ما الذي يسبب الشد العضلى المؤلم فساقي؟
علي الارجح هنالك مجموعة من العوامل التي تؤدى الى توقف عضلات ساقك عن الحركة و تسبب الالم الحاد و المتقطع لتشنج العضلات.
تحمل عضلاتك الوزن المتزايد لطفلك،
مما ربما يسبب الضغط عليها و شدها.
كما سيضغط رحمك الذي ينمو و يكبر على الوريد الرئيسى الاتى من ساقيك.
ويصاحب هذا تاثير هرمون الحمل الذي يسمي البروجيسترون على تماسك عضلات ساقيك.
قد تصابين بالشد العضلى لان لديك نقص فبعض المغذيات و الاملاح،
مثل الكالسيوم او المغنيسيوم،
التى توجد فمجري الدم.
يحدث ذلك النقص لان طفلك ياخذ ما يحتاجة من المخزون الموجود فجسمك و يتركك تعانين من النقص.
مع ذلك،
فليس من الواضح اذا كان تناولالمكملات الغذائية،
مثل مكملات الكالسيوم او املاح المغنيسيوم،
تساعد على منع الاصابة بالشد العضلي.
كل ذلك يعني ان عضلات ساقك المرهقه تتوقف عن الحركة و تتشنج كنوع من الاحتجاج،
لا سيما اثناء المرحلتين الاخرى و الثالثة من الحمل.
قد يوقظك الالم من نوم عميق.
هل هنالك ما يمكننى القيام فيه لمنع الاصابة بالشد العضلى فالساق خلال الحمل؟
يمكنك تجريب بعض هذي الاساليب العملية خلال اليوم.
قد تساعدك على عدم الاصابة بشد عضلى خلال النوم:
تمديد او بسط عضلات الساقين الخلفية.
قفى على بعد متر واحد من الحائط و ميلى الى الامام مع مد ذراعيك لتلمسا الحائط.
ابقى اطراف قدميك مسطحه على الارض.
حافظى على هذي الوضعية مدة خمس ثوان.
كررى ذلك التمرين مدة خمس دقائق،
ثلاث مرات فاليوم خاصة قبل ان تاوى الى الفراش.
تناول العديد من السوائل.
اذا كنت قلقه حول حاجتك الى الاستيقاظ فالليل للذهاب الى الحمام،
حاول عدم شرب اي شيء تقريبا قبل ساعة او اثنتين من موعد نومك.
فقط تاكدى من انك تشربين ما لا يقل عن ثمانيه الى 10 كاسات من الماء اثناء اليوم.
التمارين اليومية للقدمين.
اثنى و مددى جميع قدم بقوه الى اعلي و اسفل 30 مرة.
ثم اديرى جميع قدم ثمانى مرات فاتجاة واحد و ثمانى مرات فالاتجاة الاخر.
حاولى عدم الوقوف لفترات طويله او التربع على الساقين
فى الليل:
خذى حماما دافئا قبل ان تاوى الى الفراش
حاولى الا تنامي و اصابع قدميك متجهه الى الاسفل.
كيف يمكننى التخلص من الشد العضلى فالساق
اذا كنت تستيقظين بسبب الشد العضلي،
مددى العضله على الفور.
افردى ساقك و كعب القدم اولا،
ثم اثنى كاحلك و اصابع قدمك برفق.
قد تتالمين فالبداية،
لكن سيزول الالم تدريجيا.
يمكنك كذلك ارخاء الشد العضلى بتدليك العضله المشدودة.
ما لم ينفع ذلك،
قد تضطرين الى النهوض من السرير و التجول لبضع دقائق.
اذا كان الالم متواصلا و لم يقتصر على الشد العضلى الذي يحدث بين الحين و الاخر،
او لاحظت تورما او كنت تشعرين بالالم عند اللمس،
اتصلى بطبيبتك.
فى حالات نادره ربما تصاب المرأة الحامل بجلطه او تجمع دموى فو ريد الساق (الجلطات الدمويه الوريدية)،
وهي تحصل بنسبة (واحد الى 2000) بين السيدات الحوامل.
عندما يحدث ذلك،
يحتاج الامر الى تدخل طبي عاجل.
