12:31 صباحًا الأحد 16 ديسمبر، 2018

وجع الدورة الشهرية


صوره وجع الدورة الشهرية

 

تمر المراه باصعب ايام حياتها في كل شهر بسبب الدوره الشهرية،

و ذلك بسبب التغيرات المزاجيه التى تصاحب تلك الفتره الحساسه في حياه كل امراة.

وتلجا بعض النساء الى تناول الادويه المسكنه اثناء الدوره لتخفيف الامها،

و لكن قد تبحث نساء اخريات على و سائل طبيعيه تكون اكثر فعاليه في الحد من تلك الالام بعيدا عن الادويه التى قد يكون لها بعض الاثار الجانبية.

ولذلك يمكنك القيام ببعض الطرق الطبيعيه التى تكافح الام الدوره الشهريه لتمر بسلام و اقل الام ممكنة:

1 التدفئة:

تدفئه البطن جيدا تساعد كثيرا في تخفيف الام الدورة،

يمكنك اخذ حمام ساخن او و ضع قربه ماء ساخن على منطقه البطن لتقليل الالم.

2 الماغنسيوم:

كشفت عده دراسات ان عنصر الماغنسيوم يلعب دورا كبيرا في تقليل انقباضات العضلات و الشد العضلي،

و هو مفيد جدا لتخفيف انقباضات الرحم و الالام الناتجه عنها اثناء الدوره الشهرية،

و من اهم مصادر الماغنسيوم و اكثرها شيوعا الموز،

لذلك تناول الموز اثناء الدوره من العلاجات الجيدة.

3 احماض اوميجا 3:

ينصح بتناول الكثير من احماض اوميجا 3 في الفتره قبل و اثناء الدوره لانها تقلل من متاعب الدورة،

و من اهم مصادرها الاسماك كالتونه و السالمون و حبوب زيت السمك.

4 القرفة:

اثبتت الدراسات ان نبات القرفه له خواص مضاده للالتهاب و مسكنه للالم،

خاصه الام الدوره الشهرية،

حيث تساعد في تحسين الدوره الدموية،

و بالتالى التقليل من عثر الطمث.

5 الرياضة:

ممارسه التمارين الرياضيه تساعد في تخفيف الام الدوره الشهريه طبقا لبحوث جامعه ما ريلاند،

لذلك احرصى عل المشى او ممارسه التمارين الخفيفه التى تركز على البطن و الساقين،

كذلك يمكنك ممارسه اليوجا.

6 المساج:

من الطرق التقليديه لمقاومه الام الدوره الشهريه المساج،

قومى بعمل مساج لمنطقه البطن و الظهر بحركات دائريه باستخدام زيت النعناع او اللافندر لما له من خواص مسكنه للالم و ملينه للعضلات.

7 مشروب الميرمية:

نبات الميرميه من الاعشاب المعروفه برائحتها النفاذة،

و تناول الميرميه المغليه مفيد جدا في حالات الام الدورة

376 views

وجع الدورة الشهرية