4:18 صباحًا السبت 16 فبراير، 2019


علاج ارني ديسكال بالاعشاب

بالصور علاج ارني ديسكال بالاعشاب 17427

الكثير من يشكو من الام الظهر و يبحث عن سبل علاج هذه الالام،

لذلك نقدم في هذا المقال ستين نصيحه لعلاج الام الظهر:
1 زياده الوزن تؤدي الى ضغوط زائده على انسجه الظهر.

لذا حاول جاهدا تقليل وزنك عن طريق المداومه على المشى و التمرينات و التقليل من المواد السكريه و النشويه و الدهنيه في طعامك و الاتجاه الى الخضراوات و الفاكهه قليله السعرات،

كل هذا يقلل من الام الظهر
2 المشى المنتظم لمده 15 20 دقيقه مرتين او ثلاث يوميا مفيد جدا لتحسين الدوره الدمويه لانسجه الظهر و لتحسين تغذيه الغضاريف و زياده قوه تحمل عضلات الظهر

3 تجنب الاستمرار في الجلوس او الوقوف لفتره طويله و اذا كان ذلك ضروريا فيجب ان يكون هناك فاصل كل عشرين دقيقه على الاقل تقوم خلاله بالمشى قليلا و تغيير الوضع و عمل بعض التمرينات الموصوفه من الاخصائى .

4 تجنب الجلوس منحن للامام و يجب ان يكون طول المكتب او المنضده التى تعمل عليها مناسبا حتى لا تميل اكثر و ظهرك منحني و يجب ايضا ان يكون المكتب قريب جدا منك.

5 يمكن وضع لوح خشبى ما ئل شبيه بمسند القدمين المائل على المكتب او المنضده لمنع الميل على الشيء الذى تكتبه او تقراه.

6 غير وضعك باستمرار اثناء الجلوس تحرك في الكرسى حركات بسيطه بحيث لا نبقي طوال وقت الجلوس في وضع واحد دائم).

7 دائما ما ينحنى الشخص الطويل اكثر للامام على ما يفعله.

فاذا كنت طويلا فراعى ذلك دائما فيما تشتريه من اشياء كطول المكتب و المنضده و طول عربه الاطفال،

يد المكنسه .

.

الخ بحيث يكون طولها مناسب لك.

8 عند الجلوس يجب ان يكون ظهرك من الارداف الى اعلى الظهر مستقيما و ملاصقا للكرسى و يمكن وضع مخده صغيره لسند اسفل الظهر في المكتب او السياره .

لا تزحزح نفسك للامام و تجلس مسترخيا .

9 تجنب النوم اثناء الجلوس.

(10 يفضل ان يكون الكرسى الذى تجلس عليه ذا مسانده للذراعين فهذا يزيل كثيرا من الاحمال على الظهر و يفضل الاستناد على هذه المساند اثناء القيام من الجلوس للوقوف و يفضل ايضا ان تزحف للامام في الكرسى قبل القيام لمنع الانحناء الزائد للظهر اثناء القيام.

11 يمكن استخدام و ساده تحت الاذرع اثناء القراءه من تحت الابطين الى تحت الكوعين بهدف التقليل من الضغوط على اسفل الظهر و الرقبه و جعل الكتاب او الجريده في مستوى النظر مباشره بدون انحناء عليها.

12 ضع و ساده صغيره اثناء الجلوس ما بين اسفل الظهر و الكرسى و يكون حجم الوساده على قدر حجم الفراغ بين الفقرات القطنيه و الكرسى و اذا كانت هذه الوساده غير متاحه ابرم فوطه وضعها ما بين اسفل الظهر و الكرسي.

13 استخدمى كرسى عالى له مسند للظهر اثناء العمل بالمطبخ لان اعمال المطبخ بما تاخذه من وقت طويل تجهد الظهر و الركبه و الرقبة.

14 اجلس عند كى الملابس بدلا من الوقوف الطويل.

15 تجنب الكراسى التي طول مقعدها الجزء الافقى من الكرسى اطول من طول فخديك حيث انك ستضطر لاخذ وضع سيئ للظهر.

16 عند الجلوس يمكن استخدام مسند القدمين بارتفاع حوالى عشر سنتيمترات لرفع القدمين بحيث ترفع مستوى الركبتين و تجعل الظهر في وضع افضل.

17 يفضل ان تكون زاويه الكرسى 120 درجة.

حيث عند زاويه 120 درجه للكرسى يكون هناك اقل ضغوط على الغضاريف و اقل تحميل على عضلات الظهر.

18 عند العمل على كاونتر عالى بنك كما في بعض اماكن التعامل مع الجمهور او الكاشير او الشخص الذى يستخدم منضده عاليه يمكن استخدام كرسى عالى للجلوس عليه بدلا من الوقوف مع الميل على الكاونتر او ما شابهه

19 تجنب الانحناء للامام اثناء العطس او الكحه و لمنع الالم بالظهر اثناء العطس او الكحه اقبض عضلات ظهرك و بطنك قبل العطس او الكحة.

20 عند الدخول او الخروج من السياره لا تتمحور حول و سطك اي لا تستدير بجذعك و ساقيك ثابتتين و لكن استدر بجسدك كوحده واحدة.

21 تجنب القراءه او مشاهده التليفزيون و انت مستلقى على السرير حيث انه في اغلب الاوضاع سيكون الظهر في وضع سيئ.

  • علاج ارني ديسكال
  • علاج ايرني ديسكال
  • أرني ديسكال
  • ارني ديسكال وعلاجه
  • علاج لارني ديسكال
  • لاغني ديسكال
2٬598 views

علاج ارني ديسكال بالاعشاب