الخبز بشكل عام هو مصدر جيد للكربوهيدرات المعقده التي يحتاجها جسمك للحصول عل الطاقة.
الخبز غذاء غنى بالوحدات الحرارية.
شريحه واحده من الخبز تحتوى على نحو 70 و حده حرارية،
قطعة واحده بحجم 3 بوصات تحتوى على ما يزيد عن 150 سعره حرارية.
يمكن تناول الخبز مع الجبن و بعض الفواكة من الحصول على سعرات حرارية كثيفه و لكنها فنفس الوقت و جبه خفيفه و صحية.
المعكرونه هي مصدر احدث للطاقة الغنيه بالكربوهيدرات و ممكن ان تكون بمثابه قاعده لتناول و جبه صحية و ذات سعرات حرارية مرتفعه لزياده الوزن.
صحن واحد ذو حجم متوسط من المعكرونه السباغيتى المطبوخه يحتوى على 220 سعره حرارية.
يمكن تناول المعكرونه مع الصلصه الحمراء او البيضاء و اضافه الجبن المبشور لمزيد من السعرات الحرارية و الكالسيوم.
الفواكة المجففة: الزبيب هو نوع من الفواكة المجففه الاكثر شعبية فمحلات البقالة،
ولكن يمكنك ان تجد كذلك التوت المجفف،
والمشمش،
والتوت البرى و حتي الفاكهه الاستوائية.
يمكنك ان تعطى لنفسك دفعه من السعرات الحرارية فو قت قصير عن طريق تناول الفواكة المجففه لانها اقل حجم من نظرائها الطازجة.
علي سبيل المثال،
نصف كاس من الزبيب يحتوى على 200 سعره حرارية اكثر من كوب كامل من العنب الطازج كما انه غذاء جيد للجسم.
طريقة تسمين الوجة و الخدود بكيفية طبيعية
التسميات تسمين الوجه
الجمال هو جزء مهم من حياة جميع امرأة فمن الضروري بالنسبة لها الحفاظ على جمالها فكلما اعتنت بنفسها كان هذا و اضحا على و جهها.
معظم النساء يفضلن الطرق الطبيعية للحصول على ذلك الجمال و الوجة هو الجزء الاكثر جاذبيه فجسم المراة.
كل امرأة ترغب فالحصول على و جة رائع مشرق و صحي،
فى ذلك المقال العديد من النصائح حول طريقة الحصول على خدود ممتلئه بالكيفية الطبيعية.
عند الاستيقاظ فالصباح اجعلى جزء من الروتين اليومي لغسل و جهك بخليط من الزبدة مع قليل من السكر،
هذا يجعل بشره الوجة ممتلئه و ناعمة.
للحصول على خدود سمينه فغضون اسبوع يمكنك ايضا سحق تفاحه و تطبيق المسحوق على و جهك باستعمال ضربات لطيفه على الوجه،
وسوف تعطيك النتيجة المرجوة.
تناولى زيت الزيتون ضمن الحميه الغذائية الخاصة بك فذلك يساعد على جعل بشرتك صحية و اكثر اشراقا…
ا
اروع غذاء لزياده الوزن
التسميات كسب الوزن،
المواد الغذائية ،
مصادر الكربوهيدرات ،
مصادر البروتين،
مصادر الدهون
هل تبحثين عن الاكل الاروع لزياده الوزن؟
هذا امر جيد ،
لان اكتساب الوزن يعني الحصول على ما يكفى من السعرات الحرارية.
اذا كنت لا تاكلين ما يكفى فاعلمي ان اكتساب الوزن امر شبة مستحيل.
من المهم ان ندرك ان المكملات او حبوب منع الحمل لن تساعد عل كسب الكيلوغرمات فالوزن على الاطلاق اذا كانت التغذيه الخاص بك ليست جيدة.
طبعا ،
اكل الكعك و الكيك ،
ورقائق الشيبس تساعدك على كسب الوزن ،
ولكن هل تريدين ان تكون الغالبيه العظمي من الوزن الزائد من الدهون؟
اختيار نسبة عاليه من البروتين و المواد الغذائية عاليه الجوده لزياده الوزن ،
سوف تساعدك على اكتساب كتله العضلات و ليس الدهون.
ادناة ستجدين قائمة مفيدة يمكنك استخدامها لزياده الوزن.
احصلى على حوالى 50 ٪ من السعرات الحرارية اليومية من البروتين.
نصائح ثانية لزياده الوزن عند الافطار فرمضان
التسميات زياده الوزن،
رمضان،
الموز،
الحليب،
العسل،
وصفة غذائية
في رمضان
كل عام و انتم بخير و الامه الاسلاميه جميعا
موز بالعسل يهرس الموز و يضاف الية معلقتان من العسل ،
وقليل من الكريمه و يؤخذ مع الافطار بلح مجفف بالعسل : ينقع البلح المجفف فالماء الدافئ مدة 24 ساعة بعدها يضاف الية العسل و يؤخذ بين الوجبات لا بد كذلك من تناول الفاكهه يوميا و هنالك نوع خاص من الفاكهه يجب الاكثار منه اذا اردت زياده و زنك : و هو الموز ،
شرط ان يصبح ناضجا تماما لانة يوفر الخمائر الهاضمه التي تساعد المعده على هضم الاطعمة =الثانية فتناولية و حدة او مع الحليب عده مرات فاليوم.
نصائح غذائية لزياده الوزن
التسميات زياده الوزن،
السعرات الحرارية،
نصائح غذائية
حاول ان تقوم بتحليل متطلباتك من الطاقة لحساب احتياجاتك اليومية من السعرات الحرارية و هذا بتعلم معرفه القيم الغذائية لما تتناولة من اطعمة.
احتياجات الشخصالنحيف تزيد من الاطعمة =الغذائية بمختلف نوعياتها: البروتينات،
الفيتامينات،
المعادن .
.
تذكر دائما ان الاطعمة =التي تحتوي على سعرات حرارية زائفه هي الحلوى و المياة الغازية،
رقائق البطاطس .
.
اما الحلويات فهي تمد الجسم بكم كبير من السعرات الحرارية لكنها تفتقد الى القيمه الغذائية.
النظام الغذائى العالى فالبروتينات يحتاجة الجسم لاعاده بناء انسجتة و عضلاتة و عظامة و الدم و الخلايا .
.
فهو يخلق انسجه حديثة للجسم و ليست مجرد كيلوجرامات من الدهون.
وصفات لزيادة الوزن و التخلص من النحافه
التسميات النحافه و صفات زياده الوزن
النحافه هي نقص الوزن عن المعدل الطبيعي كثيرا فاذا كان الشخص متمتعا بصحة جيده و حيوية و نشاط فلا خوف عليه و هؤلاء الفئه من الناس هم الذين يعمرون بالرغم من ان اكلهم قليل و تعتبر ظاهره النحافه عند هؤلاء الناس ظاهره طبيعية.
اما اذا كان الشخص النحيف خاملا مريضا فانه فمثل هذي الحالة لابد من عرضة على طبيب لانة لابد من وجود اسباب مرضى ادي الى حدوث النحافه و لمعرفه فيما اذا كان الشخص نحيفا و بالاخص بالنسبة لليافعين و الشباب و البالغين وكبيرة السن فان هنالك قاعده بسيطة و سهلة و ذلك الوزن يخص اي شخص يزيد طولة عن 120سم و القاعده هنا ان نطرح ما مقدارة 100سم من الطول فيصبح المقدار الباقى هو الوزن الصحيح المناسب للشخص و يصبح محسوبا بالكيلوجرام فلو كان شخص طولة 170سم فان و زنة سيصبح 170- 100= 70كيلوجراما و من نقص عن هذا الوزن مثلا فيصبح نحيفا .
والنحافه تنشا اساسا من سوء التغذيه الا ان الوراثه تلعب دورا هاما و كبيرا.
والحقيقة ان هنالك من هو نحيف لانة ينحدر من اسرة جميع افرادها من النحفاء و يجب ان نعرف ان سوء التغذيه لا يعني قله الكميه التي يتناولها الشخص من الطعام،
لكن المقصود بسوء التغذيه ان الشخص لا يتناول اطعمة =متنوعه تحتوى على مقادير مناسبه من الفيتامينات و الاملاح و البروتينات و النشويات.
