11:20 مساءً الجمعة 21 سبتمبر، 2018

رجيم بدون حرمان


صوره رجيم بدون حرمان

بالرغم من ان نظام الحميه الغذائية القاسي قد يكون خطر علي الجسم ،



الا انه يمكنك ان تنقص 10 كيلو في اسبوعين من وزنك بطريقة ناجحه و صحية و ذلك باتباع نظام غذائي لانقاص الوزن بصورة صحية اكثر .



لذلك فنحن اليوم سنلقي نظره  علي وسيله فعاله و امنه لانقاص 10 كيلو من وزنك في اسبوعين دون تجويع نفسك او ايذاء الجسم .



هذه الخطة تجمع بين النظام الغذائي و ممارسه التمارين الرياضيه و التفكير العقلاني الذي يساعدك في انقاص وزنك .

النظام الغذائي

يشكل النظام الغذائي اهم مبدا تقوم عليه هذه الخطه  بالاضافه الى الايض و زياده معدل الايض.

و ذلك لان هذه العمليه  تساعد علي حرق الدهون  و تساعد الجسم في عملية التحول .



و يفضل ان تغذي جسمك بالاطعمه المغذيه مثل الخضار الورقيه و البروتينات المفيدة .



و هذا يتطلب منك وضع نظام غذائي لانقاص الوزن في اسبوعين افقد 10 كيلو من وزنك .

و بالاضافه الى نظام الريجيم الذي ستقوم بالالتزام به يجب ان تتبع بعض النصائح مثل تبديل المشروبات الغازية بالماء و العصائر الطبيعية لتقليل كميه السعرات الحرارية التي تدخل الجسم  و عدم استخدام الزبدة للقلي او الطبخ و استبدالها بزيت الزيتون البكر الممتاز و تقليل كميه الايس كريم و الشيكولاته التي تناولها.

و يمكنك زياده تناول الفاكهه .

نظام غذائي لانقاص الوزن في اسبوعين افقد 10 كيلو من وزنك

وجبه الافطار

يجب ان تحاول الحصول علي 300 350 سعره حرارية في هذه الوجبه .



و تحقيق توازن في العناصر الغذائية التي تتناولها مثل البروتين و الدهون الصحية و الكربوهيدرات الغنيه مثل الفواكه و الخضروات و الحبوب الكاملة .



و هذه الوجبات ستكون مناسبه لبدء يوم اكل صحي .

  • زبدة الفول السوداني ،



    و التفاح



    1 معلقه صغيرة من زبدة الفول السوداني ،



    1 تفاحه مقطعة الى شرائح مع 8 قطع من خبز التورتيلا .

  • 1 كوب من جبن الريكوتا الخالي من الدهون 1/2 معلقه صغيرة من عصير الصبار 4 ثمرات مشمش مفروم 1 معلقه من جوز الطيب .

  • 1 بيضه مقليه في زيت الشاي 1 خبز الحبوب الكاملة شرائح صغيرة من الديك الرومي 6 اوقيه صغيرة من عصائر الخضروات
  • 1 شريحه من الخبز المحمص 1 بيضه مخفوقه في زيت الزيتون   1 كوب من شرائح الفراوله .

  • 1 من خبز الحبوب الكاملة 1 بيضه مقليه في زيت الزيتون 1 اوقيه من شرائح اللحم الاحمر حوالي 2 شريحه 1 2 من شرائح الطماطم .

  • 2 من الفطائر المجمدة 1 معلقه صغيرة من العسل 1/2 شرائح موز 2 من شرائح لحم الديك الرومي .

  • 1 كوب من الشوفان المطبوخ 1 معلقه كبيرة من زبدة اللوز 2 معلقه صغيرة من شراب شجره القبيب .

  • شرائح خبز التورتيلا ا معلقه صغيرة قشده 1،

    1/2 اوقيه من السمك السلمون المدخن 1 بصله خضراء مقطعة الى شرائح
  • 1 كوب من اللبن الخالي الدسم 1 كوب من الخوخ بذور الكتان 1/2 كوب من عصير البرتقال 1/2 معلقه كبيرة من الموز لعمل العصير جوز الطيب .

  • 8 اوقيه من اللبن الزبادي الخالي من الدسم 1 خوخ مقطع الى مكعبات 1 معلقه عسل صغيرة 3 ملاعق كبيرة من شرائح اللوز .

وجبه الغذاء

حاول ان تحافظ علي تناول 400 سعره حرارية من خلال اي من الوجبات التاليه

  • 2 اوقيه من الديك الرومي 2 من قطع شرائح الافاكادو 1 شريحه لحم احمر 1 معلقه كبيرة من العسل خس و طماطم شرائح خبز القمح .

  • 1/2 كوب من لحم صدر الدجاج بدون جلد 1/2 كوب خس مقطع 1/4 كوب من شرائح الكرفس 1/2 كوب من الجزر المقطع 1 خوخ شرائح خبز القمح .

  • 1,1/2 كوب من حساء الطماطم 2 معلقه صغيرة من الخل 1/2 كوب من الفاصوليا السوداء 1/2 كوب من الذره 1/2 كوب من الفلفل الاصفر 1 معلقه طماطم 2 معلقه كبيرة من البصل الاحمر 7 من شرائخ خبز التورتيلا .

  • 3 اكواب خس 10 قطع من الجمبري المشوي 1 معلقه كبيرة من جبن الباراميزان المبشوره 12 من شرائح القمح .

  • 2 اوقيه من المعكرونه المطبوخه 5 طماطم 1 اوقيه من جبن الموزاريلا 1/4 مكعب من الفلفل الاصفر 2 معلقه من صوص الخل الايطالي 2 اوراق الريحان المفروم الطازجه .

  • 3 اوقيه من شرائح الدجاج المشوي 1 اوقيه من الجبن الشيدر قليل الدسم خس و طماطم 1 معلقه كبيرة من المايونيز شطيره من القمح 3/4 كوب من العنب .

  • 1 شريحه من بيتزا الجبن 2 كوب من السلطة 1 معلقه كبيرة من الخل .

  • 3 اوقيه من التونه 3 من زيتون الكلاماتا 1 معلقه صغيرة من نبات الكبر 2 معلقه كبيرة من خل زيت البصل 8 شرائح من خبز التورتيلا 1 تفاحه .

  • 3 اكواب من السبانخ 1/2 كوب من لحم صدور الدجاج بدون جلد 1/4 كوب من الجرز المبشور 2 معلقه من الصلصه .

وجبه العشاء

يفضل الحصول علي 400 سعره حرارية في كل وجبه يمكنك تناول اي  من الوجبات التاليه

  • 4 اوقيه من اللحم الخالي من الدهون 1/2 من البطاطا المخبوزه 2 معلقه كبيرة الزبادي الخالي من الدهون 2 كوب من المشروم  المقلي في زيت الزيتون 2 معلقه صغيرة
  • 2 اوقيه من السلمون المشوي 2 اوقيه معكرونه القمح الكاملة 1 معلقه كبيرة من زيت الزيتون 2 معلقه من عصير الليمون 1 فص ثوم 1 من كوب الهيلون المفروم 1 معلقه كبيرة من الريحان الطازج .

  • 1/3 كوب من  الارز البني المطبوخ 1/2 كوب من الخضار المشويه 2 معلقه من زيت الزيتون للطبخ 2معلقه كبيرة من عصير الليمون 1 فص ثوم مقطع الى شرائح 1 كوب من الهليون المفروم  1 معلقه كبيرة من  الريحان الطازج .

  • 4 اوقيه من لحم الدجاج بدون  جلد 2 كوب البروكلي 1 بصله خضراء مقطع الى شرائح 2 معلقه من زيت الفول السوداني 1/2 كوب من الارز البني المطبوخ .

التمارين الرياضيه

هي المفتاح الثاني لتحقيق نجاح خطة النظام الغذائي الصحي .

و ذلك لان ممارسه التمارين الرياضيه يساعد علي زياده معدل حرق السعرات الحرارية .



و هذا يعني انه خلال الاسبوعين ،



يجب عليك الاستمرار في ممارسه التمارين الرياضيه مثل الجري ،



ركوب الدراجات ،



السباحه  او غيرها من التمارين الرياضيه لمدة 30 دقيقة علي الاقل ست مرات كل اسبوع .



فهذا ايضا يساعد علي زياده نمو العضلات والقدره  حرق الدهون بمعدل اعلي.

و كلما فقد جسمك كميه العرق ،



كلما فقد جسمك كميه من الوزن .

و في الحديث عن فقدان المياه ،



يقودنا الى محاوله ترطيب الجسم باستمرار  لتخلص الجسم من السموم الزائده .

الالتزام بخطة النظام الغذائي

يعتمد نجاح خطة النظام الغذائي علي مدي التزامك بها .



و اتخاذ القرارات الصحيحة ،



سواء كان ذلك من خلال تناول العناصر الغذائية ،

و  تناول وجبات صغيرة علي فترات اكتر ،



و اختيار التمارين الرياضيه المناسبه و انماط الحياة الصحية و ذلك لكي يشعر الجسم بالتغير علي النحو الافضل بعد مرور الاسبوعين.

365 views

رجيم بدون حرمان