افضل وصفة لزيادة الوزن بسرعة

معظم من يعانون من النحافه ليس لديهم مشاكل صحية.
و لكن البعض لديهم مشاكل صحية تسبب النحافه و يجب علاجها.
هذه بعض من مسببات النحافه و النحافه الشديدة:

1-.
 الوراثه : هنالك بعض العائلات التي يعانى الكثير من افرادها من النحافة.
و هؤلاء الاشخاص لديهم معدلات ايض غذائى سريعة و شهيه ضعيفه للطعام.و من الوارد و راثه هذي الصفات منهم

2- النشاط الزائد : كلما زاد نشاطك و حركتك ,

كلما زاد استهلاكك للسعرات الحرارية.
فالكثير من الرياضيين الشباب اوزانهم منخفضه بسبب عدم تناول كميات اكل متناسبه مع نشاطهم.
و ليس بالضروره ان تكون رياضي.
فقد تكون شخص نشيط و متحمس و تتحرك كثيرا على قدميك.
او حتي بسبب طبيعه عملك او دراستك

3- المرض : الكثير من الامراض تسبب فقدان الشهيه و تقلل من قدره الجسم على استعمال و تخزين الطعام.
اذا لاحظت فقدان سريع للوزن غير متوقع او مفهوم  مؤخرا ,

فقد يصبح مؤشر لامراض فالغده الدرقيه او مرض السكر او حتي السرطان او الايدز.
و يجب و قتها استشاره طبيب

4- الادويه : الكثير من الادويه تسبب الاعياء و فقدان الشهيه .

العلاج الكيميائى للسرطان يسبب فقدان كبير للوزن على سبيل المثال.
لذا يجب قراءه النشره الدوائيه لمعرفه اذا كان الدواء يسبب فقدان الشهيه ام لا.

5 – سبب نفسيه : هنالك سبب نفسيه عديده كالتوتر و الاكتئاب ربما تؤثر على الشهيه و القدره على تناول الاكل .

بعض الامراض النفسيه المرتبطه بنظره الشخص الى جسمة ربما تسبب فقدان الشهيه و من اشهر ذلك الامراض هي الانروكسيا و البوليميا.
لكن اغلب المصابين بهذه الامراض من النساء

6- الحساسيه من الاكل : بعض الاشخاص لديهم الحساسيه من الجلوتين او اللاكتوز او نوعيات ثانية من الاكل و هذي الحساسيه تسبب لهم عسر هضم و صعوبه فامتصاص الطعام

هنالك معلومه شائعه ان بعض الاطفال لديهم ديدان ببطنهم تاكل الطعام!!
و هذي معلومه غريبة و سخيفة.
بالفعل ربما ياكل الشخص ديدان بسبب تناول لحوم غير مطهيه جيدا.
و بالفعل ربما تسبب هذي الديدان الكثير من الامراض المعويه و نقصان الشهيه و الوزن.
لكنها لا تاكل الاكل من معدته.
اذا كانت الديدان تاكل كميات كبار من الاكل ,

فكيف يصبح حجمها ؟
!

مخاطر النحافه الشديدة:

الاشخاص المصابين بالنحافه يعانون من سوء التغذيه بسبب عدم تناولهم الفيتامينات و المعادن و السعرات الحرارية بشكل كافي.
و ذلك يعرضك للكثير من المشاكل الاتية:

• مرض هشاشه العظام بسبب عدم تناول الكالسيوم بشكل كافي

• تاخر فالنمو و زياده الطول بسبب عدم تناول الاكل الضروري  و البروتين بالاخص.

• الانيميا بسبب نقص الحديد و الفوليت و فيتامين بى 12

• سقوط الشعر و جفاف البشره و مشاكل بالاسنان

• عدم تناول الاكل بشكل كافى يسبب ضعف المناعه و يسبب سهوله الاصابة بالامراض

• قله تناول الاكل ربما تسبب مشاكل بالدوره الشهرية و تقلل الخصوبه للسيدات

طرق زياده الوزن و علاج النحافة:

هنالك الكثير من الاشخاص الذين يعدوا بعلاج النحافه و زياده الوزن فاسبوع واحد!
و ذلك بالطبع شئ صعب.
زياده الوزن اصعب من خساره الوزن و يحتاج وقت و صبر .

و الطرق الاتيه سوف تسرع من العملية بقدر الامكان

1 – تناول سعرات حرارية اكثر من احتياجاتك اليومية

من المستحيل ان تخرق قوانين الفيزياء و قوانين الديناميكا الحرارية.
الطاقة لا تفني و لا تستحدث من عدم .

لزياده الوزن يجب ان تتناول سعرات حرارية اكثر من التي يحرقها جسمك.
 هنالك الكثير من الحاسبات التي تحسب لك كميه السعرات الحرارية المطلوبه يوميا.
و لكن بشكل مبسط ,

تناول 40-45 سعر حرارى لكل كيلو جرام من اجل زياده الوزن.
مثال : اذا كان و زنك 60 كيلو ,

تناول 60 * 45 = 2700 سعر حراري.
اذا لم يزيد و زنك ,

استمر فالزياده التدريجيه حتي يتحرك الميزان.

يمكنك حساب احتياجاتك اليومية من الطاقة من حاسبه الاحتياجات

و يمكنك بعدين تصميم نظام غذائى لنفسك عن طريق حاسبه السعرات

2 – ما رس تمارين كمال الاجسام

يجب ان يصبح الهدف زياده الكتله العضليه ,

و ليس مجرد زياده الوزن.
و هذي النصيحه موجهه للرجال و السيدات سواء.
زياده الدهون فالجسم تسبب مشاكل صحية بجانب المظهر الغير جمالى للكرش و الارداف المترهلة

و بشكل مبسط  قم بتمارين الحديد و اعمل على زياده الاوزان التي ترفعها بشكل اسبوعي.
فعند زياده الاوزان التي ترفعها مع زياده كميه الطعام.
فان الزياده فالوزن تكون من نصيب الكتله العضليه ,

و ليس الكرش.

اضف الى هذا ,

فان ممارسه الرياضه تؤدى الى تحسين المزاج و زياده الشهية.

3 – تناول الاطعمة =الغنيه بالسعرات الحرارية

تناول الاطعمة =الغنيه بالسعرات الحرارية لا يعني تناول الاطعمة =الغير الصحية المليئه بالدهون الضارة (Trans fat) .

يجب تناول الاطعمة =الصحية الطبيعية  مثل الاطعمة =الاتيه :

• المكسرات من اكثر الاطعمة =الغنيه بالسعرات الحرارية.
  و فيها دهون غير مشبعه و بروتين

• المشروبات : كمشروبات البروتين و العصائر و اللبن كامل الدسم

• الخبز بانواعه

• تناول الفاكهه الغنيه بالسعرات كالموز و البلح و الفواكة المجففة.
  و ابتعد عن الفاكهه الغنيه بالمياة  مثل البطيخ و العنب و البرتقال

• تناول الشوربه الغنيه بالكريمة

• اضف الزيوت الصحية للطعام ,
  
  مثل زيت الزيتون و زيت بذره الكتان و زيت جوز الهند و زيت الكانولا و الزبدة.
  و ابتعد عن الزيوت المهدرنه و السمن الصناعي

• اضف الكريمات و الدهانات الى طعامك ,
  
  مثل المايونيز و الدريسنج

• تناول الخضروات و لكن ابتعد عن الخضروات المليئه بالماء كالخيار و الكوسة.

4 – تناول المكملات الغذائية التي تساعد على زياده الوزن

هنالك الكثير من المكملات الغذائية التي تساعد على زياده الوزن ,

مثل  السيرياس ما س و البروكومبلكس جينر و التروماس و الماس فريك و بروتين الدب الروسي..الخ.
فهذه المكملات فيها كميات كبار من السعرات و البروتين و الكرياتين.

فجرعه واحده من السيرياس ما س فيها 1250 سعر حرارى و 50 جرام بروتين!

5 – قم بتناول كميات اكبر من البروتين

يجب الاكثار من تناول اللحوم و الالبان و الاسماك و المكسرات و البقوليات.
فالبروتين هو حجر البناء لكل خلايا الجسم .
و هنالك دراسه اثبتت ان النظام الغذائى الفقير فالبروتين ربما يسبب تاكل و اهدار فالكتله العضليه حتي مع تناول كميات كبار من السعرات الحرارية !

و فحالة ممارسه تمارين كمال الاجسام ,

يفضل تناول 2 جرام بروتين لكل كيلو جرام من وزن الجسم.
و فحالة صعوبه تناول كميه البروتين المطلوبه بشكل يومي ,

من الممكن تناول مكملات غذائية كالواى بروتينو الامينو2222

6 – تناول 5-6 و جبات يوميا

تقسيم الاكل على 5-6 و جبات يسبب زياده الشهيه بشكل اكبر من تناول و جبتين او ثلاث و جبات كبار .

اضف الى هذا ,

فان الوجبات الصغيرة لا تؤدى الى الانتفاخ و عسر الهضم ك3 و جبات ضخمة.

7 – اضف التوابل و البهارات للطعام

اضف التوابل  و الاعشاب و البهارات  للطعام.
فالاطعمة =ذات الرائحه الذكيه تزيد من الشهية.
 علي سبيل المثال : الزعتر و الاوريجانو و  القرفه و  الروز ما ري.
و ابتعد عن الاطعمة =التي لا تحب رائحتها حتي لا تفسد شهيتك.

8 – استعمل اطباق ذات حجم كبير

الدراسات اثبتت ان الاشخاص الذين يتناولون الاكل على اطباق كبار ,

يشعر مخهم ان كميه الطعام الصغيرة ,

مما يسهل عملية تناول كميه كبار من الاكل .

احرص كذلك على ترتيب الاكل بشكل جمالى من اجل زياده اكبر للشهية

9 –  قم بزياده كميات الزنك

يجب العلم ان النقص فمعدن الزنك يعتبر الاكثر شيوعا.

تناول الزنك يؤدى الى زياده الشهيه و زياده هرمون التيتستيرون  المسئول عن عمليات البناء و زياده الكتله العضليه فالجسم.
يمكنك استعمال مكمل غذائى او تناول الاطعمة =الغنيه بالزنك ,

مثل اللحوم و الدواجن و الكاشو و جنين القمح

10 – تناول  الاكل بشكل اسرع

الدراسات اثبتت ان بعد 20 دقيقه من تناول الاكل ,

يبدا المخ فارسال اشارات للاحساس بالشبع.
 حاول الا تضيع وقت بترك الشوكه او المعلقه على الطبق .

و احرص جيدا على مضغ الاكل بشكل جيد حتي لا تصاب بعسر الهضم

11 – تناول مكملات غذائية لزياده الشهيه  (ادويه لعلاج النحافة)

هنالك دراسات اثبتت ان المكملات الغذائية كحمض الفوليك و ال ب 12 تؤدى الى زياده الشهية

و يمكنك اخذ اقراص من هذي الفيتامينات  و لكن للحصول على اروع نتائح يفضل حقنهم فالجسم.
كما ان بعض مضادات الاكتئاب تساعد على فتح الشهيه بشكل كبير.
و لكن لابد من استشاره طبيب نفسي قبل استعمال مضادات الاكتئاب.

12 – و صفه مضمونة لعلاج النحافة

تناول كاس من عصير الليمون فالصباح .

فتناول الليمون يؤدى الى زياده حمض الهيدرو كلورايد فالمعده و هو  المسئول عن تكسير و هضم الاكل .

و ذلك يؤدى الى زياده اكبر فامتصاص الطعام

مصدر الوصفة.

الخلاصة:

لزياده الوزن يجب زياده كميات الاكل و زياده السعرات الحرارية عن احتياجاتك اليومية .

لا يوجد و صفات سحريه لعلاج النحافة.

يجب ممارسه تمارين كمال الاجسام لزياده الوزن.
حتي لا يصبح زياده الوزن على حساب الدهون.

فى حالة عدم زياده الوزن بعد اتباع هذي النصائح ,

قم بزياده الاكل بشكل اكبر حتي يبدا الميزان فالتحرك