يوم الإثنين 7:36 صباحًا 20 مايو، 2019

رجيم للمرضعات

صور رجيم للمرضعات

اليوم نقدم لكم رجيم للمرضعات و هو رجيم امن و صحي للغاية،

 

يستطيع ان يساهم في استعاده الام الجديدة لرشاقتها قبل الحمل و الولاده بسهولة لكن ليس بسرعة،

 

و ذلك لضروره مراعاه توفير الام لرضيعها كل العناصر الغذائية اللازمه له.

 

و لذا يفضل قبل اتباع رجيم المرضعات استشاره اخصائى تغذيه او طبيب مختص لمعرفه ما اذا كان النظام الغذائى مناسب لكي و ما هو الوقت الصحيح للبدء في اتباعه.
فى البداية و قبل الخوض في شرح تفاصيل برنامج رجيم للمرضعات يجب التنوية الى انه الام المرضعه تحتاج الى سعرات حرارية مساويه تقريبا لما تحتاجة الام الحامل،

 

و ذلك اعتمادا على حجم الجسم بعد الولادة.

 

فعلى سبيل المثال،

 

تحتاجين الى 1600 سعر حرارى اذا كان و زنك قد زاد خلال فتره الحمل بحوالى 10 كيلوجرامات،

 

اما اذا كان و زنك طبيعي تقريبا فحينها ستحتاجين الى حوالى 1600 1800 سعر حرارى في اليوم.

 

لكن يجب ان يتم توزيع هذا الكم من السعرات على الوجبات الغذائية بمسافه لا تقل عن 4 ساعات بين الوجبه و الاخرى بحيث تكون و جبه العشاء بحلول الساعة التاسعة مساء و لا يتم تاخيرها عن ذلك،

 

و يجب تجنب الاطعمه الغنيه بالدهون و النشويات و السعرات الحرارية الغير لازمة،

 

فما نبحث عنه هو اطعمه غنيه بالعناصر الغذائية اللازمه لجسمك و لارضاع صغيرك دون زياده لوزنك او اضرار لصحته.
للمزيد ينصح بالتعرف على جدول السعرات الحرارية.
تفقد الام المرضعه 85 سعر حرارى لكل 100 ملى لتر يتغذى عليه رضيعها،

 

و بارضاع الطفل 8 مرات يوميا تقريبا،

 

اى كل 3 ساعات فهذا يعني انها ستفقد حوالى 760 سعر حرارى في اليوم للرضاعة.

 

هذا و لم نتطرق بعد الى حساب ايه انشطه اخرى تقوم بها المرضعة،

 

فالمشي لمدة ساعة يحرق حوالى 660 سعر.
تحتاج الام المرضعه ايضا الى تناول الكثير من السوائل كالعصائر و الحليب و الماء النقى فالسوائل تخلص الجسم من السموم و التي يتكون معظمها بالجسم خلال فتره الحمل،

 

كما ينصح بالاكثار من تناول الفواكة و الخضروات خاصة الخضروات الورقيه كالسلطات و الملوخيه و السبانخ.
نصائح هامه عند على الام المرضعه اخذها جيدا في اعتبارها في حال اتباع رجيم للمرضعات من عدمه:
1 يجب تجنب تناول الاطعمه التي تتميز بالنكهات القوية لانها تعمل على تغيير طعم الحليب و من اهم امثله هذه الاطعمه المخللات و الفلفل الحار و الثوم و البصل و الملفوف،

 

و تناول هذه الاطعمه يؤدى الى حدوث اضطرابات هضميه للطفل الرضيع.
2 يجب تجنب السكريات بما في ذلك المربات و استخدام السكر بكثرة في التحليه،

 

كما يجب الاعتدال في تناول النشويات و التقليل من تناول الاطعمه الغنيه بالدهون و السعرات الحرارية.
3 ذكرنا من قبل اضرار الاكثار من تناول ملح الطعام لانة يعمل على زياده الوزن خاصة في منطقة الوجة و البطن و الارداف،

 

لكن الاهم هنا انه يجب التقليل منه قدر المستطاع في فتره الارضاع.
4 التقليل قدر الامكان من تناول الشاى و القهوه لان ما ده الكافيين الموجوده بكثرة فيهما تعمل على قله نوم الطفل الرضيع و زياده اضطراباته.
برنامج/نظام رجيم المرضعات الاسبوعي
1 يجب ان يتم تناول عدد 2 كوب من الماء الدافئ على الريق،

 

اى قبل تناول و جبه الافطار،

 

و يفضل اضافه ملعقة عسل صغيرة و عصرة من الليمون.
2 في حالة الجوع الشديد بين الوجبات يمكن تناول عدد 2 ثمره فاكهه او كوب من العصير الطازج او 3 حبات شابوره او 3 حبات بسكويت.
وجبه الافطار في رجيم المرضعات
اولا: مجموعة النشويات.
نصف رغيف خبز بلدى و يفضل الخبز الاسمر.
2 شريحه توست و يفضل التوست الاسمر.
مقدار كوب الا ربع من الكورن فليكس.
مقدار ربع كوب من الفول المسلوق او الحمص باضافه ملعقة صغير من زيت الزيتون.
ثانيا: مجموعة البروتين.
بياض 3 بيضات مسلوقه بدون تناول الصفار.
مقدار ربع كوب من الجبن القريش.
2 ملعقة صغيرة لبنه قليلة الدسم.
ثالثا:مجموعة الخضروات و الفواكه.
حبه طماطم كبيرة.
مجموعة خضروات.
مقدار كوب من الخيار.
نصف كوب عصير طازج.
رابعا: مجموعة الحليب.

كوب حليب منزوع الدسم و يمكن اضافه الشاى له.
علبه زبادي متوسطة الحجم قليل الدسم.
وجبه الغداء في رجيم المرضعات
اولا: مجموعة النشويات.
نصف رغيف خبز بلدي.
رغيفان خبز اسمر.
مقدار كوب من الارز او الجريش.
مقدار كوب من المكرونه مسلوقة.
مقدار نصف كوب من البطاطس المهروسه بدون ما يونيز او زبد.
حبه بطاطس مشويه متوسطة الحجم.
مقدار نصف كوب من الفاصوليا او العدس.
ثانيا: مجموعة البروتين.
120 جرام بحجم كف اليد من صدر الدجاج المسلوق او المشوي بدون الجلد.
120 جم من السمك المطبوخ بدون دهن و بحد اقصى 3 مرات في الاسبوع.
120 جم من لحم البقر او العجل او الضان بدون دهون.
ملعقتان كبيرتان لبنه قليلة الدسم.
بياض 3 بيضات مسلوقه او بيضه كاملة بحد اقصى 3 بيضات بالاسبوع.
مقدار نصف كوب جبن قريش قليل الدسم و بدون ملح.
ثالثا: مجموعة الخضروات.
ينصح بتناول الكثير من الخضروات كما نصحنا من قبل و يمكن في هذه الوجبه تناول مقدار كوب من الخضار او نصف حبه متوسطة من الارضى شوكي.
رابعا: مجموعة الفواكه.
نصف كوب عصير طازج.
قطعة بحجم كف اليد من الشمام او البطيخ.
مقدار كوب او اكثر قليلا من الاناناس او الفراولة.
نصف ثمره ما نجو او جريب فروت او موز.
ثمره كبيرة من الكمثرى او البرتقال او التفاح او الدراق.
10 حبات عنب.
3 حبات رطب.
وجبه العشاء في رجيم المرضعات
ربع رغيف بلدى ملعقة كبيرة من الجبن القريش قليل الدسم كوب سلطة فواكة او سلطة خضراء.
مع ملاحظه انه يجب التقليل قدر الامكان في مقادير و جبه العشاء.

 

362 views

رجيم للمرضعات