رجيم بدون حرمان

رجيم بدون حرمان 18434

بالرغم من ان نظام الحميه الغذائية القاسي ربما يصبح خطر على الجسم ،

الا انه يمكنك ان تنقص 10 كيلو فاسبوعين من و زنك بكيفية ناجحه و صحية و هذا باتباع نظام غذائى لانقاص الوزن بصورة صحية اكثر .

لذا فنحن اليوم سنلقى نظرة  على و سيله فعاله و امنه لانقاص 10 كيلو من و زنك فاسبوعين دون تجويع نفسك او ايذاء الجسم .

هذه الخطة تجمع بين النظام الغذائى و ممارسه التمارين الرياضيه و التفكير العقلانى الذي يساعدك فانقاص و زنك .

النظام الغذائى :

يشكل النظام الغذائى اهم مبدا تقوم عليه هذي الخطة  بالاضافه الى الايض و زياده معدل الايض.
و هذا لان هذي العملية  تساعد على حرق الدهون  و تساعد الجسم فعملية التحول .

و يفضل ان تغذى جسمك بالاطعمة =المغذيه كالخضار الورقيه و البروتينات المفيدة .

و ذلك يتطلب منك وضع نظام غذائى لانقاص الوزن فاسبوعين افقد 10 كيلو من و زنك .

و بالاضافه الى نظام الريجيم الذي ستقوم بالالتزام فيه يجب ان تتبع بعض النصائح كتبديل المشروبات الغازية بالماء و العصائر الطبيعية لتقليل كميه السعرات الحرارية التي تدخل الجسم  و عدم استعمال الزبدة للقلى او الطهي و استبدالها بزيت الزيتون البكر الممتاز و تقليل كميه الايس كريم و الشيكولاته التي تناولها.
و يمكنك زياده تناول الفاكهه .

نظام غذائى لانقاص الوزن فاسبوعين افقد 10 كيلو من و زنك :

وجبه الافطار :

يجب ان تحاول الحصول على 300 – 350 سعره حرارية فهذه الوجبه .

و تحقيق توازن فالعناصر الغذائية التي تتناولها كالبروتين و الدهون الصحية و الكربوهيدرات الغنيه كالفواكة و الخضروات و الحبوب الكاملة .

و هذي الوجبات ستكون مناسبه لبدء يوم طعام صحي .

  • زبدة الفول السوداني ،

    و التفاح : 1 ملعقه صغار من زبدة الفول السوداني ،

    1 تفاحه مقطعة الى شرائح مع 8 قطع من خبز التورتيلا .
  • 1 كاس من جبن الريكوتا الخالي من الدهون + 1/2 ملعقه صغار من عصير الصبار + 4 ثمرات مشمش مفروم + 1 ملعقه من جوز الطيب .
  • 1 بيضه مقلية فزيت الشاى + 1 خبز الحبوب الكاملة + شرائح صغار من الديك الرومى +6 اوقيه صغار من عصائر الخضروات
  • 1 شريحه من الخبز المحمص + 1 بيضه مخفوقه فزيت الزيتون +  1 كاس من شرائح الفراوله .
  • 1 من خبز الحبوب الكاملة + 1 بيضه مقليه فزيت الزيتون + 1 اوقيه من شرائح اللحم الاحمر ( حوالى 2 شريحه ) + (1 – 2 ) من شرائح الطماطم .
  • 2 من الفطائر المجمدة + 1 ملعقه صغار من العسل + 1/2 شرائح موز + 2 من شرائح لحم الديك الرومى .
  • 1 كاس من الشوفان المطبوخ + 1 ملعقه كبار من زبدة اللوز + 2 ملعقه صغار من شراب شجره القبيب .
  • شرائح خبز التورتيلا + ا ملعقه صغار قشده + 1،
    1/2 اوقيه من السمك السلمون المدخن + 1 بصله خضراء مقطعة الى شرائح
  • 1 كاس من اللبن الخالي الدسم + 1 كاس من الخوخ + بذور الكتان + 1/2 كاس من عصير البرتقال + 1/2 ملعقه كبار من الموز ( لعمل العصير ) + جوز الطيب .
  • 8 اوقيه من اللبن الزبادي الخالي من الدسم + 1 خوخ مقطع الى مكعبات +1 ملعقه عسل صغار + 3 معالق كبار من شرائح اللوز .

وجبه الغذاء :

حاول ان تحافظ على تناول 400 سعره حرارية من اثناء اي من الوجبات الاتيه :

  • 2 اوقيه من الديك الرومى + 2 من قطع شرائح الافاكادو + 1 شريحه لحم احمر + 1 ملعقه كبار من العسل + خس و طماطم + شرائح خبز القمح .
  • 1/2 كاس من لحم صدر الدجاج بدون جلد + 1/2 كاس خس مقطع + 1/4 كاس من شرائح الكرفس + 1/2 كاس من الجزر المقطع + 1 خوخ + شرائح خبز القمح .
  • 1,1/2 كاس من حساء الطماطم + 2 ملعقه صغار من الخل + 1/2 كاس من الفاصوليا السوداء + 1/2 كاس من الذره + 1/2 كاس من الفلفل الاصفر + 1 ملعقه طماطم + 2 ملعقه كبار من البصل الاحمر + 7 من شرائخ خبز التورتيلا .
  • 3 كاسات خس + 10 قطع من الجمبرى المشوي + 1 ملعقه كبار من جبن الباراميزان المبشوره + 12 من شرائح القمح .
  • 2 اوقيه من المعكرونه المطبوخه + 5 طماطم + 1 اوقيه من جبن الموزاريلا + 1/4 مكعب من الفلفل الاصفر + 2 ملعقه من صوص الخل الايطالى + 2 اوراق الريحان المفروم الطازجه .
  • 3 اوقيه من شرائح الدجاج المشوي + 1 اوقيه من الجبن الشيدر قليل الدسم + خس و طماطم + 1 ملعقه كبار من المايونيز + شطيره من القمح + 3/4 كاس من العنب .
  • 1 شريحه من بيتزا الجبن + 2 كاس من السلطة + 1 ملعقه كبار من الخل .
  • 3 اوقيه من التونه + 3 من زيتون الكلاماتا + 1 ملعقه صغار من نبات الكبر + 2 ملعقه كبار من خل زيت البصل + 8 شرائح من خبز التورتيلا + 1 تفاحه .
  • 3 كاسات من السبانخ + 1/2 كاس من لحم صدور الدجاج بدون جلد + 1/4 كاس من الجرز المبشور + 2 ملعقه من الصلصه .

وجبه العشاء :

يفضل الحصول على 400 سعره حرارية فكل و جبه يمكنك تناول اي  من الوجبات الاتيه :

  • 4 اوقيه من اللحم الخالي من الدهون + 1/2 من البطاطا المخبوزه + 2 ملعقه كبار الزبادي الخالي من الدهون + 2 كاس من المشروم  المقلى فزيت الزيتون ( 2 ملعقه صغار )
  • 2 اوقيه من السلمون المشوي + 2 اوقيه معكرونه القمح الكاملة + 1 ملعقه كبار من زيت الزيتون + 2 ملعقه من عصير الليمون + 1 فص ثوم + 1 من كاس الهيلون المفروم + 1 ملعقه كبار من الريحان الطازج .
  • 1/3 كاس من  الارز البنى المطبوخ + 1/2 كاس من الخضار المشويه + 2 ملعقه من زيت الزيتون للطبخ + 2معلقه كبار من عصير الليمون + 1 فص ثوم مقطع الى شرائح + 1 كاس من الهليون المفروم  + 1 ملعقه كبار من  الريحان الطازج .
  • 4 اوقيه من لحم الدجاج بدون  جلد + 2 كاس البروكلى + 1 بصله خضراء مقطع الى شرائح + 2 ملعقه من زيت الفول السوداني + 1/2 كاس من الارز البنى المطبوخ .

التمارين الرياضيه :

هى المفتاح الثاني لتحقيق نجاح خطة النظام الغذائى الصحي .
و هذا لان ممارسه التمارين الرياضيه يساعد على زياده معدل حرق السعرات الحرارية .

و ذلك يعني انه اثناء الاسبوعين ،

يجب عليك الاستمرار فممارسه التمارين الرياضيه كالجرى ،

ركوب الدراجات ،

السباحة  او غيرها من التمارين الرياضيه مدة 30 دقيقه على الاقل ست مرات جميع اسبوع .

فهذا كذلك يساعد على زياده نمو العضلات و القدرة  حرق الدهون بمعدل اعلي.
و كلما فقد جسمك كميه العرق ،

كلما فقد جسمك كميه من الوزن .

و فالحديث عن فقدان المياة ،

يقودنا الى محاوله ترطيب الجسم باستمرار  لتخلص الجسم من السموم الزائده .

الالتزام بخطة النظام الغذائى :

يعتمد نجاح خطة النظام الغذائى على مدى التزامك فيها .

و اتخاذ القرارات الصحيحة ،

سواء كان هذا من اثناء تناول العناصر الغذائية ،
و  تناول و جبات صغار على فترات اكتر ،

و اختيار التمارين الرياضيه المناسبه و انماط الحياة الصحية و هذا لكي يشعر الجسم بالتغير على النحو الاروع بعد مرور الاسبوعين.


رجيم بدون حرمان