وجبات افطار ،
غداء ،
عشاء بسعرات محدده فقط اختاري
وجبات الافطار:
وجبه تغطى 225 سعره حرارية:
رغيف خبز محمص
جبن قطعة متوسطة
ملعقه كبار جبن قريش منزوع الدسم
ملعقه كبار مربي فواكه
كوب متوسط عصير برتقال
فنجان قهوه بدون حليب او شاى بليمون
وجه تغطى 190 سعره حرارية:
نصف رغيف خبز محمص
قطعة جبن قليل الدسم (نستو)
عدد 2 شريحه لانشون
واحد كاس كبير عصير طماطم
قهوه بدون حليب او شاى بليمون
وجبه تغطى 285 سعره حرارية:
نصف رغيف خبز محمص
واحد كاس زبادي منزوع الدسم
نصف كاس عصير فاكهه طازجة (فراوله ،
توت ،
كمثري ،
تفاح)
قهوه بدون حليب او شاى بليمون
وجبات الغداء
وجبه تغطى 455 سعره حرارية:
نصف رغيف اسمر
علبه تونة صغار مصفاة من الزيت .
يضاف عليها 2 معلقه كرفس مع عدد 2 حبه زيتون امضر مقطع مع بصله فخضراء.
واحد جزرة
واحد تفاح او برتقاله
وجبه تغطى 445 سعره حرارية:
بتزا الخبز و تتكون من :
نصف رغيف (قاعده الرغيف)
1 معلقه كبار كاتشاب
3 معلقه كبار جبن رومى او شيدر مبشور
1 فلفل اخضر مقطع شرائح
3 زيتون اخضر مقطع
وكيفية عمل المنزلزا:يدهن الخبز بالكاتشاب و تقرد الجبن على الوجة بعدها ترص شرائح الفلفل و الزيتون و يدخل الفرن مدة خمس دقيقة او حتي يذوب الجبن.
+ طبق سلطة خضراء + نص كاس ايس كريم.
وجبه تغطى 410 سعره حرارية:
نصف رغيف
ربع دجاجة او شريحه لحم مسلوق او مشوي
واحد طبق سلطة حضراء مشكله
الحلو حفنه صغار من العنب او برتقالة او تفاحه
وجبات العشاء
وجبه تغطى 520 سعره حرارية:
عدد 2 رغيف فينو كايزر
عدد 2 قطعة جبن قريش او واحد كاس زبادي منزوع الدسم
طبق سلاطة مع الخس
الحلو عدد واحد حبه برتقال اونصف حبة كنتالوب.
وجبه تغطى 490 سعره حرارية:
نصف رغيف
سمكه مشوي
عدد واحد خس
عدد واحد فلفل اخضر
الحلو واحد تفاح او كمثرى
وجبه تغطى 400 سعره حرارية:
نصف رغيف
ربع دجاجة (صدر مسلوق او مشوي)
عدد واحد طماطم
عدد واحد خيار
واحد طبق سلطة فواكهة مشكله
- غداء رجيم
