يوم الجمعة 6:38 مساءً 24 مايو، 2019

لازالة الكرش

صور لازالة الكرش

 

 

 

 

التمارين الرياضية

بامكانك ان تمارس تلك التمارين يوميا من 20 الى 30 مره وان تزيدها من ثاني اسبوع فالثالث فالرابع،

 

و من الممكن ان تشعر في البداية بالام في منطقة الظهر و المعدة.

يتضمن التمرين الاول وضع اليدين خلف الراس و الاستمرار برفع الراس ثم الرجوع للوضع الاصلي و الارتخاء التام و بالتبادل،

 

رفع الراس ثم الارتخاء ل 20 الى 30 مرة

يتضمن التمرين الثاني رفع الراس ثم اخذ نفس عميق و العد 10 مرات،

 

ثم الوصول لوضع الارتخاء التام مع الحفاظ على الرجلين مثبتتين للاعلى

التمرين الثالث بحاجة لمخده لاسناد الظهر،

 

ثم ابدا بالاستلقاء عليها ثم رفعها عن طريق الكتفين و ليس الراس حتى تشد عضلات الظهر مما يحافظ على مرونتها و يقويها .

 

ويفضل ان تبداى تلك التمارين بحمام دافىء وان تنهية بحمام بارد لتنشيط الدوره الدمويه و الحصول على نتائج افضل.

النظام الغذائي

يجب الالتزام بعده امور و تعليمات مهمه في النظام الغذائى من اهمها: الابتعاد عن الحلويات،

 

و عدم الاكل بسرعة،

 

و المضغ للاكل

– الافطار

ويمكن اضافه المنكهات له 4تمرات 1 حبه كيوى شريحتين اناناس كوب حليب خالي الدسم

– قبل الغداء

عصير تفاح او برتقال او جريب فروت

– الغداء
نصف دجاجة سلطة شريحه اناناس

قبل العشاء
تفاحه واحدة

العشاء

نصف سمكه صغيرة كوب من الخضار المسلوقه حليب رائب خالي من الدسم نصف رغيف من الخبز الاسمر

الاعشاب المفيدة لازاله الكرش

– عشبه الشمر تستخدم لشد منطقة الكرش

– ملعقتين من الميرميه و البابونج و اكليل الجبل و اضافتها على مقدار كوب ماء مغلي.

– اشرب الشاى الاخضر و اضف الزنجبيل او النعناع الاخضر او قشر الرمانالناشف له.

– اشرب نبات الحلفابر مره في الصباح و مره في المساء.

– شاى ما ناسول هواحد انواع الشاى المفيدة للتخلص منالكرش

309 views

لازالة الكرش