10:22 مساءً الجمعة 14 ديسمبر، 2018

علاج ارني ديسكال بالاعشاب


صوره علاج ارني ديسكال بالاعشاب

الكثير من يشكو من الام الظهر ويبحث عن سبل علاج هذة الالام،

لذلك نقدم في هذا المقال ستين نصيحه لعلاج الام الظهر:
1 زياده الوزن تؤدي الى ضغوط زائده على انسجه الظهر.

لذا حاول جاهدا تقليل وزنك عن طريق المداومه على المشي و التمرينات والتقليل من المواد السكريه والنشويه و الدهنيه في طعامك و الاتجاة الى الخضراوات والفاكهه قليلة السعرات،

كل هذا يقلل من الام الظهر
2 المشي المنتظم لمدة 15 20 دقيقة مرتين او ثلاث يوميا مفيد جدا لتحسين الدوره الدمويه لانسجه الظهر و لتحسين تغذيه الغضاريف وزياده قوه تحمل عضلات الظهر

3 تجنب الاستمرار في الجلوس او الوقوف لفتره طويله و اذا كان ذلك ضروريا فيجب ان يكون هناك فاصل كل عشرين دقيقة علي الاقل تقوم خلالة بالمشي قليلا و تغيير الوضع وعمل بعض التمرينات الموصوفه من الاخصائى .

4 تجنب الجلوس منحن للامام و يجب ان يكون طول المكتب او المنضده التي تعمل عليها مناسبا حتى لا تميل اكثر وظهرك منحني و يجب ايضا ان يكون المكتب قريب جدا منك.

5 يمكن وضع لوح خشبى مائل شبية بمسند القدمين المائل على المكتب او المنضده لمنع الميل على الشيء الذى تكتبة او تقراه.

6 غير وضعك باستمرار اثناء الجلوس تحرك في الكرسى حركات بسيطة بحيث لا نبقي طوال وقت الجلوس في وضع واحد دائم).

7 دائما ما ينحنى الشخص الطويل اكثر للامام علي ما يفعله.

فاذا كنت طويلا فراعى ذلك دائما فيما تشترية من اشياء كطول المكتب و المنضده وطول عربه الاطفال،

يد المكنسه .

.

الخ بحيث يكون طولها مناسب لك.

8 عند الجلوس يجب ان يكون ظهرك من الارداف الى اعلى الظهر مستقيما و ملاصقا للكرسى و يمكن وضع مخده صغيرة لسند اسفل الظهر في المكتب او السيارة .

لا تزحزح نفسك للامام وتجلس مسترخيا .

9 تجنب النوم اثناء الجلوس.

(10 يفضل ان يكون الكرسى الذى تجلس علية ذا مسانده للذراعين فهذا يزيل كثيرا من الاحمال على الظهر و يفضل الاستناد على هذة المساند اثناء القيام من الجلوس للوقوف و يفضل ايضا ان تزحف للامام في الكرسى قبل القيام لمنع الانحناء الزائد للظهر اثناء القيام.

11 يمكن استخدام وساده تحت الاذرع اثناء القراءه من تحت الابطين الى تحت الكوعين بهدف التقليل من الضغوط على اسفل الظهر و الرقبه و جعل الكتاب او الجريده في مستوى النظر مباشره بدون انحناء عليها.

12 ضع وساده صغيرة اثناء الجلوس ما بين اسفل الظهر و الكرسى و يكون حجم الوساده على قدر حجم الفراغ بين الفقرات القطنيه و الكرسى واذا كانت هذة الوساده غير متاحه ابرم فوطه وضعها ما بين اسفل الظهر و الكرسي.

13 استخدمى كرسى عالى لة مسند للظهر اثناء العمل بالمطبخ لان اعمال المطبخ بما تاخذة من وقت طويل تجهد الظهر و الركبه و الرقبة.

14 اجلس عند كى الملابس بدلا من الوقوف الطويل.

15 تجنب الكراسى التي طول مقعدها الجزء الافقى من الكرسى اطول من طول فخديك حيث انك ستضطر لاخذ وضع سيئ للظهر.

16 عند الجلوس يمكن استخدام مسند القدمين بارتفاع حوالى عشر سنتيمترات لرفع القدمين بحيث ترفع مستوى الركبتين وتجعل الظهر في وضع افضل.

17 يفضل ان تكون زاويه الكرسى 120 درجة.

حيث عند زاويه 120 درجه للكرسى يكون هناك اقل ضغوط علي الغضاريف واقل تحميل علي عضلات الظهر.

18 عند العمل علي كاونتر عالى بنك كما في بعض اماكن التعامل مع الجمهور او الكاشير او الشخص الذى يستخدم منضده عاليه يمكن استخدام كرسى عالى للجلوس علية بدلا من الوقوف مع الميل علي الكاونتر او ما شابهه

19 تجنب الانحناء للامام اثناء العطس او الكحه ولمنع الالم بالظهر اثناء العطس او الكحه اقبض عضلات ظهرك وبطنك قبل العطس او الكحة.

20 عند الدخول او الخروج من السيارة لا تتمحور حول وسطك اي لا تستدير بجذعك وساقيك ثابتتين ولكن استدر بجسدك كوحده واحدة.

21 تجنب القراءه او مشاهدة التليفزيون و انت مستلقى على السرير حيث انة في اغلب الاوضاع سيكون الظهر في وضع سيئ.

  • علاج ارني ديسكال
  • علاج ايرني ديسكال
  • أرني ديسكال
  • ارني ديسكال وعلاجه
  • علاج لارني ديسكال
  • لاغني ديسكال
2٬517 views

علاج ارني ديسكال بالاعشاب