10:29 صباحًا الأربعاء 12 ديسمبر، 2018

كيف واحد يسمن


صوره كيف واحد يسمن

الوجبه الاولى
فالصباح
1 ملعقتين عسل
2 كوب لبن او حليب
3-علبه فول
4 ملعقتين من الكاكاو

الوجبه الثانيه
فالصباح
1 6 بيضات مسلوقه [ناكل صفارين فقط] 2 جبن ابيض
3 تفاح او اي نوع من الفواكه
4 كوب لبن او حليب

الوجبه الثالثه
الغداء
1 لحم او سمك او دجاج
2 خضار
3 فواكه
4 لبن

الوجبه الرابعه
قبل التمرين
1 4 بيضات
2-علبه فاصوليا احمر)
3 لبن

الوجبه الخامسه

1 علبتين سمك تونى الابيض)
2 بطاطه مسلوقه

الوجبه السادسه
العشاء
1 لحم او دجاج او سمك
2 فول
3 او اطلب ماكدونلز

ولزياده اقوى مع كل وجبه نحط حليب بالخلاط مع 2 موز مع اربع بيضات مع كاكاو سنيكرز <من خلال تجربتي يعتبر افضل من المكملات الغذائية البروتين)
ويارب الوجبه تعجبكم
الطريقة الثانية


يساعد هذا النظام على زياده الوزن من 3 4 كيلوجرامات في الاسبوع..

قبل الافطار:
عدد 6 زيتونات سوداء على الريق لفتح الشهيه

افطار:

نظام يساعد على زياده الوزن

فول مدمس بالزيت او عدس بجبه بالزيت 5 ملاعق)
رغيف خبز
جبن ابيض
عسل وطحينه او مربى بالزبد او القشده او الحلاوه طحينيه

الساعة 11 صباحا:
كوب كاكاو باللبن والسكر او حلبه باللبن والسكر مع البسكويت او الشيكولاته

الغداء:
معكرونه او ارز 8 ملاعق او محشي 10 ملاعق
خضار مطبوخ
شريحتان من اللحم او ربع دجاجة او سمك مقلي
بطاطا محمره
نصف رغيف
سلطة خضراء “جزر،

بقدونس،

كرفس،

طماطم،

وفلفل

الساعة 5 بعد الظهر:
كوب شاى بالحليب بالسكر مع البسكويت
طبق مهلبيه او ارز باللبن محلي بالسكر

العشاء:
عدد 2 بيضه مقليه
قطعة جبن ابيض او فلفل
عسل بالطحينه او مربى بالزبد
رغيف خبز وحلاوه طحينيه

قبل النوم:

العسل الطبيعي كل صباح على الريق

كوب من اللبن المحلى بالسكر او عسل النحل او كوب زبادي محلى بعسل النحل

ملاحظات هامه:
1 يتم تناول زجاجه مياه غازية مرتين يوميا في اي وقت خلال اليوم.
2 الاكثار من تناول المسليات.
3 الاهتمام بتناول الكعك والحلاوه.
4 الفاكهه:

تين،

بلح،

عنب،

مانجو،

موز،

جوافه،

وتفاح.

وهذه بعض الوصفات لزياده الوزن:
عصير البرتقال والعسل الطبيعي كل صباح على الريق.
لوز+جوز تمر عسل يعجن ويعمل على شكل كور ويؤكل منه 3 حبات يوميا.
ادا اكلت على الفطور يوميا ثمرتان تين و بندق و لوز وجوز

316 views

كيف واحد يسمن