1:10 مساءً الجمعة 14 ديسمبر، 2018

فوائد المشاية الكهربائية للتخسيس


صوره فوائد المشاية الكهربائية للتخسيس

ان فوائد المشي علي انسجه واعضاء واجهزة الجسم تتداخل بصفه شامله وتؤدى الى مجموعة من الاثار الايجابيه علي الصحة العامة للانسان.

فالمشي يقى باذن الله تعالي من العديد من الامراض مثل امراض القلب, ويقلل مخاطر الاصابة بامراض السكري, كما يقلل مخاطر الاصابة بامراض السمنه مقارنة بنمط المعيشه الخامل, كما يقلل مخاطر الاصابة بالامراض النفسيه والوحدة.
ويقلل المشي المنتظم من احتمالات الاصابة بالسمنه وارتفاع ضغط الدم.

كما انه يؤخر ظهور اعراض الشيخوخه ومشكلاتها الصحية ويخفض الوزن المثالى للجسم, ويقلل الشهيه للاكل خاصة لدي البذينين, وينظم عملية الهضم والتبول, كما يخفض المشي المنتظم نسبة الكلسترول الضار, ويرفع نسبة الكولسترول المفيد بذلك يقى من تصلب الشرايين وحدوث جلطات القلب والدماغ باذن الله.

ويعطى الانتظام علي المشي الجسم شكلا متناسقا بسبب اشتداد عضلات جدار البطن وعضلات الظهر, ويظهر الشخص اصغر من عمرة الحقيقي, كما تدل التجارب علي ان المشي يرفع الطاقة والشعور بالسعادة.

وياتى الشعور بالسعادة وتحسن المزاج في المشي المنظم من عده مصادر, منها زياده افراز هرمونات الاندورفينات التي يسميها العلماء “هرمونات الشعور بالسعادة” كما ينتج عن تحسن الدوره الدمويه وترويه الدماغ بمعدلات اكبر.
وقد بينت الدراسات ان ضعف النشاط البدنى وزياده الوزن مجتمعين يحددان ما يقارب من خمس الى ثلث امراض السرطان, وبالذات سرطان المريء.

وقد ثبتت العلاقه الايجابيه بين النشاط البدنى والرياضه المنتظمه وبين الوقايه من امراض السرطان مثل سرطان الجهاز الهضمى وسرطان البنكرياس وسرطان الثدى لدي النساء.
ويؤدى النشاط البدنى علي المدي القريب الى تخفيض ضغط الدم, ويستمر هذا الاثر لعده ساعات بعد انتهاء التمرين الرياضي, وتبدا هذة الفائده في الظهور بعد اسبوعين فقط من المشي المنتظم.

وقد تغنى الرياضه المصابين بارتفاع ضغط الدم الخفيف عن الدواء وبالذات مع الحفاظ علي الوزن الطبيعي.

ومن فوائد المشي تاخير ضمور العضلات, وضعف العظام وهشاشتها, وتحسين مرونه المفاصل, وانتظام التنفس.

كيف نمشي؟

من الانسب ان يكون المشي جادا مع رفع الراس والنظر الى الامام, وابقاء الكتفين الى الخلف دون شد, وجعل عضلات البطن مشدوده قدر الامكان الى الداخل.

وعند الحاجة الى المشي بسرعه فلا تجعل خطواتك واسعه بل قم بزياده سرعه الخطوات وعددها, ومن شان هذة الوضعية ان تقلل من التوتر, وتزيد من تحصيل الفوائد الصحية من المشي.

كم تمشي؟

تعتمد المدة والمسافه وعدد الايام المطلوبه في المشي اسبوعا لرفع اللياقه والحفاظ علي الصحة علي عده عوامل, منها العمر والوزن والحالة الصحية العامة, وطبيعه النمط المعيشى للانسان.

وتختلف المصادر العلميه في تحديد اقدر المطلوب من المشي للمحافظة علي الصحة واللياقه البدنية.

فاذا كان الهدف من المشي هو رفع اللياقه البدنيه العامة, وتحصيل فوائد المشي علي انسجه واجهزة الجسم والصحة العامة فان المدة الموصي بها تتراوح بين 30و60دقيقة, علي ان تمارس من 5-7 مرات في الاسبوع.

اما ان كان الهدف هو رفع اللياقه البدنيه الى حدود تنافسية, او تحقيق مزيد من اللياقه القلبيه التنفسيه او تخفيض الوزن فيمكن اضافه رياضه اخري يتم فيها التركيز علي رفع اللياقه العامة مثل الركض لمسافات طويلة.

كما يمكن اضافه رياضه اخرى تركز علي الجزء الاعلي من الجسم باستخدام الاثقال او اجهزة الجمنيزيوم.
اين تمشي؟

من المهم ان يكون مكان المشي امنا, وخاليا من التقاطعات والزوايا الحادة.

وهو ما يتوفر بجوار الاسوار الطويلة.

ومن المهم ان يكون السور او المضمار بعيدا عن طرق السيارات بالقدر الامن, فكثير من حوادث الطرق قد تجنح فيها السيارات الى الارصفه المجاورة.

ومن المهم ايضا ان يكون المشي بعكس اتجاة حركة السيارات لكى يتم التنبة للسيارات القادمه من الامام.

ومن فوائد السير بعكس حركة السيارات تجنب اولئك الذين يعرضون خدماتهم بالركوب, ولا يدركون ان المشي هو هروب من استخدام السيارات.

وقد يساعد تكركر المشي في نفس الوقت والمكان يوميا علي زرع عاده المشي والانتظام عليها.

الجرى ام المشي؟

المشي بالمواصفات التي ذكرناها 30 60 دقيقة, 5-7 مرات اسبوعيا يكفى جدا لتحصيل الفوائد الصحية العامة.

اما الجرى وان كان فية اكتساب اعلي للياقه الا انة وعند الحديث عن عاده مستمره طوال العمر, فيعتقد ان الجرى المستمر ذو اثر سلبى علي الركبتين, وقد يعجل بشيخوخه مفاصل الركبه والالتهابات المزمنة.

وذلك ناتج عن تكرار الاحتكاك المتواصل بين الاغشيه المغطيه لمفصل الركبتين, وخصوصا اذا كان الجرى علي ارض اسمنتيه صلبة, او باستخدام حذاء ذو ارضيه صلبة.

لذا ينصح بان يمارس الجرى علي ارض ترابيه اوعشبية.

وفصل المراوحه في درجات الشده من حين لاخر.

حذاء المشي

مع ان المشي لا يحتاج الى تجهيزات خاصة, الا ان اختيار الحذاء من اهم اسرار النجاح في المشي المنتظم, وجعلة ممتعا ومفيدا.

ويختلف حذاء المشي عن الاحذيه الرياضيه الخاصة بالرياضات الاخري ككره القدم, او التنس الارضي.

وذلك لان اليه ميكانيكية حركة القدم المتكرره خلال المشي تختلف عنها في الرياضات الاخرى.

فيجب ان يكون حذاء المشي ذا كعب عريض ونعل مرن في الوسط وان يكون حاضنا للكعب دن ان يكون ضيقا علية, وان يسمح بقدر كافى من حريه الحركة لاصابع الرجل في الجهه الامامية, ومن المفضل ان تسمح مادتة بتهويه القدمين.

ما هو الوقت الافضل للمشي؟

هناك اوقات يكون المشي فيها افضل من غيرها, ومع ذلك لكل وقت مزاياه.

والافضل ان يترك للاختيار الشخصي.

فالمشي بعد صلاه الفجر يكسب الجسم نشاطا خاصا لان الجسم يستفيد من غاز الاوزون الذى يزيد النشاط, والتعرض لاشعه الشمس فوق البنفسجيه المفيدة في بناء العظام.

والمشي هذا الوقت مثالى للتامل وياتى بعد ساعات الراحه والنوم فيكون التفكير فية صافيا ومركزا.

كما ان بداية اليوم بالمشي يوفر قدرا من النشاط, وفرصه جيده لاستغلال الوقت من الساعات النهار الاولى.
والمشي بعد وجبه خفيفه في الساعات الاولي من الليل يساعد علي الهضم, كما يساعد علي جلب النوم ويحسن طبيعته.

ويعتقد المختصون ان ممارسه نشاط بدنى كالمشي بعد الاكل ليس فيها ضرر علي الشخص السليم, بل ان ممارسه المشي بعد الاكل يساعد علي حرق سعرات حرارية اكثر, حيث يتم صرف طاقة حرارية اكثر تقدر ب15%عما بقي الشخص بعد الاكل بدون مشي.

نصائح هامه للبدء واكتساب العادة:

من المهم لكل شخص ينوى البدء في ممارسه رياضه المشي القيام ببعض الاجراءات للبدء في المشي واكتساب هذة العادة.

فمن الضرورى جدا استشاره الطبيب وبالذات اذا لم يكن الانسان قد مارس الرياضه منذ سنوات بعيدة, او اذا كان عمره يزيد عن الاربعين, فقد يحتاج الامر الى اجراء بعض الفحوص الطبيه للتاكد من ان المشي لن يسبب مشكلة كامنه لم ينتبة لها.

كما ينصح بالبدء التدريجي, والتخطيط الجيد والملائم لكل شخص وخصوصيته.

وبعد البدء كافئ نفسك علي الوصول الى كل مرحلة والانتظام فيها.

وذلك بايجاد الحوافز مثل شراء لبس جديد او حفله صغيرة او هديه تكافئ بها نفسك, وبضمان افضل ظروف المشي, وذلك باختيار اللبس المرن المريح جيد التهويه والمناسب لدرجه حراره الجو, ولبس الحذاء المريح للقدمين والمرن جيد التهويه مع لبس الجوارب القطنية, وتجنب اشعه الشمس, ولا تنسى ان تمشي مهما كنت مشغولا حتى لا تنقطع.

1٬541 views

فوائد المشاية الكهربائية للتخسيس