يوم الأربعاء 3:58 مساءً 19 يونيو، 2019

شلت شي ثقيل وعورني ظهري

صور شلت شي ثقيل وعورني ظهري

كثيرا ممن حولي يشتكون من الام الظهر،

 

حتى انا اشتكي كثيرا من الام بظهري بعد الجلوس لفترات طويله في وضع غير صحيح،

 

او بعد المشي طويلا اذا كان الحذاء غير مريح او حتى اثناء فترات الحمل و اوقات اخرى،

 

فاذا كنت انت ايضا ممن يشتكون من وقت لاخر بالام بالظهر،

 

فتابعينا حتى تعرفي كيف تتجنبي الام الظهر

 

و اذا شعرت فعلا بالام الظهر،

 

كيف تسعفي نفسك للتغلب على هذه الالام؟
• ما هي الام الظهر؟
هي الام حاده بالظهر و غالبا ما تشير الى ان جسمك تعرض لضغط معين.
• ما هي اسباب الام الظهر؟
غالبا ما تكون نتيجة مشاكل بعظام العمود الفقرى،

 

او في الاربطه او في العضلات او في الاعصاب،

 

و قد تنتج هذه الالام بسبب:
1 – الاحذيه غير المريحة،

 

خاصة الاحذيه ذات الكعب العالى.
2 – عادات غير صحيحة في طريقة المشى.
3 – توتر العضلات.
4 – الجلوس طويلا،

 

خاصة اذا كان الجلوس في وضع غير صحيح.
5 – النوم على مراتب لينة،

 

خاصة اذا نمت على ظهرك لفتره طويلة.
6 – اضطربات بالكلي او المثانه او البروستاتا.
7 – الحمل.
8 – الامساك.
9 – الاجهاد.
• كيف تجنبي نفسك الام الظهر المزعجة؟
1 – الابتعاد عن التدخين.
2 – تجنبي السمنه و الوزن الزائد.
3 – الحد من التوتر و الاجهاد.
4 – اذا كان عملك يتطلب الجلوس لفترات طويلة،

 

فيمكنك اخذ فترات راحه اثناء العمل و تجولي قليلا.
5 – اجلسي في وضع صحيح،

 

بحيث يكون ظهرك مستقيم مع وضع دعامة او و ساده اسفل الظهر.
6 – استخدمي احذيه مريحة،

 

و يفضل ان تكون بدون كعب.
7 – تجنبي النوم على المراتب اللينة.
8 – تجنبي النوم على ظهرك لفترات طويلة.
9 – ما رسي تمارين التمدد.
• ما هي الاسعافات الاوليه لالام الظهر؟
1 – استريحي في وضع مريح لك و غيري من و ضعك كل نصف ساعة.
2 – استخدمي قربه ماء دافئ او ماء بارد على ظهرك،

 

و اكتشفي ما يريحك اكثر و اكملي باستخدامه،

 

حيث لا توجد قاعده حول استخدام الماء الدافئ او البارد لالام الظهر.
3 – استخدمي بعض الادويه المسكنه او الادويه الباسطه للعضلات.
4 – اثناء الالام و اظبي على ممارسه تمارين رياضيه بسيطة،

 

كالمشي عشر دقائق كل ساعتين او ثلاثة،

 

لكن لاحظي ان تمشي على ارض مستويه بدون صعود سلالم او غيرها،

 

و ينبغي عليك التحرك بلطف مع الحفاظ على ظهرك مستقيم.
5 – اجلسي على مقاعد ثابته ذات مساند «ذراعين»،

 

حتى تستطيعين رفع و خفض نفسك دون الضغط على ظهرك.
6 – بعد الاستيقاظ في الصباح انتظري ساعة قبل البدء باي تمارين رياضية.
اذا قمت بعمل هذه الاسعافات الاوليه و لم يتحسن و ضعك و لاحظت استمرار للالم،

 

او كنت تعانين من صعوبه في التبول،

 

او يوجد عندك تنميل،

 

او الم بالساقين،

 

او القدمين،

 

فعليك باستشاره الطبيب المختص،

 

ربما تكون حالتك تحتاج لاكثر من ذلك.

456 views

شلت شي ثقيل وعورني ظهري