10:55 مساءً الإثنين 17 ديسمبر، 2018

لازالة الكرش


صوره لازالة الكرش

 

 

 

 

التمارين الرياضية

بامكانك ان تمارس تلك التمارين يوميا من 20 الى 30 مره وان تزيدها من ثانى اسبوع فالثالث فالرابع،

و من الممكن ان تشعر في البدايه بالام في منطقه الظهر و المعدة.

يتضمن التمرين الاول وضع اليدين خلف الراس و الاستمرار برفع الراس ثم الرجوع للوضع الاصلى و الارتخاء التام و بالتبادل،

رفع الراس ثم الارتخاء ل 20 الى 30 مرة

يتضمن التمرين الثانى رفع الراس ثم اخذ نفس عميق و العد 10 مرات،

ثم الوصول لوضع الارتخاء التام مع الحفاظ على الرجلين مثبتتين للاعلى

التمرين الثالث بحاجه لمخده لاسناد الظهر،

ثم ابدا بالاستلقاء عليها ثم رفعها عن طريق الكتفين و ليس الراس حتى تشد عضلات الظهر مما يحافظ على مرونتها و يقويها .

ويفضل ان تبداى تلك التمارين بحمام دافىء وان تنهيه بحمام بارد لتنشيط الدوره الدمويه و الحصول على نتائج افضل.

النظام الغذائي

يجب الالتزام بعده امور و تعليمات مهمه في النظام الغذائى من اهمها: الابتعاد عن الحلويات،

و عدم الاكل بسرعة،

و المضغ للاكل

– الافطار

ويمكن اضافه المنكهات له 4تمرات 1 حبه كيوى شريحتين اناناس كوب حليب خالى الدسم

– قبل الغداء

عصير تفاح او برتقال او جريب فروت

– الغداء
نصف دجاجه سلطة شريحه اناناس

قبل العشاء
تفاحه وجبة

العشاء

نصف سمكه صغيرة كوب من الخضار المسلوقه حليب رائب خالى من الدسم نصف رغيف من الخبز الاسمر

الاعشاب المفيده لازاله الكرش

– عشبه الشمر تستخدم لشد منطقه الكرش

– ملعقتين من الميرميه و البابونج و اكليل الجبل و اضافتها على مقدار كوب ماء مغلي.

– اشرب الشاى الاخضر و اضف الزنجبيل او النعناع الاخضر او قشر الرمانالناشف له.

– اشرب نبات الحلفابر مره في الصباح و مره في المساء.

– شاى ما ناسول هو احد انواع الشاى المفيده للتخلص منالكرش

247 views

لازالة الكرش