6:00 صباحًا الأربعاء 12 ديسمبر، 2018

مطوية عن الغذاء الصحي السليم


صوره مطوية عن الغذاء الصحي السليم

تتميز مرحلة المراهقه بالنشاط والحيوية وهي من اهم المراحل التي يجب على الفتاة ان تهتم من خلالها وكذلك الفتي بنوعيه الغذاء وطبيعته،نظرا لان الجسم يكون في حاجة الى نسبة مرتفعه من الطاقة والطعام اكثر من الفترات السابقه.

لكن ماهي نوعيه الطعام التي تمر بنا وبهذه المرحلة بسلام

هناك عده اخطاء غذائية خلال هذه الفتره منها


الاكثار من المقرمشات

– الاكثار من البطاطا المقليه والمقرمشات التي تحتوي على نسبة عاليه من الزيوت والدهون والتي تؤدي الى السمنه.
المشروبات الغازيه

– الاقبال على المشروبات الغازية والعصائر التي تحتوي على ملونات والتي تؤدي الى ارتفاع ضغط الدم لاحتوائها على دهون ثلاثيه.ايضا المشروبات الغازية تهدد بالاصابة بهشاشه العظام.
الوجبات السريعه

– كثرة تناول الوجبات الخفيفه والذهاب مع الاصدقاء والصديقات لمطاعم الوجبات السريعة والتي تسبب السمنه وتفقد الشهيه الصحية للطعام.
الاكثار من الحلوى

– استبدال الفاكهه بالحلويات الجاهزة مما يحدث امساك ويؤدي الى نقص الفيتامينات والمعادن ولا يظهر نتائج ذلك الا بعد بلوغ سن الرشد.
اهمال الفيتامينات والمغذيات المختلفه

– نقص المغذيات كالكالسيوم،

الحديد،

فيتامين B والمغناسيوم،

فنجد ان نقص الحديد يؤدي الى الاصابة بالانيميا وفقر الدم خاصة عند الفتيات المراهقات التي تفقد كميه كبيرة من الدم اثناء الدوره الشهرية مما يؤثر على نشاطهم اليومي،

اما نقص الكالسيوم فيحدث مرض الهشاشه وقله الماغنسيوم يؤثر على التركيز والاداء الدراسي،

اما نقص فيتامين B فيؤثر على الاعصاب وقوتها.

هنا يجب علي الام ان تقدم النصيحه بشكل محبب دون اعطاء اوامر ،



حيث تتميز تلك الفتره بالصعوبه البالغه والشد والجذب بين المراهق او المراهقه وبين الاهل ،

وتتميز ايضا بالعناد ،

والخلافات حيال الاكل الصحي،

والنظام الغذائي الواجب اتباعه.

من الممكن ان تقوم الام بتبصير المراهق والمراهقه بالطعام الصحي بهدوء ودون عصبيه.
كيف يمكننا ان نتجاوز الاخطاء السابقه؟

– حاولي ان تكثري من تناول منتجات الالبان والاجبان الغنيه بالكالسيوم وضعيها دائما ضمن وجبات طعامك اليوميه.

– التخفيف من تناول المشروبات الغازية على ان لا تتجاوز من كوبين الى ثلاثه اكواب في الاسبوع والاهتمام بتناول اللحوم على الاقل قطعة واحده كل يوم مع البقوليات كالعدس والفول لاهميتها في بناء الجسم.

– لا تهملي النشويات ضمن وجبات الطعام كالارز والخبز والمعكرونه لانها تمدك بالطاقة اللازمه.

– عليك ان تخففي من تناول الدهون وان تكثري من تناول الخضروات من خلال تناول طبق من السلطة يوميا.

– لا يجب ان يتعدى معدل تناولك للوجبات السريعة عن مره او مرتين في الاسبوع واستبدال البطاطا المقليه بالسلطة والمياه الغازية بالمياه او العصير الطبيعي.

– يجب ان نعلم ان الحديد يساعد الدم علي نقل الاكسجين لكل عضلات الجسم ،

ويساعد علي ان يؤدي المخ عمله بكفاءه ،



لحديدا يساعد جهاز المناعه ايضا علي مقاومه الامراض،

والطعام المتوفر به الحديد كثير يمكن تناول السبانخ والخضروات الورقيه الداكنه والعسل الاسود والكبده والكلاوي وكلها اغديه محببه لهذه الفتره .

– اما الكالسيوم فهو مهم لبناء العظام في مرحلة المراهقه التي تتميز بالنمو السريع وزياده الطول .

هو مهم لتكوين الجسم للجنسين الفتاة وسيساعدها بعد ذلك علي تخطي مرحلة الحمل وتكوين الجنين بعد الزواج بسلام ،



اما الفتي فيساعد الكالسيوم علي وقايته من هشاشه العظام ومن الكسر نظرا لسرعه الحركة في هذه المرحله،كما ان الالبان والاجبان مصادر مهمه للكالسيوم ويمكن تقديمها باشكال محببه .

– الخضراوات مهمه جدا في هذه المرحلة ومصدر هام للفيتامينات ،



ومعها ايضا الفواكه الغنيه بالاملاح والفيتامينات والمعادن ،

وتساعد في تطور المخ وبها ايضا نسبة من الماء والالياف التي تساعد المراهقه والمراهق علي تخطي مشكلة الامساك وان يعمل الجهاز الهضمي بشكل جيد.

– الكرز والتوت والفراوله والتفاح والجزر والسبانخ والبروكلي كلها اطعمه محببه في هذه الفتره .

– تعتبر ايضا وجبه الافطار هامه بالنسبة للمراهقين لانها تمدهم بالطاقة ،

وتاتي بعد ساعات نوم طويله يحتاج فيها المراهق للنشاط والحيوية طول اليوم،

وعلي الام ان تعي اهمية ذلك بالنسبة لزياده تركيز المراهقين خصوصا في قاعات الدرس او المدرسه،

لذا يجب ان تحتوي علي اللبن والخبز والجبن اوالبقول وكذلك بعض الفاكهه التي تمدهم بالسكر الطبيعي اللازم لحاجة الجسم.

  • مطوية الغذاء السليم
977 views

مطوية عن الغذاء الصحي السليم