10:44 مساءً الجمعة 21 سبتمبر، 2018

رجيم 12 يوم


 

 

 

 

صوره رجيم 12 يوم

اليوم الاول والثاني والثالث

تناولي زبادي وحليب ولبن قليل الدسم،

وشاي بدون سكر او مضاف اليه سكر رجيم،

 

او قهوه ويمكنك ان تاكلي جبن قليل الدسم لكن لا تكثري في تناوله اليوم الرابع والخامس والسادس

 

تناولي فاكهه بجميع انواعها..

ولكن ابتعدي عن الموز والمانجو,

والتمر وبامكانك

تناول عصير الفاكهه وابعدي عن الفاكهه المعلبه وخصوصا الاناناس لان به نسبة سكر عاليه جدا
في اليوم السابع والثامن و التاسع
تناولي الخضار بانواعه..وعصير الخضار مثل الجزر والطماطم..

ويفضل انك تبعدين عن البطاطس المسلوقه
في اليوم العاشر والحادي عشر والثاني عشر
اخر الايام .

.ترتكز الوجبه على الدجاج واللحوم..

ويفضل الابتعاد عن اللحوم الباردة مثل السجق لان سعراتها الحرارية عاليه.

**((تعليمات))**
1- عليك بالرياضه الموضوعيه لكل المناطق فهي مهمه جدا لشد الجسم ومنع الترهلات
2- شرب 2 لتر ماء في اليوم
3- المشروي السحري ميتنسيش مهم جدا لسرعه الحرق وشد الجسم
4- ممنوع السكر العادي استخدمي السكر الدايت
5- مهم جدا علشان صحتك تاخدي ملتي فيتامين
6- وممكن تاخدي سليماكس علشان يساعدك
7- علشان نكون صح زي ما انتو عارفين ان النوع ده من الرجيم يندرج تحت الرجيم الكميائي ،



فلازم اللي هتكمل ال12 يوم تبلغني علشان لازم الاسبوع اللي بعده تمشي رجيم من 600الي 800 سعر حراري ،




والاسبوع اللي بعده تمش علي 1000 سعر حراري ،



واللي بعده 1200 سعر
بكده ان شاء الله عمر اللي نزلتيه ما هيرجع تاني وهتنزلي بردوا علي رجيم السعرات حوالي 2.5 او 3 في الاسبوع
المشروب السحري هو

شاي اخضر شمر زنجبيل نعناع كمون روز ماري
تخلطيهم مع بعض وتحطيهم في برطمان زجاجي وبعدين تغلي كوب ماء وتعصري معاه ليمونه تشربيه
3 مرات في اليوم

388 views

رجيم 12 يوم