يوم الأحد 8:08 صباحًا 26 مايو، 2019

كيف واحد يسمن

صور كيف واحد يسمن

الوجبة الاولى
فالصباح
1 ملعقتين عسل
2 كوب لبن او حليب
3-علبه فول
4 ملعقتين من الكاكاو

الوجبة الثانيه
فالصباح
1 6 بيضات مسلوقة [ناكل صفارين فقط] 2 جبن ابيض
3 تفاح او اي نوع من الفواكه
4 كوب لبن او حليب

الوجبة الثالثه
الغداء
1 لحم او سمك او دجاج
2 خضار
3 فواكه
4 لبن

الوجبة الرابعه
قبل التمرين
1 4 بيضات
2-علبه فاصوليا احمر)
3 لبن

الوجبة الخامسه

1 علبتين سمك توني الابيض)
2 بطاطة مسلوقه

الوجبة السادسه
العشاء
1 لحم او دجاج او سمك
2 فول
3 او اطلب ما كدونلز

ولزيادة اقوى مع كل و جبة نحط حليب بالخلاط مع 2 موز مع اربع بيضات مع كاكاو سنيكرز <من خلال تجربتي يعتبر افضل من المكملات الغذائية البروتين)
ويارب الوجبة تعجبكم
الطريقة الثانية
يساعد هذا النظام على زياده الوزن من 3 4 كيلوجرامات في الاسبوع..

قبل الافطار:
عدد 6 زيتونات سوداء على الريق لفتح الشهية

افطار:

نظام يساعد على زياده الوزن

فول مدمس بالزيت او عدس بجبه بالزيت 5 ملاعق)
رغيف خبز
جبن ابيض
عسل و طحينه او مربي بالزبد او القشده او الحلاوه طحينية

الساعة 11 صباحا:
كوب كاكاو باللبن و السكر او حلبه باللبن و السكر مع البسكويت او الشيكولاتة

الغداء:
معكرونه او ارز 8 ملاعق او مح شي 10 ملاعق
خضار مطبوخ
شريحتان من اللحم او ربع دجاجة او سمك مقلي
بطاطا محمرة
نصف رغيف
سلطة خضراء “جزر،

 

بقدونس،

 

كرفس،

 

طماطم،

 

و فلفل

الساعة 5 بعد الظهر:
كوب شاي بالحليب بالسكر مع البسكويت
طبق مهلبيه او ارز باللبن محلى بالسكر

العشاء:
عدد 2 بيضه مقلية
قطعة جبن ابيض او فلفل
عسل بالطحينه او مربي بالزبد
رغيف خبز و حلاوه طحينية

قبل النوم:

العسل الطبيعي كل صباح على الريق

كوب من اللبن المحلي بالسكر او عسل النحل او كوب زبادي محلي بعسل النحل

ملاحظات هامة:
1 يتم تناول زجاجه مياة غازية مرتين يوميا في اي وقت خلال اليوم.
2 الاكثار من تناول المسليات.
3 الاهتمام بتناول الكعك و الحلاوة.
4 الفاكهة: تين،

 

بلح،

 

عنب،

 

ما نجو،

 

موز،

 

جوافة،

 

و تفاح.

وهذه بعض الوصفات لزياده الوزن:
عصير البرتقال و العسل الطبيعي كل صباح على الريق.
لوز+جوز تمر عسل يعجن و يعمل على شكل كور و يؤكل منه 3 حبات يوميا.
ادا اكلت على الفطور يوميا ثمرتان تين و بندق و لوز و جوز

400 views

كيف واحد يسمن