رجيم للارداف والجوانب

رجيم للارداف والجوانب ce5d9249eb3e91b1daab7b49dc3ae1ac

يشكو كثير من السيدات من عدم تناسق تقاسيم جسمهن،
خاصة مع وجود دهون متمركزه فمنطقة الارداف بشكل و اضح،
فعاده ما يلاحظن ان الدهون الموجوده فهذه المنطقة يصعب التخلص منها بسهوله مع النظم الغذائية المختلفة،
وبالتالي انت فحاجة لنظام غذائى متخصص لانقاص حجم هذي المنطقة.


لذا نقدم لك نظاما غذائيا مدة سته ايام متواصلة،
يعمل على تنحيف منطقة الارداف بشكل سريع،
وينصحك الخبراء بالمواظبه على اداء التمارين الرياضيه بجانب هذا الريجيم.


فى حالة عدم وجود امكانيه للذهاب الى الصالات الرياضية،
يمكنك اداء بعض التمارين البسيطة الخاصة بتلك المنطقة فمنزلك كالتمارين الاتية:

– افردى جسمك على الارض بعدها قومى بتحريك رجليك على شكل عجلة.


– مددى جسمك على الارض بعدها قومى بتحريك رجليك واحده تلو الاخرى،
احرصى تماما على ان تكونا مفرودتين تماما،
استريحى قليلا و على ذات الوضعية اثنى رجليك بحيث تلمس ركبتيك منطقة البطن و افرديهما على الارض مجددا.


– اتخذى و ضعيه الوقوف مشدوده القوام،
ثم اثنى ركبتيك قليلا و انزلى و اطلعى مع العد عشر مرات متتالية.


– يمكنك استبدال ركوب المصعد بالصعود و النزول على السلالم.

اما النظام الغذائى المتبع فهو كالاتي:

اليوم الاول:

وجبه الافطار:


بيضه مسلوقه او كاس زبادي شريحه توست او ربع رغيف بلدى ثلاث معالق ردة او 2 قرص ردة.


بين و جبتى الافطار و الغداء:


ثمره واحده من الفاكهه ( موزه او تفاح او برتقال ) معلقه ردة.

وجبه الغداء:


طبق خضار بدون سمن او زيت سلطة سمك او ربع دجاجة او قطعتين لحم “اللحوم مشويه بدون الجلد” معلقتا رده او 2 قرص ردة.

بين و جبتى الغداء و العشاء:


ثمره واحده من الفاكهه ( موزه او تفاح او برتقال ) معلقه ردة.

وجبه العشاء:


يمكنك اختيار و جبه واحده من ثلاثه اختيارات:

او

او

واخيرا،
استبدلى السكر بسكر الريجيم،
وتجنبى تناول المشروبات التي فيها كافيين قدر الامكان،
فى اضيق الظروف اشربى كوبا واحدا فقط اثناء اليوم.

حميات ذات صلة


رجيم الارداف


رجيم لازاله الوزن الزائد من الارداف

اليوم الثاني:

وجبه الافطار اختارى ما بين التالي:


نصف كاس عصير برتقال او برتقاله كاملة بيضه مسلوقه شريحه توست او ربع رغيف ثلاث معالق ردة او ثلاثه اقراص رده.


او


كوب زبادي ثمره فاكهه و يفضل البرتقال او التفاح لاحتوائهما على الالياف 3 معالق رده او 3 قرص ردة.


او


تفاحه كاملة قطعة بسكويت كبار ثلاث معالق رده او ثلاث اقراص ردة.

بالنسبة لوجبه الغداء اليك ثلاثه اختيارات:


شريحتا توست ريجيم شريحه جبن شيدر ثمره فاكهه ( تفاح او برتقال ) ثلاث معالق رده او ثلاثه اقراص ردة.


او


شريحتا توست ريجيم علبه تونه صغار بدون زيت او سمكه مشويه متوسطة سلطة خيار


( معلقتان زبادي و حبه خيار ) ثمره فاكهه ثلاث معالق رده او ثلاثه اقراص ردة.


او


اربع معالق فول بالليمون و الكمون شريحتا توست ريجيم ثمره فاكهه ثلاث معالق رده او ثلاثه اقراص ردة.

وجبه العشاء اختارى من التالي:


ربع فرخه مشويه او مسلوقه سلطة خضراء اربع معالق خضار سبانخ او فاصوليا او خرشوف لاحتوائهم على العديد من الالياف ثلاث معالق رده او ثلاثه اقراص ردة.


او


بيضتان مسلوقتان سلطة خضراء و ممكن اضافه الجزر عليها ثلاث معالق رده او ثلاثه اقراص ردة.


او


شريحه سمك او سمكه مشويه او تونه مع تصفيتها من الزيت زيت معلقتان ارز و يفضل الارز البنى اللون ثلاث معالق رده او ثلاثه اقراص ردة.

اليوم الثالث:

وجبه الافطار:


اربع معالق فول بالليمون او كاس زبادي او بيضه مسلوقه شريحه توست قهوه او شاى بالحليب خالي الدسم ثلاث معالق رده او ثلاثه اقراص ردة.

وجبه الغداء:


طبق من الخضار المشكل المطهو بدون زيت او سمن يفضل ان يصبح مطهوا بالبخار،
وممكن تبديل الخضار المسلوق بالسلطة الخضراء سمكه مشويه او علبه تونه بدون زيت او دجاجة مشويه منزوعه الجلد.

وجبه العشاء:


كوب زبادي شريحتا توست ثلاث معالق رده او ثلاثه اقراص ردة.


او


خمس معالق جبن قريش او جبن خالي الدسم شريحه توست ثلاث معالق رده او ثلاثه اقراص ردة.

اليوم الرابع:

وجبه الافطار:


شريحه توست معلقتان عسل ثلاث معالق رده او ثلاثه اقراص ردة.


او


بيضه شريحه لانشون ثلاث معالق رده او ثلاثه اقراص ردة.

بين الافطار و الغداء:


حبة واحده من الفاكهه ( جريب فروت او تفاح او برتقال او تمرتان ) معلقه ردة.

وجبه الغداء:


طبق خضار بدون سمن او زيت او سلطة خضراء نص دجاجة او قطعتان من اللحم بوزن ربع كيلو او خمس شرائح رومى مدخن معلقتان رده او قرصان رده.

بين الغداء و العشاء:


حبة واحده من الفاكهه ( جريب فروت او تفاح او برتقال او تمرتان ) معلقه ردة.


كررى و جبه الغداء فالعشاء.

اليوم الخامس:

وجبه الافطار:


شريحه توست معلقتان عسل او مربى.


او


شريحه توست خمس معالق جبن قريش او جبن خالي الدسم.


احرصى على تناول ثلاثه كاسات ماء قرصان رده او معلقتان رده فو جبه الافطار.

وجبه الغداء :


الاختيار الاول:


مكرونه مسلوقه اي كميه ( ممكن اضافه معجون الطماطم) سلطة خضراء او خضار مسلوق او مطهو بالبخار.

الاختيار الثاني : بطاطس مسلوقه اي كميه سلطة خضراء او خضار مسلوق او مطهو بالبخار.

الاختيار الثالث : ارز مسلوق اي كميه سلطة خضراء او خضار مسلوق او مطهو بالبخار.

تناولى مع و جبه الغذاء ثلاثه كاسات ماء قرصان رده او معلقتان ردة.

وجبه العشاء:


تناولى اي كميه من الفاكهه ما عدا “المانجو – العنب- التين” ثلاثه كاسات ماء قرصان رده او معلقتان ردة.

اليوم السادس:

وجبه الافطار:


ثمره تفاح كاس قهوه او شاى بحليب خالي الدسم.

وجبه الغداء :


ربع دجاجة مشويه او علبه تونه بدون زيت اربع معالق ارز او اربع معالق مكرونه خمس معالق سلطة.

وجبه العشاء :


بيضتان مسلوقتان سلطة خضراء.
كوب زبادي بيضه ثلاث معالق رده او 2 قرص ردة.
شريحه لحم 1 توست 3 معالق رده او 2 قرص ردة.
ملعقتان جبن شريحه توست ثلاث معالق رده او 2 قرص ردة.

 


رجيم للارداف والجوانب