رجيم الدكتور اتكنز الشهير برجيم البروتين كاملا
رجيم البروتين
كما هو مبين بعنوان الموضوع،
رجيم البروتين هو من ابتكار الدكتور روبرت اتكنز.
ويعتمد الدكتور اتكنز فرجيم البروتين على تخفيض استهلاك الفرد من النشويات و التي يرى انها الاسباب =الرئيسى و راء السمنه و زياده الوزن بشكل رئيسي.
ويعتمد الدكتور اتكنز فبرنامج رجيم البروتين على البروتينات باشكالها،
من دون استهلاك دهون او سكريات،
وذلك لتحفيز الجسم على استهلاك الدهون و الشحوم من الجسم لانتاج الطاقة نظرا لقله مخزون الجسم من السكر.
ثبت بالفعل ان رجيم البروتين يستطيع ان يقوم بتخسيس الجسم و تخفيف الوزن الكلى للجسم بصورة فعالة،
فى حين انه لا يشعر المتبع للرجيم بالجوع،
لكن فالمقابل ربما تؤدى طول فتره اتباع رجيم دكتور اتكنز الى الاصابة بالنقرس الذي يطلق عليه مرض الملوك و هذا بسبب زياده استهلاك اللحوم.
على جميع حال،
هذا الرجيم غير صالح لاى شخص يعانى من مشاكل بالكبد او الكلى او للحوامل،
ويفضل قبل الشروع فتنفيذ الرجيم استشاره الطبيب المختص و استشارى تغذيه لمعرفه مدى مناسبه رجيم البروتين من عدمه.
الامر الاخير الذي يجب التنوية الية قبل البدء فسرد برنامج رجيم البروتين،
ان الدكتور اتكنز ربما توفى فالعالم 2003 عن عمر يناهز 73 عام نتيجة لانزلاقة على الثلج ما ادى الى دخولة فغيبوبة،
وليس لرجيم البروتين الخاص فيه اي اسباب و راء هذا كما تشيع بعض المواقع و المنتديات المختلفة.
رجيم البروتين شانة شان اي رجيم احدث يجب خلالة و بعدة مراعاه تناول الماء بما يزيد عن 8 كاسات من الماء يوميا.
كما يفضل اثناء تنفيذ الرجيم شرب خليط الاعشاب الاتي قبل تناول جميع و جبه بمدة 20 دقيقه لقدرتة على المساهمه فانقاص و تخفيف الوزن و مكوناتة هي:
(مقدار معلقه من الكمون + نص معلقه جنزبيل + ربع معلقه قرفه + شريحتين من الليمون).
برنامج رجيم البروتين مكون من 4 مراحل تنفيذها يستغرق 10 ايام فقط و هي كالاتي:
المرحلة الاولى من رجيم البروتين للدكتور اتكنز
السعرات الحرارية: 1120 سعر حراري
مدة المرحلة: يوم واحد
وجبه الافطار:
2 كاس كبير من الماء على الريق + 4 معالق فول بدون دهون او بيضه مسلوقه + علبه زبادي لايت او كاس لبن صويا + كاس شاى عادي او اخضر او قهوة.
بعد 3 ساعات:
2 كاس ماء + علبه زبادي لايت او كاس لبن صويا.
وجبه الغداء:
2 كاس ماء قبل تناول الوجبه + سمك مسلوق او مشوي او دجاج مسلوق او مشوي او لحمه حمراء مسلوقه او مشويه بمقدار 150 جرام + نص كيلو سلطة خضراء + كاس لبن صويا بالشيكولاته للتحلية.
وجبه خفيفة:
2 كاس ماء + كاس زبادي لايت.
وجبه العشاء:
2 كاس ماء + 4 معالق فول بدون دهون + قطعة جبنة مقدار 50 جرام جبن قريش.
قبل النوم:
2 كاس من الماء.
المرحلة الاخرى من رجيم البروتين للدكتور اتكنز
السعرات الحرارية: 983 سعر حراري
المدة: 2 يوم
وجبه الافطار:
2 كاس ماء على الريق + 4 معالق فول بدون دهون او بيضه مسلوقه + كاس شاى او قهوة.
بعد 3 ساعات:
2 كاس ماء + علبه زبادي لايت او كاس حليب صويا.
وجبه الغداء:
2 كاس مياة + بروتين حيوانى مسلوق او مشوي بمقدار 150 جرام و المتمثل فاللحم الاحمر او الدجاج او السمك + ربع كيلو سلطة خضراء.
وجبه خفيفة:
2 كاس ماء + كاس زبادي لايت.
وجبه العشاء:
2 كاس ماء + بيضه مسلوقه او مقليه اومليت بدون دهون.
قبل النوم:
2 كاس ما ء.
المرحلة الثالثة من رجيم البروتين للدكتور اتكنز
السعرات الحرارية: 795 سعر حراري
المدة: 3 ايام.
الافطار:
2 كاس ماء على الريق + قطعة جبن قريش مقدار 50 جم او 4 معالق فول بدون دهن.
بعد ساعتين:
2 كاس ماء + بيضه مسلوقة.
الغداء:
2 كاس ماء + مقدار 100 جم من البروتين الحيوانى المشوي او المسلوق حسب الرغبة.
بعد 3 ساعات:
2 كاس ماء + كاس حليب صويا بالشيكولاته او الفانيليا.
العشاء:
بيضه مسلوقه + قطعة جبن قريش 50 جم + بيضه مسلوقة.
قبل النوم:
2 كاس ما ء.
المرحلة الرابعة من رجيم البروتين للدكتور اتكنز
السعرات الحرارية: 677 سعر حراري
المدة: 4 ايام
قبل الافطار:
2 كاس ماء كبير.
الافطار:
2 كاس ماء + بيضه مسلوقه جيدا.
وجبه خفيفة:
2 كاس ماء + علبه زبادي منزوع الدسم.
الغداء:
2 كاس ماء + 100 جم بروتين حيوانى (كما تم الشرح فالمراحل السابقة).
وجبه خفيفة:
2 كاس ماء + كاس لبن (حليب) صويا شيكولاته او فانيليا.
العشاء:
2 كاس ماء + 50 جم جبن قريش.
قبل النوم:
2 كاس ماء كبير.
برنامج التثبيت الخاص برجيم البروتين
مدة التثبيت: 10 ايام متواصله و بعدين 10 منفصلة.
الافطار:
شريحه توست سن/رجيم + 3 معالق فول او 50 جم جبنة قريش او بيضه مسلوقه او اوميلت بدون دهون + ثمره فاكهة.
وجبه خفيفة:
كوب عصير فواكة بدون سكر او كاس حليب منزوع الدسم او علبه زبادي منزوع الدسم.
الغداء:
4 معالق ارز بسمتى او مكرونه مسلوقه + 2 شريحه لحم مسلوق او مشوي بمقدار 200 جم او ربع كيلو سمك او ما كولات بحريه مسلوقه او مشويه او ربع فرخه مسلوقه او مشويه + معلقتين خضار مطبوخ او طبق سلطة خضروات.
وجبه خفيفة:
سلطة و رقيه او خس باى كميه او ثمره فاكهه متوسطة الحجم.
العشاء:
شريحه توست رجيم/سن + معلقه مربى لايت او قطعة جبن قريش او ثمره فاكهه + كاس زبادي لايت او حبه طماطم او خيار.
ملحوظات و تعليمات هامه عند اتباع رجيم البروتين
1- يجب وزن الجسم قبل بداية تنفيذ برنامج رجيم البروتين مباشره و عند نهاية جميع مرحلة للتاكد من نزول الوزن بشكل سليم.
2- البدء فتنفيذ الرجيم يجب ان يصبح بامر طبيب مختص او اخصائى تغذية،
وتكرارة ايضا يجب ان يصبح بعلم الطبيب المختص لعدم ملائمه رجيم البروتين لحالات معينة و بعد مرور فتره مناسبه من احدث تنفيذ للرجيم.
ملاحظات و تعليمات المرحلتين الاولى و الثانية
1- مسموح اثناء تنفيذ برنامج الرجيم بتناول القهوه او الشاى الاخضر او العادي بشرط دون اضافه سكر او باستعمال احد بدائلة المضمونة.
2- بالنسبة للسطله الخضراء فرجيم البروتين فيمكن استعمال كل نوعيات الخضروات الورقيه و الخضروات الطازجه كالخيار و الفجل و الجرجير و الكرفس و الخس و الكابوتشا.
3- يقول دكتور اتكنز انه ممكن استعمال بعض الاضافات لتحلية الاكل لتفادى الملل من الاستمرار فالرجيم كالثوم و البصل و الاعشاب او عصير الليمون او الخل او المسترده و البهارات و التوابل.
ملاحظات و تعليمات خاصة بالمرحلة الثالثة
1- مسموح فقط اثناء هذي المرحلة من رجيم البروتين بشرب الشاى الاخضر و الاعشاب الثانية بشرط دون اضافه سكر او باستعمال بدائلة و بحد اقصى 3 مرات يوميا،
وغير مسموح نهائيا بشرب القهوه او الشاي.
2- ممنوع اثناء هذي المرحلة من الرجيم بتناول اي نوع من نوعيات المخبوزات او السكريات.
3- يجب اثناء هذي المرحلة و صاعدا ممارسه الرياضه يوميا بحد ادنى 20 دقيقه مشي.
4- ينصح الدكتور اتكنز بالتركيز اثناء هذي المرحلة على تناول كميات كبار –قدر المستطاع- من الماء.
ملاحظات و تعليمات خاصة بالمرحلة الرابعة
1- يشير الدكتور اتكنز اثناء المرحلة الرابعة من رجيم البروتين على اهمية تناول خليط الاعشاب الموضح طريقتة قبل عرض الرجيم لمرتين يوميا على الاقل،
لقدرتها العاليه على المساعدة فتخفيف الوزن الزائد.
2- كما كرر على ضروره ممارسه الرياضه باى شكل او زياده الحركة بشكل عام و على ضروره تناول الماء بكميات كبار للمساعدة على تخفيف الوزن.
ملاحظات و تعليمات مرحلة التثبيت بعد الرجيم
1- يراعى شرب الماء اثناء المرحلة و بعدين على الا يقل استهلاكك من الماء عن 2 لتر من الماء يوميا.
2- يجب عدم تناول العصائر بكثرة اثناء مرحلة التثبيت بعد رجيم البروتين.
3- الفواكة المسموح فيها اثناء مرحلة التثبيت هي المشمش و الكمثرى و البرتقال و الجريب فروت و اليوسفي.
4- يرى اتكنز ان ممارسه الرياضه اثناء هذي المرحلة يجب الا تنتهى بانتهاء الرجيم للمساعدة على التمتع بجسم رشيق.
