4:39 مساءً الثلاثاء 19 فبراير، 2019


علاج الام الحيض مجرب

بالصور علاج الام الحيض مجرب 15809

نصائح مجربه هامه لتخفيف الام الدوره الشهرية

تتعرض الكثيرات من الفتيات و النساء الى الالام غير المحتمله المصاحبه للدوره الشهريه و التي تكون من اصعب الفترات على الاطلاق التي تواجهها الفتاه نظرا للتغييرات الجسمانيه و الهرمونيه التي تصاحب تلك الفتره و هي عباره عن تقلصات و انقباضات تاتي في منطقه الحوض و تنتقل الى الظهر و اطراف الجسم السفليه كما يصاحبها بعض الاضطرابات الهضميه و العصبيه كالصداع،

الانتفاخ،

التشنج،

الاجهاد التام،

التعرق،

و القئ حيث لا تتعرض المراه الحامل للقئ فقط،

بل ان هناك بعض الحالات تتعرض للقئ اثناء الدوره الشهريه نتيجه لعدم انتظام الهرمونات بالجسم،

هذا الى جانب التغييرات النفسيه للفتاه في هذه الفتره و تستمر تلك الاعراض ما يقرب من ال 8 ساعات،

و تكون درجه تحمل الام الدوره الشهريه مختلفه من فتاه لاخري و حسب العمر و حسب درجه انتظام الهرمونات و الحاله الصحيه العامه للفتاه و قد اكدت الدراسات الى انخفاض نسبه تلك الالام بعد الزواج.

ولهذا قد تلجا الفتاه لاسهل حل و هو تناول المسكنات المختلفه و التي توهمها بانها ستحل المشكله تماما،

لهذا فيفضل الخبراء التوجه للطرق الطبيعيه المختلفه لتفادي الام الدوره الشهريه قبل و قوعها،

لتمر تلك الفتره باقل الالام الممكنه بل يمكنها ان تمر بدون الام تماما.

اقدم لك في هذا المقال الشيق اهم الاعراض التي قد تتعرضي اليها قبل بدء الدوره الشهريه و اثناء حدوثها،

كما اقدم لك اهم الطرق المجربه لتفادي الام الدوره الشهريه تماما.
اهم الاعراض التي تتعرضين اليها قبل و اثناء الدوره الشهرية:

العصبيه و الصداع و الام في الثديين و في اسفل الظهر و البطن و تورم القدمين،

و اسباب تلك الاعراض هو احتقان الحوض و الرحم في تلك الفتره وايضا عدم استقرار الحاله النفسيه كما ان احتباس السوائل و الاملاح في الجسم يزيد من حدوث تلك الاعراض،

اما الام اسفل الظهر فتحدث نتيجه ارتفاع الهرمونات الانثويه مثل الاستروجين و البروجسترون،

و التي تسبب ارتخاء الاربطه بين فقرات الظهر.
اهم الطرق المجربه لتجنب و تفادي الام الدوره الشهريه المختلفة:

نبات القرفة

ينصحك الخبراء بشرب مغلي نبات القرفه الذي لم يثبت فعاليته فقط في مساعده و تسهيل نزول الدوره الشهريه بل يساعد ايضا على تخفيف الالام و الالتهابات،

لانها تحسن من اداء الدوره الدمويه و من ثم التخلص من عثر الام الدوره الشهريه او الطمث.
راقبي طعامك و امتنعي عن بعض الاطعمة

لا تنسي تقليل نسبه الملح في طعامك تماما قبل ميعاد الدوره الشهريه باسبوع كامل،

كما عليك بتقليل الحلويات و الشاي و القهوه و اللحمه الحمراء بمختلف انواعها،

مع الحرض على تناول الخضراوات الورقيه مثل الخس،

و شرب الماء،

و تناول الفواكه المجففه و الحليب،

اللوز،

و الموز،

و البيض،

و الزنجبيل،

و الشوفان،

و السبانخ،

و الحبوب الكاملة.
تعرفي على مصادر المغنسيوم و تناوليها

عنصر المغنسيوم بشكل عام يساعد على تقليل الانقباضات في الجسم،

كالشد العضلي و انقباض العضلات،

لهذا فهو يخفف من انقباضات الرحم بشكل كبير،

مما يؤدي الى تخفيف الام الدوره الشهريه بشكل خاص.

لا تترددي في تناول الموز قبل و اثناء الدوره الشهريه فهو من اهم مصادر عنصر الماغنسيوم.
لا تحرمي نفسك من النوم الجيد

من اهم مسببات الام الدوره الشهريه هو عدم الحصول على عدد ساعات النوم الكافيه لهذا احرصي قبل مجئ الدوره الشهريه بالنوم لمده 8 ساعات متواصله فهذا سيحد كثيرا من حدوث الالام الحيضيه المختلفه التي تاتي نتيجه لارهاق الجسم.
جربي الطريقه الكوريه في علاج الالم

يسخدمن النساء الكوريات خلطه مختلفه من الزيوت الطبيعيه لتخفيف الام الظهر و البطن،

فتتكون الخلطه من زيت اللافندر و زيت الميراميه مع زيت الورد و زيت اللوز بنسب متساويه يتم وضعهم في زجاجه محكه الغلق،

و يدهن منها حول البطن و الظهر مع الاستمرار في التدليك و المساج بحركات خفيفه دائريه كل يوم لمده اسبوع قبل الدوره الشهرية.
لا تحرمي نفسك من النوم الجيد.
استخدمي قربه الماء او الشكوه او قنينه الماء

ينصحك الخبراء بتجربه قربه الماء او الشكوه و هي عباره عن ظرف كبير يحفظ فيه الماء الساخن،

و يتم وضعه اسفل البطن كحمام ساخن،

فهو يساعد كثيرا في تخفيف الالام بشكل عام و خاصه الام الدوره الشهرية.

ضعي الماء الساخن في قربه الماء،

ثم ضعى حول بطنك منشفه رقيقه و فوقها قنينه الماء الدافئ.
تناولي مصادر الاوميجا 3 المختلفة

لا تتردي في ادخال مصادر حمض الاوميجا 3 الى طعامك،

كاسماك التونه و السالمون،

فقد اثبت الخبراء فعاليته في التخفيف من الام الدوره الشهريه او نزول الطمث.
استخدمي زيت اللافندر لتسكين الالام

عند شعورك بالالام البسيطه لا تتركيها او تتناولي المسكنات المختلفه بل دلكي منطقه الالم بعمل مساج خفيف بحركات دائريه لطيفه بمساعده زيت اللافندر،

حيث اثبتت التجارب المختلفه فعاليته في تسكين الالام بشكل كبير و تليين العضلات.

دلكي منظقه البطن و الساقين و الظهر.
مارسي الرياضه بانتظام و خاصه قبل فتره الدوره الشهرية

اثبت الخبراء فعاليه ممارسه الرياضه بشكل نهائي في التخفيف و ازاله الام الدوره الشهريه المختلفه لهذا احرصي على ممارسه الرياضه بشكل عام،

و خاصه رياضه المشي و التمارين الخاصه بالبطن و الظهر لتجنب الشعور بالالام وقت مجيئها،

و يمكنك ايضا ممارسه هذا التمرين الرياضى،

بان تستلقي على ظهرك مع ثني الركبتين الى اعلى،

مع الحرص على تثبيت القدمين على الارض،

ثم يفرد الذراعين على الجانبين،

مع سحب البطن الى الداخل و رفع اسفل الظهر الى اعلى.

كرري هذا التمرين 10 مرات،

ثم استخري ثم كرريه مره اخري 10 مرات.

310 views

علاج الام الحيض مجرب