10:39 مساءً الأربعاء 20 فبراير، 2019


مطوية عن الغذاء الصحي السليم

بالصور مطوية عن الغذاء الصحي السليم 4eb468f639e31f529a62a4b071eed9e9

تتميز مرحله المراهقه بالنشاط و الحيويه و هى من اهم المراحل التى يجب على الفتاه ان تهتم من خلالها و كذلك الفتى بنوعيه الغذاء و طبيعته،نظرا لان الجسم يكون في حاجه الى نسبه مرتفعه من الطاقه و الطعام اكثر من الفترات السابقة. لكن ما هى نوعيه الطعام التى تمر بنا و بهذه المرحله بسلام هناك عده اخطاء غذائيه خلال هذه الفتره منها
الاكثار من المقرمشات

– الاكثار من البطاطا المقليه و المقرمشات التى تحتوى على نسبه عاليه من الزيوت و الدهون و التى تؤدى الى السمنة.
المشروبات الغازية

– الاقبال على المشروبات الغازيه و العصائر التى تحتوى على ملونات و التى تؤدى الى ارتفاع ضغط الدم لاحتوائها على دهون ثلاثية.ايضا المشروبات الغازيه تهدد بالاصابه بهشاشه العظام.
الوجبات السريعة

– كثره تناول الوجبات الخفيفه و الذهاب مع الاصدقاء و الصديقات لمطاعم الوجبات السريعه و التى تسبب السمنه و تفقد الشهيه الصحيه للطعام.
الاكثار من الحلوى

– استبدال الفاكهه بالحلويات الجاهزه مما يحدث امساك و يؤدى الى نقص الفيتامينات و المعادن و لا يظهر نتائج ذلك الا بعد بلوغ سن الرشد.
اهمال الفيتامينات و المغذيات المختلفة

– نقص المغذيات كالكالسيوم، الحديد، فيتامين B و المغناسيوم، فنجد ان نقص الحديد يؤدى الى الاصابه بالانيميا و فقر الدم خاصه عند الفتيات المراهقات التي تفقد كميه كبيره من الدم اثناء الدوره الشهريه مما يؤثر على نشاطهم اليومي، اما نقص الكالسيوم فيحدث مرض الهشاشه و قله الماغنسيوم يؤثر على التركيز و الاداء الدراسي، اما نقص فيتامين B فيؤثر على الاعصاب و قوتها.

هنا يجب على الام ان تقدم النصيحه بشكل محبب دون اعطاء اوامر ، حيث تتميز تلك الفتره بالصعوبه البالغه و الشد و الجذب بين المراهق او المراهقه و بين الاهل ،وتتميز ايضا بالعناد ،والخلافات حيال الاكل الصحي، و النظام الغذائى الواجب اتباعه.

من الممكن ان تقوم الام بتبصير المراهق و المراهقه بالطعام الصحى بهدوء و دون عصبية.
كيف يمكننا ان نتجاوز الاخطاء السابقة؟

– حاولى ان تكثرى من تناول منتجات الالبان و الاجبان الغنيه بالكالسيوم وضعيها دائما ضمن وجبات طعامك اليومية.

– التخفيف من تناول المشروبات الغازيه على ان لا تتجاوز من كوبين الى ثلاثه اكواب في الاسبوع و الاهتمام بتناول اللحوم على الاقل قطعه واحده كل يوم مع البقوليات كالعدس و الفول لاهميتها في بناء الجسم.

– لا تهملى النشويات ضمن وجبات الطعام كالارز و الخبز و المعكرونه لانها تمدك بالطاقه اللازمة.

– عليك ان تخففى من تناول الدهون وان تكثرى من تناول الخضروات من خلال تناول طبق من السلطه يوميا.

– لا يجب ان يتعدي معدل تناولك للوجبات السريعه عن مره او مرتين في الاسبوع و استبدال البطاطا المقليه بالسلطه و المياه الغازيه بالمياه او العصير الطبيعي.

– يجب ان نعلم ان الحديد يساعد الدم على نقل الاكسجين لكل عضلات الجسم ،ويساعد على ان يؤدى المخ عمله بكفاءه ، لحديدا يساعد جهاز المناعه ايضا على مقاومه الامراض، و الطعام المتوفر به الحديد كثير يمكن تناول السبانخ و الخضروات الورقيه الداكنه و العسل الاسود و الكبده و الكلاوى و كلها اغديه محببه لهذه الفتره .

– اما الكالسيوم فهو مهم لبناء العظام في مرحله المراهقه التى تتميز بالنمو السريع و زياده الطول .هو مهم لتكوين الجسم للجنسين الفتاه و سيساعدها بعد ذلك على تخطى مرحله الحمل و تكوين الجنين بعد الزواج بسلام ، اما الفتى فيساعد الكالسيوم على و قايته من هشاشه العظام و من الكسر نظرا لسرعه الحركه في هذه المرحلهكما ان الالبان و الاجبان مصادر مهمه للكالسيوم و يمكن تقديمها باشكال محببه .

– الخضراوات مهمه جدا في هذه المرحله و مصدر هام للفيتامينات ، و معها ايضا الفواكه الغنيه بالاملاح و الفيتامينات و المعادن ،وتساعد في تطور المخ و بها ايضا نسبه من الماء و الالياف التى تساعد المراهقه و المراهق على تخطى مشكله الامساك وان يعمل الجهاز الهضمى بشكل جيد.

– الكرز و التوت و الفراوله و التفاح و الجزر و السبانخ و البروكلى كلها اطعمه محببه في هذه الفتره .

– تعتبر ايضا وجبه الافطار هامه بالنسبه للمراهقين لانها تمدهم بالطاقه ،وتاتى بعد ساعات نوم طويله يحتاج فيها المراهق للنشاط و الحيويه طول اليوم، و على الام ان تعى اهميه ذلك بالنسبه لزياده تركيز المراهقين خصوصا في قاعات الدرس او المدرسه لذا يجب ان تحتوى على اللبن و الخبز و الجبن اوالبقول و كذلك بعض الفاكهه التى تمدهم بالسكر الطبيعى اللازم لحاجه الجسم.

  • مطوية الغذاء السليم
1٬055 views

مطوية عن الغذاء الصحي السليم