كيف يمكنك حرق الدهون خلال النوم
من المؤكد ان جميع فكرتك عن فقدان الدهون و الوزن الزائد هو اتباع حميه غذائية او استعمال الوسائل الطبيه المختلفة للقضاء على الدهون الزائده و حرقها،
ولكن هل تعلم ان هنالك علاقه و ثيقه بين النوم و الوزن حيث ان النوم المضطرب يؤدى الى حدوث خلل فالوزن بدرجه كبار و فيما يلى سوف نقوم بعرض 10 حاجات يجب ان تعرفها عن كيفية حرق الدهون خلال النوم1- قله النوم تجعلك تكثر من تناول الطعام
يوجد هرمونين مسؤولين عن الشعور بالجوع او الشبع:- اللبتين: هو المسؤول عن شعورك بالشبع و حرق السعرات الحرارية- الجريلين: و هو الهرمون المسؤول عن شعورك بالجوع و يحفز الشهيه فعندما تحصل على قسط كافى من النوم يزيد من افراز هرمون اللبتين مما يعمل على زياده شعورك بالشبع،
وعندما لا تاخذ القسط الكافى من النوم يزيد افراز هرمون الجريلين مما يجعلك تشعر بالجوع و تاكل اكثر.
2- قله النوم تنشط مراكز الشهيه بالمخ
فقله النوم لا تجعلك تجوع فقط بل انها تجعلك فحاجة الى الوجبات السكريه و الوجبات السريعة التي تزيد من الوزن و الدهون بالجسم.- ريجيم الماء لانقاص الوزن
3- النوم يؤثر على معدل الايض
فقله النوم كذلك تسبب حدوث اضطراب فمعدل التمثيل الغذائى فالجسم،
ويقلل من نسبة السعرات الحرارية التي يتم حرقها بالجسم.
4- قله النوم = زياده الدهون
فقله النوم تؤدى الى احتفاظ الجسم بالدهون اكثر و فدراسه اجريت على هذا ثبت ان الاشخاص الذين ينامون 5.5 ساعة باليوم زادت نسبة الدهون لديهم بنسبة 60 % بينما الاشخاص الذين يتبعون نفس النظام الغذائى و ينامون 8 ساعات باليوم كانت نسبة الدهون لديهم اقل.
5- نقص النوم يزيد من افراز الكورتيزول
ان نقص النوم يؤدى الى افراز هرمون التعب و الاجهاد المسمي بالكورتيزول،
وهو يجعلك تشعر بالجوع و يؤدى الى ترسب الدهون و تراكمها بكثرة فمنطقة البطن.
فائدة النوم
6- لا تخاف من النوم فالظلام
فالنوم فالظلام هام جدا جدا لافراز هرمون الميلاتونين الذي ينظم النوم و الاستيقاظ لدينا،
و لذا حاول ان تغلق الانوار جيدا حتي تستطيع ان تخلد سريعا الى نوم عميق و صحي.
7- الفون و اللاب و الاجهزة التكنولوجيه عدو النوم
فاذا كانت الانوار تؤثر على النوم فان الموبايل الخاص بك و التليفزيون و اللاب التوب و اجهزة الكمبيوتر و اللمبات الموفره جميعها تبث ضوء الازرق ذات الطول الموجى القصير مما يجعلة يقف عائقا كبيرا امام افراز هرمون الميلاتونين فحاول ان تبتعد عن جميع هذا قبل موعد نومك بوقت كافي.
8- يجب ان تنام من 7- 8 ساعات يوميا لا اكثر و لا اقل
ان كلامنا ذلك لا يعني ان الافراط فالنوم هو امر جيد بل بالعكس فكما ان قله النوم لها اثارها السيئه على الصحة فكثرة النوم لها اثارها السيئه على الصحة ايضا،
و لذا فاروع معدل للنوم هو ان تنام من 7 الى 8 ساعات يوميا.
9- قله النوم ضارة بالاطفال
ان هنالك ارتباط قوي بين الاضطراب و قله عدد ساعات النوم و اصابة الاطفال بالبدانه و الضعف الجسدى و البدنى و لذا احرص على ان ينال طفلك القسط الكافى و الوافر و المناسب لعمرة من النوم.
10- النوم المفتعل
لا تظن ان النوم المفتعل الذي تحصل عليه اذا اخذت منوم مثلا هو نوم صحي و سوف يساعدك فالمحافظة على صحتك،
فهذا امر خاطئ حيث يجب ان تحرص على النوم الصحي حتي تحقق استفادتك منه.
وبذلك تكون ربما تعرفت جيدا كيف يمكنك حرق الدهون خلال النوم على شرط ان يصبح ذلك النوم نوم صحي و هادئ و مفيد عن جميع مصادر الضوضاء و الازعاج
