4:21 صباحًا السبت 16 فبراير، 2019


فوائد المشاية الكهربائية للتخسيس

بالصور فوائد المشاية الكهربائية للتخسيس 3277

ان فوائد المشى على انسجه و اعضاء واجهزه الجسم تتداخل بصفه شامله و تؤدى الى مجموعه من الاثار الايجابيه على الصحه العامه للانسان.

فالمشى يقى باذن الله تعالى من العديد من الامراض مثل امراض القلب, و يقلل مخاطر الاصابه بامراض السكري, كما يقلل مخاطر الاصابه بامراض السمنه مقارنه بنمط المعيشه الخامل, كما يقلل مخاطر الاصابه بالامراض النفسيه و الوحدة.
ويقلل المشى المنتظم من احتمالات الاصابه بالسمنه و ارتفاع ضغط الدم.

كما انه يؤخر ظهور اعراض الشيخوخه و مشكلاتها الصحيه و يخفض الوزن المثالى للجسم, و يقلل الشهيه للاكل خاصه لدي البذينين, وينظم عمليه الهضم و التبول, كما يخفض المشى المنتظم نسبه الكلسترول الضار, و يرفع نسبه الكولسترول المفيد بذلك يقى من تصلب الشرايين و حدوث جلطات القلب و الدماغ باذن الله.

و يعطى الانتظام على المشى الجسم شكلا متناسقا بسبب اشتداد عضلات جدار البطن و عضلات الظهر, و يظهر الشخص اصغر من عمره الحقيقي, كما تدل التجارب على ان المشى يرفع الطاقه و الشعور بالسعادة.

وياتى الشعور بالسعاده و تحسن المزاج في المشى المنظم من عده مصادر, منها زياده افراز هرمونات الاندورفينات التى يسميها العلماء “هرمونات الشعور بالسعادة” كما ينتج عن تحسن الدوره الدمويه و ترويه الدماغ بمعدلات اكبر.
وقد بينت الدراسات ان ضعف النشاط البدنى و زياده الوزن مجتمعين يحددان ما يقارب من خمس الى ثلث امراض السرطان, و بالذات سرطان المريء.

و قد ثبتت العلاقه الايجابيه بين النشاط البدنى و الرياضه المنتظمه و بين الوقايه من امراض السرطان مثل سرطان الجهاز الهضمى و سرطان البنكرياس و سرطان الثدى لدي النساء.
ويؤدى النشاط البدنى على المدي القريب الى تخفيض ضغط الدم, و يستمر هذا الاثر لعده ساعات بعد انتهاء التمرين الرياضي, و تبدا هذه الفائده في الظهور بعد اسبوعين فقط من المشى المنتظم.

و قد تغنى الرياضه المصابين بارتفاع ضغط الدم الخفيف عن الدواء و بالذات مع الحفاظ على الوزن الطبيعي.

و من فوائد المشى تاخير ضمور العضلات, وضعف العظام و هشاشتها, و تحسين مرونه المفاصل, و انتظام التنفس.

كيف نمشي؟

من الانسب ان يكون المشى جادا مع رفع الراس و النظر الى الامام, و ابقاء الكتفين الى الخلف دون شد, وجعل عضلات البطن مشدوده قدر الامكان الى الداخل.

و عند الحاجه الى المشى بسرعه فلا تجعل خطواتك و اسعه بل قم بزياده سرعه الخطوات و عددها, و من شان هذه الوضعيه ان تقلل من التوتر, و تزيد من تحصيل الفوائد الصحيه من المشي.

كم تمشي؟

تعتمد المده و المسافه و عدد الايام المطلوبه في المشى اسبوعا لرفع اللياقه و الحفاظ على الصحه على عده عوامل, منها العمر و الوزن و الحاله الصحيه العامه و طبيعه النمط المعيشى للانسان.

و تختلف المصادر العلميه في تحديد اقدر المطلوب من المشى للمحافظه على الصحه و اللياقه البدنية.

فاذا كان الهدف من المشى هو رفع اللياقه البدنيه العامه و تحصيل فوائد المشى على انسجه واجهزه الجسم و الصحه العامه فان المده الموصي بها تتراوح بين 30و60دقيقه على ان تمارس من 5-7 مرات في الاسبوع.

اما ان كان الهدف هو رفع اللياقه البدنيه الى حدود تنافسيه او تحقيق مزيد من اللياقه القلبيه التنفسيه او تخفيض الوزن فيمكن اضافه رياضه اخري يتم فيها التركيز على رفع اللياقه العامه مثل الركض لمسافات طويلة.

كما يمكن اضافه رياضه اخرى تركز على الجزء الاعلي من الجسم باستخدام الاثقال او اجهزه الجمنيزيوم.
اين تمشي؟

من المهم ان يكون مكان المشى امنا, و خاليا من التقاطعات و الزوايا الحادة.

و هو ما يتوفر بجوار الاسوار الطويلة.

و من المهم ان يكون السور او المضمار بعيدا عن طرق السيارات بالقدر الامن, فكثير من حوادث الطرق قد تجنح فيها السيارات الى الارصفه المجاورة.

و من المهم ايضا ان يكون المشى بعكس اتجاه حركه السيارات لكى يتم التنبه للسيارات القادمه من الامام.

و من فوائد السير بعكس حركه السيارات تجنب اولئك الذين يعرضون خدماتهم بالركوب, و لا يدركون ان المشى هو هروب من استخدام السيارات.

و قد يساعد تكركر المشى في نفس الوقت و المكان يوميا على زرع عاده المشى و الانتظام عليها.

الجرى ام المشي؟

المشى بالمواصفات التى ذكرناها 30 60 دقيقه 5-7 مرات اسبوعيا يكفى جدا لتحصيل الفوائد الصحيه العامة.

اما الجرى وان كان فيه اكتساب اعلي للياقه الا انه و عند الحديث عن عاده مستمره طوال العمر, فيعتقد ان الجرى المستمر ذو اثر سلبى على الركبتين, و قد يعجل بشيخوخه مفاصل الركبه و الالتهابات المزمنة.

و ذلك ناتج عن تكرار الاحتكاك المتواصل بين الاغشيه المغطيه لمفصل الركبتين, و خصوصا اذا كان الجرى على ارض اسمنتيه صلبه او باستخدام حذاء ذو ارضيه صلبة.

لذا ينصح بان يمارس الجرى على ارض ترابيه اوعشبية.

و فصل المراوحه في درجات الشده من حين لاخر.

حذاء المشي

مع ان المشى لا يحتاج الى تجهيزات خاصه الا ان اختيار الحذاء من اهم اسرار النجاح في المشى المنتظم, وجعله ممتعا و مفيدا.

و يختلف حذاء المشى عن الاحذيه الرياضيه الخاصه بالرياضات الاخري ككره القدم, او التنس الارضي.

و ذلك لان اليه ميكانيكية حركه القدم المتكرره خلال المشى تختلف عنها في الرياضات الاخرى.

فيجب ان يكون حذاء المشى ذا كعب عريض و نعل مرن في الوسط وان يكون حاضنا للكعب دن ان يكون ضيقا عليه وان يسمح بقدر كافى من حريه الحركه لاصابع الرجل في الجهه الاماميه و من المفضل ان تسمح ما دته بتهويه القدمين.

ما هو الوقت الافضل للمشي؟

هناك اوقات يكون المشى فيها افضل من غيرها, و مع ذلك لكل وقت مزاياه.

و الافضل ان يترك للاختيار الشخصي.

فالمشى بعد صلاه الفجر يكسب الجسم نشاطا خاصا لان الجسم يستفيد من غاز الاوزون الذى يزيد النشاط, و التعرض لاشعه الشمس فوق البنفسجيه المفيده في بناء العظام.

و المشى هذا الوقت مثالى للتامل و ياتى بعد ساعات الراحه و النوم فيكون التفكير فيه صافيا و مركزا.

كما ان بدايه اليوم بالمشى يوفر قدرا من النشاط, و فرصه جيده لاستغلال الوقت من الساعات النهار الاولى.
والمشى بعد وجبه خفيفه في الساعات الاولي من الليل يساعد على الهضم, كما يساعد على جلب النوم و يحسن طبيعته.

و يعتقد المختصون ان ممارسه نشاط بدنى كالمشى بعد الاكل ليس فيها ضرر على الشخص السليم, بل ان ممارسه المشى بعد الاكل يساعد على حرق سعرات حراريه اكثر, حيث يتم صرف طاقه حراريه اكثر تقدر ب15%عما بقي الشخص بعد الاكل بدون مشي.

نصائح هامه للبدء و اكتساب العادة:

من المهم لكل شخص ينوى البدء في ممارسه رياضه المشى القيام ببعض الاجراءات للبدء في المشى و اكتساب هذه العادة.

فمن الضرورى جدا استشاره الطبيب و بالذات اذا لم يكن الانسان قد ما رس الرياضه منذ سنوات بعيده او اذا كان عمره يزيد عن الاربعين, فقد يحتاج الامر الى اجراء بعض الفحوص الطبيه للتاكد من ان المشى لن يسبب مشكله كامنه لم ينتبه لها.

كما ينصح بالبدء التدريجي, و التخطيط الجيد و الملائم لكل شخص و خصوصيته.

و بعد البدء كافئ نفسك على الوصول الى كل مرحله و الانتظام فيها.

و ذلك بايجاد الحوافز مثل شراء لبس جديد او حفله صغيره او هديه تكافئ بها نفسك, و بضمان افضل ظروف المشي, و ذلك باختيار اللبس المرن المريح جيد التهويه و المناسب لدرجه حراره الجو, و لبس الحذاء المريح للقدمين و المرن جيد التهويه مع لبس الجوارب القطنيه و تجنب اشعه الشمس, و لا تنسي ان تمشى مهما كنت مشغولا حتى لا تنقطع.

1٬569 views

فوائد المشاية الكهربائية للتخسيس