يوم الإثنين 5:35 صباحًا 20 مايو، 2019

مطوية عن الغذاء الصحي السليم

صور مطوية عن الغذاء الصحي السليم

تتميز مرحلة المراهقه بالنشاط و الحيوية و هي من اهم المراحل التي يجب على الفتاة ان تهتم من خلالها و كذلك الفتى بنوعيه الغذاء و طبيعته،نظرا لان الجسم يكون في حاجة الى نسبة مرتفعه من الطاقة و الطعام اكثر من الفترات السابقة.

 

لكن ما هي نوعيه الطعام التي تمر بنا و بهذه المرحلة بسلام

 

هناك عده اخطاء غذائية خلال هذه الفتره منها
الاكثار من المقرمشات

– الاكثار من البطاطا المقليه و المقرمشات التي تحتوى على نسبة عاليه من الزيوت و الدهون و التي تؤدى الى السمنة.
المشروبات الغازية

– الاقبال على المشروبات الغازية و العصائر التي تحتوى على ملونات و التي تؤدى الى ارتفاع ضغط الدم لاحتوائها على دهون ثلاثية.ايضا المشروبات الغازية تهدد بالاصابة بهشاشه العظام.
الوجبات السريعة

– كثرة تناول الوجبات الخفيفه و الذهاب مع الاصدقاء و الصديقات لمطاعم الوجبات السريعة و التي تسبب السمنه و تفقد الشهيه الصحية للطعام.
الاكثار من الحلوى

– استبدال الفاكهه بالحلويات الجاهزة مما يحدث امساك و يؤدى الى نقص الفيتامينات و المعادن و لا يظهر نتائج ذلك الا بعد بلوغ سن الرشد.
اهمال الفيتامينات و المغذيات المختلفة

– نقص المغذيات كالكالسيوم،

 

الحديد،

 

فيتامين B و المغناسيوم،

 

فنجد ان نقص الحديد يؤدى الى الاصابة بالانيميا و فقر الدم خاصة عند الفتيات المراهقات التي تفقد كميه كبيرة من الدم اثناء الدوره الشهرية مما يؤثر على نشاطهم اليومي،

 

اما نقص الكالسيوم فيحدث مرض الهشاشه و قله الماغنسيوم يؤثر على التركيز و الاداء الدراسي،

 

اما نقص فيتامين B فيؤثر على الاعصاب و قوتها.

هنا يجب على الام ان تقدم النصيحه بشكل محبب دون اعطاء اوامر ،

 

 

حيث تتميز تلك الفتره بالصعوبه البالغه و الشد و الجذب بين المراهق او المراهقه و بين الاهل ،

 

وتتميز ايضا بالعناد ،

 

والخلافات حيال الاكل الصحي،

 

و النظام الغذائى الواجب اتباعه.

من الممكن ان تقوم الام بتبصير المراهق و المراهقه بالطعام الصحي بهدوء و دون عصبية.
كيف يمكننا ان نتجاوز الاخطاء السابقة؟

– حاولى ان تكثرى من تناول منتجات الالبان و الاجبان الغنيه بالكالسيوم و ضعيها دائما ضمن و جبات طعامك اليومية.

– التخفيف من تناول المشروبات الغازية على ان لا تتجاوز من كوبين الى ثلاثه اكواب في الاسبوع و الاهتمام بتناول اللحوم على الاقل قطعة واحده كل يوم مع البقوليات كالعدس و الفول لاهميتها في بناء الجسم.

– لا تهملى النشويات ضمن و جبات الطعام كالارز و الخبز و المعكرونه لانها تمدك بالطاقة اللازمة.

– عليك ان تخففى من تناول الدهون وان تكثرى من تناول الخضروات من خلال تناول طبق من السلطة يوميا.

– لا يجب ان يتعدي معدل تناولك للوجبات السريعة عن مره او مرتين في الاسبوع و استبدال البطاطا المقليه بالسلطة و المياه الغازية بالمياه او العصير الطبيعي.

– يجب ان نعلم ان الحديد يساعد الدم على نقل الاكسجين لكل عضلات الجسم ،

 

ويساعد على ان يؤدى المخ عملة بكفاءه ،

 

 

لحديدا يساعد جهاز المناعه ايضا على مقاومه الامراض،

 

و الطعام المتوفر به الحديد كثير يمكن تناول السبانخ و الخضروات الورقيه الداكنه و العسل الاسود و الكبده و الكلاوى و كلها اغديه محببه لهذه الفتره .

 

– اما الكالسيوم فهو مهم لبناء العظام في مرحلة المراهقه التي تتميز بالنمو السريع و زياده الطول .

 

هو مهم لتكوين الجسم للجنسين الفتاة و سيساعدها بعد ذلك على تخطى مرحلة الحمل و تكوين الجنين بعد الزواج بسلام ،

 

 

اما الفتى فيساعد الكالسيوم على و قايتة من هشاشه العظام و من الكسر نظرا لسرعه الحركة في هذه المرحلة،كما ان الالبان و الاجبان مصادر مهمه للكالسيوم و يمكن تقديمها باشكال محببه .

 

– الخضراوات مهمه جدا في هذه المرحلة و مصدر هام للفيتامينات ،

 

 

و معها ايضا الفواكة الغنيه بالاملاح و الفيتامينات و المعادن ،

 

وتساعد في تطور المخ و بها ايضا نسبة من الماء و الالياف التي تساعد المراهقه و المراهق على تخطى مشكلة الامساك وان يعمل الجهاز الهضمى بشكل جيد.

– الكرز و التوت و الفراوله و التفاح و الجزر و السبانخ و البروكلى كلها اطعمه محببه في هذه الفتره .

 

– تعتبر ايضا و جبه الافطار هامه بالنسبة للمراهقين لانها تمدهم بالطاقة ،

 

وتاتى بعد ساعات نوم طويله يحتاج فيها المراهق للنشاط و الحيوية طول اليوم،

 

و على الام ان تعى اهمية ذلك بالنسبة لزياده تركيز المراهقين خصوصا في قاعات الدرس او المدرسة،

 

لذا يجب ان تحتوى على اللبن و الخبز و الجبن اوالبقول و كذلك بعض الفاكهه التي تمدهم بالسكر الطبيعي اللازم لحاجة الجسم.

1٬196 views

مطوية عن الغذاء الصحي السليم