كما ذكرت بنفسك فان ذلك المنتج هو “مكمل” اي انه يكمل بعض الاضافات لنمط صحي معين يستهدف معالجه النحافه ؛
لذا فانه لا غنى عن تبنى نمط غذائى شامل يضمن لك التغلب على النحافه و يتضمن :
لذا فانه لا غنى عن تبنى نمط غذائى شامل يضمن لك التغلب على النحافه و يتضمن :
1- تقسيم الوجبات الى خمس او ست و جبات فاليوم بالطبع ان كنت تشعر بالامتلاء سريعا لذا من الاروع لك تقسيم و جبات الاكل الى 6 و جبات متوسطة الحجم على مدار اليوم اروع من و جبتين اوثلاثه من ذات حجم كبير و لا تقدر على التهامها مع الحرص ان تحتوي جميع و جبه على البروتين و النشويات و الخضراوات و الدهون و مثال على ذلك: رغيف من الخبز الاسمر (او 2 توست اسمر )+ قطعة من الرومي المدخن (يمكن استبدالها باي نوع بروتين حسب الرغبة) + المايونيز + الطماطم + كاس من عصير الفواكه الطازج.
2-اختيار الاطعمة =الغنيه بالمغذيات: ليس معني ان تبحث عن زياده الوزن انه يمكنك ان تتناول اي اكل كالوجبات السريعة و الحلويات و غيرها من الاطعمة =التي تفتقر الى العناصر الغذائية بدون قيد بل عليك البحث عن الاطعمة =الغنيه بالمغذيات و بالطبع هي تحتوي على سعرات حرارية كذلك كالخبز الكامل ,
المكرونات ,
الحبوب ,
الفواكه و الخضراوات ,
منتجات الالبان (النصف دسم) و اللحوم الحمراء و الدهون الصحية كالمكسرات و زيت الزيتون و الاسماك
المكرونات ,
الحبوب ,
الفواكه و الخضراوات ,
منتجات الالبان (النصف دسم) و اللحوم الحمراء و الدهون الصحية كالمكسرات و زيت الزيتون و الاسماك
3-استبدال القهوه و الصودا بالعصائر الطبيعية و خليط الفاكهة: استبدل المشروبات قليلة السعرات الحرارية بالعصائر الطبيعية الاعلي فالسعرات و خليط الفاكهه باللبن المنزوع الدسم و يمكنك كذلك اضافه بذور الكتان للخليط لاضافه المزيد من المغذيات..وفي حالات النحافه الشديده يمكنك شرب البودر بديل الوجبات الذي يحتوي على نسب متوازنة من العناصر الغذائية .
.مع الحرص على تناول اي من هذي المشروبات قبل او بعد الوجبه بنصف ساعة و ليس مع الوجبه حتي لاتشعر بالامتلاء و لا يمكنك و قتها تناول و جبتك.
.مع الحرص على تناول اي من هذي المشروبات قبل او بعد الوجبه بنصف ساعة و ليس مع الوجبه حتي لاتشعر بالامتلاء و لا يمكنك و قتها تناول و جبتك.
4- اضافه المزيد من السعرات بين الوجبات الوجبات السريعة (السناكس) اجعلها مغذيه و غنيه بالسعرات الحرارية كالمكسرات ,
الفواكه المجففة ,
زبدة الفول السودانى,الجبن ,
الافوكادو مثال لوجبه سريعة سندوتش من المربي مع زبدة الفول السوداني او نص كاس من اللوزمع نص كاس من الزبيب..!!
للمزيد من المعلومات نرشح لك ذلك الموضوع : 8 خطوات لاكتساب الوزن و التخلص من النحافة
الفواكه المجففة ,
زبدة الفول السودانى,الجبن ,
الافوكادو مثال لوجبه سريعة سندوتش من المربي مع زبدة الفول السوداني او نص كاس من اللوزمع نص كاس من الزبيب..!!
للمزيد من المعلومات نرشح لك ذلك الموضوع : 8 خطوات لاكتساب الوزن و التخلص من النحافة
علي جانب احدث .
.
.
.
.
فان هنالك اروع من غيرها لمحاربه النحافه ك: – اطعمة =غنيه بالسعرات الحرارية :
1 – الخبز : مصدر جيد للكربوهيدرات المركبه ،
لا سيما مع اضافه جبن كريمى كامل الدسم و قطعة من الطماطم او الفواكة .
لا سيما مع اضافه جبن كريمى كامل الدسم و قطعة من الطماطم او الفواكة .
2 – المكرونه : مصدر غنى للسعرات الحرارية ،
و يعتبر بمثابه عنصر اساسى ممكن ان تعتمد عليه و جبه الافطار مع قليل من الصلصه او الجبن المبشور فوقة .
و يعتبر بمثابه عنصر اساسى ممكن ان تعتمد عليه و جبه الافطار مع قليل من الصلصه او الجبن المبشور فوقة .
3 – الفواكة المجففه : مصدر كبير للسعرات الحرارية حيث ان كميه من الفواكة المجففه يحتوى سعرات اكثر من نظيراتها من الفواكة العاديه فنفس الكميه ،
و من اشهر تلك الفواكة الزبيب .
و من اشهر تلك الفواكة الزبيب .
4 – السمن و الزيوت : تعتبر السمن و الزيوت من اغني مصادر السعرات الحرارية ،
لكنك قبل ان تعتمد عليه يجب ان تتاكد من ان نوعيه الزيت صحية .
يعتبر زيت الزيتون من اروع نوعيات الزيوت التي ممكن الاعتماد عليها دون قلق ،
بالاضافه لزيوت الكانولا و زيوت الجوز و المكسرات .
لكنك قبل ان تعتمد عليه يجب ان تتاكد من ان نوعيه الزيت صحية .
يعتبر زيت الزيتون من اروع نوعيات الزيوت التي ممكن الاعتماد عليها دون قلق ،
بالاضافه لزيوت الكانولا و زيوت الجوز و المكسرات .
5 – الافوكادو : بجانب السعرات الحرارية فانه يحتوى على البوتاسيوم و فيتامين K و الالياف ،
و ممكن اضافتة على الكثير من الاطباق الغذائية .
و ممكن اضافتة على الكثير من الاطباق الغذائية .
6 – المكسرات : غنيه بالسعرات الحرارية و الكثير من المكونات الغذائية المفيدة ،
و فحالة رغبتك فمقاومه النحافه ؛
يمكنك تناول المكسرات كما يحلو لك .
و فحالة رغبتك فمقاومه النحافه ؛
يمكنك تناول المكسرات كما يحلو لك .
7 – عصائر الفواكة المركزه : تعتبر مصادر للسعرات الحرارية ،
و ممكن الاعتماد على تناولها طوال فتره ما بعد الافطار .
و ممكن الاعتماد على تناولها طوال فتره ما بعد الافطار .
8- الحلبه المطبوخه بالعسل من الاطعمة =المفيدة لاكتساب الوزن.
و فحال استمرار المشكلة دون تحسن سيصبح من الضروري مراجعه طبيب باطنى لعمل تقييم شامل للحالة لتحديد الاسباب =الحقيقي و راء انخفاض الوزن و العمل على علاجة بشكل جذرى ان شاء الله .
اما عن اضرار ذلك المنتج ،
فلا توجد دراسات طبيه كافيه تجعلنا نجزم لك بانه امن او ضار بشكل مطلق ،
و لكن مبدايا ففى حال شكواك من اي امراض مزمنه يجب ان تراجع الطبيب المتابع لحالتك قبل استعمال ذلك المكمل .
كما ينبغى التوقف عن استخدامة اذا لاحظت ارتباطة بظهور اي اعراض للحساسيه لديك .
مع خالص تمنياتنا بالصحة و العافيه ان شاء الله .
و فحال استمرار المشكلة دون تحسن سيصبح من الضروري مراجعه طبيب باطنى لعمل تقييم شامل للحالة لتحديد الاسباب =الحقيقي و راء انخفاض الوزن و العمل على علاجة بشكل جذرى ان شاء الله .
اما عن اضرار ذلك المنتج ،
فلا توجد دراسات طبيه كافيه تجعلنا نجزم لك بانه امن او ضار بشكل مطلق ،
و لكن مبدايا ففى حال شكواك من اي امراض مزمنه يجب ان تراجع الطبيب المتابع لحالتك قبل استعمال ذلك المكمل .
كما ينبغى التوقف عن استخدامة اذا لاحظت ارتباطة بظهور اي اعراض للحساسيه لديك .
مع خالص تمنياتنا بالصحة و العافيه ان شاء الله .
- فوائد جروث فورميلا
- صور جروث فورميلا