يوم الأحد 9:33 صباحًا 19 مايو، 2019

كيفية علاج نحافة الساقين

صور كيفية علاج نحافة الساقين

النحافه مشكلة تؤرق الكثير من الناس ذكورا و اناثا خاصة في مراحل المراهقه و الشباب،

 

و لعل اكثر ما يزعج الشخص في النحافه تركزها على مناطق معينة كالساقين و الفخذين و الذراعين،

 

مما يقلل من جمال المظهر الخارجي،

 

و يضعف جاذبيه الشخص،

 

و خصوصا في فصل الصيف عندما تنكشف هذه المناطق و تظهر عيوبها للاخرين،

 

مما يشكل حرجا كبيرا لاصحابها.
اسباب نحافه الساقين
الوراثة: حيث يلعب العامل الوراثى دورا كبيرا في نحافه الساقين المزمنة،

 

فاذا كان احد الوالدين يعانى من هذه المشكلة،

 

فهذا يؤكد سبب النحافه لدي الابناء.
فقر الدم او الانيميا الناتجه عن سوء التغذية،

 

اواحد امراض الدم التي قد تتسبب بنحافه هذه المناطق من الجسم.
نحافه الجسم في الطفولة،

 

اى ما قبل السنتين من العمر؛

 

حيث ان النحافه في سن مبكره جدا تجعل عدد الخلايا الدهنيه قليلا فيما بعد.

طرق علاج نحافه الساقين بطريقة طبيعية
المداومه على بعض التمارين الرياضيه و منها: صعود و نزول الدرج يوميا؛

 

فهذا التمرين يساعد على بناء عضلات الفخذين و الساقين و الارداف و شدها بشكل متناسق،

 

مع التركيز على ضروره القيام بهذا التمرين لمدة اسبوع بعدد قليل،

 

ثم نزيد العدد الى ان يصبح التمرين سهلا و بسيطا.
الاستلقاء على الظهر فوق السرير مع رفع الساقين لاعلى و ثنيهما من منطقة الركبتين لمدة دقائق،

 

و مع الايام نزيد المدة؛

 

فهي تساعد على تكوين العضلات في المنطقة السفليه كالساقين و الارداف.
تقوية عضلات الساقين و الافخاذ من خلال جهاز الدراجه الثابته بشكل يومي .

 


تحسين النمط الغذائي،

 

و ذلك بزياده عدد الوجبات اليومية من ثلاث و جبات الى خمس و جبات مقسمه على طول النهار .

 


التقليل من شرب الماء قبل او اثناء الطعام .

 


تناول الوجبه الرئيسيه قبل طبق الشوربه او السلطة.
زياده نسبة تناول الفواكة و الحلويات بعد الوجبات،

 

مع مراعاه نسبة السكر في الدم و مراقبتها دائما .

 


مضغ الطعام جيدا،

 

مع الاكثار من اضافه زيت الزيتون للطعام،

 

و ذلك لزياده نسبة الدهون الجيده في الجسم .

 


الاكثار من تناول زيت القمح و زيت الخردل؛

 

فالاول يزود الجسم بالمعادن و الفيتامينات المفيدة له،

 

و يمنحة الطاقة و الحيوية،

 

اما الزيت الاخر فيفتح الشهيه لتناول المزيد من الوجبات بهدف زياده الوزن و الكتله العضلية.
تناول البروتينات الحيوانيه و النباتيه من اللحوم الحمراء و الفول و الحمص و الحبوب الكاملة؛

 

لانها تفيد الجسم على بناء العضلات و زياده حجمها.
تناول خميره البيره بانتظام؛

 

فهي تزيد نسبة الدهون،

 

و تفتح الشهية،

 

و تزيد الوزن بطريقة طبيعية .

 


تناول الفواكة المجففة؛

 

فهي تحتوى على الكثير من السكريات،

 

و التي تزيد من وزن الجسم و حجم العضلات.

622 views

كيفية علاج نحافة الساقين