سوف نذكر لك بعض النصائح المهمه و فحال عدم استجابتك لها سيصبح عليك مراجعه طبيب باطنى من اجل عمل فحص عيادى تفصيلى و الاطلاع على التاريخ الصحي و ربما يطلب تحاليل كصورة الدم الكاملة لتحديد الانيميا و هرمونات الدرقيه لتحديد اي نقص فالافراز .
بداية فان هذي بضعه نصائح عن اروع الاغذيه من اجل امداد الجسم بكافه العناصر الغذائية التي تساعد على النشاط و تحسين الكفاءه الذهنيه : 1.
احرص على تناول و جبات تحتوى على كميات كافية من الفيتامين و الاملاح المعدنية خصوصا الحديد و فيتامين B لانهم يلعبو دور هام فتوفير الطاقة الجسدية و العقلية الكافية للدراسة و التركيز..
وينصح بتناول اللحوم الحمراء و الحبوب و السبانخ لاحتوائهم على كميات عالية من الحديد,
اما بالنسبة لفيتامين B فينصح بتناول البيض و المسكرات و حبوب القمح لانها غنية به.
ومن اهم الاغذية التي تساعد على التركيز كذلك الاسماك و الصويا لانها تعمل على تحفيز الدماغ و تزويدة بالعناصر اللازمة لعملة بكفائة 2.
المكلات الغذائية جيدة و لكنها لا تغنى عن الوجبات الحقيقة يمكنك تناول برتقالة بدلا من فيتامين سى لانها تحتوى على بعض العناصر الغذائية الثانية كالالياف و بيتا كاروتين و بعض المعادن الاخري..
واحرص على تناول بعض الوجبات الخفيفة طوال اليوم كالفاكهة كالموز و التفاح او بعض الخضراوات كالجزر..
كل هذا يمدك بطاقة تساعدك على التركيز اكثر 3.
تناول الغذاء ففترات منتظمه,
احرص دائما على تحديد مواعيد ثابتة للغذاء و تناول دائما بعض الوجبات السريعة فيما بين الوجبات الرئيسية التي لا غنى عنها لانها تمد العقل بالطاقة اللازمة له 4.
قد تجد ان تناولك ل 3 و جبات رئيسة كبار يبطئ من نشاطك و يشعرك بالخمول فيمكنك تقليل الوجبات لتبقى صغار و متوازنة فنفس الوقت 5.
لا تهمل ابدا و جبة الافطار و احرص على ان تشتمل على الكثير من العناصر الغذائية الاساسية كالكالسيوم و البروتين و الالياف.
فتناول قطعة من الفاكهة مع كاس من الحليب و الحبوب الغذائية كافى بتزويدك بالطاقة اللازمة 6.
تعد الفاكهة من اهم العناصر الغذائية المفيدة للمخ لانها تحتوى على مضادات الاكسدة بالاضافة الى المواد الغذائية اللازمه..
بالاضافة الى ان سكر الفاكهة يمدك بطاقة نقية 7.
اهتم بتناول الخضراوات المتنوعه..
فكلما كان لون الخضار اغمق احتوى على كمية اكبر من العناصر الغذائيه,
فمثلا السبانخ غنية بالعناصر الغذائية اكثر من الخس..
ومن الخضراوات التي ينصح تناولها كذلك البطاطا الروعة و البروكلى و الفلفل 8.
الوجبات الخفيفة تمدك بالطاقة كذلك بين و الجبات الرئيسية فاحرص على تناول بعض الوجبات الخفيف الذكية التي تساعد على تحسنى مستوى الطاقة و الدماغ و التي تساعد فالبقاء على مستوى السكر فالدم معتدل كالموز و ذبدة الفول السوداني و البطاطا 9.
حاول جمع الوصفات السهلة و المغذية فنفس الوقت فمثلا يمكنك تناول البيض المخفوق مع التوست او الجبنة .
.
وصفة سهلة و لا تستغرق العديد من الوقت و تكون بمثابة فاصل بين المذاكرة خلال تحضيرها 10.
احرص دائما على شرب السوائل خلال المذاكرة كالمياة او بعض العصائر الطازجة و احرص على تقليل نسب الكافيين لانها تساعد على التوتر و العبنوتة فيكفيك كاس واحد من القهوة يوميا و استبدلة ببعض العصائر او مخفوق اللبن على الجانب الاخر هنالك بعض النصائح التي تساعد فالتغلب على الكسل : 1.
النوم مبكرا : عليك الاستعداد للنوم باكرا قبل الميعاد الذي تود الاستيقاظ به ب 8 ساعات ,
فاذا التزمت بتلك العاده لن تنام متاخرا و ستستطيع الاستيقاظ باكرا قبل ميعاد استيقاظك ب 15-30 دقيقه .
2.
فكر فسبب جيد للاستيقاظ : ابدء صباحك بنشاطك المفضل سواء كان ممارسه الرياضه,
المشي,
القراءه او حتى تناول الفطور مع اسرتك.
3.
قلل من استهلاكك للكافين : ينصح بتناول كاس او كوبين من القهوه على الاكثر فالصباح,
وتناول جرعه اكثر من هذا سيؤثر على قدرتك على النوم و الاستيقاظ باكرا.
4.التمدد : التمدد صباحا يعطى جسمك دفعه من الطاقة و يساعدك على الاسترخاء و الحصول على ذهن صافي و يعطيك الاحساس بشعور رائع.
5.التنفس : التنفس بعمق يساعدك على التخلص من الطاقة السلبيه ,
تنفس بعمق و فكر فكل الحاجات الرائعة التي تمتلكها و احمد الله عليها.
6.
شرب الماء : اذا كان جسدك يعانى من الجفاف فستشعر حتما بالكسل و الانهاك ,
ومن المعروف ان للمياة فائدة كثيرة ,
وشرب المياة صباحا على معده خاويه يساعد فتنظيف المعده و القولون بالاضافه الى ان المياة تحفز الطاقة ,
وبشرب كاس صباحا من الماء البارد يساعد على تحسين التمثيل الغذئى .
7.
الرياضه : الرياضه اروع حل لتنظيم روتين نومك,
فعند ممارسه الرياضه صباحا و بعد قضاء يومك بالتالي سيشعر جسدك بالانهاك ليلا و سيصبح فحاجة للراحه و النوم.
8.الفطور: فكر ليلا عن ما تود تناولة فالافطار فسيوفر عليك بعض من الوقت ,
وسيعطيك شعور بالطاقة طوال اليوم و اذا كان و قتك محدود فيمكنك تناول اي من مشروبات السموثى المعده فالمنزل.
مع تمنياتنا بالصحة و العافيه .
- facebook تسنيم عيادي
