12:15 مساءً الخميس 13 ديسمبر، 2018

وصفة تساعد على النوم


صوره وصفة تساعد على النوم

يعانى الكثيرون من صعوبات النوم،

فيلجاون الى العقاقير المنومه متجاهلين خطورتها علي الصحة خصوصا اذا استخدمت لفتره طويلة.
وافاد الخبراء ان هناك طرقا طبيعية بسيطة تساعد الشخص علي النوم بشكل افضل،

حيث كشفت مراكز السيطره الاميركيه علي الامراض والوقايه ان تسعه ملايين بالغ يستخدمون وصفة طبيه لضمان جوده نومهم،

اولها يبدا بالانقطاع التام عن المنبهات،

التى تشمل القهوه والشاي،

فمفعولها الذى ينشط الجسم والذهن يستمر لخمس ساعات من اخر فنجان تم تناوله،

وقد يستمر اذا كانت القهوه قوية.

لذا ينصح بتجنب المنبهات بعد وجبه الغداء.
ويفضل استبدال المنبهات بشاى الاعشاب،

حيث انة خال من مادة الكافيين ويساعد علي النوم.

ومعظم انواع شاى الاعشاب،

كالبابونج مثلا،

تحتوى علي مركبات تستخدم في العقاقير المنومة.
الامر الثاني هو الاقلاع عن التدخين،

فهو مثل الكافيين..

النيكوتين يؤدى الى اضطرابات النوم اثناء الليل.
دراسه سابقة من اعداد علماء جامعة جون هوبكنز الاميركيه بينت ان المدخنين اكثر عرضة،

باربع مرات،

للاستيقاظ مرهقين في الصباح اكثر من غيرهم.
اما الامر الاخير الفعال فهو القيام بالنشاطات البدنية،

فقد بينت مؤسسة النوم الوطنية الاميريكيه في استطلاع اجرى هذا العام ان الاشخاص الذين يمارسون الرياضه يحصلون علي نوم افضل من الاشخاص الذين لا يزاولونها.
وبينوا انة ليس بالضروره ان تكون الرياضه شاقة،

فحتي ممارسه التمارين الخفيفه كاليوغا تساعد علي الاسترخاء وتضمن نوما افضل من اولئك الذين لا يتحركون.

272 views

وصفة تساعد على النوم