، الا انه يمكنك ان تنقص 10 كيلو في اسبوعين من وزنك بطريقه ناجحه و صحيه و ذلك باتباع نظام غذائى لانقاص الوزن بصوره صحيه اكثر . لذلك فنحن اليوم سنلقى نظرة  على و سيله فعاله و امنه لانقاص 10 كيلو من وزنك في اسبوعين دون تجويع نفسك او ايذاء الجسم . هذه الخطه تجمع بين النظام الغذائى و ممارسه التمارين الرياضيه و التفكير العقلانى الذى يساعدك في انقاص وزنك .

النظام الغذائى

يشكل النظام الغذائى اهم مبدا تقوم عليه هذه الخطة  بالاضافه الى الايض و زياده معدل الايض. و ذلك لان هذه العملية  تساعد على حرق الدهون  و تساعد الجسم في عمليه التحول . و يفضل ان تغذى جسمك بالاطعمه المغذيه مثل الخضار الورقيه و البروتينات المفيده . و هذا يتطلب منك وضع نظام غذائى لانقاص الوزن في اسبوعين افقد 10 كيلو من وزنك .

و بالاضافه الى نظام الريجيم الذى ستقوم بالالتزام به يجب ان تتبع بعض النصائح مثل تبديل المشروبات الغازيه بالماء و العصائر الطبيعيه لتقليل كميه السعرات الحراريه التى تدخل الجسم  و عدم استخدام الزبده للقلى او الطبخ و استبدالها بزيت الزيتون البكر الممتاز و تقليل كميه الايس كريم و الشيكولاته التى تناولها. و يمكنك زياده تناول الفاكهه .

نظام غذائى لانقاص الوزن في اسبوعين افقد 10 كيلو من وزنك

وجبه الافطار

يجب ان تحاول الحصول على 300 350 سعره حراريه في هذه الوجبه . و تحقيق توازن في العناصر الغذائيه التى تتناولها مثل البروتين و الدهون الصحيه و الكربوهيدرات الغنيه مثل الفواكه و الخضروات و الحبوب الكامله . و هذه الوجبات ستكون مناسبه لبدء يوم اكل صحى .

  • زبده الفول السودانى ، و التفاح 1 معلقه صغيره من زبده الفول السودانى ، 1 تفاحه مقطعه الى شرائح مع 8 قطع من خبز التورتيلا .
  • 1 كوب من جبن الريكوتا الخالى من الدهون 1/2 معلقه صغيره من عصير الصبار 4 ثمرات مشمش مفروم 1 معلقه من جوز الطيب .
  • 1 بيضه مقليه في زيت الشاى 1 خبز الحبوب الكامله شرائح صغيره من الديك الرومى 6 اوقيه صغيره من عصائر الخضروات
  • 1 شريحه من الخبز المحمص 1 بيضه مخفوقه في زيت الزيتون   1 كوب من شرائح الفراوله .
  • 1 من خبز الحبوب الكامله 1 بيضه مقليه في زيت الزيتون 1 اوقيه من شرائح اللحم الاحمر حوالى 2 شريحه 1 2 من شرائح الطماطم .
  • 2 من الفطائر المجمده 1 معلقه صغيره من العسل 1/2 شرائح موز 2 من شرائح لحم الديك الرومى .
  • 1 كوب من الشوفان المطبوخ 1 معلقه كبيره من زبده اللوز 2 معلقه صغيره من شراب شجره القبيب .
  • شرائح خبز التورتيلا ا معلقه صغيره قشده 1، 1/2 اوقيه من السمك السلمون المدخن 1 بصله خضراء مقطعه الى شرائح
  • 1 كوب من اللبن الخالى الدسم 1 كوب من الخوخ بذور الكتان 1/2 كوب من عصير البرتقال 1/2 معلقه كبيره من الموز لعمل العصير جوز الطيب .
  • 8 اوقيه من اللبن الزبادى الخالى من الدسم 1 خوخ مقطع الى مكعبات 1 معلقه عسل صغيره 3 ملاعق كبيره من شرائح اللوز .

وجبه الغذاء

حاول ان تحافظ على تناول 400 سعره حراريه من خلال اي من الوجبات التاليه

  • 2 اوقيه من الديك الرومى 2 من قطع شرائح الافاكادو 1 شريحه لحم احمر 1 معلقه كبيره من العسل خس و طماطم شرائح خبز القمح .
  • 1/2 كوب من لحم صدر الدجاج بدون جلد 1/2 كوب خس مقطع 1/4 كوب من شرائح الكرفس 1/2 كوب من الجزر المقطع 1 خوخ شرائح خبز القمح .
  • 1,1/2 كوب من حساء الطماطم 2 معلقه صغيره من الخل 1/2 كوب من الفاصوليا السوداء 1/2 كوب من الذره 1/2 كوب من الفلفل الاصفر 1 معلقه طماطم 2 معلقه كبيره من البصل الاحمر 7 من شرائخ خبز التورتيلا .
  • 3 اكواب خس 10 قطع من الجمبرى المشوى 1 معلقه كبيره من جبن الباراميزان المبشوره 12 من شرائح القمح .
  • 2 اوقيه من المعكرونه المطبوخه 5 طماطم 1 اوقيه من جبن الموزاريلا 1/4 مكعب من الفلفل الاصفر 2 معلقه من صوص الخل الايطالى 2 اوراق الريحان المفروم الطازجه .
  • 3 اوقيه من شرائح الدجاج المشوى 1 اوقيه من الجبن الشيدر قليل الدسم خس و طماطم 1 معلقه كبيره من المايونيز شطيره من القمح 3/4 كوب من العنب .
  • 1 شريحه من بيتزا الجبن 2 كوب من السلطه 1 معلقه كبيره من الخل .
  • 3 اوقيه من التونه 3 من زيتون الكلاماتا 1 معلقه صغيره من نبات الكبر 2 معلقه كبيره من خل زيت البصل 8 شرائح من خبز التورتيلا 1 تفاحه .
  • 3 اكواب من السبانخ 1/2 كوب من لحم صدور الدجاج بدون جلد 1/4 كوب من الجرز المبشور 2 معلقه من الصلصه .

وجبه العشاء

يفضل الحصول على 400 سعره حراريه في كل وجبه يمكنك تناول اي  من الوجبات التاليه

  • 4 اوقيه من اللحم الخالى من الدهون 1/2 من البطاطا المخبوزه 2 معلقه كبيره الزبادى الخالى من الدهون 2 كوب من المشروم  المقلى في زيت الزيتون 2 معلقه صغيره
  • 2 اوقيه من السلمون المشوى 2 اوقيه معكرونه القمح الكامله 1 معلقه كبيره من زيت الزيتون 2 معلقه من عصير الليمون 1 فص ثوم 1 من كوب الهيلون المفروم 1 معلقه كبيره من الريحان الطازج .
  • 1/3 كوب من  الارز البنى المطبوخ 1/2 كوب من الخضار المشويه 2 معلقه من زيت الزيتون للطبخ 2معلقه كبيره من عصير الليمون 1 فص ثوم مقطع الى شرائح 1 كوب من الهليون المفروم  1 معلقه كبيره من  الريحان الطازج .
  • 4 اوقيه من لحم الدجاج بدون  جلد 2 كوب البروكلى 1 بصله خضراء مقطع الى شرائح 2 معلقه من زيت الفول السودانى 1/2 كوب من الارز البنى المطبوخ .

التمارين الرياضيه

هى المفتاح الثانى لتحقيق نجاح خطه النظام الغذائى الصحى .و ذلك لان ممارسه التمارين الرياضيه يساعد على زياده معدل حرق السعرات الحراريه . و هذا يعنى انه خلال الاسبوعين ، يجب عليك الاستمرار في ممارسه التمارين الرياضيه مثل الجرى ، ركوب الدراجات ، السباحة  او غيرها من التمارين الرياضيه لمده 30 دقيقه على الاقل ست مرات كل اسبوع . فهذا ايضا يساعد على زياده نمو العضلات و القدرة  حرق الدهون بمعدل اعلي. و كلما فقد جسمك كميه العرق ، كلما فقد جسمك كميه من الوزن .

و في الحديث عن فقدان المياه ، يقودنا الى محاوله ترطيب الجسم باستمرار  لتخلص الجسم من السموم الزائده .

الالتزام بخطه النظام الغذائى

يعتمد نجاح خطه النظام الغذائى على مدى التزامك بها . و اتخاذ القرارات الصحيحه ، سواء كان ذلك من خلال تناول العناصر الغذائيه ،و  تناول وجبات صغيره على فترات اكتر ، و اختيار التمارين الرياضيه المناسبه و انماط الحياه الصحيه و ذلك لكى يشعر الجسم بالتغير على النحو الافضل بعد مرور الاسبوعين.

502 views

رجيم بدون حرمان