عده عوامل تلعب دورا مهما فزياده وزن المرأة بعد الزواج و من اهمها :
تجربه الزواج : التي تعتبر تجربه حديثة للمرأة لم تختبرها من قبل ،
ومن المعروف بان هذي التجربه حدث تغيرا فنظام حياتها و طريقة التعامل مع عالمها الجديد المتمثل بالزوج و اهل الزوج و طريقة ارضاء الطرفين،
مما يزيد من الضغط النفسي (Stress) فتلجا الى تناول الاكل كمحاوله للتعويض عن ذلك التوتر ،
اذ ان الطعام يعمل كمهدئ نفسي .
محاوله المرأة العنايه بزوجهابتحضير الوجبات الشهيه المختلفة و ذلك يزيد من شهيتها.
العديد من النساء العاملات يتركن عملهن بعد الزواج و يتفرغن لشؤون البيت و الحياة الزوجية ،
وكمحاوله للقضاء على وقت الفراغ الطويل و الرتيب يقضين اوقاتهن بمشاهدة التلفاز و الطعام خلال متابعة البرامج التلفزيونيه ،
ومثل ذلك الامر يستغرق ساعات طويله دون القيام باى حركة ،
مما يساهم فحدوث زياده الوزن التدريجية.
هنالك العديد من النساء اللاتى لايشاركن فترتيب بيوتهن او تحضير الاكل و تربيه و تدريس اولادهن و ذلك يقلل من حركة المرأة و تفاعلها مع اولادها و يسبب ضغطا نفسيا خفيا ربما لاتشعر فيه الابعد فوات الاوان .
الزيارات الاجتماعيه الكثيرة و الاعتماد على و جبات المطاعم و خاصة الوجبات السريعة و التي تترافق بتناول العديد من الاطعمة =الشهيه و الدسمه .
عندما يبدا الوزن بالازدياد تصاب المرأة بالاكتئاب و الذي يدفعها للبحث عبثا عن حل جذرى و سريع لهذه المشكلة ،
ومن جراء هذا ممكن ان يزداد الاكتئاب و الوزن ،
وتدخل بذلك ضمن حلقه مفرغه تنع**** بشكل سلبى على صحتها الجسديه و النفسيه على حد سواء.
فى مرحلة الحمل تطرا على المرأة الحامل تغيرات عديده ،
وللاسف نقول ان الكثير من الحوامل يعتقدن ان المرأة اثناء مرحلة الحمل يجب ان تلتهم العديد من الاطعمة،
ومثل ذلك الاعتقاد السائد بين النساء يعتبر خاطئا ،
اذ ينبغى على الحامل ان تتناول الغذاء المناسب و عليها اتباع النظام الغذائى الصحي و الرياضه المناسبه للحفاظ على صحتها و سلامة جنينها .
بعد الولاده كثير من النساء لايرضعن اطفالهن خوفا من تهدل صدرهن و ذلك خطا فادح اذ ان :
حليب الام مفيد جدا جدا للرضيع و اروع بعديد من الحليب الاصطناعى اذ ان الرضاعه الطبيعية تزيد من الترابط العاطفى بين الام و الوليد ،
وتنشط المناعه عند الوليد مما يقلل من امراض الربو و التحسس الهضميه فالمستقبل.
الرضاعه تساعد على تخفيض الوزن و اعاده الرحم الى حجمة الطبيعي .
خلال الرضاعه بعض السيدات اللواتى يرضعن اطفالهن يتناولن الاطعمة =غير المناسبه ،
ظنا منهن ان ذلك النوع من الاكل يكثر الحليب فعلي المرضع تناول الاكل الصحي و شرب العديد من الماء ،
والابتعاد عن العصائر حتي الطازجه منها.
بعض النساء يتناولن حبوب منع الحمل و هي تزيد الشهيه و الوزن ف50% من الحالات .
كيف ممكن للمرأة المتزوجه ان تستعيد التناسق المطلوب لجسمها ؟
من المعروف بان التخلص من الوزن الزائد لايحقق التناسق المطلوب للجسم و انما يقية من المخاطر التي
ترتبط بالبدانةكامراض القلب و الاوعيه الدمويه و السكرى و غيرها ،
ولهذا ننصح باتباع الارشادات الاتية
للمحافظة على صحة و جمال الجسم :
التفكير الايجابي: على المرأة ان تشغل و قتها بشكل مفيد لكي تكون عنصرا ايجابيا فالمجتمع فالقيام باعمال المنزل و تدريس الاولاد يساعدها على ملء جزء من و قتها بعمل ايجابي مفيد لها نفسيا و لاولادها على المدي القريب و البعيد.
الا تضيع و قتها : عليها تقسيم و قتها بين المنزل و الاولاد و حاجات ثانية مفيدة كالعمل الجزئى خارج البيت او الدراسه حتي لاتصبح حياتها ممله لاقيمه لها Part-time فالاحساس بالملل اوالفشل يزيدان من التوجة الى الاكل كتعويض لاشعورى عن الكبت النفسي و العاطفي.
لتحكم بالشهيه : عند الذهاب الى الصديقات او الى اي اجتماع عائلى تلبيه احدي دعوات الاكل او المطاعم ممكن تناول صحن سلطة او خضراوات مسلوقه قبل الذهاب ،
اذ انه عندما تكون المعده خاويه ،
قد لايستطيع المرء التحكم بشهيتة لدي تقديم الاكل له.
طهى الاكل :الانتباة الى طريقة طهى الاكل بالبيت و تقليل نسبة الدهون و خصوصا الحيوانيه المستعملة فالطهى ،
اذ ان معلقه واحده من السمن او ال****ده تحتوى على 120 حريره ،
ومن النصائح المهمه تناول السمك المشوي بدلا من اللحم الاحمر .
الاكثار من الحركة : للمحافظة على تناسق الجسم و لتفادى زياده الوزن ينصح بالاضافه الى ما سبق بالاكثار من الحركة و ممارسه اي نوع من التمارين الرياضيه التي تحبها المرأة على مدار السنه سواء مع الاولاد ككره الطاوله او كره السله او لوحدها كالمشي و صعود الدرج الى اخرة ،
ويمكن الاكثار من الحركة على سبيل المثال بالاستغناء عن استعمال السيارة للمسافات القريبه او صعود الرج بدلا من المصعد و الاستغناء عن اجهزة التحكم الالى فالمنزل او مكان العمل .
فالرياضه تزيد من الاستقلاب فالجسم طوال النهار و تحرق الدهون الوارده الية عن طريق الاكل او المتراكمه فانسجه الجسم المختلفة ،
وبالاضافه الى هذا فهي تخفف من حده الاكتئاب لانها تزيد من نسبة السيروتونين فالدماغ و هو الهرمون الذي يمنح المرء الشعور بالسعادة.
رضاع الطفل : على المرأة ان ترضع اولادها مدة 4-6 اشهر على الاقل لان ذلك يساعد على تنزيل و زنها بشكل سريع و اعاده حجم الرحم الى و ضعة الطبيعي قبل الحمل .
مشاهدة التلفاز: التقليل من مشاهدة التلفاز ما امكن لان التلفاز يحول الانسان الى شخص متلق(منفعل غير فاعل) فالانسان يستلقى و يكون عنصرا سلبيا متلقيا للمعلومات ،
وخلال هذا يتناول العديد من الاكل خلال مشاهدة سيل الدعايات المتعلقه بالاكل دون الانتباة الى كميه السعرات الحرارية التي تمت اضافتها الى الجسم و التي تتراكم تدريجيا على شكل دهون تتجمع فاماكن مختلفة من الجسم.
الاراده القويه : ان تكوني و اقعيه فالانسان بعض الاحيان يشتهى ان ياكل ايس كريم او حلوى كثيرة الحريرات فيجب عليك بعد هذا ان تقللى كميه السعرات الحرارية التي تاكلينها باليوم حتي لاتزيد نسبة السعرات التي تتناولينها على ما يحتاجة جسمك من سعرات .
واخيرا نود ان نشير الى ان الجمال نعمه و ان المحافظة على تناسق الجسم و وقايتة من المضاعفات المرتبطه بالبدانه ليست بالحلم المستحيل ،
اذ ممكن للمرأة ان تحقق الرشاقه و الصحة و الجمال باتباع قواعد الصحة العامة و الالتزام بارشادات الطبيب و اخصائى التغذيه طيله مراحل حياتها
- طرق تخفيف الوزن بعد الزواج
