11:52 صباحًا السبت 23 فبراير، 2019


كيف واحد يسمن

بالصور كيف واحد يسمن 773cc379b40db27fc4e79a83bfcc6520

الوجبه الاولى
فالصباح
1 ملعقتين عسل
2 كوب لبن او حليب
3-علبه فول
4 ملعقتين من الكاكاو

الوجبه الثانيه
فالصباح
1 6 بيضات مسلوقه [ناكل صفارين فقط] 2 جبن ابيض
3 تفاح او اي نوع من الفواكه
4 كوب لبن او حليب

الوجبه الثالثه
الغداء
1 لحم او سمك او دجاج
2 خضار
3 فواكه
4 لبن

الوجبه الرابعه
قبل التمرين
1 4 بيضات
2-علبه فاصوليا احمر)
3 لبن

الوجبه الخامسه

1 علبتين سمك توني الابيض)
2 بطاطه مسلوقه

الوجبه السادسه
العشاء
1 لحم او دجاج او سمك
2 فول
3 او اطلب ما كدونلز

ولزياده اقوي مع كل وجبه نحط حليب بالخلاط مع 2 موز مع اربع بيضات مع كاكاو سنيكرز <من خلال تجربتى يعتبر افضل من المكملات الغذائيه البروتين)
ويارب الوجبه تعجبكم
الطريقه الثانيه
يساعد هذا النظام على زياده الوزن من 3 4 كيلوجرامات في الاسبوع..

قبل الافطار:
عدد 6 زيتونات سوداء على الريق لفتح الشهية

افطار:

نظام يساعد على زياده الوزن

فول مدمس بالزيت او عدس بجبه بالزيت 5 ملاعق)
رغيف خبز
جبن ابيض
عسل و طحينه او مربي بالزبد او القشده او الحلاوه طحينية

الساعه 11 صباحا:
كوب كاكاو باللبن و السكر او حلبه باللبن و السكر مع البسكويت او الشيكولاتة

الغداء:
معكرونه او ارز 8 ملاعق او محشى 10 ملاعق
خضار مطبوخ
شريحتان من اللحم او ربع دجاجه او سمك مقلي
بطاطا محمرة
نصف رغيف
سلطه خضراء “جزر، بقدونس، كرفس، طماطم، و فلفل

الساعه 5 بعد الظهر:
كوب شاي بالحليب بالسكر مع البسكويت
طبق مهلبيه او ارز باللبن محلى بالسكر

العشاء:
عدد 2 بيضه مقلية
قطعه جبن ابيض او فلفل
عسل بالطحينه او مربي بالزبد
رغيف خبز و حلاوه طحينية

قبل النوم:

العسل الطبيعى كل صباح على الريق

كوب من اللبن المحلي بالسكر او عسل النحل او كوب زبادى محلي بعسل النحل

ملاحظات هامة:
1 يتم تناول زجاجه مياه غازيه مرتين يوميا في اي وقت خلال اليوم.
2 الاكثار من تناول المسليات.
3 الاهتمام بتناول الكعك و الحلاوة.
4 الفاكهة: تين، بلح، عنب، ما نجو، موز، جوافه و تفاح.

وهذه بعض الوصفات لزياده الوزن:
عصير البرتقال و العسل الطبيعى كل صباح على الريق.
لوز+جوز تمر عسل يعجن و يعمل على شكل كور و يؤكل منه 3 حبات يوميا.
ادا اكلت على الفطور يوميا ثمرتان تين و بندق و لوز و جوز

347 views

كيف واحد يسمن