4:17 صباحًا السبت 23 فبراير، 2019


وصفة تساعد على النوم

بالصور وصفة تساعد على النوم ea792666db976adcecd26a9f41d3c897

يعانى الكثيرون من صعوبات النوم، فيلجاون الى العقاقير المنومه متجاهلين خطورتها على الصحه خصوصا اذا استخدمت لفتره طويلة.
وافاد الخبراء ان هناك طرقا طبيعيه بسيطه تساعد الشخص على النوم بشكل افضل، حيث كشفت مراكز السيطره الاميركيه على الامراض و الوقايه ان تسعه ملايين بالغ يستخدمون وصفه طبيه لضمان جوده نومهم، اولها يبدا بالانقطاع التام عن المنبهات، التى تشمل القهوه و الشاي، فمفعولها الذى ينشط الجسم و الذهن يستمر لخمس ساعات من اخر فنجان تم تناوله، و قد يستمر اذا كانت القهوه قوية. لذا ينصح بتجنب المنبهات بعد وجبه الغداء.
ويفضل استبدال المنبهات بشاى الاعشاب، حيث انه خال من ما ده الكافيين و يساعد على النوم. و معظم انواع شاى الاعشاب، كالبابونج مثلا، تحتوى على مركبات تستخدم في العقاقير المنومة.
الامر الثانى هو الاقلاع عن التدخين، فهو مثل الكافيين.. النيكوتين يؤدى الى اضطرابات النوم اثناء الليل.
دراسه سابقه من اعداد علماء جامعه جون هوبكنز الاميركيه بينت ان المدخنين اكثر عرضه باربع مرات، للاستيقاظ مرهقين في الصباح اكثر من غيرهم.
اما الامر الاخير الفعال فهو القيام بالنشاطات البدنيه فقد بينت مؤسسه النوم الوطنيه الاميريكيه في استطلاع اجرى هذا العام ان الاشخاص الذين يمارسون الرياضه يحصلون على نوم افضل من الاشخاص الذين لا يزاولونها.
وبينوا انه ليس بالضروره ان تكون الرياضه شاقه فحتي ممارسه التمارين الخفيفه كاليوغا تساعد على الاسترخاء و تضمن نوما افضل من اولئك الذين لا يتحركون.

305 views

وصفة تساعد على النوم