10:41 مساءً الجمعة 21 سبتمبر، 2018

رجيم للمرضعات


صوره رجيم للمرضعات

اليوم نقدم لكم رجيم للمرضعات وهو رجيم امن وصحي للغايه،

يستطيع ان يساهم في استعاده الام الجديدة لرشاقتها قبل الحمل والولاده بسهولة لكن ليس بسرعه،

وذلك لضروره مراعاه توفير الام لرضيعها كل العناصر الغذائية اللازمه له.

ولذا يفضل قبل اتباع رجيم المرضعات استشاره اخصائي تغذيه او طبيب مختص لمعرفه ما اذا كان النظام الغذائي مناسب لكي وما هو الوقت الصحيح للبدء في اتباعه.
في البداية وقبل الخوض في شرح تفاصيل برنامج رجيم للمرضعات يجب التنويه الى انه الام المرضعه تحتاج الى سعرات حرارية مساويه تقريبا لما تحتاجه الام الحامل،

وذلك اعتمادا علي حجم الجسم بعد الولاده.

فعلي سبيل المثال،

تحتاجين الى 1600 سعر حراري اذا كان وزنك قد زاد خلال فتره الحمل بحوالي 10 كيلوجرامات،

اما اذا كان وزنك طبيعي تقريبا فحينها ستحتاجين الى حوالي 1600



1800 سعر حراري في اليوم.

لكن يجب ان يتم توزيع هذا الكم من السعرات علي الوجبات الغذائية بمسافه لا تقل عن 4 ساعات بين الوجبه والاخرى بحيث تكون وجبه العشاء بحلول الساعة التاسعة مساء ولا يتم تاخيرها عن ذلك،

ويجب تجنب الاطعمه الغنيه بالدهون والنشويات والسعرات الحرارية الغير لازمه،

فما نبحث عنه هو اطعمه غنيه بالعناصر الغذائية اللازمه لجسمك ولارضاع صغيرك دون زياده لوزنك او اضرار لصحته.
للمزيد ينصح بالتعرف علي جدول السعرات الحراريه.
تفقد الام المرضعه 85 سعر حراري لكل 100 ملي لتر يتغذي عليه رضيعها،

وبارضاع الطفل 8 مرات يوميا تقريبا،

اي كل 3 ساعات فهذا يعني انها ستفقد حوالي 760 سعر حراري في اليوم للرضاعه.

هذا ولم نتطرق بعد الى حساب ايه انشطه اخري تقوم بها المرضعه،

فالمشي لمدة ساعة يحرق حوالي 660 سعر.
تحتاج الام المرضعه ايضا الى تناول الكثير من السوائل كالعصائر والحليب والماء النقي فالسوائل تخلص الجسم من السموم والتي يتكون معظمها بالجسم خلال فتره الحمل،

كما ينصح بالاكثار من تناول الفواكه والخضروات خاصة الخضروات الورقيه كالسلطات والملوخيه والسبانخ.
نصائح هامه عند علي الام المرضعه اخذها جيدا في اعتبارها في حال اتباع رجيم للمرضعات من عدمه:
1 يجب تجنب تناول الاطعمه التي تتميز بالنكهات القوية لانها تعمل علي تغيير طعم الحليب ومن اهم امثله هذه الاطعمه المخللات والفلفل الحار والثوم والبصل والملفوف،

وتناول هذه الاطعمه يؤدي الى حدوث اضطرابات هضميه للطفل الرضيع.
2 يجب تجنب السكريات بما في ذلك المربات واستخدام السكر بكثرة في التحليه،

كما يجب الاعتدال في تناول النشويات والتقليل من تناول الاطعمه الغنيه بالدهون والسعرات الحراريه.
3 ذكرنا من قبل اضرار الاكثار من تناول ملح الطعام لانه يعمل علي زياده الوزن خاصة في منطقة الوجه والبطن والارداف،

لكن الاهم هنا انه يجب التقليل منه قدر المستطاع في فتره الارضاع.
4 التقليل قدر الامكان من تناول الشاي والقهوه لان مادة الكافيين الموجوده بكثرة فيهما تعمل علي قله نوم الطفل الرضيع وزياده اضطراباته.
برنامج/نظام رجيم المرضعات الاسبوعي
1 يجب ان يتم تناول عدد 2 كوب من الماء الدافئ علي الريق،

اي قبل تناول وجبه الافطار،

ويفضل اضافه ملعقة عسل صغيرة وعصره من الليمون.
2 في حالة الجوع الشديد بين الوجبات يمكن تناول عدد 2 ثمره فاكهه او كوب من العصير الطازج او 3 حبات شابوره او 3 حبات بسكويت.
وجبه الافطار في رجيم المرضعات
اولا:

مجموعة النشويات.
نصف رغيف خبز بلدي ويفضل الخبز الاسمر.
2 شريحه توست ويفضل التوست الاسمر.
مقدار كوب الا ربع من الكورن فليكس.
مقدار ربع كوب من الفول المسلوق او الحمص باضافه ملعقة صغير من زيت الزيتون.
ثانيا:

مجموعة البروتين.
بياض 3 بيضات مسلوقه بدون تناول الصفار.
مقدار ربع كوب من الجبن القريش.
2 ملعقة صغيرة لبنه قليلة الدسم.
ثالثا:مجموعة الخضروات والفواكه.
حبه طماطم كبيره.
مجموعة خضروات.
مقدار كوب من الخيار.
نصف كوب عصير طازج.
رابعا:

مجموعة الحليب.

كوب حليب منزوع الدسم ويمكن اضافه الشاي له.
علبه زبادي متوسطة الحجم قليل الدسم.
وجبه الغداء في رجيم المرضعات
اولا:

مجموعة النشويات.
نصف رغيف خبز بلدي.
رغيفان خبز اسمر.
مقدار كوب من الارز او الجريش.
مقدار كوب من المكرونه مسلوقه.
مقدار نصف كوب من البطاطس المهروسه بدون مايونيز او زبد.
حبه بطاطس مشويه متوسطة الحجم.
مقدار نصف كوب من الفاصوليا او العدس.
ثانيا:

مجموعة البروتين.
120 جرام بحجم كف اليد من صدر الدجاج المسلوق او المشوي بدون الجلد.
120 جم من السمك المطبوخ بدون دهن وبحد اقصي 3 مرات في الاسبوع.
120 جم من لحم البقر او العجل او الضان بدون دهون.
ملعقتان كبيرتان لبنه قليلة الدسم.
بياض 3 بيضات مسلوقه او بيضه كاملة بحد اقصي 3 بيضات بالاسبوع.
مقدار نصف كوب جبن قريش قليل الدسم وبدون ملح.
ثالثا:

مجموعة الخضروات.
ينصح بتناول الكثير من الخضروات كما نصحنا من قبل ويمكن في هذه الوجبه تناول مقدار كوب من الخضار او نصف حبه متوسطة من الارضي شوكي.
رابعا:

مجموعة الفواكه.
نصف كوب عصير طازج.
قطعة بحجم كف اليد من الشمام او البطيخ.
مقدار كوب او اكثر قليلا من الاناناس او الفراوله.
نصف ثمره مانجو او جريب فروت او موز.
ثمره كبيرة من الكمثري او البرتقال او التفاح او الدراق.
10 حبات عنب.
3 حبات رطب.
وجبه العشاء في رجيم المرضعات
ربع رغيف بلدي ملعقة كبيرة من الجبن القريش قليل الدسم كوب سلطة فواكه او سلطة خضراء.
مع ملاحظه انه يجب التقليل قدر الامكان في مقادير وجبه العشاء.

 

212 views

رجيم للمرضعات