تتميز مرحلة المراهقه بالنشاط و الحيوية و هي من اهم المراحل التي يجب على الفتاة ان تهتم من خلالها و ايضا الفتى بنوعيه الغذاء و طبيعته،نظرا لان الجسم يصبح فحاجة الى نسبة مرتفعه من الطاقة و الاكل اكثر من الفترات السابقة.
لكن ما هي نوعيه الاكل التي تمر بنا و بهذه المرحلة بسلام؟
هنالك عده اخطاء غذائية اثناء هذي الفتره منها :
الاكثار من المقرمشات
– الاكثار من البطاطا المقليه و المقرمشات التي تحتوى على نسبة عاليه من الزيوت و الدهون و التي تؤدى الى السمنة.
المشروبات الغازية
– الاقبال على المشروبات الغازية و العصائر التي تحتوى على ملونات و التي تؤدى الى ارتفاع ضغط الدم لاحتوائها على دهون ثلاثية.كذلك المشروبات الغازية تهدد بالاصابة بهشاشه العظام.
الوجبات السريعة
– كثرة تناول الوجبات الخفيفه و الذهاب مع الاصدقاء و الصديقات لمطاعم الوجبات السريعة و التي تسبب السمنه و تفقد الشهيه الصحية للطعام.
الاكثار من الحلوى
– استبدال الفاكهه بالحلويات الجاهزة مما يحدث امساك و يؤدى الى نقص الفيتامينات و المعادن و لا يخرج نتائج هذا الا بعد بلوغ سن الرشد.
اهمال الفيتامينات و المغذيات المختلفة
– نقص المغذيات كالكالسيوم،
الحديد،
فيتامين B و المغناسيوم،
فنجد ان نقص الحديد يؤدى الى الاصابة بالانيميا و فقر الدم خاصة عند الفتيات المراهقات التي تفقد كميه كبار من الدم خلال الدوره الشهرية مما يؤثر على نشاطهم اليومي،
اما نقص الكالسيوم فيحدث مرض الهشاشه و قله الماغنسيوم يؤثر على التركيز و الاداء الدراسي،
اما نقص فيتامين B فيؤثر على الاعصاب و قوتها.
هنا يجب على الام ان تقدم النصيحه بشكل محبب دون اعطاء اوامر ،
حيث تتميز تلك الفتره بالصعوبه البالغه و الشد و الجذب بين المراهق او المراهقه و بين الاهل ،
وتتميز كذلك بالعناد ،
والخلافات حيال الطعام الصحي،
والنظام الغذائى الواجب اتباعه.
من الممكن ان تقوم الام بتبصير المراهق و المراهقه بالاكل الصحي بهدوء و دون عصبية.
كيف يمكننا ان نتجاوز الاخطاء السابقة؟
– حاولى ان تكثرى من تناول منتجات الالبان و الاجبان الغنيه بالكالسيوم و ضعيها دائما ضمن و جبات طعامك اليومية.
– التخفيف من تناول المشروبات الغازية على ان لا تتجاوز من كوبين الى ثلاثه كاسات فالاسبوع و الاهتمام بتناول اللحوم على الاقل قطعة واحده جميع يوم مع البقوليات كالعدس و الفول لاهميتها فبناء الجسم.
– لا تهملى النشويات ضمن و جبات الاكل كالارز و الخبز و المعكرونه لانها تمدك بالطاقة اللازمة.
– عليك ان تخففى من تناول الدهون و ان تكثرى من تناول الخضروات من اثناء تناول طبق من السلطة يوميا.
– لا يجب ان يتعدي معدل تناولك للوجبات السريعة عن مره او مرتين فالاسبوع و استبدال البطاطا المقليه بالسلطة و المياه الغازية بالمياه او العصير الطبيعي.
– يجب ان نعلم ان الحديد يساعد الدم على نقل الاكسجين لكل عضلات الجسم ،
ويساعد على ان يؤدى المخ عملة بكفاءه ،
لحديدا يساعد جهاز المناعه كذلك على مقاومه الامراض،
والاكل المتوفر فيه الحديد كثير ممكن تناول السبانخ و الخضروات الورقيه الداكنه و العسل الاسود و الكبده و الكلاوى و كلها اغديه محببه لهذه الفتره .
– اما الكالسيوم فهو مهم لبناء العظام فمرحلة المراهقه التي تتميز بالنمو السريع و زياده الطول .
هو مهم لتكوين الجسم للجنسين الفتاة و سيساعدها بعد هذا على تخطى مرحلة الحمل و تكوين الجنين بعد الزواج بسلام ،
اما الفتى فيساعد الكالسيوم على و قايتة من هشاشه العظام و من الكسر نظرا لسرعه الحركة فهذه المرحلة،كما ان الالبان و الاجبان مصادر مهمه للكالسيوم و ممكن تقديمها باشكال محببه .
– الخضراوات مهمه جدا جدا فهذه المرحلة و مصدر هام للفيتامينات ،
ومعها كذلك الفواكة الغنيه بالاملاح و الفيتامينات و المعادن ،
وتساعد فتطور المخ و فيها كذلك نسبة من الماء و الالياف التي تساعد المراهقه و المراهق على تخطى مشكلة الامساك و ان يعمل الجهاز الهضمى بشكل جيد.
– الكرز و التوت و الفراوله و التفاح و الجزر و السبانخ و البروكلى كلها اطعمة =محببه فهذه الفتره .
– تعتبر كذلك و جبه الافطار هامه بالنسبة للمراهقين لانها تمدهم بالطاقة ،
وتاتى بعد ساعات نوم طويله يحتاج بها المراهق للنشاط و الحيوية طول اليوم،
وعلى الام ان تعى اهمية هذا بالنسبة لزياده تركيز المراهقين خصوصا فقاعات الدرس او المدرسة،
لذا يجب ان تحتوى على اللبن و الخبز و الجبن اوالبقول و ايضا بعض الفاكهه التي تمدهم بالسكر الطبيعي اللازم لحاجة الجسم.
- مطوية عن الطعام الصحي
- بوربوينت عن الغذاء السليم
- مطزية النظام الغذائي الصحي
- مطويات عن الاكل الصحي
- مطويات عن الغذاء
- مطويات عن عن الغذاء الصحي
- مطوية الغذاء السليم
- مطوية عن الطفل السليم
