يوم الخميس 5:05 مساءً 25 أبريل، 2019

فوائد المشاية الكهربائية للتخسيس

بالصور فوائد المشاية الكهربائية للتخسيس 3277

ان فوائد المشي على انسجه و اعضاء و اجهزة الجسم تتداخل بصفه شامله و تؤدى الى مجموعة من الاثار الايجابيه على الصحة العامة للانسان.

 

فالمشي يقى باذن الله تعالى من العديد من الامراض مثل امراض القلب, و يقلل مخاطر الاصابة بامراض السكري, كما يقلل مخاطر الاصابة بامراض السمنه مقارنة بنمط المعيشه الخامل, كما يقلل مخاطر الاصابة بالامراض النفسيه و الوحدة.
ويقلل المشي المنتظم من احتمالات الاصابة بالسمنه و ارتفاع ضغط الدم.

 

كما انه يؤخر ظهور اعراض الشيخوخه و مشكلاتها الصحية و يخفض الوزن المثالى للجسم, و يقلل الشهيه للاكل خاصة لدي البذينين, و ينظم عملية الهضم و التبول, كما يخفض المشي المنتظم نسبة الكلسترول الضار, و يرفع نسبة الكولسترول المفيد بذلك يقى من تصلب الشرايين و حدوث جلطات القلب و الدماغ باذن الله.

 

و يعطى الانتظام على المشي الجسم شكلا متناسقا بسبب اشتداد عضلات جدار البطن و عضلات الظهر, و يظهر الشخص اصغر من عمرة الحقيقي, كما تدل التجارب على ان المشي يرفع الطاقة و الشعور بالسعادة.

وياتى الشعور بالسعادة و تحسن المزاج في المشي المنظم من عده مصادر, منها زياده افراز هرمونات الاندورفينات التي يسميها العلماء “هرمونات الشعور بالسعادة” كما ينتج عن تحسن الدوره الدمويه و ترويه الدماغ بمعدلات اكبر.
وقد بينت الدراسات ان ضعف النشاط البدنى و زياده الوزن مجتمعين يحددان ما يقارب من خمس الى ثلث امراض السرطان, و بالذات سرطان المريء.

 

و قد ثبتت العلاقه الايجابيه بين النشاط البدنى و الرياضه المنتظمه و بين الوقايه من امراض السرطان مثل سرطان الجهاز الهضمى و سرطان البنكرياس و سرطان الثدي لدي النساء.
ويؤدى النشاط البدنى على المدي القريب الى تخفيض ضغط الدم, و يستمر هذا الاثر لعده ساعات بعد انتهاء التمرين الرياضي, و تبدا هذه الفائده في الظهور بعد اسبوعين فقط من المشي المنتظم.

 

و قد تغنى الرياضه المصابين بارتفاع ضغط الدم الخفيف عن الدواء و بالذات مع الحفاظ على الوزن الطبيعي.

 

و من فوائد المشي تاخير ضمور العضلات, و ضعف العظام و هشاشتها, و تحسين مرونه المفاصل, و انتظام التنفس.

كيف نمشي؟

من الانسب ان يكون المشي جادا مع رفع الراس و النظر الى الامام, و ابقاء الكتفين الى الخلف دون شد, و جعل عضلات البطن مشدوده قدر الامكان الى الداخل.

 

و عند الحاجة الى المشي بسرعه فلا تجعل خطواتك و اسعه بل قم بزياده سرعه الخطوات و عددها, و من شان هذه الوضعية ان تقلل من التوتر, و تزيد من تحصيل الفوائد الصحية من المشي.

كم تمشي؟

تعتمد المدة و المسافه و عدد الايام المطلوبه في المشي اسبوعا لرفع اللياقه و الحفاظ على الصحة على عده عوامل, منها العمر و الوزن و الحالة الصحية العامة, و طبيعه النمط المعي شي للانسان.

 

و تختلف المصادر العلميه في تحديد اقدر المطلوب من المشي للمحافظة على الصحة و اللياقه البدنية.

 

فاذا كان الهدف من المشي هو رفع اللياقه البدنيه العامة, و تحصيل فوائد المشي على انسجه و اجهزة الجسم و الصحة العامة فان المدة الموصي بها تتراوح بين 30و60دقيقة, على ان تمارس من 5-7 مرات في الاسبوع.

 

اما ان كان الهدف هو رفع اللياقه البدنيه الى حدود تنافسية, او تحقيق مزيد من اللياقه القلبيه التنفسيه او تخفيض الوزن فيمكن اضافه رياضه اخرى يتم فيها التركيز على رفع اللياقه العامة مثل الركض لمسافات طويلة.

 

كما يمكن اضافه رياضه اخرى تركز على الجزء الاعلى من الجسم باستخدام الاثقال او اجهزة الجمنيزيوم.
اين تمشي؟

من المهم ان يكون مكان المشي امنا, و خاليا من التقاطعات و الزوايا الحادة.

 

و هو ما يتوفر بجوار الاسوار الطويلة.

 

و من المهم ان يكون السور او المضمار بعيدا عن طرق السيارات بالقدر الامن, فكثير من حوادث الطرق قد تجنح فيها السيارات الى الارصفه المجاورة.

 

و من المهم ايضا ان يكون المشي بعكس اتجاة حركة السيارات لكي يتم التنبة للسيارات القادمه من الامام.

 

و من فوائد السير بعكس حركة السيارات تجنب اولئك الذين يعرضون خدماتهم بالركوب, و لا يدركون ان المشي هو هروب من استخدام السيارات.

 

و قد يساعد تكركر المشي في نفس الوقت و المكان يوميا على زرع عاده المشي و الانتظام عليها.

الجرى ام المشي؟

المشي بالمواصفات التي ذكرناها 30 60 دقيقة, 5-7 مرات اسبوعيا يكفى جدا لتحصيل الفوائد الصحية العامة.

 

اما الجرى وان كان فيه اكتساب اعلى للياقه الا انه و عند الحديث عن عاده مستمره طوال العمر, فيعتقد ان الجرى المستمر ذو اثر سلبى على الركبتين, و قد يعجل بشيخوخه مفاصل الركبه و الالتهابات المزمنة.

 

و ذلك ناتج عن تكرار الاحتكاك المتواصل بين الاغشيه المغطيه لمفصل الركبتين, و خصوصا اذا كان الجرى على ارض اسمنتيه صلبة, او باستخدام حذاء ذو ارضيه صلبة.

 

لذا ينصح بان يمارس الجرى على ارض ترابيه اوعشبية.

 

و فصل المراوحه في درجات الشده من حين لاخر.

حذاء المشي

مع ان المشي لا يحتاج الى تجهيزات خاصة, الا ان اختيار الحذاء من اهم اسرار النجاح في المشي المنتظم, و جعلة ممتعا و مفيدا.

 

و يختلف حذاء المشي عن الاحذيه الرياضيه الخاصة بالرياضات الاخرى ككره القدم, او التنس الارضي.

 

و ذلك لان اليه ميكانيكية حركة القدم المتكرره خلال المشي تختلف عنها في الرياضات الاخرى.

 

فيجب ان يكون حذاء المشي ذا كعب عريض و نعل مرن في الوسط وان يكون حاضنا للكعب دن ان يكون ضيقا علية, وان يسمح بقدر كافى من حريه الحركة لاصابع الرجل في الجهه الامامية, و من المفضل ان تسمح ما دتة بتهويه القدمين.

ما هو الوقت الافضل للمشي؟

هناك اوقات يكون المشي فيها افضل من غيرها, و مع ذلك لكل وقت مزاياه.

 

و الافضل ان يترك للاختيار الشخصي.

 

فالمشي بعد صلاه الفجر يكسب الجسم نشاطا خاصا لان الجسم يستفيد من غاز الاوزون الذى يزيد النشاط, و التعرض لاشعه الشمس فوق البنفسجيه المفيدة في بناء العظام.

 

و المشي هذا الوقت مثالى للتامل و ياتى بعد ساعات الراحه و النوم فيكون التفكير فيه صافيا و مركزا.

 

كما ان بداية اليوم بالمشي يوفر قدرا من النشاط, و فرصه جيده لاستغلال الوقت من الساعات النهار الاولى.
والمشي بعد و جبه خفيفه في الساعات الاولي من الليل يساعد على الهضم, كما يساعد على جلب النوم و يحسن طبيعته.

 

و يعتقد المختصون ان ممارسه نشاط بدنى كالمشي بعد الاكل ليس فيها ضرر على الشخص السليم, بل ان ممارسه المشي بعد الاكل يساعد على حرق سعرات حرارية اكثر, حيث يتم صرف طاقة حرارية اكثر تقدر ب15%عما بقي الشخص بعد الاكل بدون مشي.

نصائح هامه للبدء و اكتساب العادة:

من المهم لكل شخص ينوى البدء في ممارسه رياضه المشي القيام ببعض الاجراءات للبدء في المشي و اكتساب هذه العادة.

 

فمن الضروري جدا استشاره الطبيب و بالذات اذا لم يكن الانسان قد ما رس الرياضه منذ سنوات بعيدة, او اذا كان عمره يزيد عن الاربعين, فقد يحتاج الامر الى اجراء بعض الفحوص الطبيه للتاكد من ان المشي لن يسبب مشكلة كامنه لم ينتبة لها.

 

كما ينصح بالبدء التدريجي, و التخطيط الجيد و الملائم لكل شخص و خصوصيته.

 

و بعد البدء كافئ نفسك على الوصول الى كل مرحلة و الانتظام فيها.

 

و ذلك بايجاد الحوافز مثل شراء لبس جديد او حفله صغيرة او هديه تكافئ بها نفسك, و بضمان افضل ظروف المشي, و ذلك باختيار اللبس المرن المريح جيد التهويه و المناسب لدرجه حراره الجو, و لبس الحذاء المريح للقدمين و المرن جيد التهويه مع لبس الجوارب القطنية, و تجنب اشعه الشمس, و لا تنسى ان تمشي مهما كنت مشغولا حتى لا تنقطع.

1٬598 views

فوائد المشاية الكهربائية للتخسيس