يوم الأربعاء 4:34 صباحًا 22 مايو، 2019

علاج الام الحيض مجرب

صور علاج الام الحيض مجرب

نصائح مجربه هامه لتخفيف الام الدوره الشهرية

تتعرض الكثيرات من الفتيات و النساء الى الالام غير المحتمله المصاحبه للدوره الشهرية،

 

و التي تكون من اصعب الفترات على الاطلاق التي تواجهها الفتاة،

 

نظرا للتغييرات الجسمانيه و الهرمونيه التي تصاحب تلك الفترة،

 

و هي عبارة عن تقلصات و انقباضات تاتي في منطقة الحوض و تنتقل الى الظهر و اطراف الجسم السفلية،

 

كما يصاحبها بعض الاضطرابات الهضميه و العصبيه كالصداع،

 

الانتفاخ،

 

التشنج،

 

الاجهاد التام،

 

التعرق،

 

و القئ حيث لا تتعرض المرأة الحامل للقئ فقط،

 

بل ان هناك بعض الحالات تتعرض للقئ اثناء الدوره الشهرية نتيجة لعدم انتظام الهرمونات بالجسم،

 

هذا الى جانب التغييرات النفسيه للفتاة في هذه الفترة،

 

و تستمر تلك الاعراض ما يقرب من ال 8 ساعات،

 

و تكون درجه تحمل الام الدوره الشهرية مختلفة من فتاة لاخرى و حسب العمر و حسب درجه انتظام الهرمونات و الحالة الصحية العامة للفتاة،

 

و قد اكدت الدراسات الى انخفاض نسبة تلك الالام بعد الزواج.

ولهذا قد تلجا الفتاة لاسهل حل و هو تناول المسكنات المختلفة،

 

و التي توهمها بانها ستحل المشكلة تماما،

 

لهذا فيفضل الخبراء التوجة للطرق الطبيعية المختلفة لتفادي الام الدوره الشهرية قبل و قوعها،

 

لتمر تلك الفتره باقل الالام الممكنة،

 

بل يمكنها ان تمر بدون الام تماما.

اقدم لك في هذا المقال الشيق اهم الاعراض التي قد تتعرضي اليها قبل بدء الدوره الشهرية و اثناء حدوثها،

 

كما اقدم لك اهم الطرق المجربه لتفادي الام الدوره الشهرية تماما.
اهم الاعراض التي تتعرضين اليها قبل و اثناء الدوره الشهرية:

العصبيه و الصداع و الام في الثديين و في اسفل الظهر و البطن و تورم القدمين،

 

و اسباب تلك الاعراض هو احتقان الحوض و الرحم في تلك الفترة،

 

و ايضا عدم استقرار الحالة النفسية،

 

كما ان احتباس السوائل و الاملاح في الجسم يزيد من حدوث تلك الاعراض،

 

اما الام اسفل الظهر فتحدث نتيجة ارتفاع الهرمونات الانثويه مثل الاستروجين و البروجسترون،

 

و التي تسبب ارتخاء الاربطه بين فقرات الظهر.
اهم الطرق المجربه لتجنب و تفادي الام الدوره الشهرية المختلفة:

نبات القرفة

ينصحك الخبراء بشرب مغلي نبات القرفه الذي لم يثبت فعاليتة فقط في مساعدة و تسهيل نزول الدوره الشهرية،

 

بل يساعد ايضا على تخفيف الالام و الالتهابات،

 

لانها تحسن من اداء الدوره الدمويه و من ثم التخلص من عثر الام الدوره الشهرية او الطمث.
راقبي طعامك و امتنعي عن بعض الاطعمة

لا تنسى تقليل نسبة الملح في طعامك تماما قبل ميعاد الدوره الشهرية باسبوع كامل،

 

كما عليك بتقليل الحلويات و الشاي و القهوه و اللحمه الحمراء بمختلف انواعها،

 

مع الحرض على تناول الخضراوات الورقيه مثل الخس،

 

و شرب الماء،

 

و تناول الفواكة المجففة،

 

و الحليب،

 

اللوز،

 

و الموز،

 

و البيض،

 

و الزنجبيل،

 

و الشوفان،

 

و السبانخ،

 

و الحبوب الكاملة.
تعرفي على مصادر المغنسيوم و تناوليها

عنصر المغنسيوم بشكل عام يساعد على تقليل الانقباضات في الجسم،

 

كالشد العضلي و انقباض العضلات،

 

لهذا فهو يخفف من انقباضات الرحم بشكل كبير،

 

مما يؤدي الى تخفيف الام الدوره الشهرية بشكل خاص.

 

لا تترددي في تناول الموز قبل و اثناء الدوره الشهرية فهو من اهم مصادر عنصر الماغنسيوم.
لا تحرمي نفسك من النوم الجيد

من اهم مسببات الام الدوره الشهرية هو عدم الحصول على عدد ساعات النوم الكافية،

 

لهذا احرصي قبل مجئ الدوره الشهرية بالنوم لمدة 8 ساعات متواصلة،

 

فهذا سيحد كثيرا من حدوث الالام الحيضيه المختلفة التي تاتي نتيجة لارهاق الجسم.
جربي الطريقة الكورية في علاج الالم

يسخدمن النساء الكوريات خلطه مختلفة من الزيوت الطبيعية لتخفيف الام الظهر و البطن،

 

فتتكون الخلطه من زيت اللافندر و زيت الميراميه مع زيت الورد و زيت اللوز بنسب متساوية،

 

يتم و ضعهم في زجاجه محكه الغلق،

 

و يدهن منها حول البطن و الظهر مع الاستمرار في التدليك و المساج بحركات خفيفه دائريه كل يوم لمدة اسبوع قبل الدوره الشهرية.
لا تحرمي نفسك من النوم الجيد.
استخدمي قربه الماء او الشكوه او قنينه الماء

ينصحك الخبراء بتجربه قربه الماء او الشكوة،

 

و هي عبارة عن ظرف كبير يحفظ فيه الماء الساخن،

 

و يتم و ضعة اسفل البطن كحمام ساخن،

 

فهو يساعد كثيرا في تخفيف الالام بشكل عام و خاصة الام الدوره الشهرية.

 

ضعي الماء الساخن في قربه الماء،

 

ثم ضعى حول بطنك منشفه رقيقه و فوقها قنينه الماء الدافئ.
تناولي مصادر الاوميجا 3 المختلفة

لا تتردي في ادخال مصادر حمض الاوميجا 3 الى طعامك،

 

كاسماك التونه و السالمون،

 

فقد اثبت الخبراء فعاليتة في التخفيف من الام الدوره الشهرية او نزول الطمث.
استخدمي زيت اللافندر لتسكين الالام

عند شعورك بالالام البسيطة لا تتركيها او تتناولي المسكنات المختلفة،

 

بل دلكي منطقة الالم بعمل مساج خفيف بحركات دائريه لطيفه بمساعدة زيت اللافندر،

 

حيث اثبتت التجارب المختلفة فعاليتة في تسكين الالام بشكل كبير و تليين العضلات.

 

دلكي منظقه البطن و الساقين و الظهر.
مارسي الرياضه بانتظام و خاصة قبل فتره الدوره الشهرية

اثبت الخبراء فعاليه ممارسه الرياضه بشكل نهائي في التخفيف و ازاله الام الدوره الشهرية المختلفة،

 

لهذا احرصي على ممارسه الرياضه بشكل عام،

 

و خاصة رياضه المشي و التمارين الخاصة بالبطن و الظهر لتجنب الشعور بالالام وقت مجيئها،

 

و يمكنك ايضا ممارسه هذا التمرين الرياضى،

 

بان تستلقي على ظهرك مع ثني الركبتين الى اعلى،

 

مع الحرص على تثبيت القدمين على الارض،

 

ثم يفرد الذراعين على الجانبين،

 

مع سحب البطن الى الداخل و رفع اسفل الظهر الى اعلى.

 

كرري هذا التمرين 10 مرات،

 

ثم استخري ثم كررية مره اخرى 10 مرات.

370 views

علاج الام الحيض مجرب