8:52 صباحًا الإثنين 17 ديسمبر، 2018

هل السباحة مضرة للحامل في الاشهر الاولى


صوره هل السباحة مضرة للحامل في الاشهر الاولى

ما هى مزايا السباحة؟
تعتبر السباحه من التمارين الرياضيه الامنه و الممتعه التى يمكنك ممارستها اثناء الحمل.

فهى تحسن جريان الدوره الدمويه و تزيد من تماسك و قوه عضلات جسمك و تبنى قدرتك على التحمل.

لكن السبب الذى من اجله تفضل العديد من الحوامل السباحة،

هو انها تجعلهن يشعرن بانهن بلا وزن تقريبا.

فضلا عن ان الماء يجعلك تعومين،

فهو يساعدك في الحفاظ على اعتدال الحراره .



لذلك،

لن تقلقى من ارتفاع الحراره اثناء ممارسه هذا التمرين.
هل من نصائح للتمرين الجيد؟
اذا كنت معتاده على السباحه قبل ان تصبحى حاملا،

يجب ان تكونى قادره على مواصله روتينك المعتاد.

من الامن ممارسه السباحه عندما تكونين حاملا حتى لو لم تكونى قد قمت بالسباحه لفتره من الوقت.

مع ذلك،

يجب ان تذكرى خططك لطبيبتك اولا قبل البدء بها.

ابدئى ببطء و استرخاء.

و تذكرى ان كل ما تريدين القيام به هو الحفاظ على لياقتك،

لذلك اجلى السباحه لمسافات طويله للاشهر التى تلى ولاده طفلك.

اختارى نوع السباحه الذى يريجك.

سوف تحصلين على تمرين شامل و جيد اذا قمت بالسباحه بالتناوب ما بين سباحه الصدر و الطفو على ظهرك و الركل بلطف بالساقين.

اذا كنت تشعرين باى الم في الحوض،

اختارى نوعا اخر غير سباحه الصدر.

المرحله الاولي من الحمل

اذا امتلكت الطاقه الكافية،

قومى بالسباحه لمده لا تقل عن 20 دقيقه كل يومين.

قد تساعدك السباحه كاول نشاط في يومك على مقاومه الشعور بغثيان الصباح و تمدك بالطاقه لبقيه اليوم.

نصائح المرحله الثانيه من الحمل

لا تحتاجين لتقليل تمارين السباحه مع نمو طفلك.

تساعد المياه على دعم مفاصلك اثناء ممارسه التمارين،

مما يوفر لك الحمايه من التعرض لاى اصابة.

نصائح المرحله الثالثه من الحمل

لن تحتاجى الى تغيير روتينك،

لكن ستكون ملابس السباحه الخاصه بالامومه اكثر راحه بالنسبه لك في الوقت الحالي.

يمكنك الاستمرار في السباحه حتى نهايه فتره حملك،

لكن ليس بعد ان ينفجر كيس الماء.
هل هناك اي صفوف يمكننى الانضمام اليها؟
نعم.

ابحثى عن صفوف محليه للرياضه المائيه المخصصه للحوامل و التى يشرف عليها مدربون مؤهلون.

يمكن ان تكون هذه الصفوف ممتعه جدا و تمنحك فرصه للقاء غيرك من النساء الحوامل.

تساعد ممارسه التمارين في الماء على تخفيف اعراض الحمل المزعجة،

مثل الام الظهر و تورم اليدين و القدمين.

ليس من الضرورى ان تعرفى السباحه لتتمكنى من الانضمام الى هذه الصفوف.

يمكنك تاديه التمارين في عمق مياه يصل الى الورك.

يمكنك اخذ الدروس طيله فتره الحمل،

الا اذا كانت هناك اسباب طبيه تمنعك من المشاركه فيها.

1٬092 views

هل السباحة مضرة للحامل في الاشهر الاولى