4:46 صباحًا الجمعة 14 ديسمبر، 2018

علاج الام الحيض مجرب


صوره علاج الام الحيض مجرب

نصائح مجربه هامه لتخفيف الام الدوره الشهرية

تتعرض الكثيرات من الفتيات والنساء الى الالام غير المحتمله المصاحبه للدوره الشهرية،

والتي تكون من اصعب الفترات علي الاطلاق التي تواجهها الفتاة،

نظرا للتغييرات الجسمانيه والهرمونيه التي تصاحب تلك الفترة،

وهي عبارة عن تقلصات وانقباضات تاتي في منطقة الحوض وتنتقل الى الظهر واطراف الجسم السفلية،

كما يصاحبها بعض الاضطرابات الهضميه والعصبيه كالصداع،

الانتفاخ،

التشنج،

الاجهاد التام،

التعرق،

والقئ حيث لا تتعرض المرأة الحامل للقئ فقط،

بل ان هناك بعض الحالات تتعرض للقئ اثناء الدوره الشهرية نتيجة لعدم انتظام الهرمونات بالجسم،

هذا الى جانب التغييرات النفسيه للفتاة في هذة الفترة،

وتستمر تلك الاعراض ما يقرب من ال 8 ساعات،

وتكون درجه تحمل الام الدوره الشهرية مختلفة من فتاة لاخري وحسب العمر وحسب درجه انتظام الهرمونات والحالة الصحية العامة للفتاة،

وقد اكدت الدراسات الى انخفاض نسبة تلك الالام بعد الزواج.

ولهذا قد تلجا الفتاة لاسهل حل وهو تناول المسكنات المختلفة،

والتي توهمها بانها ستحل المشكلة تماما،

لهذا فيفضل الخبراء التوجة للطرق الطبيعية المختلفة لتفادي الام الدوره الشهرية قبل وقوعها،

لتمر تلك الفتره باقل الالام الممكنة،

بل يمكنها ان تمر بدون الام تماما.

اقدم لك في هذا المقال الشيق اهم الاعراض التي قد تتعرضي اليها قبل بدء الدوره الشهرية واثناء حدوثها،

كما اقدم لك اهم الطرق المجربه لتفادي الام الدوره الشهرية تماما.
اهم الاعراض التي تتعرضين اليها قبل واثناء الدوره الشهرية:

العصبيه والصداع والام في الثديين و في اسفل الظهر والبطن وتورم القدمين،

واسباب تلك الاعراض هو احتقان الحوض والرحم في تلك الفترة،

وايضا عدم استقرار الحالة النفسية،

كما ان احتباس السوائل والاملاح في الجسم يزيد من حدوث تلك الاعراض،

اما الام اسفل الظهر فتحدث نتيجة ارتفاع الهرمونات الانثويه مثل الاستروجين والبروجسترون،

والتي تسبب ارتخاء الاربطه بين فقرات الظهر.
اهم الطرق المجربه لتجنب وتفادي الام الدوره الشهرية المختلفة:

نبات القرفة

ينصحك الخبراء بشرب مغلي نبات القرفه الذي لم يثبت فعاليتة فقط في مساعدة وتسهيل نزول الدوره الشهرية،

بل يساعد ايضا علي تخفيف الالام والالتهابات،

لانها تحسن من اداء الدوره الدمويه ومن ثم التخلص من عثر الام الدوره الشهرية او الطمث.
راقبي طعامك وامتنعي عن بعض الاطعمة

لا تنسى تقليل نسبة الملح في طعامك تماما قبل ميعاد الدوره الشهرية باسبوع كامل،

كما عليك بتقليل الحلويات والشاي والقهوه واللحمه الحمراء بمختلف انواعها،

مع الحرض علي تناول الخضراوات الورقيه مثل الخس،

وشرب الماء،

وتناول الفواكة المجففة،

والحليب،

اللوز،

والموز،

والبيض،

والزنجبيل،

والشوفان،

والسبانخ،

والحبوب الكاملة.
تعرفي علي مصادر المغنسيوم وتناوليها

عنصر المغنسيوم بشكل عام يساعد علي تقليل الانقباضات في الجسم،

كالشد العضلي وانقباض العضلات،

لهذا فهو يخفف من انقباضات الرحم بشكل كبير،

مما يؤدي الى تخفيف الام الدوره الشهرية بشكل خاص.

لا تترددي في تناول الموز قبل واثناء الدوره الشهرية فهو من اهم مصادر عنصر الماغنسيوم.
لا تحرمي نفسك من النوم الجيد

من اهم مسببات الام الدوره الشهرية هو عدم الحصول علي عدد ساعات النوم الكافية،

لهذا احرصي قبل مجئ الدوره الشهرية بالنوم لمدة 8 ساعات متواصلة،

فهذا سيحد كثيرا من حدوث الالام الحيضيه المختلفة التي تاتي نتيجة لارهاق الجسم.
جربي الطريقة الكورية في علاج الالم

يسخدمن النساء الكوريات خلطه مختلفة من الزيوت الطبيعية لتخفيف الام الظهر والبطن،

فتتكون الخلطه من زيت اللافندر وزيت الميراميه مع زيت الورد وزيت اللوز بنسب متساوية،

يتم وضعهم في زجاجه محكه الغلق،

ويدهن منها حول البطن والظهر مع الاستمرار في التدليك والمساج بحركات خفيفه دائريه كل يوم لمدة اسبوع قبل الدوره الشهرية.
لا تحرمي نفسك من النوم الجيد.
استخدمي قربه الماء او الشكوه او قنينه الماء

ينصحك الخبراء بتجربه قربه الماء او الشكوة،

وهي عبارة عن ظرف كبير يحفظ فية الماء الساخن،

ويتم وضعة اسفل البطن كحمام ساخن،

فهو يساعد كثيرا في تخفيف الالام بشكل عام وخاصة الام الدوره الشهرية.

ضعي الماء الساخن في قربه الماء،

ثم ضعى حول بطنك منشفه رقيقه وفوقها قنينه الماء الدافئ.
تناولي مصادر الاوميجا 3 المختلفة

لا تتردي في ادخال مصادر حمض الاوميجا 3 الى طعامك،

كاسماك التونه والسالمون،

فقد اثبت الخبراء فعاليتة في التخفيف من الام الدوره الشهرية او نزول الطمث.
استخدمي زيت اللافندر لتسكين الالام

عند شعورك بالالام البسيطة لا تتركيها او تتناولي المسكنات المختلفة،

بل دلكي منطقة الالم بعمل مساج خفيف بحركات دائريه لطيفه بمساعدة زيت اللافندر،

حيث اثبتت التجارب المختلفة فعاليتة في تسكين الالام بشكل كبير وتليين العضلات.

دلكي منظقه البطن والساقين والظهر.
مارسي الرياضه بانتظام وخاصة قبل فتره الدوره الشهرية

اثبت الخبراء فعاليه ممارسه الرياضه بشكل نهائي في التخفيف وازاله الام الدوره الشهرية المختلفة،

لهذا احرصي علي ممارسه الرياضه بشكل عام،

وخاصة رياضه المشي والتمارين الخاصة بالبطن والظهر لتجنب الشعور بالالام وقت مجيئها،

ويمكنك ايضا ممارسه هذا التمرين الرياضى،

بان تستلقي علي ظهرك مع ثني الركبتين الى اعلى،

مع الحرص علي تثبيت القدمين علي الارض،

ثم يفرد الذراعين علي الجانبين،

مع سحب البطن الى الداخل ورفع اسفل الظهر الى اعلى.

كرري هذا التمرين 10 مرات،

ثم استخري ثم كررية مره اخري 10 مرات.

263 views

علاج الام الحيض مجرب