النحافه هي نقص مؤشر كتله الجسم عن الحد الطبيعي المناسب للسن و الجنس .
ويحلم الجميع بجسم مثالى لا يعانى من السمنه او النحافه الزائده .
وللنحافه اسبابها كالاسباب الوراثيه فبعض العائلات او سوء التغذيه او الاصابة ببعض الامراض كخلل الغده الدرقيه او سوء امتصاص الاكل و هضمة او الاصابة ببعض الديدان المعويه او فقدان الشهيه لاسباب تتعلق بالحالة المزاجيه للشخص .
وتحتوى كثير من الاغذيه على سعرات حرارية عاليه تعمل على زياده الوزن و نذكر هنا افضلها لعلها تفيد فحالات النحافه الغير مرضيه .
اروع الاغذيه لعلاج النحافه :-
1- النشويات : تتنوع مصادر النشويات ما بين الارز و المكرونه و المعجنات .
وكلها تمنح الجسم سعرات حرارية عاليه تزيد الوزن .
ولعلاج النحافه يجب زيادةكم النشويات التي نتناولها فاليوم لثلاث او اربع حصص يومية .
2- الدهون و الزيوت الصحية : الزبدة و القشده و الزيوت النباتيه غنيه بالسعرات التي تعمل على زياده الوزن بشكل سريع و فعال .
فهي تعمل على زياده كتله الجسم و تراكم الدهون بالجسم .
ولكن يجب تناولها بحرص شديد كذلك حتي لا تترسب على جدران الشرايين و الاوعيه الدمويه و القلب مما يضر بالصحة و يعرضة للامراض الخطيره .
3- الكاكاو : يحتوى على سعرات حرارية عاليه مما يزيد من الوزن .
ويمكن زياده هذي السعرات باضافه الحليب الكامل الدسم الذي يحتوى على كم من الدهون و زياده كميه السكر المضاف الية .
4- الحلبه : من اشهر الحبوب المعروفة التي تحارب النحافه و تزيد الوزن .
وتستعمل الحلبه بطرق عديده فتشرب مغليه بمفردها او تضاف الى العسل الاسود و السمسم اللذان يعملان كذلك على زياده الوزن بشكل كبير عند المداومه على استعمالها يوميا .
5- العسل الاسود : يستخرج العسل الاسود بغلى عصير قصب السكر و هو غنى بشكل كبير بالحديد كما انه يحتوى على نسبة عاليه جدا جدا من السكر الذي من شانة يزيد الوزن ,
ويستعمل العسل الاسود لزياده الوزن بتناولة بمفردة يوميا او اضافتة للبلح او المعجنات و الكيك او استخدامة كبديل للسكر فالمشروبات .
6- التمر : يحتوى التمر على نسبة عاليه من السكريات سهلة الهضم و الامتصاص .
ويستعمل التمر باكلة بشكل دائم و اضافتة للحليب كما يفيد استخدام دبس التمر لزياده الوزن .
7- التين : التين فاكهه روعه المذاق غنيه بكم و فير بالسكريات .
لذا فالاكثار من تناولة يعمل على زياده الوزن .
ويمكن نقعة بالماء مضافا الية الزبيب و الحليب مما يزيد من السعرات الحرارية .
8- الفواكة المجففة : عند تجفيف الفاكهه تفقد كم المياة الطبيعية الموجودة بداخلها فتتركز السكريات بداخلها .
لذا فتناول الفواكة المجففه كالزبيب و المشمش و التين مصدر جيد لعلاج النحافه .
9- المكسرات : تحتوى المكسرات كالبندق و اللوز و عين الجمل و الفول السوداني على كميه كبار من الزيوت الطبيعية .
والاكثار من تناولها يعمل على زياده الوزن و محاربه النحافه .
10- العدس : يحتوى العدس على نسبة كبار من النشويات و الكربوهيدرات و الدهون النباتيه التي تعمل على زياده الوزن بشكل سريع .
لذا فهو من الحبوب المجربه لزياده الوزن .
وتزيد اهميتة باضافتة للارز و الخبز .
- فوائد العدس للنحفين
- فواد التمر مع العدس الاحمر
- العدس الاسود للتسمين
- العدس لزيادة الوزن
- فوائدعدس للتسمين مكتوبة
- مطحون العدس الاسود يزيد الوزن