سعرات حرارية مظبوطة جدا وصحية , السعرات الحرارية في ربع فرخة مشوية

سعرات حرارية  مظبوطة جدا وصحية , السعرات الحرارية في ربع فرخة مشوية 12840

لماذا لا ينقص و زنك ؟

الرابح الاكبر!!!


كثيرا ما نعمل على انقاص الوزن الزائد و لكن لا يصبح بنفس ما نتمناة فنفقد الامل مما يصيبنا بمشكلات نفسيه كالاحباط و عدم الثقه بالنفس و سؤ المزاج و ربما نصل الى العزله الاجتماعية.

فلماذا تفشل الطرق التقليديه فانقاص الوزن؟


من المؤكد انك تتبع كيفية رجيم خاطتة اوفيها بعض الثغرات التي تعمل على فشل عملية انقاص الوزن


فيما يلى اختبار يخرج من خلالة الاخطاء و الثغرات التي تتسبب فعدم انقاص الوزن بشكل صحيح:


ضع كلمه ( نعم ) او كلمه ( لا ) عند الاختيار الذي تقوم بفعلة.


هل تقوم بعمل رياضه فقط؟


هل تقوم بالعمل على انقاص الوزن فقط بالحميه الغذائية فقط؟


هل تنام اكثر من 8 ساعات؟


هل تبتعد منذ بداية الرجيم عن جميع اصناف الاكل المحبب لديك؟


هل تعانى من سمنه و راثية؟


هل انت قليل الحركة فالمنزل و خارج البيت؟


هل انت ممن لا يتناول و جبه الافطار و لكن يتناول و جبه العشاء؟


هل طعامك الداخل الى جسدك بمقدار حركة جسمك اليومية؟


هل تشرب ما يقارب نص لتر من الماء؟


هل انت متاكد من اصرارك و صبرك فعملية انقاص و زنك؟


هل رجيمك ما خوذ من شخص احدث طبقه و تريد انت تطبيقة على نفسك؟


هل تتوقف عن الاكل قبل النوم ب4 ساعات؟


هل تعمل على انقاص و زنك و لا ينقص منه الا القليل ؟



اذا كان مجموع كلمه ( نعم ) فالاختيارات السابقة ( 3 ) فاكثر فانت تتبع رجيم خاطئ .

يتبع


س – اذا كيف يمكنك الحصول على خطة فعاله فانقاص الوزن الزائد ؟
؟

الجواب: يتمثل هذا فثلاث خطوات اساسية فانجاحه


اختيار الرجيم المناسب لكل شخص


اختيار الرياضه المناسبه لكل شخص.


استعمال محفزات ( كيميائيه او عشبيه ).


ولا: الخطوه الاولى:


اختيار الرجيم المناسب لكل شخص و هذا بعود الى عده امور منها الوزن – الطول – العمر – الجنس ( ذكر اوانثى ) الحالة الصحية ( ضغط – سكر – سمنه و راثيه – امراض غده – فقر دم ) و غيرها من الامراض التي يراعي بها صحة المريض لانقاص و زنه الزائد .



فاذا كان الشخص لا يعانى من امراض صحية يتبع الخطة الاتيه :


1- اكتب بصراحه و و ضوح و شمول كل ما تتناولة من ما كولات و مشروبات اثناء 24 ساعة كاملا.


ثم اضف عليها جميع اكل محبب لديك.


ا-وجبه الافطار مكون من ———–و ————- و ——————و —————-و —–


مابين الوجبتين ——— و ————— و ——————و —————- و ————–


ب-وجبه الغداء ———-و ————– و —————— و ————و ———— و —-


مابين الوجبتين ————- و ——————و —————- و ————– و ———–


ج- و جبه العشاء———– و ———— و ———– و ———— و ————- و ———–


مابعد و جبه العشاء ——— و ————– و —————- و —————– و ———–

2- استعمل اسلوب ( قلل بعدها احذف ) بمعني لا تحذف اي نوع من الاطعمة =المحببه لديك من اول اسبوع رجيم بل قلل من كميات الاكل الذي تحب تتناولها بعدها ابدا من الاسبوع الثاني من الرجيم بحذف ( الدهنيات و السكريات و المشروبات الغازية و الوجبات السريعة و الاسكريم و كل المعجنات و الزيوت الحيوانية) مع التركيز على الفواكة و الخضروات ذلك هو الاسلوب الامثل للرجيم المثالي.

نسق رجيمك بنفسك:


فيما يلى جدول بالاطعمة =المسموح فيها ففتره الرجيم و من خلالة تختار الصنف المحبب لديك و الذي تفضل ان تتناولة حيث يمكنك ان تنسق رجيمك بنفسك بحيث تكون و جبه الافطار و الغداء و العشاء لا تتعدى( 3-4 )اصناف..


نشويات:


خبز بر ربع رغيف= 90 سعره حرارية

البروتينات:


حليب او لبن 1 كاس منزوع الدسم= 90 سعره حرارية


لبنه عدد 2 معلقه متوسطة فقط =90 سعره حرارية


جبن ما يعادل 30 غرام =75 سعره حرارية


بيض عدد 1 = 75 سعره حرارية


ربع دجاجة مشويه او مسلوقه منزوعه الجلد=236 سعره حرارية


سمك مشوي 60 غرام=90 سعره حرارية

الفتامينات:


(الخضروات و الفواكة)


تفاح متوسطة الحجم عدد1 =80 سعره حرارية


برتقال عدد1 =59 سعره حرارية


كيوى عدد1 =46 سعره حرارية


كمثري =عدد 1 =50 سعره حرارية


يوسف افندى عدد 1( متوسطة الحجم ) 37 سعره حرارية


سلطة فواكةعدد1 من جميع صنف (تفاحه + كمثرى + يوسف افندى ) = 167 سعره حرارية


خيار نص كاس مقطع = 14 سعره حرارية


جزر ثمرو واحده =24 سعره حرارية


طماطم ثمره واحده =20 سعره حرارية


ليمون ثمره واحده =27 سعره حرارية


5 -6 معالق اكل خضار ملخيه اوسبانخ او باميه ملفوف بدون ما جى بدون لحم او دجاج = لا تتجاوز 80 سعره .



سلطة خضراء 192 غرام مكونة من: طماطم + بقدونس + نعناع + ليمون = لا تتجاوز 65 سعره حرارية

الزيوت زيت زيتون معلقه كبيرة 53 سعره حرارية

مشروبات:


شاى بدون سكر2 كاس صغير(150 ملل)


ملعقه سكر( عند الرغبة)=45 سعره حرارية


قهوه عربية كاس صغير ( 150 ملل)

يتبع


الاطعمة =غير المسموح فيها :

1.
اللحوم المعلبة.


2.
السمك المعلب بالزيت.


3.
الجبن و الحليب و اللبن كامل الدسم.


4.
الحليب المكثف و مبيض القهوة.


5.
القشده و الكريمات..


6.
اكثر من صفار بيضتان فالاسبوع..


7.
الاعضاء الداخلية ( الكبده – الكلاوى .
.
الخ ).( بنسبة للشخص الذي لا يعانى من فقر الدم او الانيميا


8.
جميع الاطعمة =المقليه .



9.
السمن الحيوانى و الزبدة .



10.
الشيكولاته و الايس كريم.و الكيك و البسكويت.


11.
الحلويات بانواعها ( كنافه – بقلاوه – الخ )


12.
جميع العصائر المحلاه و المشروبات الغازية كالبيبسي – سفن اب … الخ)

تعليمات هامه فالطبخ الصحي:


1.
لا تستخدم فالطبخ الزبدة و السمن و زيت النخيل و زيت جوز الهند


2.
ضع القليل من زيت الزيتون فمنديل بعدها نقوم بمسح سطح الوعي الداخلى حتي تكون كميه الزيت قليلة جدا جدا عند الطبخ.


3.
تجنب الاطعمة =المقليه و استبدلها باطعمة =مشويه و مسلوقه .



4.
يجب ازاله الجلد من الدجاج قبل الطهي و نزع الشحم من اللحم قبل الطهي.

سؤال ما الفرق الزيت الحيوانى و الزيت النباتى ؟



الزيوت الحيوانية: مصدرها حيوانى ك( السمنه و الزبدة ) و هي مسئوله عن ارتفاع نسبة الكولسترول فالدم مما يسبب الاصابة بتصلب الشرايين.


الزيوت النباتيه : و مصدرها النبات ك( الذره – الزيتون ) و هي تساعد فخفض مستوي الكولسترول فالدم.

سؤال لماذا يعتبر زيت الزيتون اروع الزيوت الصحية ؟



الجواب:


يتكون زيت الزيتون من :


( 15% دهون مشبعه سيئه ) و ( 75% دهون غير مشبعه كليا الاحاديه و هي جيده و يحتوى على الاوميغا 3) و هو عنصر ضروري و هو عبارة عن حمض كدهن ضروري للقلب) و ( 1% يحتوي على حمض الفالينوليك ) و ( 9% يحتوي على حمض ليونيك)..


(.مصدر هذي البيانات بى او اس بايلوت كوربوراشن).

سؤال اذا لم يتوفر لديك ميزان الكترونى لقياس الاكل ؟

كيف اعرف المعيار المطلوب للاطعمة =؟



الجواب:


ملعقه الاكل ال كبار تزن ( 15 غرام ).


ملعقه الشاى الصغيرة تزن ( 5 غرام.)


اصابع اليد تقدر المادة الغذائية من خلالها ( 60 غرام ).


اما مناحية المادة الغذائية السائله :


يستخدم كاس مقاس السائل ( 250 ملل ).


استخدم كاس الجبن الزجاجى الكبير و الصغير ( المعروف و المتوفر فالاسواق)


كوب الجبن الزجاجى الكبير يعادل بالضبط 250 ملل .



كوب الجبن الزجاجى الصغير بالضبط 150 ملل.


===========================يتبع

طوه الثانية::7_5 _127:


اختيار الرياضه المنسبة لك ( المشي – السباحه – ركوب الدراجه ) و لا ينصح برياضه نط الحبل للنساء برغم انها اسرع رياضه فحرق الدهون اذ فاثناء نص ساعة يحرق الشخص بها ما يعادل 438 سعرة حرارية لما بها من اثر على الجهاز التناسلي الانثوى الداخلى فهي ليست بتلك العضلات القويه .

الرياضه مدة نص ساعة:


المشي= 370 سعره حرارية


السباحه = 227 سعره حرارية


ركوب الدراجه = 190 سعره حرارية


تظيف النوافذ = 158 سعره حرارية


العمل المكتبي 79 سعره حرارية

وينصح بما يلي:


1-حمل حاجات خفيفه فالمنزل.


2-زياده النشاط اليومي فالاعمال البيتية.


3- استعمال الدرج بدل المصعد.

نسق جدول كما هو موضح على النحو الاتي بحيث يصبح جدول لكل شهر قبل بداية الرجيم و الرياضه ( الاسبوع الاول و الثاني و الثالث و الرابع) اكتب بها يومياتك الرياضيه و علاقه فمكان و اضح لك.


الوزن عند البداية (———-) محيط الخصر (——-) محيط اكبر و سط (——-) تاريخ بداية الرجيم ( عام) نهاية الرجيم ( عام )


يتكون الجدول من عده خانات :


اليوم الاول فبداية الرجيم و نوع الرياضه و زمن الرياضه و كميه السعره الحرارية

نصائح قبل البدء بالرياضة:


1.
اعمل على زياده نشاطك البدنى بالتدريج فاذا تعرض الجسم للرياضه عنيفه لم يصبح ربما بدئ الجسم بالتعود عليها فقد يؤدى الى مخاطر على القلب و كذلك ربما يعانى الجسم من شد عضلي.


2.
قم باجراء تمارين حماية قبل الرياضه الاساسية التي سنقوم فيها و لا تتوقف عن مزاولة الرياضه بشكل مفاجئ مثلما بدئت بالتدريج بالرياضه انهى نشاطك الرياضى بالتدريج.


3.
تاكد من ارتدائك الحذاء الرياضى المريح.


4.
ارتدى ملابس قطنيه مريحة.


5.
احرص على حمل قاروره ماء للشرب معك خلال التمارين حتي لا تتعرض للتعب و الجفاف حتي لو كنت تمارس تمارينك فمكان بارد (مكيف).


6.
استمع الى كاست ( محاضره – قران ) او تابع احد البرامج المفيدة عن طريق التلفاز حتي لا ينتابك الملل.


7.
استمر بالاستغفار خلال المشي كون على قاعده ( اكثر استغفارك يكثر رزقك).


8.
يمكن تقسيم نشاط رياضيى يوم واحد مدة 45 دقيقه مقسمه على فترتين او ثلاثه بمعدل 15 دقيقه صباحا و 15 دقيقه ظهرا و 15 مساء ذلك فالبداية من الجدول الرياضى فقط حتي يتعود الجسم .

  • السعرات الحرارية ربع فرخة مشوية
  • كم السعرات الحرارية بنصف دجاجه مشويه
  • السعرات الحرارية لربع فرخة بدون جلد
  • السعرات الحرارية في ربع فرخة مشوية
  • السعرات الحراريه في ربع فرخه مشويه
  • السعرات الحرارية في ربع فرخه
  • كلوري ربع فرخة مشوية
  • عدد السعرات الحراريه في ربع فرخه
  • السعرات الحرارية لربع فرخة
  • السعرات الحرارية فى اريع فرخة مشوية


سعرات حرارية مظبوطة جدا وصحية , السعرات الحرارية في ربع فرخة مشوية