افضل تمارين الباي

عضلات البايسبس من العضلات الجميلة التي نفضل الاهتمام


بها ,

لانها تعطي شكل رائع للذراع و حجم كبير محبب لكل


لاعب كمال اجسام .

وتنقسم عضلات البايسبس الى جزئين


الراس القصيرة لعضلات البايسبس ,

و الراس الخارجية لعضلات


البايسبس .

يمكنك مشاهدة تشريح عضلات البايسبس لمعرفه التمارين المناسبه لكل جزء

جدول التمارين

تمرين المرجحه بالبار بقبضه و اسعه 3 مجموعات 10 تكرار

تمرين المرجحه بالدمبل على جهاز سكوت 3 مجموعات 8 تكرار

تمرين المرجحه بالبار الزجزاج 3 مجموعات 10 تكرار

تمرين المرجحه بالبار بقبضه ضيقه 3 مجموعات 8 تكرار

تمرين المرجحه باسلوب المطرقه 3 مجموعات 8 تكرار

تمرين المرجحه بمسكه معكوسه بالبار 3 مجموعات 8 تكرار

تمرين الرست بالبار 3 مجموعات 10 تكرار

هنالك مجموعة للاحماء قبل جميع تمرين


الراحه بين جميع مجموعة 2 دقيقه و بين جميع تمرين و الاخر 2 و نص دقيقة

تمرين المرجحه بالبار بقبضه و اسعة

تمرين المرجحه بالبار بقبضه و اسعة


تمرين المرجحه بالبار على جهاز سكوت

تمرين المرجحه بالبار على جهاز سكوت

تمرين المرجحه بالبار الزجزاج

تمرين المرجحه بالبار الزجزاج

تمرين المرجحه بالبار بقبضه ضيقة

تمرين المرجحه بالبار بقبضه ضيقة

تمرين المرجحه باسلوب المطرقة

تمرين المرجحه باسلوب المطرقة

تمرين المرجحه بمسكه معكوسه بالبار

تمرين المرجحه بمسكه معكوسه بالبار

تمرين الرست بالبار

تمرين الرست بالبار