يوم الإثنين 2:48 صباحًا 27 مايو، 2019

وصفة تساعد على النوم

صور وصفة تساعد على النوم

يعانى الكثيرون من صعوبات النوم،

 

فيلجاون الى العقاقير المنومه متجاهلين خطورتها على الصحة خصوصا اذا استخدمت لفتره طويلة.
وافاد الخبراء ان هناك طرقا طبيعية بسيطة تساعد الشخص على النوم بشكل افضل،

 

حيث كشفت مراكز السيطره الاميركيه على الامراض و الوقايه ان تسعه ملايين بالغ يستخدمون و صفه طبيه لضمان جوده نومهم،

 

اولها يبدا بالانقطاع التام عن المنبهات،

 

التي تشمل القهوه و الشاي،

 

فمفعولها الذى ينشط الجسم و الذهن يستمر لخمس ساعات من اخر فنجان تم تناوله،

 

و قد يستمر اذا كانت القهوه قوية.

 

لذا ينصح بتجنب المنبهات بعد و جبه الغداء.
ويفضل استبدال المنبهات بشاى الاعشاب،

 

حيث انه خال من ما ده الكافيين و يساعد على النوم.

 

و معظم انواع شاى الاعشاب،

 

كالبابونج مثلا،

 

تحتوى على مركبات تستخدم في العقاقير المنومة.
الامر الثاني هو الاقلاع عن التدخين،

 

فهو مثل الكافيين..

 

النيكوتين يؤدى الى اضطرابات النوم اثناء الليل.
دراسه سابقة من اعداد علماء جامعة جون هوبكنز الاميركيه بينت ان المدخنين اكثر عرضة،

 

باربع مرات،

 

للاستيقاظ مرهقين في الصباح اكثر من غيرهم.
اما الامر الاخير الفعال فهو القيام بالنشاطات البدنية،

 

فقد بينت مؤسسة النوم الوطنية الاميريكيه في استطلاع اجرى هذا العام ان الاشخاص الذين يمارسون الرياضه يحصلون على نوم افضل من الاشخاص الذين لا يزاولونها.
وبينوا انه ليس بالضروره ان تكون الرياضه شاقة،

 

فحتى ممارسه التمارين الخفيفه كاليوغا تساعد على الاسترخاء و تضمن نوما افضل من اولئك الذين لا يتحركون.

339 views

وصفة تساعد على النوم