يوم الثلاثاء 5:10 صباحًا 23 أبريل، 2019

علاج ارني ديسكال بالاعشاب

بالصور علاج ارني ديسكال بالاعشاب 17427

الكثير من يشكو من الام الظهر و يبحث عن سبل علاج هذه الالام،

 

لذلك نقدم في هذا المقال ستين نصيحه لعلاج الام الظهر:
1 زياده الوزن تؤدي الى ضغوط زائده على انسجه الظهر.

 

لذا حاول جاهدا تقليل و زنك عن طريق المداومه على المشي و التمرينات و التقليل من المواد السكريه و النشويه و الدهنيه في طعامك و الاتجاة الى الخضراوات و الفاكهه قليلة السعرات،

 

كل هذا يقلل من الام الظهر
2 المشي المنتظم لمدة 15 20 دقيقة مرتين او ثلاث يوميا مفيد جدا لتحسين الدوره الدمويه لانسجه الظهر و لتحسين تغذيه الغضاريف و زياده قوه تحمل عضلات الظهر

3 تجنب الاستمرار في الجلوس او الوقوف لفتره طويله و اذا كان ذلك ضروريا فيجب ان يكون هناك فاصل كل عشرين دقيقة على الاقل تقوم خلالة بالمشي قليلا و تغيير الوضع و عمل بعض التمرينات الموصوفه من الاخصائى .

 

4 تجنب الجلوس منحن للامام و يجب ان يكون طول المكتب او المنضده التي تعمل عليها مناسبا حتى لا تميل اكثر و ظهرك منحني و يجب ايضا ان يكون المكتب قريب جدا منك.

5 يمكن وضع لوح خشبى ما ئل شبية بمسند القدمين المائل على المكتب او المنضده لمنع الميل على الشيء الذى تكتبة او تقراه.

6 غير و ضعك باستمرار اثناء الجلوس تحرك في الكرسى حركات بسيطة بحيث لا نبقي طوال وقت الجلوس في وضع واحد دائم).

7 دائما ما ينحنى الشخص الطويل اكثر للامام على ما يفعله.

 

فاذا كنت طويلا فراعى ذلك دائما فيما تشترية من اشياء كطول المكتب و المنضده و طول عربه الاطفال،

 

يد المكنسه .

 

.

 

الخ بحيث يكون طولها مناسب لك.

8 عند الجلوس يجب ان يكون ظهرك من الارداف الى اعلى الظهر مستقيما و ملاصقا للكرسى و يمكن وضع مخده صغيرة لسند اسفل الظهر في المكتب او السيارة .

 

لا تزحزح نفسك للامام و تجلس مسترخيا .

 

9 تجنب النوم اثناء الجلوس.

(10 يفضل ان يكون الكرسى الذى تجلس عليه ذا مسانده للذراعين فهذا يزيل كثيرا من الاحمال على الظهر و يفضل الاستناد على هذه المساند اثناء القيام من الجلوس للوقوف و يفضل ايضا ان تزحف للامام في الكرسى قبل القيام لمنع الانحناء الزائد للظهر اثناء القيام.

11 يمكن استخدام و ساده تحت الاذرع اثناء القراءه من تحت الابطين الى تحت الكوعين بهدف التقليل من الضغوط على اسفل الظهر و الرقبه و جعل الكتاب او الجريده في مستوى النظر مباشره بدون انحناء عليها.

12 ضع و ساده صغيرة اثناء الجلوس ما بين اسفل الظهر و الكرسى و يكون حجم الوساده على قدر حجم الفراغ بين الفقرات القطنيه و الكرسى و اذا كانت هذه الوساده غير متاحه ابرم فوطه و ضعها ما بين اسفل الظهر و الكرسي.

13 استخدمى كرسى عالى له مسند للظهر اثناء العمل بالمطبخ لان اعمال المطبخ بما تاخذة من وقت طويل تجهد الظهر و الركبه و الرقبة.

14 اجلس عند كى الملابس بدلا من الوقوف الطويل.

15 تجنب الكراسي التي طول مقعدها الجزء الافقى من الكرسى اطول من طول فخديك حيث انك ستضطر لاخذ وضع سيئ للظهر.

16 عند الجلوس يمكن استخدام مسند القدمين بارتفاع حوالى عشر سنتيمترات لرفع القدمين بحيث ترفع مستوى الركبتين و تجعل الظهر في وضع افضل.

17 يفضل ان تكون زاويه الكرسى 120 درجة.

 

حيث عند زاويه 120 درجه للكرسى يكون هناك اقل ضغوط على الغضاريف و اقل تحميل على عضلات الظهر.

18 عند العمل على كاونتر عالى بنك كما في بعض اماكن التعامل مع الجمهور او الكاشير او الشخص الذى يستخدم منضده عاليه يمكن استخدام كرسى عالى للجلوس عليه بدلا من الوقوف مع الميل على الكاونتر او ما شابهه

19 تجنب الانحناء للامام اثناء العطس او الكحه و لمنع الالم بالظهر اثناء العطس او الكحه اقبض عضلات ظهرك و بطنك قبل العطس او الكحة.

20 عند الدخول او الخروج من السيارة لا تتمحور حول و سطك اي لا تستدير بجذعك و ساقيك ثابتتين و لكن استدر بجسدك كوحده واحدة.

21 تجنب القراءه او مشاهدة التليفزيون و انت مستلقى على السرير حيث انه في اغلب الاوضاع سيكون الظهر في وضع سيئ.

2٬697 views

علاج ارني ديسكال بالاعشاب