مما لا شك به ان منطقة البطن هي اكثر مناطق الجسم من حيث تخزين الدهون،
لذا يعانى الكثيرين خاصة من السيدات من وجود كميات من الدهون الغير مرغوب فيها فهذه المنطقة على و جة التحديد و التي تؤثر بالسلب على مظهر الجسم ككل و على القدره على الحركة.
وتعود اهم سبب تراكم الدهون فالبطن الى قله الحركة فالمقام الاول و من بعدها تاتى العوامل الثانية المؤديه لظهور الكرش كسوء التغذيه و العوامل الوراثيه و غيرها.
وعاده ما يشتكى متبعى انظمه و برامج الرجيم من انخفاض و زنهم دون ظهور تاثير و اضح و كبير على حرق الدهون من منطقة الكرش،
وهذا امر بديهى لان اتباع نظام غذائى ليس كافى لحرق دهون الجسم.
ولن تخرج النتيجة المرجوه بدون زياده الحركة و ممارسه تمارين لشد البطن.
وهذا استعراض لاهم التمارين الرياضيه لشد البطن التي ممكن ممارستها فاى وقت و فاى مكان حتى البيت و التي لدى جميعها قدره عاليه على تخسيس الكرش و شد البطن للحصول على مظهر احلى و صحة اروع ففتره بسيطة:
سمى ذلك التمرين بهذا الاسم لكونة مشابة لحركة التبديل بالدراجة،
حيث يستلق الشخص على الارض و يقوم بالتبديل على الهواء كما لو كان راكبا دراجه و تشبيك اليدين خلف الراس و ملامسه مفصل اليد اليمني لمفصل الرجل اليسرى بالتزامن مع التبديل و العكس.
ويمارس التمرين بسرعه متوسطة مدة دقيقه بعدها ناخذ استراحه لثوانى و نكمل ثلاث جولات من التمرين.
هذا التمرين مفيد لشد كل عضلات البطن،
حيث يعتبر من التمارين الشاملة لتخسيس الكرش.
2- تمرين الكرة:
يشترط فهذا التمرين وجود كره لاستخدامها.
حيث يستلق الشخص على الارض بصورة كاملة مع مد اليدين بشكل مستقيم على الارض،
ويمسك الكره بيدية و من بعدها يقرب يدة من قدمة ليسلمها الكره و يعود ليفرد جسمة مره ثانية بشكل كامل على الارض محتفظا بالكره بين قدمية بعدها يعود و يسلم الكره من قدمية الى يدية و هكذا.
هذا التمرين كذلك شامل لتخسيس الكرش و شد كل عضلات البطن،
مع ملاحظه ان ذلك التمرين مرهق للغايه خاصة للمبتدئين لذلك يجب عدم ممارستة كثيرا فالبداية و يتم الفصل بين ممارسه نفس التمرين بفتره معقوله لاعطاء الفرصه لعضلات البطن ان تستريح.
3- تمرين سوبر ما ن:
تتم ممارسه ذلك التمرين من اثناء الاستلقاء على البطن و رفع الجسم باليدين و القدمين كما لو كنا سنمارس تمرين الضغط،
لكن فهذا التمرين يتم التمسك باليد اليمني و القدم اليسرى على الارض لتثبيت الجسم و نرفع الذراع اليسرى و القدم اليمني لاقصى ما نستطيع لكن ببطء بعدها نعكس التمرين و كذا 15 مره لاربعه جولات تفصل بين جميع جوله و الثانية استراحة.
وهذا التمرين كذلك مفيد لجميع عضلات البطن حتى العضلات الجانبيه و التي لا تركز غالبيه التمارين عليها.
وسمى بهذا الاسم لقرب شكل الشخص القائم بالتمرين من شخصيه سوبر ما ن الشهيرة.
4- تمرين الاذرع المتوازية:
تتم ممارسه ذلك التمرين بالاستلقاء على الارض مع ثنى الارجل و تثبيت الاقدام على الارض.
وتتم ممارسه ذلك التمرين بمد اليدين بشكل مستقيم بحيث تفرد على الارض بشكل كامل بعدها نصعد بالذراعين متوازيين باستعمال عضلات البطن مع تثبيت النصف الاسفل من الجسم على موضعه.
ويتم عمل ثلاث جولات كذلك من ذلك التمرين بعدد 15 : 25 حركة لكل جوله حسب الرغبة.
واهم ما فهذا التمرين انه يركز بشكل اساسى على شد و تقسيم اعلى اربعه عضلات من البطن فضلا عن كونة يساهم فحرق الدهون من الجسم و افقادة الكثير من السعرات الحرارية.
5- تمرين لمس الاقدام:
اطلق على ذلك التمرين اسم لمس الاقدام لان الشخص يقوم من خلالة بالاستلقاء على الارض و رفع الارجل و تثبيتها فالهواء عند زاويه 90 درجه بعدها يقوم بمد يدة اليمني لتلمس قدمة اليسرى و العكس باستعمال عضلات بطنه.
ويتم عمل ثلاث مجموعات كذلك من ذلك التمرين بعدد 30 مره لكل مجموعة مع الفصل بين جميع مجموعة و ثانية باستراحه بسيطة.
هذا التمرين كذلك مفيد بشكل اساسى لشد عضلات البطن العلويه كما انه مفيد فبناء عضلات البطن الجانبيه و التي لا ممكن للكثير من التمارين العمل عليها بشكل اساسي.
6- تمرين رفع الارجل:
تتم ممارسه ذلك التمرين من اثناء الاستلقاء على الارض و تشبيك اليدين خلف الراس و رفع الارجل سويا بشكل مثنى لتقترب مفاصل الارجل من الصدر او بشكل مستقيم حتى زاويه 90 درجه لمزيد من الصعوبة.
وتتم ممارسه هذي التمرين 15 : 30 مره حسب القدره و الرغبه على ثلاث مجموعات يفصل بين جميع مجموعة استراحة.
الامر المهم للغايه فهذا التمرين انه يؤثر بشكل اساسى على شد و نحت عضلات البطن السفليه و التي تعد اكبر مكان لتجمع الدهون فالجسم على الاطلاق.
7- تمرين كرسى رفع الارجل:
فى ذلك التمرين يتم تثبيت اليدين على حامل و يتم تثبيت الجسم و رفع الارجل بشكل مثنى لتقترب من الصدر او بشكل مستقيم لمزيد من الصعوبة.
وتتم ممارسه التمرين حسب القدره من 15 : 30 مره على ثلاث مجموعات تفصل بينهم استراحات بسيطة.
كما فالتمرين السابق،
يعتمد ذلك التمرين بشكل اساسى على تخسيس الكرش و شد البطن خاصة عضلات البطن السفلي.
لذا فهذا التمرين يعد احد اروع تمارين نحت البطن على الاطلاق و يلجا له جميع من يرغب فالحصول على بطن مشدوده و متناسقة.
