4:18 صباحًا الأربعاء 20 فبراير، 2019


رجيم للمرضعات

بالصور رجيم للمرضعات c68d141c9222b5002e7047315d7d0a90

اليوم نقدم لكم رجيم للمرضعات و هو رجيم امن و صحى للغايه يستطيع ان يساهم في استعاده الام الجديده لرشاقتها قبل الحمل و الولاده بسهوله لكن ليس بسرعه و ذلك لضروره مراعاه توفير الام لرضيعها كل العناصر الغذائيه اللازمه له.

و لذا يفضل قبل اتباع رجيم المرضعات استشاره اخصائى تغذيه او طبيب مختص لمعرفه ما اذا كان النظام الغذائى مناسب لكى و ما هو الوقت الصحيح للبدء في اتباعه.
فى البدايه و قبل الخوض في شرح تفاصيل برنامج رجيم للمرضعات يجب التنويه الى انه الام المرضعه تحتاج الى سعرات حراريه مساويه تقريبا لما تحتاجه الام الحامل،

و ذلك اعتمادا على حجم الجسم بعد الولادة.

فعلى سبيل المثال،

تحتاجين الى 1600 سعر حرارى اذا كان وزنك قد زاد خلال فتره الحمل بحوالى 10 كيلوجرامات،

اما اذا كان وزنك طبيعى تقريبا فحينها ستحتاجين الى حوالى 1600 1800 سعر حرارى في اليوم.

لكن يجب ان يتم توزيع هذا الكم من السعرات على الوجبات الغذائيه بمسافه لا تقل عن 4 ساعات بين الوجبه و الاخري بحيث تكون وجبه العشاء بحلول الساعه التاسعه مساء و لا يتم تاخيرها عن ذلك،

و يجب تجنب الاطعمه الغنيه بالدهون و النشويات و السعرات الحراريه الغير لازمه فما نبحث عنه هو اطعمه غنيه بالعناصر الغذائيه اللازمه لجسمك و لارضاع صغيرك دون زياده لوزنك او اضرار لصحته.
للمزيد ينصح بالتعرف على جدول السعرات الحرارية.
تفقد الام المرضعه 85 سعر حرارى لكل 100 ملى لتر يتغذى عليه رضيعها،

و بارضاع الطفل 8 مرات يوميا تقريبا،

اى كل 3 ساعات فهذا يعنى انها ستفقد حوالى 760 سعر حرارى في اليوم للرضاعة.

هذا و لم نتطرق بعد الى حساب ايه انشطه اخرى تقوم بها المرضعه فالمشى لمده ساعه يحرق حوالى 660 سعر.
تحتاج الام المرضعه ايضا الى تناول الكثير من السوائل كالعصائر و الحليب و الماء النقى فالسوائل تخلص الجسم من السموم و التى يتكون معظمها بالجسم خلال فتره الحمل،

كما ينصح بالاكثار من تناول الفواكه و الخضروات خاصه الخضروات الورقيه كالسلطات و الملوخيه و السبانخ.
نصائح هامه عند على الام المرضعه اخذها جيدا في اعتبارها في حال اتباع رجيم للمرضعات من عدمه:
1 يجب تجنب تناول الاطعمه التى تتميز بالنكهات القويه لانها تعمل على تغيير طعم الحليب و من اهم امثله هذه الاطعمه المخللات و الفلفل الحار و الثوم و البصل و الملفوف،

و تناول هذه الاطعمه يؤدى الى حدوث اضطرابات هضميه للطفل الرضيع.
2 يجب تجنب السكريات بما في ذلك المربات و استخدام السكر بكثره في التحليه،

كما يجب الاعتدال في تناول النشويات و التقليل من تناول الاطعمه الغنيه بالدهون و السعرات الحرارية.
3 ذكرنا من قبل اضرار الاكثار من تناول ملح الطعام لانه يعمل على زياده الوزن خاصه في منطقه الوجه و البطن و الارداف،

لكن الاهم هنا انه يجب التقليل منه قدر المستطاع في فتره الارضاع.
4 التقليل قدر الامكان من تناول الشاى و القهوه لان ما ده الكافيين الموجوده بكثره فيهما تعمل على قله نوم الطفل الرضيع و زياده اضطراباته.
برنامج/نظام رجيم المرضعات الاسبوعي
1 يجب ان يتم تناول عدد 2 كوب من الماء الدافئ على الريق،

اى قبل تناول وجبه الافطار،

و يفضل اضافه ملعقه عسل صغيره و عصره من الليمون.
2 في حاله الجوع الشديد بين الوجبات يمكن تناول عدد 2 ثمره فاكهه او كوب من العصير الطازج او 3 حبات شابوره او 3 حبات بسكويت.
وجبه الافطار في رجيم المرضعات
اولا: مجموعه النشويات.
نصف رغيف خبز بلدى و يفضل الخبز الاسمر.
2 شريحه توست و يفضل التوست الاسمر.
مقدار كوب الا ربع من الكورن فليكس.
مقدار ربع كوب من الفول المسلوق او الحمص باضافه ملعقه صغير من زيت الزيتون.
ثانيا: مجموعه البروتين.
بياض 3 بيضات مسلوقه بدون تناول الصفار.
مقدار ربع كوب من الجبن القريش.
2 ملعقه صغيره لبنه قليله الدسم.
ثالثا:مجموعه الخضروات و الفواكه.
حبه طماطم كبيرة.
مجموعه خضروات.
مقدار كوب من الخيار.
نصف كوب عصير طازج.
رابعا: مجموعه الحليب.

كوب حليب منزوع الدسم و يمكن اضافه الشاى له.
علبه زبادى متوسطه الحجم قليل الدسم.
وجبه الغداء في رجيم المرضعات
اولا: مجموعه النشويات.
نصف رغيف خبز بلدي.
رغيفان خبز اسمر.
مقدار كوب من الارز او الجريش.
مقدار كوب من المكرونه مسلوقة.
مقدار نصف كوب من البطاطس المهروسه بدون ما يونيز او زبد.
حبه بطاطس مشويه متوسطه الحجم.
مقدار نصف كوب من الفاصوليا او العدس.
ثانيا: مجموعه البروتين.
120 جرام بحجم كف اليد من صدر الدجاج المسلوق او المشوى بدون الجلد.
120 جم من السمك المطبوخ بدون دهن و بحد اقصى 3 مرات في الاسبوع.
120 جم من لحم البقر او العجل او الضان بدون دهون.
ملعقتان كبيرتان لبنه قليله الدسم.
بياض 3 بيضات مسلوقه او بيضه كامله بحد اقصى 3 بيضات بالاسبوع.
مقدار نصف كوب جبن قريش قليل الدسم و بدون ملح.
ثالثا: مجموعه الخضروات.
ينصح بتناول الكثير من الخضروات كما نصحنا من قبل و يمكن في هذه الوجبه تناول مقدار كوب من الخضار او نصف حبه متوسطه من الارضى شوكي.
رابعا: مجموعه الفواكه.
نصف كوب عصير طازج.
قطعه بحجم كف اليد من الشمام او البطيخ.
مقدار كوب او اكثر قليلا من الاناناس او الفراولة.
نصف ثمره ما نجو او جريب فروت او موز.
ثمره كبيره من الكمثرى او البرتقال او التفاح او الدراق.
10 حبات عنب.
3 حبات رطب.
وجبه العشاء في رجيم المرضعات
ربع رغيف بلدى ملعقه كبيره من الجبن القريش قليل الدسم كوب سلطه فواكه او سلطه خضراء.
مع ملاحظه انه يجب التقليل قدر الامكان في مقادير وجبه العشاء.

 

294 views

رجيم للمرضعات