ان كنت تشعر بالتعب او بالبرد بشكل مستمر ،
وان كان و زنك يصنف ففئه ” النحافه ” ( راجع ” و زنى ” فملف التغذيه ) ،
او ان كنت امرأة و ربما فاتتك الدوره الطمثيه اثناء ثلاثه اشهر متتاليه ،
فقد يصبح هذا بسبب انخفاض الوزن و يجب عندها استشاره الطبيب و التطلع الى زياده الوزن بمساعدة اختصاصيه تغذيه .
ولكن اذا كنت تشعر بانك بصحة جيده و طبيبك يؤكد على هذا ،
فلا تدع و زنك يؤثر بقرارك : لا حاجة الى ان تزيد و زنك .
كيف يمكننى ان ازيد و زنى بفضل نمو العضلات ،
لا بفعل الدهون ؟
ان زياده الوزن بشكل سليم يتم من اثناء نمو العضلات .
لذا لا بد من التنسيق بين نظام غذائى خاص بك يصبح غنيا بالسعرات الحرارية و تدريب بدنى ملائم .
لا بد من انك تفكر فان الرياضه تحرق السعرات الحرارية !
وقد تتساءل : ” لكن كيف ممكن ان يزداد و زنى ان كانت النشاطات الرياضيه التي امارسها تحرق السعرات الحرارية ؟
”
الجواب يكمن فتقويم كميه السعرات الحرارية اللازمه لزياده و زنك .
ولا يجب ان تاخذ فعين الاعتبار نسبة السعرات الحرارية الزائده و اللازمه لزياده و زنك فقط بل عليك ان تاخذ فعين الاعتبار كذلك نسبة السعرات الحرارية التي يحرقها جسمك اثناء النشاط الرياضى الذي نصحت بالقيام فيه .
فمثلا اذا قمت بزياده السعرات الحرارية لتعوض فقط عن النسبة التي فقدتها بسبب النشاط البدنى ،
فستنمى عضلاتك بدون زياده و زنك .
لذا فان اروع كيفية لكي تحافظ على و زنك الزائد هي زياده السعرات الحرارية لتنميه العضلات و لاكتساب الوزن .
ومن هنا تاتى اهمية استشاره اختصاصيه تغذيه .
ان كميه السعرات الحرارية الاضافيه لزياده و زنك كيلوغراما” واحدا ” هي حوالى 3/1 الى ½ من حاجاتك الاساسية اليومية .
ما هي النصائح العملية لزياده السعرات الحرارية ؟
اختر الاغذيه الغنيه بالسعرات الحرارية و الدهون ،
شرط ان يقع خيارك على الدهون الصحية ،
لا سيما الدهون غير المشبعه ( اختيار الزيوت اكثر من الزبدة ) .
يمكنك زياده و زنك من اثناء اجتناب العوامل التي تسبب امراض القلب و الاوعيه الدمويه .
اضافه المزيد من الدهون الى اطباقك المعتاده : ان نسبة السعرات الحرارية فالزيوت تشكل حوالى ضعفى نسبة السعرات الحرارية فالسكر .
بهذه الكيفية تزيد نسبة السعرات الحرارية بدون زياده حجم الحصص التي تتناولها .
وعلي سبيل المثال ،
اضف المزيد من زيت الزيتون على الخضار او الزيتون على اللبنه او الجبن الابيض ،
او القشده على الفاكهه .
لتكن خياراتك صحية و مغذيه بدلا من ان تكون غنيه بالسعرات الحرارية و ان تفتقر الى المغذيات : فالنظام الغذائى القائم على رقائق البطاطا و المشروبات الغازية و السكاكر و الشوكولا يزيد الوزن و بشكل خاص الدهون و يشكل تهديدا جليا بالنقص فالتغذيه .
زد تدريجيا حجم القطع التي تتناولها و جميع عده مرات .
تجنب الشرب خلال تناول الوجبات .
اذا كنت تدخن ،
فانها الفرصه المثلي للتوقف عن التدخين و لزياده و زنك ؛
فالتدخين يخفض الشهيه فضلا عن انخفاض فحاسه الشم و التذوق .
