يوم السبت 6:51 صباحًا 25 مايو، 2019

هل السباحة مضرة للحامل في الاشهر الاولى

صور هل السباحة مضرة للحامل في الاشهر الاولى

ما هي مزايا السباحة؟
تعتبر السباحه من التمارين الرياضيه الامنه و الممتعه التي يمكنك ممارستها اثناء الحمل.

 

فهي تحسن جريان الدوره الدمويه و تزيد من تماسك و قوه عضلات جسمك و تبنى قدرتك على التحمل.

لكن السبب الذى من اجلة تفضل العديد من الحوامل السباحة،

 

هو انها تجعلهن يشعرن بانهن بلا وزن تقريبا.

 

فضلا عن ان الماء يجعلك تعومين،

 

فهو يساعدك في الحفاظ على اعتدال الحراره .

 

 

لذلك،

 

لن تقلقى من ارتفاع الحراره اثناء ممارسه هذا التمرين.
هل من نصائح للتمرين الجيد؟
اذا كنت معتاده على السباحه قبل ان تصبحي حاملا،

 

يجب ان تكوني قادره على مواصله روتينك المعتاد.

 

من الامن ممارسه السباحه عندما تكونين حاملا حتى لو لم تكوني قد قمت بالسباحه لفتره من الوقت.

 

مع ذلك،

 

يجب ان تذكرى خططك لطبيبتك اولا قبل البدء بها.

ابدئى ببطء و استرخاء.

 

و تذكرى ان كل ما تريدين القيام به هو الحفاظ على لياقتك،

 

لذلك اجلى السباحه لمسافات طويله للاشهر التي تلى و لاده طفلك.

اختارى نوع السباحه الذى يريجك.

 

سوف تحصلين على تمرين شامل و جيد اذا قمت بالسباحه بالتناوب ما بين سباحه الصدر و الطفو على ظهرك و الركل بلطف بالساقين.

 

اذا كنت تشعرين باى الم في الحوض،

 

اختارى نوعا اخر غير سباحه الصدر.

المرحلة الاولي من الحمل

اذا امتلكت الطاقة الكافية،

 

قومى بالسباحه لمدة لا تقل عن 20 دقيقة كل يومين.

 

قد تساعدك السباحه كاول نشاط في يومك على مقاومه الشعور بغثيان الصباح و تمدك بالطاقة لبقيه اليوم.

نصائح المرحلة الثانية من الحمل

لا تحتاجين لتقليل تمارين السباحه مع نمو طفلك.

 

تساعد المياة على دعم مفاصلك اثناء ممارسه التمارين،

 

مما يوفر لك الحماية من التعرض لاى اصابة.

نصائح المرحلة الثالثة من الحمل

لن تحتاجى الى تغيير روتينك،

 

لكن ستكون ملابس السباحه الخاصة بالامومه اكثر راحه بالنسبة لك في الوقت الحالي.

 

يمكنك الاستمرار في السباحه حتى نهاية فتره حملك،

 

لكن ليس بعد ان ينفجر كيس الماء.
هل هناك اي صفوف يمكننى الانضمام اليها؟
نعم.

 

ابحثى عن صفوف محليه للرياضه المائيه المخصصه للحوامل و التي يشرف عليها مدربون مؤهلون.

 

يمكن ان تكون هذه الصفوف ممتعه جدا و تمنحك فرصه للقاء غيرك من النساء الحوامل.

 

تساعد ممارسه التمارين في الماء على تخفيف اعراض الحمل المزعجة،

 

مثل الام الظهر و تورم اليدين و القدمين.

ليس من الضروري ان تعرفى السباحه لتتمكنى من الانضمام الى هذه الصفوف.

 

يمكنك تاديه التمارين في عمق مياة يصل الى الورك.

 

يمكنك اخذ الدروس طيله فتره الحمل،

 

الا اذا كانت هناك اسباب طبيه تمنعك من المشاركه فيها.

1٬153 views

هل السباحة مضرة للحامل في الاشهر الاولى